Ang pagsilang ng isang bagong sanggol sa mundo ay hindi isang madaling gawain. Bilang isang bagong ina, mayroon kang isang libong tanong sa iyong isipan. Mabuti ba ang kinakain ko para sa aking sanggol? Ligtas ba ang pag-eehersisyo? Paano ko pangangasiwaan ang trabaho, mga gawaing bahay, at pag-aalaga sa aking sanggol pagkatapos manganak ? Malamang na lagi mong iniisip ang mga bagay na ito.
Normal lang na makaramdam ng kaunting stress habang nagbubuntis, tulad ng ibang panahon sa iyong buhay. Ngunit kung ang stress na ito ay magpapatuloy at walang tigil, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyo at sa iyong sanggol. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado.
Ano nga ba ang tunay na nangyayari sa loob ng katawan kapag ikaw ay stressed?
Kapag nakakaramdam ka ng pressure o stress, ang iyong katawan ay pumapasok sa "fight or flight" mode. Ito ay parang isang alarm system sa ating katawan. Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang may asong tumalon sa harap mo. Bumilis ang tibok ng puso mo, nanlalamig at pinagpapawisan ang iyong katawan, at hindi mo alam ang gagawin, tama ba? Ganoon talaga.
Sa oras na ito, isang pagdagsa ng cortisol at iba pang mga stress hormones ang inilalabas mula sa katawan. Inihahanda ka ng mga hormone na ito para sa panganib. Nagpapadala ang mga ito ng mas maraming enerhiya sa iyong mga kalamnan at pinapabilis ang pagbomba ng iyong puso, inihahanda ka na tumakas sa panganib o harapin ito.
Kung makakaahon ka sa nakababahalang sitwasyong iyon at makakakalma, bababa ang aktibidad ng mga hormone na ito at babalik sa normal ang katawan.
Ngunit ang tunay na mapanganib ay ang patuloy na stress na nagpapatuloy nang walang anumang ginhawa. Ang ganitong uri ng talamak na stress ay maaaring magpabago sa sistema ng pamamahala ng stress ng iyong katawan. Ang nangyayari ay ang iyong katawan ay labis na magre-react kahit sa pinakamaliit na bagay, na nagiging sanhi ng isang tugon ng pamamaga sa iyong buong katawan.
Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang pamamagang ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng pagbubuntis at humantong pa nga sa mga problema sa pag-unlad ng sanggol sa hinaharap. "May ilang ebidensya na ang mga babaeng may mataas na antas ng talamak na stress at hindi gaanong kayang makayanan ang stress ay mas malamang na magkaroon ng mga sanggol na may mababang timbang sa kapanganakan at mga sanggol na wala sa panahon," sabi ni Ann Borders, MD, isang espesyalista sa medisina para sa ina at sanggol.
Paano nakakaapekto ang stress sa utak ng isang sanggol
Ang patuloy na stress ay maaari ring magkaroon ng banayad na epekto sa pag-unlad ng utak ng isang sanggol habang sila ay lumalaki, na maaaring humantong sa mga isyu sa pag-uugali sa hinaharap, ayon sa mga eksperto.
Ngunit huwag mabahala rito. Ang pananaliksik tungkol dito ay nasa mga unang yugto pa lamang. Pinag-aaralan pa rin ng mga doktor ang eksaktong kaugnayan sa pagitan ng stress at mga resulta ng pagbubuntis. Gayunpaman, napakahalaga para sa iyo bilang isang buntis na ina na malaman ito. Lalo na kung ikaw ay dumaranas ng talamak na stress, tulad ng mga problema sa pananalapi o mga hindi pagkakasundo sa pamilya, dapat mong pag-isipang mabuti ito.
"Kailangan nating isipin kung paano natin mababawasan ang hindi malusog na stress at matutulungan ang mga kababaihan na makahanap ng mas mahusay na paraan upang makayanan ang mga stress ng buhay," sabi ni Dr. Borders. Sinasabi rin niya na huwag makaramdam ng pagkakasala sa pakiramdam ng stress, ngunit subukang pamahalaan ito hangga't maaari.
Paano makontrol ang stress habang nagbubuntis?
Kung gayon, may ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang stress na ito. Subukang isama ang mga ito sa iyong buhay.
| Ano ang maaaring gawin? | Paglalarawan at paggamit |
|---|---|
| Kausapin ang doktor. | Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang sanhi ng iyong stress. Magkasama kayong makakahanap ng mga solusyon. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga bagay tulad ng meditation, prenatal yoga, o talk therapy. |
| makinig ng musika | Kahit hindi ka marunong kumanta, hindi mahalaga. Makinig ka sa kantang gusto mo. O kaya'y humimig nang mahina. Kayang kontrolin ng musika ang iyong antas ng cortisol. |
| Magpahinga ka, kalmahin mo ang isip mo. | Maligo nang maligamgam. Uminom ng masarap na tasa ng tsaa. Magbasa ng librong gusto mo. Manood ng nakakarelaks na pelikula. Pagkatapos manganak, magiging napakahirap para sa iyo na makahanap ng oras para sa iyong sarili. Kaya sulitin ang oras na ito. |
| Humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan. | Napakahalaga nito. Kausapin ang iyong asawa, ina, ama, o matalik na kaibigan tungkol sa mga bagay na bumabagabag sa iyo. Ang pagkibit-balikat sa mga ito ay lalo lamang magpapalala sa stress. Pag-usapan ito. |
Mahirap ba para sa iyo na gawin ang mga bagay na ito nang mag-isa?
Minsan, ang stress na ating nararamdaman ay maaaring mas malalim kaysa sa ating inaakala. Sa ganitong mga pagkakataon, ang mga nabanggit na bagay lamang ay maaaring hindi sapat. Kung palagi kang nalulungkot, nababalisa, at walang kagalakan sa anumang bagay, maaaring ito ay sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na depresyon na maaaring mangyari habang nagbubuntis.
Kung ganoon ang nararamdaman mo, huwag mo itong ipagwalang-bahala bilang normal. Hindi mo kasalanan iyon. Isa rin itong kondisyon na magagamot . Kaya siguraduhing sabihin ito sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang na makaramdam ng kaunting stress habang nagbubuntis. Huwag kang mag-alala tungkol diyan.
- Gayunpaman, kung ang stress na iyon ay magpapatuloy nang matagal na panahon ( chronic stress ), maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan pati na rin sa paglaki ng sanggol sa iyong sinapupunan.
- Hindi mo kasalanan kung bakit ka nakakaramdam ng stress, pero mahalagang subukang pamahalaan ito.
- Kahit ang mga simpleng bagay tulad ng malalim na paghinga, pakikinig ng musika, o pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking ginhawa.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang harapin ang stress na ito, huwag mo itong itago. Siguraduhing kausapin ang iyong doktor. Bibigyan ka niya ng tulong na kailangan mo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න