Paninigarilyo: Alamin natin kung ano talaga ang nagagawa ng sigarilyo sa iyong katawan.

Maaaring isa kang taong nagsisingit ng sigarilyo minsan sa isang araw, o kapag nagsasama-sama kayo ng mga kaibigan. Para sa ilan, ito ay isang nakagawian, para sa iba, ito ay masaya. Ngunit alam mo ba talaga kung ano ang nangyayari kapag ang usok ng sigarilyong ito ay pumasok sa iyong katawan? Pag-usapan natin ito ngayon, nang napakasimple.

Ano ang sigarilyo? Ano ang laman nito?

Sa madaling salita, ang paninigarilyo ay ang pagsisindi ng sigarilyo, na gawa sa pinatuyong tabako, na nakabalot sa isang dahon, at pagkatapos ay nilalanghap ang usok mula rito. Kapag sinindihan mo ang isang dulo ng sigarilyo, nilalanghap mo ang usok mula sa kabilang dulo. Ang usok na ito ay dumadaan sa iyong mga daanan ng hangin patungo sa iyong mga baga, kung saan ito ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo at dinadala sa iyong utak at lahat ng iyong iba pang mga organo.

Bagama't karamihan sa ating pinag-uusapan ay mga sigarilyong tabako, ang ilang mga tao ay gumagamit din ng mga tabako, pipa, marijuana ('marijuana/damo/karote'), o mga sigarilyong herbal.

Ang isang karaniwang sigarilyo sa tindahan ay naglalaman ng:

• Tabako : Ito ang mga pinatuyong, tinimplahan na dahon at tangkay ng halamang tabako ('Nicotiana tabacum').
• Ang papel diyan: Ito ang papel na pinagbabalutan ng tabako.
• Ang pansala (sa sigarilyo): Kapag nilalanghap mo, ang ilan sa mas malalaking partikulo mula sa nasusunog na tabako ay nakukulong sa pansala na ito. Ngunit marami sa mga mapaminsalang sangkap ay dumadaan dito at pumapasok sa katawan.

Bakit nasasanay ang mga tao sa paninigarilyo?

Maraming tao ang nagsisimulang manigarilyo dahil medyo masaya at relaks ang kanilang pakiramdam. Ngunit kapag nasimulan mo na, napakahirap nang huminto, kahit alam mo ang pinsalang dulot nito sa iyong katawan. Ang pangunahing dahilan ay ang kemikal na tinatawag na nicotine sa mga sigarilyo. Ang nikotinang ito ay nakakaapekto sa utak, at kapag hindi mo ito natatanggap, nakakaramdam ka ng hindi komportable at hindi mapakali.

Kapag ang nikotina ay pumapasok sa utak, naglalabas ito ng mga kemikal na nagpapasaya at nagpapabuti sa iyong pakiramdam.Pagpapalaya. Pagkatapos manigarilyo, maaari mong maramdaman ang:

• Isang pakiramdam ng kaginhawahan at katahimikan.
• Isang maliit na 'sipa', parang binigyan ako ng buhay.
• Mukhang madali lang naman mag-focus sa trabaho.

Bukod pa rito, ang paninigarilyo ay bahagi ng pakikipag-ugnayang panlipunan para sa ilan, bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-inom ng kape sa umaga. Natutuklasan ng ilang tao na ang sigarilyo ay nakakatulong sa kanila na magsaya, kumalma bago lumabas sa harap ng maraming tao, o manatiling nakatutok sa trabaho. Ang iba naman ay gusto ang lasa nito, o ang pakiramdam ng paghawak ng sigarilyo sa kanilang kamay.

Ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nagsindi ka ng sigarilyo?

Sa sandaling magsindi ka ng sigarilyo, sinisimulan na nitong sirain ang iyong katawan. Isipin mo na lang, ang libu-libong kemikal na inilalabas kapag nasusunog ang tabako ay nagsimula na ng kanilang mapaminsalang paglalakbay bago ka pa man huminga nang malalim. Tingnan natin kung paano magaganap ang paglalakbay na iyon.

Kapag nagsindi ka ng sigarilyo at itinapat ito sa iyong bibig...

Kapag nagsindi ka ng sigarilyo, ang init ay naglalabas ng nikotina, at alkitran, isang nalalabi ng tabako. Kapag inilagay mo ang sigarilyo sa iyong bibig, ang alkitran na ito ay nagmamantsa sa iyong mga kuko. Ang usok ay nagpapatuyo sa iyong balat, nagpapamamaga nito, at nagpapalalim ng iyong mga kulubot. Kung ang usok ay makapasok sa iyong ilong, masisira nito ang mga dulo ng nerbiyos. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong bawasan ang iyong pang-amoy.

Kapag nalalanghap mo ang usok ng sigarilyo...

Kapag huminga ka mula sa sigarilyo, ang usok ay dumadaan sa isang pansala. Pinipigilan nito ang pagpasok ng malalaking piraso ng tabako. Gayunpaman, ang alkitran, nikotina, at libu-libong iba pang nakalalasong kemikal ay nakakapasok sa pansala. Ang alkitran na ito ay nagmamantsa sa iyong mga ngipin, nagmamantsa sa iyong gilagid, at nagmamantsa sa iyong dila. Sinisira nito ang enamel ng iyong ngipin, na nagpapataas ng iyong panganib ng pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilagid . Maaari rin nitong bawasan ang lasa ng iyong mga paboritong pagkain.

Habang ang usok ay dumadaloy sa iyong mga daanan ng hangin...

Ang alkitran na ito ay nababara sa iyong lalamunan at vocal cord at naglalakbay patungo sa iyong baga. Maaari itong magdulot ng iyong pag-ubo. Habang naglalakbay ito sa iyong mga daanan ng hangin, ang mga bagay tulad ng alkitran at hydrogen cyanide (isang napakalason na gas) ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng aktibidad sa maliliit na istrukturang parang buhok sa iyong mga daanan ng hangin (tinatawag na cilia). Tulad ng mga balahibo ng walis, ang mga cilia na ito ang responsable sa paghuli ng mga mikrobyo at iba pang mapaminsalang sangkap at pag-alis ng mga ito palabas ng iyong baga. Kapag nasira ang mga ito, mas malamang na magkaroon ka ng mga impeksyon sa paghinga .

Kapag ang usok ay pumupuno sa baga at pumapasok sa dugo...

Kapag ang usok ay pumasok sa baga, sinisira nito ang maliliit na air sac (alveoli) doon. Maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng emphysema , isang uri ng malalang sakit sa baga na tinatawag na COPD (chronic obstructive pulmonary disease). Mula sa iyong mga air sac (alveoli), ang carbon monoxide mula sa usok ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ito ay lubhang mapanganib dahil ang carbon monoxide na ito ay pumapalit sa oxygen sa iyong mga pulang selula ng dugo at pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Pinagkakaitan nito ang iyong mga selula at tisyu ng oxygen. Ang kakulangan ng oxygen na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na nahihirapang huminga. Ang mga selula sa iyong katawan ay nagpapahiwatig na hindi sila nakakakuha ng sapat na oxygen, ngunit ito ay nagiging sanhi ng mas maraming pamamaga at pag-iipon ng mucus, na nagpapahirap sa paghinga.

Habang dumadaan ito sa iyong daluyan ng dugo, sinisira ng nikotina ang lining ng iyong mga daluyan ng dugo. Nagiging sanhi ito ng paglaki at pagkipot ng mga ito. Nagsisimulang dumikit ang mga selula ng dugo sa mga ito, na nagpapataas ng iyong panganib sa mga malulubhang kondisyon tulad ng pamumuo ng dugo, atake sa puso, at stroke . Sa mga lalaki, ang nabawasang daloy ng dugo na ito ay maaari pang magdulot ng erectile dysfunction .

Kapag ang mga kemikal ay dumadaloy sa dugo patungo sa ibang bahagi ng katawan...

Kapag nasa daluyan ng dugo na, ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay kumakalat sa buong katawan. Maaari nitong mapinsala ang mga bahaging ito ng iyong katawan:

• Mga Buto: Binabawasan ng nikotina ang pagsipsip ng calcium at ang produksyon ng mga selulang bumubuo ng buto. Ginagawa nitong mas manipis at mas marupok ang iyong mga buto.
• Mga Mata: Ang mga kemikal sa sigarilyo at ang kakulangan ng oxygen ay nakakasira sa iyong mga mata. Maaari itong humantong sa macular degeneration, katarata, at maging sa pagkawala ng paningin .
• Sistemang Immune : Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pamamaga sa katawan at nagpapahina sa immune system. Ginagawa nitong mas madali kang magkasakit at magkaroon ng mga sakit na autoimmune .
• Mga Hormone: Ang nikotina ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga hormone, na maaaring makaapekto sa iyong fertility (kakayahang magkaanak).
• DNA: Ang mga bagay tulad ng arsenic, nickel, at radioactive polonium ay maaaring makapinsala sa iyong DNA, at maaari rin nilang harangan ang mga mekanismong ginagamit ng iyong katawan upang ayusin ito. Ang pinsala sa DNA ay maaaring humantong sa kanser at mga problema sa pertilidad sa pamamagitan ng pagsira sa semilya .

Kapag ang nikotina ay nakarating sa iyong utak...

Mula sa dugo, ang nikotina ay dumidiretso sa iyong utak. Doon, pinapagana nito ang ilang receptor sa utak, na naglalabas ng mga signal na 'magandang pakiramdam' tulad ng dopamine, adrenaline, endorphins, at serotonin. Ito ang nagbibigay sa iyo ng 'kick' at 'buzz' na nararamdaman mo kapag naninigarilyo ka. Para bang pinipindot ng nikotina ang mga butones sa iyong utak at pinaparamdam sa iyo na relaks, masaya, o buhay. Ilang segundo lang ang kailangan para masipsip mo ang unang sigarilyo, at lahat ng ito ay nangyayari.

Kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng withdrawal...

Pinoproseso ng iyong atay ang nikotina, at sa loob ng ilang oras pagkatapos manigarilyo, inilalabas ito sa iyong ihi. Pagkatapos, mawawala ang 'sipa' ng katawan at maghahangad ka ng isa pang sigarilyo. Kung hindi mo ito manigarilyo, magsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng withdrawal . Kabilang dito ang pagkabalisa, pagkabalisa, pagkairita, at insomnia . Unti-unti, nasasanay ang iyong katawan sa nikotina (isang 'tolerance'), at kailangan mo ng mas maraming nikotina para makaramdam ng ganoong kataas. Ito ay tinatawag na nicotine dependence .

Paano nakakaapekto ang usok sa fetus kung ikaw ay buntis...

Ang paninigarilyo habang nagbubuntis ay maaaring magpakipot sa mga daluyan ng dugo sa inunan at umbilical cord, na naglilimita sa dami ng dugo na maaaring makarating sa fetus. Ang dugong ito ay maaaring maglaman ng carbon monoxide, nikotina, at iba pang mapaminsalang kemikal. Maaari nitong mawalan ng oxygen ang sanggol at makapinsala sa DNA ng sanggol. Ang mga inang naninigarilyo habang nagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng mga pagkalaglag . Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga naninigarilyo ay maaari ring magkaroon ng mababang timbang pagkapanganak, mga problema sa puso at baga, at mga pagkaantala sa pag-unlad .

Anu-ano ang mga problema sa kalusugan na dulot ng paninigarilyo?

Kapag naiisip ng karamihan ang paninigarilyo, ang naiisip lang nila ay kanser sa baga. Ngunit sa katotohanan, ang paninigarilyo ay maaaring magdulot at magpalala ng maraming iba't ibang sakit sa halos bawat bahagi ng iyong katawan. Narito ang ilan sa mga ito:

• Kanser: Nasa ibaba ang kumpletong listahan ng mga uri ng kanser na maaaring sanhi ng paninigarilyo.
• Mga sakit sa baga: Kabilang dito ang mga sakit tulad ng 'COPD' (chronic obstructive pulmonary disease), 'tuberculosis', 'hika', at 'pulmonary fibrosis'.
• Mga sakit sa puso at daluyan ng dugo:Ang mga ito ay maaaring magdulot ng atake sa puso, stroke, o pagpalya ng puso.
• Mga sakit sa mata: katarata, macular degeneration, pagkawala ng paningin, at maging ang pagkabulag.
• Mga kondisyong nangyayari sa pagsilang: Mababang timbang pagkapanganak at mga depekto sa kapanganakan sa mga sanggol na ipinanganak sa mga inang naninigarilyo habang nagbubuntis.
• Pagkalaglag.
• Uri 2 na diyabetis.
• Rheumatoid arthritis (RA) at iba pang mga sakit na autoimmune.
• Disfunction sa sekswal (erectile dysfunction).
• Mga problema sa pagkamayabong (hirap magkaanak).
• Napaaga na pagtanda (mga kulubot, napaaga na pagtanda).

Ang pinakamahalaga ay kahit hindi ka naninigarilyo, maaari mo pa ring malanghap ang usok kapag may naninigarilyo malapit sa iyo (ito ay tinatawag na 'secondhand smoke'). Maaari rin itong maging lubhang mapanganib sa iyong kalusugan.

Paninigarilyo at kanser

Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot o magpataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang uri ng kanser. Mayroon ding ebidensya na ang mga taong naninigarilyo habang sumasailalim sa paggamot sa kanser ay maaaring magkaroon ng hindi gaanong epektibong paggamot at maaaring mas malamang na bumalik ang kanilang kanser. Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng mga sumusunod na uri ng kanser:

• Leukemia ('Talamak na myeloid leukemia')
• Kanser sa pantog
• Kanser sa cervix
• Kanser sa colon
• Kanser sa lalamunan
• Kanser sa bato
• Kanser sa larynx at iba pang kanser sa lalamunan
• Kanser sa atay
• Kanser sa baga
• Kanser sa bibig
• Cancer sa lapay
• Kanser sa tiyan

Gumagaling ba ang mga baga pagkatapos tumigil sa paninigarilyo?

