Naisip mo na ba ang iyong kalusugang pangkaisipan? Pag-usapan natin ang kalusugang emosyonal!

Kapag naririnig natin ang salitang "kalusugan," lahat tayo ay naiisip ang pisikal na kalusugan at sakit, tama ba? Nag-aalala tayo tungkol sa mga bagay tulad ng lagnat, sipon , kolesterol, at diabetes. Ngunit kasinghalaga ng ating pisikal na kalusugan, at marahil higit pa rito, ang ating kalusugang pangkaisipan, o emosyonal na kalusugan, ay napakahalaga rin. Natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng ating isip at kalusugan ng ating katawan. Ito ang tinatawag natin minsan na 'koneksyon ng isip-katawan.'

Ano nga ba ang emosyonal na kalusugan?

Sa madaling salita, ang kalusugang emosyonal ay isang aspeto ng ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Ito ay ang iyong kakayahang harapin at kontrolin ang mabuti at masamang emosyon, tulad ng kaligayahan, kalungkutan, galit, at takot. Kasama rin dito ang iyong kamalayan sa mga emosyong ito. Ang isang taong malusog sa emosyon ay kayang pamahalaan ang mga negatibong emosyon, tulad ng kalungkutan at galit, sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Alam din nila kung kailan at saan hihingi ng tulong kapag nahihirapan silang harapin ang mga bagay na ito nang mag-isa.

Isipin ang isang tao na nasa ilalim ng matinding stress at palaging malungkot at galit. Minsan, ang mga negatibong emosyong ito ay maaaring humantong sa kanila na gumawa ng masasamang gawi. Halimbawa, ang ilang mga tao ay naninigarilyo o umiinom ng alak upang maibsan ang stress. Ngunit alam nating lahat na ang mga gawi na ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga malulubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso. Kaya makikita mo kung paano direktang o hindi direktang nakakaapekto ang mga problema sa pag-iisip sa pisikal na kalusugan.

Isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan ay maaaring may sakit sa pag-iisip ang isang tao, o sadyang masama ang loob sa ilang araw. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay mahina ang kanilang emosyonal na kalusugan. Ang sakit sa pag-iisip ay kadalasang may mas malalalim na sanhi, tulad ng mga kawalan ng balanseng kemikal sa katawan o mga nakaraang trauma. Ngunit ang emosyonal na kalusugan ay higit na tungkol sa pamamahala ng mga emosyon, pagiging mulat sa mga ito, at pagkakaroon ng mga kasanayan sa pagharap sa mga ito. Ang mga kasanayang ito ay maaaring malinang ng mga taong mayroon at walang sakit sa pag-iisip.

Mga palatandaan na kailangan mo ng tulong sa iyong emosyonal na kagalingan

Minsan, ang ating emosyonal na kalusugan ay maaaring medyo mahina nang hindi natin namamalayan. Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung anong mga babala ang maaaring lumitaw sa ganitong panahon. Kung matagal ka nang nakakaranas ng isa o higit pa sa mga ito, mainam na maging medyo nag-aalala tungkol dito.

Mga bagay na maaari nating gawin upang mapanatili at mapabuti ang kalusugang pangkaisipan

Ang magandang balita ay mapapabuti natin ang ating sariling emosyonal na kalusugan . Narito ang ilang simple at praktikal na paraan upang makatulong.

Panatilihing balanse ang buhay.

Sikaping magkaroon ng maayos na balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, sa pagitan ng aktibidad at pahinga. Ang pinakamahalaga ay alamin ang lahat at gawin itong mabuti.

Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan.

Tayo ay mga nilalang na palakaibigan. Kaya planuhin na gumugol ng oras nang regular kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ayos lang ang makipag-usap sa telepono at mag-text. Pero malaking ginhawa ang makilala at makausap sila hangga't maaari.

Magnilay-nilay

Ang meditasyon ay isang kasanayan na kinabibilangan ng simpleng pagmamasid sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Napakahalaga nito para sa emosyonal na kagalingan. Kahit 5 o 10 minuto lamang sa isang araw ay sapat na.

Mag-ingat ka kung paano mo kinakausap ang sarili mo.

Sinasabi mo ba sa sarili mo ang mga negatibong bagay tulad ng, "Hindi ko kailanman magagawa ito," o "Wala akong silbi?" Ang mga bagay na ito ay tumatak sa ating isipan at nagpapababa ng ating tiwala sa sarili. Sa halip, magsanay ng positibong pag-iisip tulad ng, "Susubukan ko," o "Ayos lang kung magkamali ako, matututo ako mula rito."

Magtakda ng mga layunin at maging masaya kapag nakamit mo ang mga ito.

Magtakda ng maliliit na layunin na kaya mong abutin. Kapag nakamit mo ang isang layunin, maging masaya sa iyong sarili. Ito ay magpapatibay ng iyong kumpiyansa sa sarili at magpaparamdam sa iyo ng positibo tungkol sa iyong sarili.

Limitahan ang paggamit ng droga at alkohol.

Minsan, umiinom tayo ng alak para mawala ang mga problema tulad ng lungkot at stress.Kung sa tingin mo ay mas madalas mong ginagamit ang mga bagay na ito kaysa sa karaniwan, isipin mo kung ang dahilan ay isang problema sa iyong isipan.

Paunlarin ang Katatagan

Ito ay tumutukoy sa iyong kakayahang bumangon muli kapag nahaharap sa mga hamon at mahirap na sitwasyon. Ang kakayahang ito ay nalilinang din ng maraming bagay na nakakatulong sa iyong emosyonal na kalusugan.

Matulog nang mahimbing.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon at unawain ang emosyon ng iba. Kaya sikaping matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.

Mag-ehersisyo.

Maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi ito kailangang maging isang nakakapagod na ehersisyo. Kahit ang isang simpleng bagay tulad ng paglalakad o pagsasayaw sa bahay ay maaaring maging malaking tulong sa iyong pangkalahatang emosyonal na kalusugan.

Hanapin ang kahulugan ng buhay.

May mga taong nakakahanap ng layunin at kahulugan sa kanilang buhay sa pamamagitan ng kanilang trabaho. Ngunit hindi lang iyon ang paraan. Mahahanap mo ang pakiramdam na iyan sa isang simpleng bagay tulad ng pag-aalaga ng alagang hayop o pagboboluntaryo para sa isang proyektong pangkomunidad na kinagigiliwan mo.

Alamin kung saan hihingi ng tulong.

Kung sinubukan mo na ang mga bagay na ito at hindi pa rin bumubuti ang pakiramdam, kausapin ang iyong doktor ng pamilya. Maaari ka niyang irekomenda sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan kung kailangan mo ng tulong. Tandaan, ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas.