Paraan ng ehersisyo ng Tai Chi na nakapagpapaginhawa sa arthritis

Naranasan mo na ba ang paninigas at hirap yumuko ng iyong mga tuhod pagkagising mo sa umaga? O nakakaramdam ka ba ng pananakit sa iyong mga kasukasuan tulad ng iyong mga daliri at balikat, na nagpapahirap sa paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain? Ang arthritis ay isang nakakainis na bagay sa buhay. Kaya, hindi sapat ang pag-inom ng gamot para dito, napakahalaga rin na gumawa ng mga ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa ating mga kasukasuan . Ganito natin pinag-uusapan ang isang napakagandang paraan ng pag-eehersisyo na nakakabawas ng sakit at nagdudulot ng mahusay na kalusugan sa katawan.

Ano nga ba ang Tai Chi?

Ang Tai Chi ay isang napakasinaunang martial art na nagmula sa Tsina. Ngunit huwag mag-alala, hindi pakikipaglaban ang pinag-uusapan natin dito. Sa kasalukuyan, ito ay naging isang ehersisyo na ginagawa ng mga tao sa buong mundo para sa kanilang kalusugan , lalo na para sa isip at katawan.

Sa madaling salita, ang Tai Chi ay isang serye ng napakabagal at kaaya-ayang mga galaw. Parang isang magandang sayaw ito. Dito, humihinga tayo nang malalim, dahan-dahang inililipat ang bigat ng ating katawan mula sa isang lugar patungo sa isa pa, at gumagawa ng mga pabilog na galaw. Ito ay parang meditasyon, kung saan ang isip ay nakatuon sa isang lugar at ang katawan ay nakatuon sa katawan. Kaya naman tinatawag din itong "meditasyon habang gumagalaw."

Paano nakakatulong ang Tai Chi sa arthritis?

Kapag iniisip ng isang taong may arthritis na "mag-ehersisyo," naiisip nila, "Paano ako makakapag-ehersisyo nang ganito kasakit?" Ngunit ang Tai Chi ay isang napakabanayad na ehersisyo na hindi masyadong nagpapabigat sa mga kasukasuan. Mayroon itong ilang benepisyo para sa iyong kondisyon na may arthritis.

Nagpapabuti ng balanse ng katawan

Ang mga taong may pananakit ng kasukasuan, lalo na habang sila ay tumatanda, ay mas malamang na mawalan ng balanse at matumba. Kung mangyari ang ganitong pagkatumba, maaari itong maging isang malubhang aksidente. Ang mabagal na paggalaw ng tai chi ay nagpapalakas sa mga kalamnan na kumokontrol sa balanse ng iyong katawan. Gayundin, nagkakaroon ka ng mahusay na pag-unawa sa tamang postura na dapat nasa iyong katawan. Isipin mo, kapag tayo ay nakaupo sa isang upuan, natural tayong yumuko at yumuko, tama ba? Ang tai chi ay makakatulong sa atin na masira ang mga masasamang gawi na ito.

Pinapalakas ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan

Sa Tai Chi, madalas tayong nakaupo nang bahagyang nakabaluktot ang ating mga tuhod at balakang, na parang uupo tayo sa isang hindi nakikitang upuan. Unti-unti nitong pinapalakas ang mga kalamnan sa iyong mga binti, lalo na sa paligid ng mga tuhod. Habang lumalakas ang mga kalamnan na ito, nababawasan ang bigat sa kasukasuan ng tuhod. Binabawasan nito ang sakit at pinoprotektahan ang kasukasuan.

Binabawasan ang paninigas ng mga kasukasuan

Sa arthritis, ang mga kasukasuan ay nagiging matigas nang matigas, at maaaring hindi mo ito mabaluktot o maituwid sa umaga. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang dahan-dahang igalaw ang mga kasukasuan na iyon. Ang pabilog at makinis na mga galaw ng Tai Chi ay nakakatulong sa iyong mga kasukasuan na gumana nang mas mahusay. Tulad ng paglalagay ng kaunting langis sa isang kinakalawang na pako at dahan-dahang pag-ikot nito, ang mga galaw na ito ay nakakatulong na paluwagin ang paninigas ng mga kasukasuan at dagdagan ang kakayahang umangkop .

Subukan nating maunawaan nang malinaw ang mga benepisyong ito.

Ito ba ay isang bagay na napatunayan na ng agham?

Oo, talagang totoo. Hindi ito basta kwento lamang. Ang mga benepisyo ng Tai Chi para sa mga pasyenteng may arthritis ay nakumpirma na ng maraming kilalang pag-aaral sa medisina sa buong mundo.

Halimbawa, natuklasan sa isang pag-aaral sa Korea na ang mga pasyenteng may arthritis na nagsanay ng tai chi sa loob ng 12 linggo ay may mas malakas na kalamnan sa tiyan at pinabuting balanse. Ipinakita ng isa pang pag-aaral sa Amerika na ang mga taong nagsanay ng tai chi ay may mas kaunting sakit ng arthritis sa kanilang mga binti.Malaki ang nabawas nito sa sakit at mas pinadali ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga pananaliksik na tulad nito ay naipakita na rin sa mga kumperensya sa rheumatology.

Okay, paano natin sisimulan ang Tai Chi?

Ang pinakamaganda rito ay hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para gawin ang tai chi. Ang kailangan mo lang ay kaunting espasyo at lugar para magrelaks. Magagawa mo ito sa iyong sala, sa iyong bakuran, o sa isang kalapit na parke.

Pero mas mahalagang matutunan ang eksaktong mga pose kaysa sa panonood lang ng video. Ang maling paggawa ng mga ito ay maaaring magdulot ng karagdagang stress sa iyong mga kasukasuan. Kaya, ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ay ang kumuha ng klase kasama ang isang bihasang guro na nakakaalam tungkol dito. Pagkatapos ay matututunan mo nang eksakto kung paano gawin ang mga paggalaw.

Ang pinakamahalagang bagay!

Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor para sa payo. Ipapaliwanag niya sa iyo kung gaano ito angkop para sa iyong kondisyon ng arthritis at kung anong mga pag-iingat ang dapat mong gawin habang nag-eehersisyo. Pinakamainam na simulan ang ganitong gawain nang may pagsang-ayon ng iyong doktor.