Mga pamamaraan ng yoga na nagdudulot ng paggaling sa isip at katawan pag-uwi mo (Welcome Home Yoga): Pag-usapan natin ito!

Yung pagod at pressure na nararamdaman mo pag-uwi mo pagkatapos magtrabaho nang buong araw... Gusto lang natin magrelaks nang kaunti, para malaya ang ating mga isipan, di ba? Minsan, ang isang maliit na bagay ay maaaring magpabago sa ating buong araw. Sa mga ganitong pagkakataon, ang yoga ay isang napakasimple, ngunit napakahalagang bagay na maaaring magdulot ng kapayapaan sa ating katawan at isipan sa bahay. Pag-uusapan ba natin ngayon ang ilang napakadaling yoga asanas na maaari mong gawin pagkauwi?

Ano nga ba ang yoga? Bakit ito napakabuti para sa atin?

Kapag naririnig mo ang salitang "yoga," ang naiisip ng ilan ay isang bagay na napakahirap at nangangailangan ng pisikal na pagsisikap. Ngunit ang yoga ay talagang mas malalim at mas simple. Sa madaling salita, ang yoga ay isang sistema ng ehersisyo at meditasyon na nag-uugnay sa ating isip, katawan, at espiritu. Dito, nagsasagawa tayo ng iba't ibang pisikal na postura (tinatawag na asanas ), mga pamamaraan sa paghinga (pranayama) , at meditasyon (dhyana ).

Kaya bakit mabuti para sa atin ang yoga na ito?

• Nakakabawas ng stress : Malaki ang naitutulong ng yoga para mabawasan ang stress at pagkabalisa sa ating pang-araw-araw na buhay. Isipin mo, kapag abala tayo sa ating mga pang-araw-araw na alalahanin, kapag nag-yoga tayo, nakatuon tayo sa ating paghinga at katawan. Pinaparamdam nito sa atin na malaya tayo. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kayang bawasan ng yoga ang antas ng cortisol, isang hormone na may kaugnayan sa stress.
• Nagiging flexible ang katawan: Kadalasan, kapag tayo ay nakaupo at nagtatrabaho sa parehong posisyon, ang ating mga kalamnan ay nagiging masikip at naninigas. Unti-unting iniuunat ng mga yoga asanas ang mga masikip na kalamnan na ito. Pagkatapos, ang katawan ay nakakaramdam ng napakagaan at tumataas ang flexibility .
• Nagpapalakas ng mga kalamnan : May ilang yoga asanas na nagbibigay ng mahusay na ehersisyo sa mga kalamnan ng ating katawan. Ito ay humahantong sa lakas ng kalamnan . Ito ay lalong mabuti para sa mga kalamnan ng likod, balikat, at binti.
• Nakakatulong na mapanatiling nakapokus ang isip: Kapag nagsasagawa ng yoga, kailangan nating maging maingat sa ating paghinga at paggalaw ng katawan. Nakakapagpabuti ito ng ating konsentrasyon .
• Nakakakatulog nang mahimbing: Kapag nabawasan ang stress at nakakarelaks ang katawan, napakasarap din ng tulog. Ang yoga ay isang magandang solusyon para sa mga nahihirapang matulog.
• Nagtatama ng postura: Ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer o nakatingin sa kanilang telepono ay maaaring nakahilig ang kanilang likod . Makakatulong ang yoga sa pagwawasto ng posturang ito.

Isipin mo na lang, gaano kahalaga kung magagawa natin ang lahat ng ito sa bahay, nang walang gaanong gastos, hindi ba?

Ano ang ilang simpleng yoga poses na maaari mong gawin sa bahay?

Sige, tingnan natin ang ilang napakadali at kapaki-pakinabang na mga yoga pose na maaari mong gawin pagkauwi mo para maibsan ang pagod sa maghapon. Hindi mo kailangan ng maraming espasyo o espesyal na kagamitan para gawin ang mga ito. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na espasyo at kapanatagan ng loob.

Pababang Aso: Isang pag-unat mula ulo hanggang paa!

Ito ay isang napakasikat na yoga pose. Bagama't maaaring medyo kakaiba ang pangalan, ang mga benepisyong dulot nito sa katawan ay hindi mailalarawan. Parang sabay-sabay na iniuunat ang ating buong katawan.

Paano ito gagawin?

1. Una, lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Dapat ay nakadapa ka, tulad ng isang mesa. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa ibaba ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay dapat nasa ibaba ng iyong balakang.

2. Ngayon, huminga nang malalim, at habang humihinga ka nang palabas, dahan-dahang iangat ang dalawang tuhod mula sa sahig. Itulak pataas ang iyong puwitan.

3. Dapat magmukhang baliktad na hugis 'V' ang iyong katawan.

4. Panatilihing mahigpit na nakadikit ang iyong mga palad sa lupa. Ibuka nang malapad ang iyong mga daliri.

5. Sikaping panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong mga binti. Hindi kailangang dumampi ang iyong mga takong sa lupa sa simula. Magiging maayos din ito kapag nasasanay ka na.

6. Panatilihing nakayuko ang iyong ulo. Huwag pilitin ang iyong leeg. Kung kaya mo, tingnan ang iyong pusod.

7. Umupo sa posisyong ito at huminga nang normal sa loob ng mga 5 hanggang 10 paghinga.

8. Kapag bumabalik sa panimulang posisyon, idikit ang dalawang tuhod sa lupa.

Ano ang mga benepisyo nito?

• Ang buong katawan ay nakaunat: ang mga balikat, itaas na bahagi ng likod, mga hamstring , at mga binti ay pawang nakaunat nang maayos.
• Ang mga braso at binti ay nagiging mas malakas.
• Bumubuti ang daloy ng dugo sa utak : Dahil nakayuko ang ulo, nakakatulong ito sa pagkontrol ng mga kondisyon tulad ng stress at banayad na depresyon .
• Pinapadali ang panunaw.
• Binabawasan ang pagkapagod.

Kaunting payo: Kung nahihirapan kang panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa simula, ayos lang na ibaluktot nang kaunti ang iyong mga tuhod. Kapag nasasanay ka na, maitutuwid mo rin ang mga ito.

Hero Pose (Virasana): Isang pakiramdam ng kabayanihan at lakas!

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pose na ito ay magbibigay sa iyo ng isang malakas at makabayani na pakiramdam. Ito ay medyo madaliang asana, kaya kailangan mong gawin ito nang may pag-iingat.

Paano ito gagawin?

1. Una, lumuhod. Maaaring magkadikit ang inyong mga tuhod, o maaari kang magpanatili ng maliit na pagitan sa pagitan ng mga ito.

2. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa lupa, hindi sa iyong mga paa.

3. Dapat madikit ang iyong puwitan sa sahig.

4. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Irelaks ang iyong mga balikat at panatilihing nakaharap ang iyong dibdib.

5. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o sa iyong balakang, nang ang iyong mga palad ay nakaharap pataas o pababa.

6. Manatili sa posisyong ito nang halos isang minuto at huminga nang normal.

Mga benepisyo nito:

• Ang mga hita, tuhod, at bukung-bukong ay maayos na nakaunat.
• Nakakatulong ito sa panunaw. Para sa ilang tao, ang paggawa nito pagkatapos kumain ay makakatulong din na mabawasan ang mga bagay tulad ng kabag .
• Binabawasan ang pagkapagod ng binti.
• Pinapakalma ang isip at pinapataas ang konsentrasyon .

Mahalaga: Kung mayroon kang problema sa tuhod, dapat kang maging maingat habang ginagawa ang asana na ito. Kung hindi, mas mainam na humingi ng medikal na payo. Kung mahirap panatilihing nakasalampak ang iyong puwitan sa sahig, maaari kang maglagay ng maliit na unan o nakatuping tuwalya sa ilalim ng iyong puwitan.

Pose ng Bata (Pose ng Bata / Balasana): Malaya na parang bata!

Maaaring narinig mo na ito. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang napakasimple at nakakarelaks na postura. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng pagiging malaya, tulad ng isang maliit na bata, na walang inaalala. Masarap gawin ito pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho.

Paano ito gagawin?

1. Una, lumuhod. Panatilihing magkadikit ang iyong mga hinlalaki sa paa. Maaaring magkalayo ang iyong mga tuhod hangga't komportable ka – maaari mo itong panatilihing magkadikit, o maaari mo ring panatilihing magkalayo ang mga ito hanggang sa lapad ng balakang.

2. Huminga nang malalim at habang humihinga ka nang palabas, dahan-dahang yumuko paharap. Subukang ilagay ang iyong dibdib sa pagitan ng iyong mga hita (o sa itaas ng iyong mga hita).

3. Panatilihing nakalapat ang iyong noo sa lupa.

4. Maaari mong panatilihing nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo, o maaari mong isandal ang iyong katawan sa magkabilang gilid at itaas ang iyong mga palad. Gawin ito sa paraang komportable para sa iyo.

5. Umupo sa posisyong ito, huminga nang malalim, at irelaks nang lubusan ang iyong katawan.

6. Maaari kang manatili sa pose na ito hangga't gusto mo. Sapat na ang 1-3 minuto.

Mga benepisyo nito:

• Ang mga kalamnan sa harap ng katawan ay dahan-dahang nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng itaas na bahagi ng likod ay dahan-dahan ding iniunat.
• Pinapakalma ang utak. Binabawasan ang stress at pagkapagod.
• Nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng likod at leeg , lalo na kapag ginagawa nang nakayuko ang ulo at dibdib.
• Nagdudulot ito ng malaking ginhawa sa isipan.

Isang maliit na sikreto: Kung nahihirapan kang panatilihing nakadikit ang iyong noo sa sahig, maaari kang gumamit ng maliit na unan o ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng isa't isa, ang isa ay nasa ibabaw ng isa, at ipatong ang iyong noo dito.

Mga bagay na dapat tandaan kapag ginagawa ang mga yoga asanas na ito

Ang yoga ay hindi isang kompetisyon. Samakatuwid,

• Makinig sa iyong katawan:Kung nakakaramdam ka ng sakit sa kung saan, huwag mong pilitin ang sarili mo na lampas sa puntong iyon. Maaari ka lamang magsanay hanggang sa limitasyon.
• Mahalaga ang paghinga : Tandaan na huminga nang normal at malalim sa bawat asana. Huwag pigilin ang iyong hininga.
• Gawin ito nang mahinahon: Huwag mag-panic, gawin ito nang dahan-dahan at maingat. Isipin ito bilang isang regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili.
• Pinakamainam na gawin ito nang walang laman ang tiyan: 2-3 oras pagkatapos kumain, o sa unang bahagi ng umaga.
• Magsuot ng komportableng damit: Ang pagsusuot ng maluwag at akmang damit na nagbibigay-daan sa iyong madaling gumalaw ay makakatulong sa iyong maging mas komportable.
• Mahalaga ang pagiging consistent: Ang paggawa ng 10-15 minuto sa isang araw ay mas epektibo kaysa sa paggawa ng isang oras minsan sa isang linggo.

Ang tunay na ginhawa ng yoga pag-uwi mo

Isipin mong nakaupo ka sa isang upuan sa opisina buong araw, naipit sa trapiko, at nakakaramdam ng pagod pag-uwi mo. Mabilis na tumatakbo ang isip mo sa mga bagay-bagay. Sa sandaling iyon, kapag pumasok ka sa iyong kwarto at gumawa ng ilang simpleng yoga poses tulad nito nang ilang sandali, unti-unting nawawala ang pagod at stress na iyon. Parang ang mga bagay na naipit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan ay inilalabas.

Hindi lamang ito pisikal na pagpapagaling. Ikinokonekta ka nito muli sa iyong isipan. Ito ay isang maikling panahon para magtuon sa iyong sarili, malayo sa abalang araw. Ang maikling panahong ito ay makakatulong nang malaki upang mapabuti nang kaunti ang iyong buong araw, ang iyong buong buhay.

Ang mensaheng ito ng yoga ay iuuwi (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, ngayon naiintindihan mo na na ang yoga ay hindi isang bagay na kakaiba o mahirap. Ito ay napakasimple, at napakahalaga nito para sa ating katawan at isipan. Lalo na ang mga asana na ating tinalakay ngayon, tulad ng Downward Dog , Hero Pose , at Child's Pose , ay magagandang paraan upang maibsan ang pagkapagod ng araw at maaaring gawin sa bahay.

Tandaan, ang yoga ay hindi isang paglalakbay ng paghahanap ng perpeksyon, kundi isang paglalakbay ng pakikipag-ugnayan sa iyong katawan at isipan.

Huwag matakot na magsimula. Maglaan ng ilang oras at subukan ang mga asana na ito. Maiintindihan mo kung gaano kalaking ginhawa ang ibinibigay nito. Ang gaan ng pakiramdam mo sa iyong katawan, ang kalayaang nararamdaman mo sa iyong isipan... iyan ang pinakamagandang regalong matatanggap mo mula sa "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Ehersisyo, Kagalingang Pangkaisipan, Pisikal na Kagalingan, Pababang Aso, Hero Pose, Pose ng Bata, Home Yoga, Pagbaba ng Stress, Kakayahang umangkop