Nakakaapekto ba ang stress habang nagbubuntis sa sanggol? Pag-usapan natin ito

Nakakaramdam ka ba ng stress at labis na pagkabalisa sa mga bagay-bagay habang nagbubuntis ? Minsan ba ay nababalisa ka sa maliliit na bagay? Karaniwan ito para sa maraming ina. Ang pagbubuntis ay panahon ng kagalakan at pananabik, ngunit ito rin ay panahon ng maraming emosyon. Kaya, hindi mo kailangang masyadong mag-alala tungkol sa mga pressure na nararamdaman mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ayon kay Elizabeth Werner, isang mananaliksik sa Columbia University Medical Center, normal at malusog na maranasan ang lahat ng emosyong nararamdaman ng isang tao habang nagbubuntis. "Walang sinuman ang maaasahang mabubuhay nang walang stress. Hindi iyon posible. Lahat tayo ay may stress sa ating buhay, at ito ay lubos na inaasahan. Sa palagay natin ay hindi ito magdudulot ng malubhang pinsala sa sanggol sa sinapupunan." Kaya, huwag mag-alala tungkol sa pang-araw-araw na stress ng iyong trabaho, mga gawaing-bahay, at pag-aalaga sa ibang mga bata, iniisip ang mga ito bilang isang paraan upang saktan ang iyong sanggol.

Gayunpaman, ang salitang 'stress' ay maaaring maglarawan ng maraming iba't ibang bagay. Ito ay mula sa maliliit na pang-araw-araw na pagkabagot, hanggang sa malulubhang pangyayari tulad ng baha at lindol, o mga kumplikadong epekto tulad ng pangmatagalang kahirapan. Ang mga epekto ng iba't ibang uri ng stress na ito ay nag-iiba-iba rin.

Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol dito?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkabalisa habang nagbubuntis ay isang panganib na salik para sa maagang panganganak . Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2022 na ang mga inang palaging nag-aalala tungkol sa kanilang pagbubuntis, sanggol, at panganganak ay mas malamang na manganak nang wala sa panahon. Ipinahihiwatig nito na ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa katawan at matukoy kung kailan isisilang ang sanggol.

Bukod pa rito, natuklasan ng ibang mga pag-aaral na kung ang isang ina ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa habang nagbubuntis, pinapataas nito ang panganib ng mga problema sa kanyang anak sa kalaunan. Halimbawa, ang bata ay maaaring magkaroon ng mga pagkaantala sa pag-unlad, mga problema sa emosyon, o mga problema sa pag-uugali .

Bukod pa rito, ang diskriminasyon at rasismo sa lipunan ay maaaring magdulot ng matinding stress para sa ilang tao. Ang stress na ito ay maaari ring makaapekto sa pagbubuntis. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2008 na ang mga buntis na African-American na nakaranas ng mas maraming rasismo sa kanilang sariling buhay at sa buhay ng kanilang mga pamilya ay mas malamang na magkaroon ng mga sanggol na may mababang timbang pagkapanganak.

Ngayon, maaaring nagtataka ka kung paano ito nangyayari. Kapag mayroong malubhang emosyonal na stress, naaapektuhan nito ang iyong pamumuhay, na nangangahulugan ng iyong nutrisyon at pagtulog.Maaaring baguhin ng mga pagbabagong ito ang kapaligiran sa loob ng matris. Medyo mas kumplikado ang mga pagbabagong ito at nasa yugto pa lamang ng pananaliksik. Gayunpaman, maaaring baguhin ng mataas na stress ang paraan ng paggana ng inunan at makaapekto sa mga stress hormone.

Ngunit ang mahalaga rito ay kahit na mayroong matinding stress habang nagbubuntis, hindi pa rin tiyak na magkakaroon ng problema ang sanggol sa kalaunan. Ang isang malusog, mapagmahal, at mapagkalingang kapaligiran pagkatapos ipanganak ang sanggol ay maaaring ganap na makapagpabago sa panganib na iyon.

Kailan ka dapat humingi ng tulong para dito?

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan habang nagbubuntis ang pinakamahusay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Maaaring matagal ka nang nahihirapan sa isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa o depresyon. Ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang magpagamot para dito.

Bagama't normal lang ang magkaroon ng pang-araw-araw na pag-aalala, kung sa tingin mo ay nakakasagabal ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay hanggang sa puntong hindi mo na kayang mamuhay nang normal , panahon na para isaalang-alang ang paggamot .

Suriin kung mayroon ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas. Kung mayroon ka ng alinman sa mga ito, napakahalagang humingi ng medikal na payo.

Minsan iniisip natin na ang pagdurusang ito ay bahagi lamang ng buhay. Ngunit ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na iyon at mamuhay nang mas maayos.

Paano ako makakakuha ng tulong?

Ang talk therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pamamahala ng stress at pagkabalisa habang nagbubuntis. Maaari mong tanungin ang iyong obstetrician-gynecologist (OB/GYN) o family doctor tungkol sa isang mental health counselor na makakatulong sa iyo.

Minsan medyo mahirap makahanap ng magaling na therapist, pero huwag kang sumuko.

Bukod pa rito, ang mindfulness meditation ay nakakatulong sa iyo na mamuhay sa kasalukuyan at makawala sa mga nakababahalang emosyon.

Gayundin, ang maliliit na bagay na ginagawa mo para pangalagaan ang iyong sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring makabawas sa stress.

• Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
• Mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo nang katamtaman ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor. Kahit ang simpleng paglalakad ay mabuti na.
• Kumain ng masusustansyang pagkain. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis at makakatulong din sa pamamahala ng stress.