Una sa lahat, binabati kita! Ang pagkakaroon ng bagong sanggol sa iyong pamilya ay isa sa pinakamalaking kagalakan sa buhay. Gayunpaman, ang panganganak ay isang malaking proseso, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting oras at espesyal na pangangalaga upang makabawi pagkatapos. Ang unang 6 na linggo ay lalong mahalaga. Dapat mong ilaan ang oras na ito sa paggaling ng iyong katawan. Mahalagang bigyang-pansin ang mga pagbabago sa iyong katawan sa panahong ito.
Ano ang maaari mong asahan pagkatapos manganak?
Normal lang na makaranas ng iba't ibang pisikal at mental na discomfort pagkatapos manganak. Huwag mag-alala tungkol dito. Tingnan natin ang mga pinakakaraniwang bagay na nangyayari sa panahong ito at kung paano haharapin ang mga ito.
| Kahirapan/sintomas | Ang dahilan at paliwanag para dito | Mga bagay na maaari mong gawin |
|---|---|---|
| Pananakit ng tiyan | Nangyayari ang sakit na ito kapag ang matris ay lumiit pabalik sa normal nitong laki. Minsan maaari itong maging matindi, at kung minsan ay maaari itong maging parang bahagyang pananakit. Maaari mong maramdaman ang sakit na ito nang kaunti pa kapag nagpapasuso ka sa iyong sanggol. Normal lamang ito. | Maglagay ng bote ng mainit na tubig o heating pad sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Ang sakit na ito ay unti-unting humuhupa sa paglipas ng panahon. Kung magpapatuloy ang sakit, sabihin sa iyong doktor. |
| Baby Blues | Nangyayari ito sa 70%-80% ng mga bagong ina. Hindi mo kasalanan. Isa lamang itong pakiramdam ng kalungkutan at pagkabalisa na dulot ng biglaang pagbabago sa antas ng hormone ng iyong katawan. Huwag kang mahiya dito. | Karaniwan itong nawawala sa loob ng halos dalawang linggo. Kausapin ang iyong asawa, ina, o isang mapagkakatiwalaang kaibigan tungkol dito. Kung ang kalungkutang ito ay tumagal nang higit sa dalawang linggo, maaaring ito ay postpartum depression. Kaya magpatingin agad sa doktor . |
| Mga pagbabago sa hormonal | Ang labis na pagpapawis, lalo na sa gabi, at ang pansamantalang pagkalagas ng buhok ay maaaring mangyari sa panahong ito. Ang mga ito ay sanhi rin ng kawalan ng balanse sa hormonal. | Mawawala ang mga sintomas na ito kapag bumalik na sa normal ang iyong mga hormone. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mong mayroon kang lagnat na may kasamang pagpapawis, maaaring senyales ito ng isang impeksyon. Kung gayon, sabihin sa iyong doktor. |
| Pananakit kung saan inilagay ang mga tahi | Ang sakit at discomfort sa lugar sa pagitan ng ari at puwit (perineum) ay maaaring magtagal nang ilang linggo. | Maglagay ng ice pack sa bahagi nang ilang beses sa isang araw. Panatilihing malinis din ang bahagi gamit ang isang bote ng tubig na patubigan. Mababawasan nito ang sakit at ang panganib ng impeksyon. |
| Pananakit sa mga suso at utong | Normal ito sa mga unang yugto ng pagpapasuso. Kadalasan, ito ay dahil sa hindi maayos na pagsipsip ng sanggol. | Tanungin ang iyong komadrona o isang consultant sa pagpapasuso tungkol sa tamang posisyon. Malaki ang maitutulong nito sa paglutas ng problemang ito. |
| Pagdurugo ng ari | Normal lang na magkaroon ng kaunting pagdurugo at paglabas mula sa ari pagkatapos manganak. Ito ang paraan ng katawan para maalis ang sobrang tisyu at dugo na tumulong sa paglaki ng sanggol habang nagbubuntis. | Maaaring may kaunting pagdurugo pa sa mga unang araw, ngunit unti-unti itong mababawasan. Maaari itong unti-unting mawala pagkalipas ng mga 6 na linggo. Gumamit lamang ng mga sanitary pad sa panahong ito. Ang paggamit ng mga tampon ay maaaring magdulot ng mga impeksyon. |
Mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa proseso ng paggaling
Bagama't natural na gumagaling ang katawan sa halos lahat ng oras, may ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa prosesong ito.
Mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan
Simulan ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo na naka-target sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ngunit dapat mong kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga ito. Ang mga ehersisyong ito ay magpapalakas sa mga kalamnan at magbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong likod at katawan.
Ipagpatuloy ang pag-inom ng mga bitamina.
Ipagpatuloy ang pag-inom ng mga prenatal vitamins na ininom mo noong buntis ka habang nagpapasuso. Makakatulong ang mga ito sa iyong katawan na mapunan ang mga sustansya na nawala nito noong buntis ka at makakatulong sa proseso ng paggaling. Maaari ring irekomenda ng iyong doktor ang pag-inom ng mga suplemento tulad ng iron at bitamina C.
Mga Ehersisyo sa Kegel
Karaniwang humina ang mga kalamnan ng pelvic floor pagkatapos manganak. Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa pagkontrol sa iyong pantog. Kapag humina ang mga ito, maaaring aksidente kang tumagas ang ihi kapag tumatawa o umuubo ka. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong na maiwasan ito.
Sa madaling salita, ang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng paghigpit ng mga kalamnan sa paligid ng iyong ari , paghawak sa mga ito nang 3-5 segundo, at pagkatapos ay pagrerelaks sa mga ito, na parang pinipigilan mo ang iyong ihi. Gawin ito nang ilang beses sa isang araw.
Mga Cream para sa Stretch Marks
Ang mga retinoid cream na naglalaman ng bitamina A ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng mga stretch mark sa tiyan at hita. Gayunpaman , mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso . Gayundin, mas maaga mong simulan ang paggamit ng mga ito, mas maganda ang resulta. Kapag pumuti na ang mga stretch mark, medyo mahirap itong tanggalin.
Buhay sekswal
Kapag pinayagan ka na ng iyong doktor, maaari ka nang makipagtalik muli anumang oras na sa tingin mo ay mas maayos na ang iyong kalusugan. Huwag mag-panic, magsimula nang dahan-dahan. Gumamit ng pampadulas sa ari kung kinakailangan.
Humingi ng tulong sa iba.
Bilang isang bagong ina, normal lang na maramdaman mong kailangan mong gawin ang lahat nang mag-isa. Pero huwag mong gawin iyon. Humingi ng tulong sa iba para sa iyong mental at pisikal na kapakanan. Huwag mahiyang humingi ng tulong sa isang taong tulad ng iyong asawa, ina, biyenan, o kaibigan sa pagluluto, o pag-aalaga sa sanggol habang natutulog ka. Ang paglalaan ng kaunting oras para magpahinga ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya.
Huwag kang mag-alala, ibigay mo ang pagkakataong ito.
Ang pagsilang ng isang bagong sanggol sa mundo ay isang karanasang makapagpapabago ng buhay. Huwag masyadong i-pressure ang iyong sarili. Lahat ng uri ng emosyon, mula sa saya, lungkot, hanggang sa galit, ay maaaring lumitaw sa panahong ito. Normal lang iyon. Tandaan: Walang dapat ikahiya sa paghingi ng tulong. Bigyan ang iyong katawan at isipan ng oras na kailangan nito para gumaling.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ilaan ang unang 6 na linggo pagkatapos manganak para sa ganap na paggaling ng iyong katawan.
- Karaniwan sa panahong ito ang pananakit ng tiyan, 'baby blues', at discomfort na dulot ng mga pagbabago sa hormonal.
- Kung nakakaranas ka ng labis na pagdurugo, matinding sakit na tumatagal nang higit sa dalawang linggo, o lagnat, kumunsulta agad sa iyong doktor .
- Magpahinga nang sapat, kumain ng masusustansyang pagkain , at huwag mahiyang humingi ng tulong sa pamilya o mga kaibigan.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng Kegel exercises ay makakatulong na palakasin muli ang katawan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento