Stress ka rin ba? Tingnan natin kung paano haharapin ang stress na ito.

Sa panahon ngayon, mahirap nang makahanap ng taong walang "stress", hindi ba? Sa dinami-rami ng mga bagay tulad ng mga problema sa trabaho, mga gawaing bahay, edukasyon ng mga bata, mga pagsusulit... normal lang na makaramdam ng kaunting pressure sa iyong ulo. Sa katunayan, ang isang tiyak na antas ng pressure ay nag-uudyok sa atin na gawin ang mga bagay tulad ng paggawa ng trabaho nang maayos, pag-aaral para sa pagsusulit, atbp. Ngunit kung ang pressure na ito ay lalampas sa limitasyon, ibig sabihin, kung ito ay magtatagal nang matagal, hindi ito mabuti para sa ating katawan o isipan.

Ngunit tandaan, kung ang iyong kalungkutan o pagkabalisa ay magpapatuloy nang higit sa ilang linggo, at nagsisimula na itong makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, buhay sa bahay, o trabaho, dapat ka nang magpakonsulta sa iyong doktor. Maaari siyang magbigay ng kinakailangang paggamot, pagpapayo, at iba pang mga pamamaraan.

Paano mo malalaman kung ikaw ay stressed out?

Kapag tumitindi ang stress, ang ating mga katawan at pag-uugali ay nagpapakita ng mga palatandaan nito. Maaaring naranasan mo na rin ang mga bagay na ito.

• Lagi na lang masakit ang ulo ko.
• Hindi ako makatulog nang maayos. Hindi talaga ako makatulog, o kaya naman ay nagigising ako sa kalagitnaan ng gabi.
• Ang hirap panatilihin ang isip mo sa iisang lugar.
• Nagagalit ako kahit sa pinakamaliit na bagay, at pakiramdam ko ay hindi ako mapakali.
• Maaaring bumaba o tumaas ang gana sa pagkain .
• Mga bagay tulad ng pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan.
• Laging pagod, walang gana gumawa ng kahit ano.

Kung mayroon kang mga sintomas na tulad nito, nangangahulugan ito na sinasabi sa iyo ng iyong katawan, "Medyo sobra ang stress ngayon, alagaan mo ako."

Ayusin natin ang ating pamumuhay upang makontrol ang stress.

Hindi ito tungkol sa malalaking bagay, ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pamamahala ng stress. Tingnan natin ang mga pangunahing bagay na dapat pagtuunan ng pansin.

Ang kapangyarihan ng ehersisyo

Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Gumawa ka lang ng mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagsasayaw nang 30 minuto sa isang araw. Kung wala kang oras, gumamit ng hagdan sa halip na elevator sa opisina, magbisikleta papunta sa tindahan, iparada ang iyong sasakyan nang medyo malayo at maglakad. Ang maliliit na bagay na ito ay makakagawa ng malaking pagbabago.

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng pagkain at inumin

Kapag tayo ay nai-stress, may tendensiya tayong maghangad ng matatamis at matatabang pagkain (junk food), tama ba? Ngunit ang mga pagkaing ito ay nagpapataas lamang ng stress. Sa halip, kumain ng masustansyang diyeta, tulad ng mga prutas, gulay, legume, mani, isda, at itlog. Ang mga pagkaing lalong mayaman sa bitamina C, magnesium, at omega-3 fatty acids ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress.

Ang halaga ng pagtulog

Ang stress ay nagpapahirap sa pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, tumitindi ang stress. Para itong isang mabisyo na siklo. Upang masira ito, mahalaga ang maayos na pagtulog.

• Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Itigil ang pagtingin sa iyong telepono, tablet, o TV nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog.
• Gawing madilim, tahimik, at malamig na lugar ang kwarto.
• Iwasan ang pag-inom ng kape at tsaa sa gabi.

Iba pang mga paraan upang pakalmahin ang iyong isip

Bukod sa mga pagbabago sa pamumuhay, may ilang mga paraan upang direktang pakalmahin ang ating mga isipan.

• Meditasyon: Umupo sa isang tahimik na lugar sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw, na nakatuon lamang sa iyong paghinga. Hayaang dumating at umalis ang mga iniisip, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito.
• Paghinga nang Malalim: Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa naman sa iyong tiyan. Huminga nang malalim gamit ang iyong ilong. Dapat mong maramdaman ang pag-angat ng kamay na nasa iyong tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig. Ang paggawa nito nang ilang beses ay makakatulong sa iyong makaramdam ng kapanatagan.
• Koneksyon sa Lipunan: Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Kapag gumugugol tayo ng oras kasama ang mga taong mahal natin, naglalabas ang ating mga katawan ng mga hormone na nakakabawas ng stress. Huwag magdusa nang mag-isa.
• Positibong Pakikipag-usap sa Sarili: Ang mga negatibong kaisipan tulad ng "Hindi ko kaya" at "Hindi ito gagana" ang pinakamalaking sanhi ng stress. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na "Susubukan ko" at "Kaya ko ito."
• Laughter Therapy: Ang pagtawa ay nagpapataas ng antas ng oxygen sa katawan at naglalabas ng mga hormone na nagpapasaya sa iyo. Manood ng nakakatawang kuwento, makipagbiruan sa iyong mga kaibigan, at tumawa. Ang pagtawa ay sadyang pinakamahusay na gamot.
• Talk Therapy: Minsan, ang mga bagay na ito ay maaaring mahirap gawin nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang "Cognitive Behavioral Therapy" (CBT) ay isang napaka-epektibong paggamot na tumutulong sa iyo na baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip at matutunan kung paano makayanan ang stress. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol dito.