Oo! Kung ititigil mo ang paninigarilyo, magsisimulang gumaling ang iyong mga baga at daanan ng hangin hanggang sa isang antas.Sa loob ng ilang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo, mababawasan ang pamamaga at produksyon ng uhog sa katawan. Sa loob ng ilang buwan, ang mga cilia na ating napag-usapan kanina ay magsisimulang tumubo muli. Sa katunayan, marami sa mga sistema ng iyong katawan ang magsisimulang gumaling pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo.

Ang tagal nito ay depende sa kung gaano katagal ka nang naninigarilyo at kung gaano kalaking pinsala ang naidulot nito sa iyong mga baga. Ang ilang mga problema, tulad ng pagkabaog, ay magsisimulang bumuti nang mabilis. Ngunit ang ilang pinsala ay maaaring hindi kailanman ganap na mababaliktad – ang mga kondisyon tulad ng COPD at pulmonary fibrosis ay hindi na mababawi. Gayunpaman, kung hihinto ka sa paninigarilyo sa loob ng ilang taon, ang iyong panganib na magkaroon ng kanser at iba pang mga sakit ay lubos na mababawasan, marahil sa parehong antas ng isang hindi naninigarilyo.

Paano ako makakahinto sa paninigarilyo?

Maraming paraan para matulungan kang huminto sa paninigarilyo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang paraan nang magkasama hanggang sa makahanap ka ng isa na gagana para sa iyo. O maaaring kailanganin mong lumipat sa ibang paraan kapag ang isang paraan ay hindi gumana. Narito ang ilan sa mga ito:

• Cold turkey: Nangangahulugan ito ng tuluyang paghinto sa paninigarilyo nang walang anumang gamot o pamalit sa nikotina. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging matagumpay para sa ilang mga tao, ngunit maaari itong maging isang mahirap na proseso dahil sa kaugnayan ng iyong katawan sa nikotina.
• Terapiya para sa pagpapalit ng nikotina: Kabilang dito ang gum, lozenges, patches, nasal sprays, o inhalers na naglalaman ng nikotina.
• Mga Gamot: Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng bupropion o varenicline upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal at mga pagnanasa sa sigarilyo.
• Mga pagbabago sa pamumuhay: Ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo nang mas madalas, pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain, o cognitive behavioral therapy (CBT) ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam at masira ang mga gawi na nauugnay sa paninigarilyo.

Kung ako ay isang naninigarilyo, paano ko maaalagaan ang aking sarili?

Hindi lingid sa kaalaman ng lahat na kung ikaw ay naninigarilyo, ang pinakamagandang magagawa mo para sa iyong sarili ay ang huminto. Ngunit habang ikaw ay nasa proseso ng paghinto, matutulungan mo ang iyong katawan na gumaling sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng masusustansyang pagkain, at pag-inom ng maraming tubig. Kasalukuyan ka mang naninigarilyo o huminto na, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapa-screening para sa kanser sa baga sa tamang oras. Makakatulong ito sa maagang pagtuklas ng kanser at pagliligtas ng iyong buhay.

Ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang mga tao ay naninigarilyo na dahil sa mga kadahilanang panlipunan at pangkultura mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga dahilan ng paninigarilyo ngayon ay hindi naiiba: ang sigarilyo ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain – o maaari itong maging isang paraan upang magpahinga mula sa bisyong iyon.

Ngunit ngayon alam na natin kung gaano kapinsala ang paninigarilyo sa iyong kalusugan, at sa kalusugan ng mga nakapaligid sa iyo. Dahil ang nikotina ay nakaugat na sa iyong utak, totoo na hindi madaling huminto sa paninigarilyo dahil lang alam mong mapanganib ito. Ang pag-unawa sa koneksyon na ito at kung bakit napakahirap huminto ay makakatulong. At huwag kalimutang maging mabait sa iyong sarili habang ikaw ay nagpapatuloy. Ang paglipat mula sa pagiging isang naninigarilyo patungo sa isang huminto ay isang proseso, isang desisyon na ginagawa mo araw-araw.

Bukod sa mga paraan para huminto sa paninigarilyo, makakatulong din na isaisip kung gaano kaganda ang iyong pakiramdam sa kalaunan. Makakabalik ka na sa paggawa ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan, masisiyahan ka na naman sa lasa at amoy ng pagkain, mapoprotektahan ang kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay, at makakatipid ng pera. Humingi ng tulong sa mga kaibigan, pamilya, at sa iyong doktor – sabihin sa kanila ang tungkol sa pagbabagong iyong ginagawa at tanungin kung paano sila makakatulong.

Paninigarilyo , sigarilyo, nikotina, kanser, kalusugan, baga, sakit sa puso, pagtigil sa paninigarilyo