Naghahanap ka ba ng paraan para mabilis na pumayat? Maaaring narinig mo na ang tungkol sa pamamaraang ito na tinatawag na "Military Diet" sa social media o mula sa isang kaibigan. Sinasabi nito na maaari kang pumayat ng 10 libra (mga 4.5 kg) sa maikling panahon, tulad ng isang linggo. Talagang kaakit-akit ito. Ngunit, gaano kaganda ang ganitong mabilis na resulta para sa ating mga katawan? Ngayon, pag-usapan natin ang katotohanan tungkol sa military diet na ito.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ano ang Diet na Militar na ito?
Una sa lahat, kahit na tinatawag itong "military" diet, wala itong kinalaman sa militar o sa military diet. Isa lamang itong pakana sa marketing.
Sa madaling salita, ito ay isang napakahigpit na plano sa diyeta na kontrolado ang calorie at panandaliang paggamit. Ang pamamaraan ay ang paghahati ng 7 araw ng linggo sa dalawang bahagi:
- "Sa" mga Araw 3): Sa loob ng tatlong araw na ito, ang mga uri at dami ng pagkaing maaari mong kainin ay mahigpit na kinokontrol. Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay napakababa, sa pagitan ng 1,100 at 1,400.
- Mga araw na "walang pasok" (4 na araw): Bibigyan ka ng kaunting kalayaan para sa susunod na apat na araw. Gayunpaman, kahit sa mga araw na iyon, pinapayuhan kang huwag kumonsumo ng higit sa 1,500 calories bawat araw.
Isipin na ang isang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,600-3,000 calories bawat araw (depende sa edad at antas ng aktibidad). Kaya maiisip mo kung gaano kaunti ang enerhiyang nakukuha ng iyong katawan sa diyeta na ito. Ang pagiging nasa ganitong mababang calorie na diyeta sa loob ng mahabang panahon ay hindi mabuti para sa iyong katawan.
Kumusta ang meal plan sa diet na ito?
Ang pinakamalaking hamon sa diyeta na ito ay kung gaano ito kahigpit. Wala kang kalayaang pumili kung ano ang gusto mong kainin. Napagdesisyunan na nila kung ano ang gusto mong kainin para sa almusal, tanghalian, at hapunan, at kung gaano karami ang gusto mong kainin. Walang magkakahiwalay na meryenda na kakainin sa pagitan.
Bagama't ang ilan sa mga pagkain sa diyeta na ito (hal. itlog, broccoli) ay maaaring mukhang masustansiya, ang ilan (hal. hotdog, saltine crackers) ay hindi gaanong masarap.
Narito ang listahan ng mga pagkaing kanilang iniaalok:
- Kape o tsaa (walang asukal o gatas)
- Suha
- Saging, mansanas
- Tinapay na buong trigo
- Mantikilya ng mani
- Mga itlog
- Isdang tuna (de-latang)
- Mga hotdog
- Kesong Cheddar
- Ice cream na banilya
Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang hitsura ng isang tipikal na pagkain sa diyeta na ito.
| Pagkain | Listahan ng mga iniresetang pagkain |
|---|---|
| Halimbawa, ang almusal para sa isang araw |
|
| Halimbawa, ang hapunan para sa isang araw |
Mga kakaibang pamalit
Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa mga taong may ilang partikular na allergy sa pagkain na gumamit ng mga pamalit. Ngunit ang mga pamalit na iyon ay kakaiba rin. Halimbawa, sinasabi nila na kung hindi ka makakain ng suha, maaari kang uminom ng 1/2 kutsarita ng baking soda sa isang basong tubig. Ang dahilan ay ang baking soda ay may parehong epekto sa pH ng katawan tulad ng sa suha. Dapat nating pag-isipang mabuti ang mga bagay na tulad nito na walang siyentipikong batayan.
Ano ang mga tunay na kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito?
Anumang diyeta ay may mga kalamangan at kahinaan. Hindi ito eksepsiyon.
Oo nga, maaaring makakita ka ng pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Pero ang tanong, ang taba lang ba talaga sa katawan mo ang nawawala?
| Mga Kalamangan | Mga Kahinaan |
|---|---|
| Mabilis na resulta: Dahil sa napakababang paggamit ng calorie, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa maikling panahon. Kadalasan, ito ay isang pagbaba ng timbang sa tubig at masa ng kalamnan. | Kakulangan sa nutrisyon: Ang planong ito sa diyeta ay hindi nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina, mineral, at fiber. |
| Kasimplehan: Hindi na kailangang magluto ng anumang magarbo. May mga simpleng pagkain na mabibili sa tindahan. | Mahirap panatilihin: Hindi ka maaaring magdiyeta nang may ganitong mahigpit na mga patakaran sa loob ng mahabang panahon. Ikaw ay pagod na pagod at gutom. |
| Mura: Walang mamahaling putahe sa listahang ito. | Pagkawala ng kalamnan: Sa mga diyeta na tulad nito, nawawalan ng mahalagang masa ng kalamnan ang katawan sa halip na magsunog ng taba. |
| Pagpapabagal ng iyong metabolic rate: Iniisip ng iyong katawan na nauubusan na ito ng pagkain. Kaya, upang makatipid ng enerhiya, pinapabagal nito ang iyong metabolic rate. Nangangahulugan ito na mas kaunting enerhiya ang iyong nasusunog kahit na nakaupo ka lang nang tahimik. | |
| Pagbalik ng Pagtaas ng Timbang: Kapag nagsimula kang kumain nang normal pagkatapos ihinto ang pagdidiyeta, maaari kang tumaba nang mas mabilis kaysa dati dahil sa iyong pagbaba ng metabolic rate. | |
| Hindi malusog na gawi sa pagkain: Maaari itong humantong sa mga negatibong saloobin tungkol sa pagkain, kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong pagkain, at ang tukso na kumain nang marami. |
Mula sa pananaw ng isang doktor, mapanganib ba talaga ito?
Mariing hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista at doktor ang mga usong diyeta na tulad nito. Mayroong ilang mga dahilan.
Ang una ay ang uri ng timbang na iyong mababawasan . Bagama't maaaring makatulong ang diyeta na ito sa iyo na mabilis na magbawas ng timbang, magdudulot lamang ito sa iyo ng pagbaba ng mahalagang kalamnan at timbang mula sa tubig. Hindi taba ang talagang gusto mong mawala. Ang kalamnan ay mahalaga para sa enerhiya at metabolismo ng ating katawan. Natural na nababawasan ng timbang ang kalamnan habang tayo ay tumatanda. Ito ay tinatawag na "Sarcopenia". Ang prosesong ito ay maaaring mapabilis ng isang diyeta na tulad nito.
Ang pangalawang punto ay ang mga panganib sa kalusugan . Ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga hot dog at crackers sa diyeta na ito ay hindi mabuti para sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso. Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi angkop para sa isang taong may mga kondisyon tulad ng diabetes.
Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang magsunog ng taba ay ang magbawas ng timbang nang dahan-dahan at patuloy, mga 1-2 libra (0.5-1 kg) bawat linggo.
Sa huli, wala kang itinuturo sa diyeta na ito. Hindi ka nito tinuturuan kung paano kumain ng malusog o baguhin ang iyong pamumuhay. Pansamantalang panlunas lamang ito.
Kaya paano ka magpapayat nang maayos?
Ang pinakamagandang gawin ay itigil ang paghabol sa mga mabilisang solusyon at magkaroon ng malusog na pamumuhay na maaaring mapanatili sa pangmatagalan.
1. Kumain ng balanseng diyeta: Kumain ng mga gulay, prutas, whole grains, lean protein (isda, manok, lentils), at healthy fats (avocado, nuts).
2. Uminom ng sapat na tubig: Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Iwasan ang mga matatamis na inumin.
3. Mag-ehersisyo nang regular: Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.
4. Kumonsulta sa iyong doktor: Ito ang pinakamahalagang bagay. Bago simulan ang anumang plano sa pagbabawas ng timbang, kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya . Ipapaliwanag niya sa iyo kung ano ang pinakaligtas at pinakaangkop na paraan para sa iyong katawan at kondisyon sa kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Military Diet ay isang panandalian, mahigpit, at napakababang-calorie na plano sa diyeta na walang kinalaman sa militar.
- Kahit na ang ganitong diyeta ay maaaring humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang timbang na mawawala sa iyo ay mahalagang kalamnan at tubig, hindi taba.
- Maaari itong humantong sa mga masamang epekto tulad ng kakulangan sa nutrisyon, pagbaba ng metabolic rate, at pagbaba ng timbang pagkatapos ihinto ang pagdidiyeta.
- Dahil naglalaman ito ng mga pagkaing naproseso, hindi ito angkop para sa mga taong may mga kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa puso.
- Sa halip na mabilisang lunas, mas malusog na sundin ang balanseng diyeta, ehersisyo, at pangmatagalang plano na iniayon sa payo ng iyong doktor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.