Kapag naiisip natin ang kalusugan, ang pisikal na kalusugan ang agad nating naiisip, hindi ba? Kung tayo ay may lagnat o pananakit ng katawan , agad tayong pumupunta sa doktor. Ngunit naiisip ba talaga natin kung gaano nakakaapekto ang ating kalusugang pangkaisipan, ibig sabihin, ang kakayahang pamahalaan nang maayos ang ating mga emosyon, sa ating buong buhay? Sa katunayan, ang isip at katawan ay dalawang hindi mapaghihiwalay na bahagi. Ang kalusugan ng pareho ay napakahalaga sa atin.
Ano ang Kalusugang Emosyonal?
Sa madaling salita, ang kalusugang emosyonal ay isang mahalagang aspeto ng ating kalusugang pangkaisipan. Ito ay ang ating kakayahang umunawa at makayanan ang parehong positibo at negatibong emosyon, tulad ng kaligayahan, kalungkutan, at galit. Ang isang taong malusog sa emosyonal ay kayang makayanan nang maayos ang mga nakababahalang sitwasyon na lumilitaw sa pang-araw-araw na buhay. Alam din nila na kapag nahihirapan silang kontrolin ang mga bagay na ito nang mag-isa, kailangan nilang humingi ng propesyonal na tulong, na nangangahulugang tulong ng isang doktor.
Ang emosyonal na kagalingang ito ay direktang nauugnay sa ating pisikal na kalusugan. Tinatawag natin itong koneksyon ng isip-katawan . Isipin na ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress, kalungkutan, o galit sa loob ng mahabang panahon. Bagama't ang mga negatibong emosyong ito ay hindi direktang nagdudulot ng sakit, kapag hindi nila makontrol ang mga emosyong iyon, ang ilang mga tao ay bumabaling sa masasamang gawi. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nagiging adik sa paninigarilyo at pag-inom ng alak sa pag-asang mabawasan ang stress. Ngunit alam nating lahat na ang mga gawi na ito ay lubos na nagpapataas ng panganib ng mga malulubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso.
Ang mahalaga ay kahit na ang isang tao ay may sakit sa pag-iisip o nakakaranas ng masamang araw sa kanilang buhay, mapapanatili pa rin nila ang mabuting kalusugang emosyonal. Dahil ang mga sakit sa pag-iisip ay maaaring may mas malalalim na sanhi, tulad ng mga kawalan ng balanseng kemikal sa katawan o trauma mula sa nakaraan. Ngunit ang kalusugang emosyonal ay higit na tungkol sa pagkilala sa ating mga emosyon, pamamahala sa mga ito, at kakayahang makayanan ang stress.
Paano mo malalaman na mahina ang iyong emosyonal na kalusugan?
Minsan, ang ating emosyonal na kalusugan ay maaaring maapektuhan nang hindi natin namamalayan. Sa mga ganitong pagkakataon, ang ating katawan at ang ating pag-uugali ay nagbibigay sa atin ng mga pahiwatig tungkol dito. Tingnan ang tsart sa ibaba. Isipin kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.
| Babala | Paglalarawan |
|---|---|
| Social isolation | Sinusubukang mapag-isa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, o mga kasamahan sa trabaho. |
| Nabawasan ang sigla ng katawan | Pakiramdam na mas pagod at walang buhay kaysa karaniwan. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Masyadong matagal na tulog o kulang sa tulog. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Labis na pagkain o kawalan ng gana sa pagkain. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga/alkohol | Hindi kontroladong paggamit ng tabako at alkohol. |
| Mga tumatakbong kaisipan | Hindi kayang panatilihin ang isip sa isang lugar, ang mga iniisip ay patuloy na dumadaloy sa isang bagay pagkatapos ng isa pa. |
| Nawawalang trabaho | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o sa mga gawaing pang-edukasyon. |
| Tumaas na mga alitan sa iba | Pagkakaroon ng mas madalas na hindi pagkakasundo at alitan sa iba kaysa karaniwan. |
| Mga negatibong emosyon | Pakiramdam na palaging nagagalit, nakokonsensya, walang pag-asa sa kahit ano, o pakiramdam na walang kwenta. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Hindi pag-aalaga sa sariling kalinisan, tulad ng paghuhugas ng sarili o pagpapalit ng damit. |
Paano mapapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan?
Ang magandang balita ay mapapabuti natin ang ating sariling emosyonal na kalusugan. Maraming simple at praktikal na bagay ang magagawa natin para magawa iyon.
1. Panatilihin ang isang balanseng pamumuhay
Panatilihin ang maayos na balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Gayundin, kailangan ng balanse sa pagitan ng aktibong oras ng trabaho at oras ng pahinga. Ugaliin ang pagiging katamtaman at katamtaman sa lahat ng bagay.
2. Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan
Hindi mabuti para sa atin ang kalungkutan. Kaya, magplano na gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya. Mabuti ang mga tawag sa telepono at video call, ngunit mas mainam ang makipagkita at makipag-usap sa isang tao hangga't maaari.
3. Magnilay-nilay
Ang meditasyon ay isang mahusay na paraan upang maging mulat sa ating mga iniisip at nararamdaman. Ang pagsasanay ng mindfulness sa iyong paghinga nang ilang minuto lamang sa isang araw ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.
4. Mag-isip at magsalita nang positibo tungkol sa iyong sarili.
Ang patuloy na pag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Hindi ko kaya ito," "Isa akong napaka-bigo," ay lalo lamang nagpapalungkot sa atin. Sa halip, magsanay na magsalita at mag-isip nang positibo tungkol sa iyong sarili. Isipin, "Sinusubukan ko," "Kaya ko ito." Ang iyong mga iniisip ay maaaring maging iyong realidad.
5. Magtakda ng mga layunin at ipagdiwang ang mga ito.
Magtakda ng maliliit na layunin sa buhay. Kapag nakamit mo ang mga layuning iyon, maging masaya tungkol dito, at magkaroon ng isang maliit na pagdiriwang. Ito ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at positibong damdamin tungkol sa iyong sarili.
6. Paunlarin ang katatagan sa stress
Ito ang kakayahang makayanan ang mahihirap na sitwasyon at nakababahalang emosyon at makabalik nang mas malakas. Maraming bagay na sumusuporta sa emosyonal na kalusugan ang nakakatulong din sa pagpapaunlad ng kakayahang ito.
7. Matulog nang sapat
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon at unawain ang emosyon ng iba. Kaya matulog nang maayos sa loob ng 7-8 oras sa isang araw.
8. Mag-ehersisyo
Maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi ito kailangang maging isang malaki at nakakapagod na pag-eehersisyo. Kahit ang isang maikling paglalakad o isang klase sa pagsasayaw sa loob ng bahay ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na kalusugan.
9. Magdagdag ng kahulugan sa buhay
Para sa ilan, ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng kahulugan sa kanilang buhay. Ngunit hindi lang iyon. Kahit ang isang simpleng bagay tulad ng pag-aalaga ng alagang hayop o pagboboluntaryo para sa isang serbisyo sa komunidad na iyong kinagigiliwan ay maaaring magdagdag ng kahulugan at layunin sa iyong buhay.
10. Humingi ng tulong kung kinakailangan.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Hindi mo kailangang labanan ang mga damdaming ito nang mag-isa. Mahalagang kilalanin na kailangan mo ng tulong at humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan , tulad ng iyong doktor . Kung sinubukan mo na ang mga bagay sa artikulong ito at hindi pa rin bumuti ang pakiramdam, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo. Hindi ito tanda ng kahinaan, ito ay tanda ng pag-aalaga sa iyong sarili.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong pisikal na kalusugan ay kasinghalaga ng iyong emosyonal na kalusugan. Ang dalawa ay magkakaugnay.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga babalang palatandaan tulad ng kalungkutan, madalas na pagkairita, at mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog at pagkain.
- Mapapabuti mo ang iyong emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng pamumuhay, ehersisyo, maayos na pagtulog, at mga koneksyon sa lipunan.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon, huwag matakot na pag-usapan ang mga ito. Ang paghingi ng payo mula sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay isang tanda ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento