Tiyak na nakakita ka na ng iba't ibang uri ng bitamina at suplemento na ibinebenta sa mga botika, supermarket, o online, hindi ba? Marahil ay naikuwento na sa iyo ng isang kaibigan o kamag-anak mo ang tungkol sa isa sa mga ito. Isa sa mga pangalang pinag-uusapan ng maraming tao ay ang CoQ10. Kaya ngayon, tingnan natin kung ano ang Coenzyme Q10, o CoQ10, at kung ano talaga ang nagagawa nito para sa ating mga katawan.
Sa madaling salita, ano ang CoQ10?
Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang sustansya na natural na nalilikha ng mga selula ng ating katawan. Para itong isang maliit na pabrika sa loob ng ating mga katawan. Matatagpuan din ito sa ilan sa mga pagkaing kinakain natin.
Isa sa mga pangunahing tungkulin nito ay ang kumilos bilang isang antioxidant . Ano ang ibig sabihin nito? Isipin mo, ang mga selula sa ating katawan ay parang mga piraso ng bakal. Ang mga bagay tulad ng polusyon sa kapaligiran, stress, at maling gawi sa pagkain ay maaaring makapinsala sa mga selulang ito. Tulad ng kalawang ng bakal. Ang "kalawang" o nakakasira sa mga selula ang siyang CoQ10.
Bukod pa rito, mahalaga ito para sa proseso ng produksyon ng enerhiya ng ating katawan, iyon ay, ang metabolismo.
Ano ang mga benepisyo ng CoQ10?
Karaniwang nalilikha ng katawan ang dami ng CoQ10 na kailangan ng isang malusog na nasa hustong gulang. Gayunpaman, sa ilang mga kondisyong medikal, ang pag-inom ng suplemento ng CoQ10 ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng payo ng iyong doktor .
- Altapresyon: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring bahagyang magpababa ng presyon ng dugo.
- Kalusugan ng puso: Ang mga salik sa panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, ay nagdudulot ng kondisyong tinatawag na oxidative stress sa ating katawan. Nagdudulot ito ng pagtaas ng mga free radical na sumisira sa ating mga selula. Ipinapakita ng pananaliksik na ang CoQ10 ay makakatulong na mabawasan ang pinsalang ito, na binabawasan ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng atake sa puso at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.
- Kalusugan ng utak: Pinaniniwalaang binabawasan ng CoQ10 ang mga antas ng mga nakakapinsalang compound na nagpapataas ng panganib ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease at Parkinson's disease, ngunit kailangan pa ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
- Mga epekto ng statin: Ang ilang mga tao ay umiinom ng statin upang mapababa ang kolesterol, na maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan at mga problema sa atay. May ilang ebidensya na ang CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epektong ito, ngunit ito ay kontrobersyal pa rin.
- Migraine:Pinag-aralan din ang CoQ10 bilang isang paggamot para sa pag-iwas sa migraine, ngunit maaaring tumagal ng ilang buwan bago makita ang mga resulta.
Bukod pa rito, may pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng CoQ10 para sa mga kondisyon tulad ng mababang bilang ng tamud, kanser, HIV, panghihina ng kalamnan, at sakit sa gilagid, ngunit wala pang sapat na ebidensya upang tiyak na patunayan ang mga ito.
CoQ10 at Pagkamayabong
Ang oxidative stress ay maaaring makapinsala sa mga itlog ng kababaihan at semilya ng kalalakihan. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang CoQ10 ay maaaring makatulong na pigilan o baligtarin ang pagbaba ng kalidad at dami ng itlog sa mga kababaihan habang sila ay tumatanda. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na maaari itong makatulong na mapabuti ang bilang at konsentrasyon ng semilya sa mga kalalakihan, na nagpapataas ng kanilang pagkakataong magkaroon ng mga anak.
Gaano karaming CoQ10 ang dapat kong inumin?
Walang tiyak na dosis para dito. Nag-iiba ito depende sa pangangailangan ng indibidwal. Kadalasan, ang mga dosis mula 50 hanggang 1,200 milligrams kada araw para sa mga nasa hustong gulang ay ginamit sa pananaliksik. Minsan ito ay hinahati sa ilang dosis kada araw.
Ang pinakamahalaga ay huwag kailanman magsimulang uminom ng suplemento ng CoQ10 nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor. Tanging ang iyong doktor lamang ang makapagrerekomenda ng tamang dosis para sa iyo batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Ang CoQ10 ay isang sustansyang natutunaw sa taba, kaya mas mahusay itong nasisipsip ng katawan kapag iniinom kasama ng kanin, kaunting langis ng niyog, mantikilya, o iba pang matatabang pagkain.
Paano mo nakukuha ang CoQ10 mula sa pagkain?
Bagama't ang ating mga katawan ay gumagawa ng CoQ10, ang produksyon nito ay maaaring bumaba habang tayo ay tumatanda. Sa ganitong mga pagkakataon, mahalagang makuha ang sustansya na ito mula sa pagkain.
| Uri ng pagkain | Dami ng CoQ10 (tinatayang bawat 100 gramo) |
|---|---|
| Mga Karne ng Organo (Ati ng Hayop, Puso, atbp.) | Puso ng manok (9.2 mg), atay ng manok (11.6 mg), puso ng baka (11.3 mg) |
| Matatabang Isda | Salmon, mackerel (kumbalava) (6.75 mg), sardinas, trout |
| Karne | Karne ng baka (3.1 mg), baboy (2.4 mg), manok (1.4 mg) |
| Mga produktong gawa sa soya (Soybeans) | Pinakuluang toyo (1.2 mg), tokwa (0.3 mg) |
| Mga gulay | Brokuli (0.6-0.86 mg), spinach |
| Mga Mani at Buto | Mani (2.6 mg), pistachios (2 mg), linga (1.7 mg) |
Mayroon bang anumang mga side effect at panganib ng CoQ10?
Karamihan sa mga side effect ng CoQ10 supplements ay minor lamang. Kabilang dito ang:
- Mga problema sa pagtunaw
- Pagkawala ng gana sa pagkain
- Sakit ng tiyan
- Pagtatae
- Pagduduwal
- Pamamaga ng dibdib
Maaaring may mga bagay na ganoon.
Gayunpaman, may ilang mga pagkakataon kung saan dapat kang maging mas maingat sa paggamit nito. Sa mga sumusunod na pagkakataon, iwasan ang pag-inom ng CoQ10 nang walang payong medikal.
| Huwag uminom ng CoQ10 nang walang payo ng doktor! | |
|---|---|
| Kung mayroon kang kondisyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa atay, o diabetes. | |
| Kung ikaw ay isang buntis na ina o isang ina na nagpapasuso. | |
| Kung umiinom ka ng mga pampanipis ng dugo tulad ng Warfarin o gamot sa thyroid (maaaring mabawasan ng CoQ10 ang bisa ng Warfarin at mapataas ang panganib ng pamumuo ng dugo). | |
| Kung ikaw ay sumasailalim sa chemotherapy para sa kanser. | |
Gayundin, ang mga suplemento ng CoQ10 ay hindi inirerekomenda para sa mga bata.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang mahalagang sustansya na natural na nalilikha ng ating mga katawan at matatagpuan din sa pagkain.
- Bagama't may ebidensya ng ilang benepisyo para sa kalusugan ng puso, presyon ng dugo, at paggana ng utak, marami sa mga benepisyong ito ay nasa yugto pa rin ng pananaliksik.
- Pinakamahalaga: Huwag kailanman mag-self-medicate gamit ang CoQ10 o anumang iba pang suplemento. Palaging kausapin ang iyong doktor upang pag-usapan kung kailangan mo ito, kung ano ang naaangkop na dosis, at kung ano ang mga potensyal na panganib.
- Kung umiinom ka ng suplemento ng CoQ10, ang pag-inom nito kasama ng matatabang pagkain ay nagpapataas ng pagsipsip ng katawan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento