Narinig mo na ba ang "gut talk"? O pakiramdam mo ba ay parang may "mga paru-paro sa iyong tiyan" kapag may magandang mangyayari? Gayundin, kapag may nangyaring mahirap, sinasabi mong "iiwan ka ng iyong tiyan." Ang lahat ng ito ay dahil sa kamangha-manghang koneksyon sa pagitan ng ating utak at ng ating bituka, o sistema ng pagtunaw. Ang dalawang ito ay patuloy na nag-uusap sa isa't isa.
Bakit mayroong napakalakas na koneksyon sa pagitan ng bituka at utak?
Isipin ito sa ganitong paraan: ang ating utak at ang ating bituka ay parang matalik na magkaibigan . Palagi silang nag-uusap. Nagpapalitan sila ng mga mensahe hindi lamang tungkol sa ating kinakain at iniinom, kundi pati na rin tungkol sa ating mga nararamdamang kaligayahan, kalungkutan, at takot. Sa katunayan, mas maraming impormasyon ang napapalitan sa pagitan ng ating utak at bituka kaysa sa anumang iba pang sistema sa ating katawan. Hindi ba't kamangha-mangha iyon? Ang ating bituka, o sistema ng pagtunaw, ay sinasabing may pinakamalaking bilang ng mga selula ng nerbiyos sa labas ng utak.
Kaya, bakit may malaking koneksyon ang dalawang ito? Sa madaling salita, dinisenyo ito upang tulungan tayong mabuhay. Alam mo kung gaano kahalaga ang pagkaing kinakain natin sa ating buong katawan. Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay may access sa iba't ibang pagkain. Kaya, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng isang mahusay na "sistema ng alarma" upang matiyak na nakakakuha sila ng tamang nutrisyon, upang mabilis na makilala kung kailan tayo kumain ng mali, o upang ihinto ang pagtunaw nang ilang sandali.
Kasama rin sa "bell system" na ito ang bahagi ng ating utak na kumokontrol sa mga emosyon. Isipin mo, kapag may nangyaring masama sa iyo, nag-iimbak ito ng alaala sa iyong isipan upang matiyak na hindi na ito mauulit. Gayundin, ang mga emosyon ay maaaring magpatindi sa ating mga sensasyon sa tiyan. At, ang malalakas na sensasyon sa tiyan ay maaaring magpataas ng ating stress at mga emosyonal na tugon. Para itong isang pabalik-balik na siklo, lalo na sa pagitan ng utak at ng bituka.
Anu-anong mga bagay ang naaapektuhan ng ugnayang ito sa ating mga katawan?
Ngayon, tingnan natin kung anong mga bagay ang naaapektuhan ng usapang ito sa pagitan ng ating mga bituka at utak sa ating mga katawan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang koneksyon na ito ay nakakaapekto sa mga sumusunod:
- Gutom at kabusugan
- Mga kagustuhan at pagnanasa sa pagkain
- Mga sensitibidad at hindi pagkatunaw ng pagkain
- Galaw ng bituka
- Pagtunaw
- Metabolismo
- Mood
- Ugali
- Mga antas ng stress
- Sensitibo sa sakit
- Mga bagay tulad ng kakayahang mag-isip at atensyon ('Cognitive function')
- Kaligtasan sa sakit
Anong mga sistema ang sangkot sa koneksyon na ito ng bituka at utak?
Kapag pinag-uusapan ng mga doktor ang koneksyon na ito sa pagitan ng bituka at utak, tinatawag nila itong "Gut-Brain Axis".Para itong isang network ng mga nerbiyos na nagdurugtong sa utak at bituka, na nagdadala ng mga mensahe pabalik-balik. Gayunpaman, ang sistemang nerbiyos na ito ay hindi gumagana nang mag-isa. Ito ay gumagana nang malapit sa ating endocrine system, na gumagawa ng mga hormone (ang mga hormone na ito ay nagsasabi sa atin ng mga bagay tulad ng gutom, kabusugan, at stress), at sa ating immune system (na tumutugon nang naaangkop sa anumang impeksyon o pinsala sa bituka).
Sa loob ng network na ito, mayroong ilang mga tao na gumaganap ng mahalagang papel sa koneksyon ng bituka at utak:
Isang maliit na utak sa bituka - ang Enteric Nervous System (ENS)
Alam mo ba na sa loob ng ating sistema ng pagtunaw ('Gastrointestinal (GI) tract'), mayroong isang hiwalay na sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa mga tungkulin nito sa pagtunaw. Ito ay tinatawag na 'Enteric Nervous System' ('ENS') . Mayroon itong mahigit 500 milyong selula ng nerbiyos! Ibig sabihin, ito ang pinakakumplikadong sistema ng nerbiyos sa labas ng ating utak. Isa pang espesyal na katangian nito ay maaari itong gumana nang nakapag-iisa sa ating utak at sa pangunahing central nervous system ('central nervous system'). Dahil dito, tinatawag din ito ng ilang siyentipiko na "pangalawang utak" .
Ang ENS ay talagang isang espesyal na bahagi ng autonomic nervous system na kumokontrol sa mga hindi sinasadyang aktibidad ng ating mga internal organ. Bagama't gumagana ito bilang bahagi ng pangkalahatang autonomic nervous system, gumagana rin ito nang nakapag-iisa. Ibig sabihin, maaari itong mangolekta ng impormasyon tungkol sa mga kondisyon sa loob ng bituka, iproseso ang impormasyong iyon doon, at tumugon nang hindi ito ipinapadala sa utak.
Pangunahing landas ng komunikasyon - Vagus Nerve
Ang pangunahing ugnayan sa pagitan ng nervous system (ENS) sa bituka at ng ating utak ay ang vagus nerve . Ito ay isa sa 12 cranial nerve na nagsisimula sa ating bungo (cranium), naglalakbay pababa sa katawan, at nagsasanga. Ang vagus nerve ay nagdadala ng impormasyong pandama tungkol sa mga kondisyon sa loob ng bituka mula sa ENS patungo sa utak. Bilang tugon, ang nerve na ito rin ay nagdadala ng mga motor signal mula sa utak patungo sa bituka.
Kapag nagbabago ang mga kondisyon sa bituka, halimbawa, mga pagbabago sa kemikal o pagdating ng pagkain, mayroong iba't ibang reflexes na naa-activate sa bituka bilang tugon. Ang mga ito ay tinatawag na vagal reflexes. Ang ilan sa mga ito ay naa-activate sa loob ng ENS nang hindi kinakasangkutan ang utak (intrinsic vagal reflexes). Ang iba naman ay naa-activate sa pamamagitan ng komunikasyon sa pagitan ng ENS at ng central nervous system (extrinsic reflexes).
Ang maliliit na kaibigan sa ating bituka - ang gut microbiome
Maaaring ikagulat mo ito. Ang mga bacteria na naninirahan sa ating bituka ay sangkot din sa koneksyon na ito ng bituka at utak! Oo, ang mga microbes na ito sa bitukaSila ang gumagawa, o tumutulong sa paggawa, ng marami sa mga kemikal na mensahero ('neurotransmitters') na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng bituka at utak. Hindi lamang iyon, gumagawa rin sila ng iba pang mga kemikal na maaaring makaapekto sa utak sa pamamagitan ng ating dugo. Kaugnay nito, maaaring baguhin ng ating utak at bituka ang kapaligiran kung saan nabubuhay ang mga mikrobyong ito, na nakakaimpluwensya sa kanilang komunidad (ang 'gut microbiome').
Ipinakita ng mga kamakailang pananaliksik na ang kombinasyong ito ng mga mikrobyo sa bituka ay maaaring maiugnay sa iba't ibang sakit sa neurological, mga problema sa kalusugan ng isip, at mga sakit sa paggana ng gastrointestinal.
Ang mga sakit na ito sa paggana ay mga kondisyon kung saan nagpapatuloy ang mga sintomas ngunit walang malinaw na pisikal na sanhi na matatagpuan. Halimbawa, mayroong malaking pagsasanib sa pagitan ng mga taong may irritable bowel syndrome (IBS) at mga may mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa.
Anong mga sakit ang maaaring maiugnay sa gut-brain axis?
Kaya, kung ang gut-brain axis na ito ay hindi gumagana nang maayos, o kung may mali dito, anong uri ng mga sakit o sintomas ang maaaring mangyari? Tingnan ang listahang ito:
- Irritable Bowel Syndrome (IBS) at functional constipation o pagtatae
- Mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at mga sakit na nalulumbay
- Pananakit ng dibdib na hindi para sa puso
- Colic ng sanggol
- Functional dyspepsia
- Functional dysphagia
- Disfunction ng kalamnan ng tiyan (Gastroparesis)
- Problema sa kalamnan ng anus ('Anismus')
- Talamak na stress
- Talamak na pagkapagod
- Talamak na sakit
- Sobrang pagkasensitibo sa loob ng katawan
- Labis na Katabaan
- Mga sakit sa neurodevelopmental tulad ng autism
- Mga sakit na neurodegenerative tulad ng sakit na Parkinson
- Mga sakit na may kaugnayan sa nerbiyos tulad ng multiple sclerosis
Paano ginagamot ng mga doktor ang mga ganitong kondisyon?
Paano ginagamot ng mga doktor ang mga kondisyong tila nakakaapekto sa bituka at utak? Sa katunayan, sinisimulan na ngayon ng mga doktor na tingnan ang mga mikrobyo sa iyong bituka (ang "gut microbiome") kapag ginagamot ang mga kondisyong ito.
Paano gamutin ang mga mikrobyo sa bituka
Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga hayop na ang pagkakaroon ng malusog at magkakaibang komunidad ng mga mikrobyo ('microbiota') sa bituka ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng gastrointestinal, neurological, inflammatory, at sikolohikal na mga sakit. Halo-halo pa rin ang mga resulta kung paano ito maaaring gumana sa mga tao, ngunit nakakaintriga ang mga ito. Narito ang ilang mga paraan upang gamutin ang mga mikrobyong ito sa bituka:
- Probiotics : Ito ang mga mabubuting bakterya na matatagpuan sa mga bagay tulad ng yogurt at mga pagkaing may ferment.
- Mga Antibiotic : Minsan ay pumapatay ng masasamang bakterya.
- Paglipat ng fecal microbiota (FMT) : Ito ay isang medyo bagong pamamaraan. Kabilang dito ang pagpapasok ng mabubuting bakterya mula sa dumi ng isang malusog na tao sa mga bituka ng isang may sakit.
Terapiya sa isip at katawan
Gayundin, ang mga taong may ilang functional gastrointestinal disorder ay maaaring makinabang sa mind-body therapy kasama ang isang behavioral medicine specialist. Ang mga therapy na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga patuloy na sintomas ng gastrointestinal, o kahit papaano ay matulungan kang matutong harapin ang mga ito. Makakatulong din ang mga ito na mabawasan ang iyong pangkalahatang mood at stress. Maaari itong hindi direktang maging mabuti para sa iyong bituka. Ang ilan sa mga therapy na ito ay kinabibilangan ng:
- Therapy sa pagpapahinga : Kabilang dito ang paggamit ng iba't ibang pamamaraan upang matulungan kang magrelaks at mabawasan ang iyong natural na tugon sa stress. Halimbawa, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, paggunita, at nakakakalmang musika. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga pamamaraang ito ay pinakaepektibo kapag isinama sa cognitive behavioral therapy (CBT).
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Ang layunin ng therapy na ito ay tulungan ang mga taong may mga sakit sa gastrointestinal na baguhin ang kanilang mga iniisip, pag-uugali, at emosyonal na tugon sa pisikal na sakit, pati na rin ang mental/emosyonal na stress at pagkabalisa.
- Pagsasanay sa pagpapahinga na nakadirekta sa bituka : Ito ay malalim na pagpapahinga na sinamahan ng mga positibong mungkahi tungkol sa paggana ng gastrointestinal. Halimbawa, paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan, pakiramdam ng mainit na sensasyon, at pag-iisip na kaya mong kontrolin ang iyong pagdumi. Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong para sa mga taong nakakaranas ng mga sintomas nang walang halatang stress.
- BiofeedbackItinuturo ng paggamot na ito sa isang tao kung paano kontrolin ang natural na mga tugon ng kanilang katawan. Halimbawa, ang pag-aaral na kontrolin ang tibok ng puso o temperatura ng katawan sa tulong ng isang elektronikong aparato. Ipinakita ng pananaliksik na ang biofeedback, kapag isinama sa iba pang mga pamamaraan sa pamamahala ng stress at sintomas, ay nagbunga ng mga positibong resulta sa kalusugan para sa mga taong may aktibong sakit sa gastrointestinal.
Ano ang magagawa natin upang mapanatili ang koneksyon na ito sa pagitan ng ating mga gut at utak sa bahay?
Kaya, ano ang magagawa natin sa bahay upang mapanatili ang napakahalagang axis na ito ng bituka at utak?
Ang pinakamahusay na paraan upang pangalagaan ang kalusugan ng iyong bituka araw-araw – at ang kalusugan ng iyong utak bilang resulta nito – ay ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta . Ang isa pang paraan upang pangalagaan ang kalusugan ng iyong utak – at marahil pati na rin ang kalusugan ng iyong bituka – ay ang pamahalaan ang iyong stress sa abot ng iyong makakaya. Maaari ka ring maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress sa mga oras ng stress, pati na rin ang mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Anong uri ng pagkain at inumin ang mainam para dito?
Isang mabuting tuntunin para sa natural na pagpapabuti ng kalusugan ng iyong bituka ay ang pagkain ng iba't ibang whole foods , lalo na ang mga prutas at gulay . Kung mas magkakaiba ang iyong diyeta, mas magkakaiba rin ang iyong gut microbiome. Maganda iyan para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong bituka. Ang mga whole foods at halaman ay may mas maraming nutrisyon kada calorie kaysa sa mga processed foods. Nangangahulugan ito ng mas kaunting espasyo para sa mga hindi malusog na additives, sweeteners, at saturated fats. Sa halip, nakukuha natin ang mga bagay tulad ng:
- Natutunaw at hindi natutunaw na hibla : Maraming halaman ang naglalaman ng parehong uri ng hibla. Nakakatulong ang mga ito sa pag-regulate ng ating pagdumi at nagbibigay din ng pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na mikrobyo (microbiota) sa ating bituka. Ang mga mikrobyong ito naman ang nagpapalusog sa lining ng ating mga bituka.
- Mga Prebiotics at probiotics : Ang mga probiotics ay mga buhay na bacteria na matatagpuan sa mga fermented na pagkain tulad ng yogurt at sauerkraut. Ang mga prebiotics ay ang mga uri ng fiber at complex starches na gustong kainin ng mga bacteria na ito.
- Mga Antioxidant : Ang mga antioxidant na ito, na natural na matatagpuan sa iba't ibang prutas at gulay, ay nakakatulong na labanan ang mga free radical sa ating katawan at maiwasan ang pamamaga. Ang iba't ibang pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng antioxidant.
- Mga pagkaing kontra-namumulaAng isang whole-food, plant-based diet ay natural na nakakabawas ng pamamaga dahil mababa ito sa asukal, mga additives, at kolesterol. Nakakatulong ito na mapanatiling masaya ang mga mikrobyo sa ating bituka.
Sa madaling salita, ano ang dapat tandaan
Ang iyong bituka at utak ay parang dalawang matalik na magkaibigan, na patuloy na nag-uugnayan sa pamamagitan ng mga senyales ng nerbiyos at kemikal. Napakalapit nila kaya't nararamdaman ng bawat isa ang sakit ng isa't isa. Kung mayroon kang kondisyon na nakakaapekto sa iyong digestive system o sa iyong nervous system, malamang na ang kabilang sistema ay kasangkot din. Tinitingnan ngayon ng mga doktor ang mga kondisyong ito mula sa magkabilang panig ng axis ng bituka-utak. Magagawa mo rin ito sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa kalusugan ng iyong bituka. Dahil ang dalawa ay konektado!
Koneksyon ng bituka at utak, sistema ng pagtunaw, kalusugan ng isip, sistema ng nerbiyos, microbiome, nutrisyon, stress
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න