Nasa huling tatlong buwan ka na ba ng iyong pagbubuntis, ang ikatlong trimester ? Kahit na masaya ka na malapit nang manganak, pagod ka ba buong araw at hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi? Nakahiga ka ba sa kama hanggang madaling araw, hindi mapikit ang iyong mga mata? Kung gayon, hindi ka nag-iisa, maraming ina ang kailangang harapin ang problemang ito sa oras na ito. Normal lang ito, ngunit ang pag-alam sa mga sanhi at solusyon ay magbibigay sa iyo ng malaking ginhawa. Pag-usapan natin ito.
Kahit na karaniwan kang natutulog ng 8 oras sa isang araw, maaaring kailanganin mong matulog nang 10 oras para makaramdam ng maayos na pahinga sa panahong ito. Ngunit hindi praktikal na matulog nang ganoon katagal kasama ang lahat ng gawaing bahay at iba pang mga bata, hindi ba? Kaya, siguraduhing subukang makakuha ng kahit 8 oras ng mahimbing na tulog sa gabi. Bukod pa rito, kung mayroon kang kaunting oras sa araw, umidlip. Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang iyong pagkapagod.
Bakit hindi ako makatulog sa ganitong oras ng araw? Tingnan natin ang mga dahilan.
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit naaantala ang pagtulog habang papalapit ang pagtatapos ng pagbubuntis. Tingnan natin ang bawat isa at tingnan kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.
1. Pananakit at pananakit ng katawan
Karaniwan ang pananakit ng likod at mga kalamnan sa panahong ito. Isipin mo, ang iyong katawan ay naghahanda para sa panganganak. Sa prosesong iyon, ang mga ligament sa paligid ng iyong mga buto sa pelvis ay lumuluwag, at ang iyong mga kasukasuan ay medyo lumuluwag. Ito ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pananakit ng likod. Bukod pa rito, ang pagbabago ng iyong postura kasabay ng pagtaas ng timbang ay isa pang dahilan ng pananakit na ito.
Normal lang na magising sa gabi dahil sa mga pananakit na ito, pero puwede mong subukang kontrolin nang kaunti ang mga bagay na ito.
| Ano ang maaaring gawin? | Ang benepisyo nito |
|---|---|
| Tumayo nang tuwid habang nakatayo at nakaupo. Panatilihin ang maayos na postura. | Binabawasan ang hindi kinakailangang presyon sa gulugod at mga kalamnan. |
| Magsuot ng patag at matibay na sapatos. | Nakakatulong na ipamahagi nang pantay ang bigat ng katawan. |
| Kung ikaw ay nagbubuhat ng mabigat na bagay, ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ito nang hindi ibinabaluktot ang iyong likod. | Maaaring maiwasan ang agarang mga pinsala sa gulugod. |
| Matulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi. Maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likod at sa pagitan ng iyong mga binti. | Bumubuti ang suplay ng dugo sa sanggol, matris, at bato, at nababawasan ang sakit. |
| Maglagay ng bote ng mainit na tubig o ice pack sa iyong likod. Dahan-dahang imasahe. | Nakakarelaks ng mga kalamnan at nakakabawas ng sakit. |
2. Tumaas ba ang hilik?
Kahit ang isang taong hindi pa nakaihilik bago ang pagbubuntis ay maaaring magsimulang humilik sa panahong ito. Habang lumalaki ang iyong tiyan, ang iyong matris ay tumutulak pataas sa iyong diaphragm. Ito ay isang dahilan ng paghilik. Gayundin, ang mga pagbabago sa hormonal habang nagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa loob ng iyong ilong at pagbabara sa iyong ilong. Ito ay isa pang pangunahing sanhi ng hilik.
Huwag mo lang itong basta ipagwalang-bahala bilang hilik. Minsan, maaari itong may kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo. Sa pinakamalalang kaso, maaari pa itong humantong sa isang kondisyon na tinatawag na Sleep Apnea . Nangangahulugan ito na humihinto ka sa paghinga nang ilang segundo habang natutulog ka. Hindi ito mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol. Kaya kung hilik ka, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Pagkatapos ay magpapasya siyang suriin ang iyong presyon ng dugo at ang antas ng protina sa iyong ihi.
3. Kakaibang pananakit ng mga binti at paghila ng korales
Nakakaranas ka ba ng hindi maipaliwanag na discomfort sa iyong mga binti, lalo na ang iyong puwitan at mga binti, at ng pangingilig na parang gusto mong igalaw ang mga ito? Ito ay tinatawag na Restless Legs Syndrome (RLS) . Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 15% ng mga buntis. Maaari itong maging sanhi ng iyong paggising nang ilang beses sa gabi. Ang kakulangan sa iron ay maaaring isa sa mga sanhi nito.
Karaniwan din ang pananakit ng binti sa panahong ito. Naniniwala ang ilang doktor na ito ay sanhi ng pagtaas ng antas ng phosphorus sa dugo at pagbaba ng antas ng calcium.
- Iwasan ang mga inuming may gas. Natuklasan na ang mga ito ay may kaugnayan sa coral bleaching.
- Kapag humihila ng lubid, panatilihing tuwid ang iyong binti at nakabaluktot ang iyong paa patungo sa iyo. Subukang gawin ito bago matulog.
- Kung mayroon kang RLS, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong ipasuri ang iyong antas ng iron.
Iba pang karaniwang sanhi at solusyon
Mahirap ba matulog kapag malaki ang tiyan?
Sa huling tatlong buwan, ang iyong tiyan ang magiging pinakamalaki. Maaari itong maging dahilan upang mahirap makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Gaya ng nabanggit kanina, ang pagtulog nang nakatagilid ang pinakamainam. Nagbibigay-daan ito para sa pinakamabilis na daloy ng dugo sa sanggol. Kung hindi epektibo ang mga regular na unan, subukang gumamit ng unan para sa pagbubuntis na sadyang ginawa para sa mga buntis. Magbibigay ito ng mahusay na suporta para sa iyong tiyan, likod, at mga binti, at makakatulog ka nang komportable.
Nagkakasakit ka ba ng puson?
Karaniwan ding makaranas ng pananakit ng dibdib sa panahong ito, lalo na sa gabi. Subukan ang mga bagay na ito upang maiwasan ito:
- Sa halip na kumain ng maramihan nang sabay-sabay, kumain ng ilang maliliit na pagkain.
- Nguyain mong mabuti ang iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan.
- Iwasan ang soda, mga pagkaing mamantika, maanghang at maasim na pagkain. Ito ang mga pangunahing sanhi ng heartburn.
Madalas ka bang pumunta sa banyo sa gabi?
Ang lumalaking sanggol ay naglalagay ng matinding presyon sa iyong pantog, kaya naman kailangan mong umihi nang madalas sa gabi. Maaari itong maging lubhang nakakainis.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng likido sa gabi at sa gabi. Uminom ng tubig na iyong iniinom araw-araw sa maghapon.
- Sa inidoro, bahagyang yumuko paharap upang tuluyang maubos ang laman ng iyong pantog.
Mahirap harapin ang lahat ng ito, ngunit tandaan, ang iyong sanggol ay nasa iyong mga bisig sa loob ng ilang araw. Kaya gugulin ang oras na ito nang mahinahon at malakas hangga't maaari. Huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang na magkaroon ng problema sa pagtulog sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis. Huwag kang mag-alala tungkol diyan.
- Para mabawasan ang sakit, matulog nang nakatagilid sa kaliwang bahagi, lalo na't may mga unan para mas maging komportable ang iyong katawan.
- Kung nagsisimula ka pa lang humilik, maaaring senyales ito ng mataas na presyon ng dugo o sleep apnea. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor.
- Kung mayroon kang restless legs syndrome (RLS), kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsusuri ng iyong mga antas ng iron.
- Baguhin ang iyong diyeta at pag-inom ng likido upang makontrol ang heartburn sa gabi at madalas na pag-ihi.
- Ang pakikipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa anumang discomfort ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyo at sa iyong sanggol.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento