Nakakaramdam ka ba minsan ng pagod at kawalan ng buhay? Kahit na kumakain tayo, kung minsan ay maaaring hindi makuha ng ating katawan ang tamang nutrisyon na kailangan nito. May ilang uri ng sustansya na kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon. Ito ang mga bitamina at mineral , o sa medikal na termino, mga micronutrient.
Ano ang mga micronutrient na ito?
Sige, simplehan lang natin ito. May dalawang pangunahing uri ng sustansya sa bawat pagkaing kinakain natin.
1. Mga Macronutrient: Ito ay mga carbohydrates, protina, at taba . Ang mga ito ay parang mga pangunahing sangkap na kailangan sa pagpapatayo ng bahay. Ibig sabihin, mga ladrilyo, semento, at buhangin. Kailangan ito ng katawan sa malaking dami araw-araw upang makakuha ng enerhiya, lumaki, at maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.
2. Mga Micronutrient: Ito ay mga bitamina at mineral. Pagkatapos nating maitayo ang bahay na iyon, parang maliliit ngunit mahahalagang bagay na kailangan natin para maisagawa ang mga bagay-bagay. Isipin ang mga bagay tulad ng mga kable, bombilya, gripo, at mga turnilyo. Maliit ang mga ito sa laki, ngunit hindi mo magagawa ang iyong takdang-aralin kung wala ang mga ito, hindi ba? Ganoon kahalaga ang mga micronutrient para sa katawan. Mahalaga ang mga ito sa maliit na dami para sa halos bawat proseso sa ating katawan.
Ang dami ng micronutrients na kailangan mo ay maaaring mag-iba depende sa iyong edad, kasarian, at kalagayan ng kalusugan . Kung ang iyong katawan ay kulang sa anumang micronutrient sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga malubhang kakulangan sa bitamina ay bibihira sa Sri Lanka dahil sa ating diyeta.
Ano ang mga pangunahing uri ng micronutrients?
May apat na pangunahing uri ng micronutrients na dapat nating isama sa ating diyeta. Tingnan natin kung ano ang mga ito, ano ang naitutulong ng mga ito sa katawan, at kung anong mga pagkaing makukuha natin ang mga ito.
| Uri ng mikronutrient | Gaano ito kahalaga para sa katawan? | Ito ay mga pagkaing masaganang pagkain. |
|---|---|---|
| Mga bitaminang natutunaw sa tubig (hal. bitamina C, mga bitamina B) | Hindi ito maaaring iimbak sa katawan, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain araw-araw. Nakakatulong ang mga ito sa paggawa ng enerhiya at pagpapalakas ng mga selula (lalo na ang mga pulang selula ng dugo). | Mga dayap, dalandan, suha, bayabas, isda, sili, gulay, itlog, isda, mga karneng walang taba. |
| Mga bitaminang natutunaw sa taba (hal. mga bitamina A, D, E, K) | Maaaring maimbak ang mga ito sa mga fatty tissues at atay ng katawan. Mahalaga ang mga ito para sa paningin, immune system, at paggaling ng sugat. | Karot, kamote, kalabasa, matingkad na berdeng gulay, toyo, almendras, gatas. |
| Mga Mikromineral (hal. kalsiyum, magnesiyo, sosa, potasa) | Napakahalaga para sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin, paggana ng kalamnan, at pagkontrol sa presyon ng dugo. | Gatas at mga produktong gatas, lentil, chickpeas, saging, isda. |
| Mga bakas na mineral (hal. bakal, sink, tanso, selenium) | Ang mga ito ay kailangan sa napakaliit na dami, ngunit mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan, paggana ng sistema ng nerbiyos, at pagkukumpuni ng mga selula. | Mga pagkaing-dagat (tulad ng talaba), spinach, kasoy, mani, mga munggo (toyo, chickpeas). |
Paano mo nakukuha ang mga sustansya na ito mula sa pagkain?
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang makuha ang lahat ng mga sustansya na ito ay ang kumain ng iba-iba at balanseng diyeta .
Tandaan, hindi lahat ng pagkain ay naglalaman ng lahat ng sustansya na ito. Kaya naman lagi naming sinasabi na kumain ng iba't ibang makukulay na gulay, prutas, at pagkain. Subukang magsama ng maraming makukulay na pagkain sa iyong plato.
Halimbawa, kung kakain ka ng spinach salad isang araw, gumawa ka ng carrot sambol sa susunod. Kumain ng dalandan habang kumakain ng bayabas sa susunod. Tinitiyak ng uri na ito na nakukuha ng iyong katawan ang halos lahat ng sustansya na kailangan nito.
Bukod pa rito, ang ilang mga pagkaing naproseso sa merkado (hal., ilang harina, mga cereal sa almusal) ay pinayaman ng mga bitamina at mineral na ito. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng nutrition label sa pagkaing iyong binibili.
Alamin din natin ang tungkol sa mga suplemento ng bitamina.
Maaaring iniisip mo, "Nakukuha ko ba ang nutrisyon na kailangan ko mula sa pagkaing kinakain ko?" Kung mayroon kang anumang pagdududa, ang pinakamahusay na gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag pumunta sa botika nang mag-isa at magsimulang uminom ng mga bitamina o iba pang suplemento nang walang payo ng doktor.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang anumang kakulangan sa sustansya sa iyong katawan, kung kinakailangan. Magrerekomenda lamang siya ng angkop na dietary supplement para sa iyo kung makumpirma ang isang kakulangan.
- Mga Multivitamin: Ito ay mga suplemento na ginagamit ng maraming tao, na naglalaman ng ilang bitamina at mineral sa isang tableta.
- Mga suplementong may iisang sustansya: Maaaring kulang ka lamang sa iron o bitamina D. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng suplemento na naglalaman lamang ng sustansya na iyon.
Ngunit tandaan ito: Ang mga nutritional supplement ay hindi kailanman kapalit ng isang mahusay na diyeta. Dapat lamang itong gamitin bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta at kung ang isang doktor ay nag-diagnose at nagrekomenda ng kakulangan.
Ang uri at dami ng mga bitamina na kailangan mo ay mag-iiba depende sa iyong edad, kasarian, kung ikaw ay buntis, at kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal. Samakatuwid, tanging ang iyong doktor lamang ang nakakaalam kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga micronutrient ay mga bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan sa napakaliit na dami upang manatiling malusog.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makuha ang mga sustansya na ito ay ang pagkain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang makukulay na gulay, prutas, butil, karne, at isda.
- Ang mga nutritional supplement ay hindi kapalit ng isang mahusay na diyeta. Dapat lamang itong gamitin sa ilalim ng payo ng doktor at kapag mayroong kakulangan.
- Iwasan ang pag-inom ng mga bitamina o iba pang nutritional supplement nang mag-isa. Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento