May mga araw sa ating buhay na kahit anong gawin natin, wala tayong nararamdamang saya o ginhawa. Puro masasama at negatibong kaisipan lamang ang patuloy na pumapasok sa ating isipan. Tungkol sa trabaho, tungkol sa mga kaibigan, tungkol sa mga problema sa bahay... Malamang na pakiramdam mo ay isang malaking pasanin ang lahat ng ito sa iyong isipan paminsan-minsan. Ito ay talagang isang bagay na karaniwan sa ating lahat. Lahat tayo ay nalulumbay paminsan-minsan. Ito ay napaka-normal.
Pero ang problema, kapag ang mga masasamang kaisipang ito ay patuloy na pumapasok at nagsisimulang umikot sa ating isipan, ano ang gagawin natin? Pag-usapan natin ito nang mas malaliman.
Kailan nagiging mapanganib ang masasamang kaisipan?
Bagama't normal ang magkaroon ng mga negatibong kaisipan, hindi ito dapat ipagwalang-bahala. Ipinakita ng pananaliksik na kung ang isang tao ay may mga sintomas ng depresyon o pagkabalisa , ang mga patuloy na negatibong kaisipang ito ay maaaring humantong sa mga malubhang emosyonal at pisikal na problema.
Ang paminsan-minsang negatibong pag-iisip ay hindi naman gaanong makakasama. Ngunit kung ang mga kaisipang ito ay paulit-ulit na pumapasok sa isip, nang ilang araw, maaari itong mabilis na maging nakakapagod sa pag-iisip. Lalo na kung mayroon kang mga ganitong kaisipan, maaari itong maging isang babala:
- " Hinding-hindi ' yan gagana para sa akin."
- "Ganito naman talaga lagi ang nangyayari."
Kailangan nating maging mas maingat sa mga kaisipang gumagamit ng mga salitang tulad ng "hindi kailanman" o "palagi."
Sa madaling salita, tinatawag natin itong "Pagninilay-nilay" kapag paulit-ulit nating iniisip ang parehong masamang pangyayari o kaisipan. Parang isang baka na nagmumuni-muni, paulit-ulit na nagmumuni-muni sa parehong bagay. Ito ang pinakamapanganib na bagay. Simula sa isang masamang kaisipang tulad nito, maaari itong mapunta sa isang kadena ng iba pang masasamang kaisipan, at kalaunan ay hilahin tayo sa isang hindi maisip na antas ng stress.
Kaya paano mo makikilala kung ang mga kaisipang ito sa iyong isipan ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan? Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod:
- Naapektuhan ba ng mga kaisipang ito ang iyong mga relasyon ?
- Nakakasagabal ba ito sa iyong trabaho o mga aktibidad?
- Bumaling ka na ba sa alkohol o droga para maibsan ang pressure na ito?
- Nagpatuloy ba ang sitwasyong ito nang mahigit dalawang linggo ? Pakiramdam mo ba ay hindi mo matatakasan ang siklong ito ng pagiging nakakulong sa iyong isipan?
- May mga iniisip ka bang tapusin ang iyong buhay ? Dapat kang humingi agad ng tulong, lalo na kung sinubukan mo na itong gawin kahit sa maliit na paraan (halimbawa, pagsulat ng suicide note, pagkuha ng mga gamot).
Kung ang sagot mo sa mga tanong na ito ay "oo", ang pinakamagandang gawin ay makipagkita sa isang pinagkakatiwalaang doktor (doktor) at pag-usapan ito.
Ano ang ilang praktikal na paraan upang mapalaya ang iyong isipan?
Mayroong ilang mga paraan upang makawala tayo sa pagkakahawak ng mga negatibong kaisipang ito. Marami sa mga ito ay nabibilang sa isang uri ng therapy na tinatawag na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sa madaling salita, kabilang dito ang muling pag-iisip sa paraan ng ating pag-iisip. Matutulungan ka ng isang psychiatrist o psychologist dito.
Pero, bago magpatingin sa doktor, narito ang ilang bagay na maaari mong subukan nang mag-isa.
| Posibleng paraan na maaaring subukan | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Tanggapin ang mga nararamdaman. | Normal lang na malungkot kapag nawalan ka ng mahal sa buhay o trabaho. Tanggapin mo na "Nalulungkot ako." Unawain na natural lang ang pakiramdam na iyan. |
| Tukuyin nang eksakto ang kaisipan. | Ano ang pangunahing kaisipang bumabagabag sa iyo? Hatiin ito sa mga piraso. Kung iniisip mo, "Isa akong palpak," tanungin ang iyong sarili, "Bakit ko iniisip iyon?" Ituring ang kaisipang iyon na parang isang bagay na iyong napulot at suriin ito. |
| Tingnan ang katarungan ng pag-iisip | Umatras nang kaunti, alisin ang iyong mga emosyon, at mag-isip nang makatwiran. Anong ebidensya ang sumusuporta sa iyong pananaw? Anong ebidensya ang laban dito? Kung sa tingin mo ay mali ang lahat ng iyong ginagawa, tanungin ang iyong sarili, "May mga bagay ba akong ginagawa nang tama?" |
| Tingnan mo ito mula sa ibang anggulo. | May iba pa bang paraan para tingnan ang sitwasyong ito? Halimbawa: "Hindi ba't naging kapaki-pakinabang sa akin ang pagkawala ng trabaho? Siguro nagbubukas ito ng daan para sa isang bagay na mas mabuti." Isaalang-alang na ang mga balakid ay nagpapalakas ng karakter, at ang mga pagkawala ay nagpapatibay ng katatagan. |
| Isipin mo, "Ano kaya?" | Nangangahulugan ito na ang problemang kinakaharap mo ay hindi naman ganoon kalaki ang problema kumpara sa lahat ng bagay sa mundo. May mga taong bumabangon muli pagkatapos masira ang mga relasyon. Iyan ang tunay na kahulugan ng buhay. Tingnan ang problema mula sa malayo. Huwag gumawa ng padalos-dalos na desisyon. |
Iba pang mga bagay na makakatulong
Bukod sa mga paraang ito, may iba pang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong.
- Distraksyon: Ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, pagbabasa ng libro, paggawa ng puzzle, o pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na maalis ang iyong isip sa mga problemang bumabagabag sa iyo nang ilang sandali.
- Pagsusulat: Ang pagsulat ng nasa isip mo sa papel ay isa ring mahusay na paraan upang linawin ang iyong mga iniisip. Minsan ang sagot ay maaaring nasa harap mo na mismo ng iyong mga mata.
- Mga Kaibigan at Pamilya: Kapag nalulungkot ka, mahalagang nasa tabi mo ang iyong mga kaibigan at pamilya at huwag kang itulak palayo. Malaking tulong ang pagtatanong ng, "Mukhang marami kang tanong sa isip," o pag-aalok ng mga mungkahi tulad ng, "Hindi ba't mas makabubuti kung ganito na lang natin ito iisipin?".
Ang pinakamahalaga ay huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Marahil ang susi sa pagkontrol sa mga negatibong kaisipang ito ay wala sa ating iniisip, kundi sa kung paano tayo nag-iisip.
May mga taong laging tinitingnan ang mundo mula sa pananaw na "basong kalahating walang laman". Ibig sabihin, nakikita nila ang lahat ng bagay bilang may depekto, bilang masama. Ngunit iniisip nila na ang paraan ng kanilang pag-iisip ang siyang talagang tama. Bilang isang doktor, ang trabaho ko ay hindi ang makipagtalo sa kanila o pilitin silang tingnan ang mundo nang iba.
Ang tanong ko sa isang taong tulad niyan ay, "Okay, ano ang pakiramdam mo na mag-isip nang ganyan? Kung ang layunin mo sa buhay ay maging masaya, magkaroon ng mabubuting relasyon, ang pag-iisip ba nang ganyan ay makakatulong sa iyo na maabot ang mga layuning iyon?"
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang ang magkaroon ng masama at negatibong kaisipan, ngunit ang paulit-ulit na pag-iisip ng mga parehong bagay ay nakakapinsala sa kalusugang pangkaisipan.
- Kung ang iyong mga iniisip ay naglalaman ng mga salitang tulad ng "palagi" o "hindi kailanman," at ang mga kaisipang iyon ay nakakaapekto sa iyong buhay (mga relasyon, trabaho), maaaring mga babala ang mga ito.
- Kung ang kondisyong ito ay tumagal nang higit sa dalawang linggo o mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, huwag mag-aksaya ng oras at agad na magpatingin sa doktor.
- Maaari mong subukan ang mga pamamaraan ng CBT para sa iyong sarili, tulad ng pagtukoy sa iyong mga iniisip, pagsusuri sa kanilang bisa, at pagtingin sa mga ito mula sa ibang pananaw.
- Ang pag-eehersisyo, mga libangan, at pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong din na mapakalma ang iyong isip.
- Ang pangunahing layunin ay dapat na bumuo ng isang kaisipan na makakatulong sa iyong maging mas masaya at mas malusog.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento