Isipin mong nag-uusap kayo ng iyong asawa . Unti-unting nauuwi sa away ang usapan. Bigla mong maramdaman na parang lahat ng nasa isip mo ay magulo, hindi ka makapag-isip, naiiwan kang puno ng galit, lungkot, at takot. Parang may sumabog na dam at bumaha ng samu't saring emosyon... Hindi mo mahanap ang mga salita, hindi mo maisip kung ano ang gagawin. Gusto mo lang makalabas doon kahit papaano. Naranasan mo na ba ang ganito? Ito ang tinatawag nating Emotional Flooding .
Sa madaling salita, ano ang Emotional Flooding?
Ang Emotional Flooding ay hindi isang sakit. Ito ay isang mental na kalagayan na ating nararanasan. Sa madaling salita, ito ay kapag ang iyong mga emosyon (tulad ng lungkot, galit, takot) ay hindi na matiis dahil sa isang pangyayari, at nawawalan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon. Tulad ng pagdaragdag ng tubig sa isang balde ng tubig na nagiging sanhi ng pag-apaw nito, kapag ang iyong mga emosyon ay naging labis na hindi na kayang kontrolin, umaapaw ang mga ito.
Parang pagbabalat ng mga patong-patong ng sibuyas. Kung babalatan natin ang mga patong-patong nito, maraming nangyayari sa likod ng mga eksena. Ang pangyayari, kung paano mo ito nakikita, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, at kung paano ka tumutugon sa damdaming iyon... lahat ng mga bagay na ito ay nagsasama-sama upang lumikha ng karanasan ng Emotional Flooding. Maging ang mga sikologo ay nahirapan sa loob ng mga dekada upang matukoy ang eksaktong mga detalye.
Ano ang mga pangunahing sintomas na nararamdaman mo sa mga panahong tulad nito?
Hindi pareho ang mga sintomas ng emosyonal na pagbaha para sa lahat. Maaari rin itong mahirap matukoy dahil katulad ang mga ito ng mga sintomas ng iba pang mga nakababahalang sitwasyon. Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas.
| Katangian | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pag-iisip ng mga bagay sa mali at negatibong paraan (Makakaapekto sa appraisal bias) | Ito ay kapag tiningnan mo ang kilos o pangyayari ng isang tao sa negatibo o maling paraan. Halimbawa, kung isara ng iyong partner ang pinto, agad mong maiisip, "Galit na galit siya at sinusubukan akong pagalitan." Nangangahulugan ito na mali ang pagkakaintindi mo sa kanyang mga kilos. Nakikita mo ang pangyayari bilang isang bagay na hindi maisip, hindi matiis, at nakalilito. |
| Mga gawi sa pagtakas | Nakakaramdam ka ng matinding pangangailangang tumakas, tumakbo, o magtago mula sa emosyonal na sitwasyon. O maaari kang biglang sumigaw o umiyak, sinusubukang tapusin ang sitwasyon sa lalong madaling panahon. Ito ay halos kapareho ng tugon sa depensa sa ating utak na tinatawag na (laban, tumakas, o tumigil) . Ibig sabihin, sinusubukan ka ng utak na iligtas mula sa isang mapanganib at nakababahalang sitwasyon. |
| Mga hindi organisadong tungkulin | Kapag ang iyong utak ay nasa 'survival mode', ibig sabihin ay nagsisimula na itong gumawa ng mga hakbang sa pagtatanggol, nawawalan ka ng kakayahang mag-isip nang malinaw. Nawawalan ka ng kakayahang gumawa ng mga lohikal na desisyon, bumuo ng isang maayos na argumento, o manatiling kalmado. Ang ganitong uri ng kalituhan sa pag-iisip ay isa ring pangunahing sintomas ng Emotional Flooding. |
Ano ang mga posibleng senaryo kung bakit maaaring mangyari ang sitwasyong ito?
Bagama't ang emosyonal na pagbaha ay unang tinalakay kaugnay ng mga mag-asawa, natuklasan ngayon ng pananaliksik na maaari itong mangyari sa anumang relasyon.
May asawa o umiibig
Ang sitwasyong ito ay madalas na nakikita sa mga relasyon, lalo na sa mga lugar kung saan nangyayari ang karahasan sa pagitan ng magkapareha (intimate partner violence o IPV) . Ngunit hindi lamang ito limitado sa mga ganitong relasyon. Karaniwan din ang mga alitan sa mga ordinaryong mag-asawa. Gayunpaman, ang isang taong madaling kapitan ng ganitong uri ng emosyonal na pagbaha ay maaaring maging labis na reaksyon sa kahit kaunting galit mula sa kanilang kapareha. Pagkatapos ay tuluyang nasisira ang komunikasyon sa pagitan ng dalawa. Ang mga ganitong mag-asawa ay mayroon ding mas kaunting kakayahang lutasin ang alitan.
Sa pagitan ng mga magulang at mga anak
Makikita rin ito sa pagitan ng mga magulang at mga anak. Lalo na kapag ang mga bata ay may mga problema sa pag-uugali. Kung mas malala ang mga problema sa pag-uugali ng bata, mas malamang na ang mga magulang na nakakaranas ng Emotional Flooding ay magiging malupit sa kanilang tugon. Maaari silang gumamit ng malupit na pamamaraan upang parusahan ang bata, o maaari silang palaging magalit sa bata. Ang nangyayari dito ay ang mga magulang ay mali ang pagkakaintindi sa pag-uugali ng bata , nagagalit tungkol dito, at malupit na parusahan ang bata upang ihinto ang pag-uugali.
Sa isang normal na kapaligiran
Hindi lang ito limitado sa mga relasyon. Isipin mong nalaglag mo ang isang plato sa kusina at nabasag ito. Kahit hindi naman ito malaking problema, parang isang malaking sakuna ito. Baka magalit ka nang husto at gusto mong takasan ang sitwasyon kaya gusto mo nang umalis nang hindi pinupulot ang mga basag na plato.
Ang ugnayan sa pagitan ng emosyonal na pagbaha at trauma
Mayroong malakas na koneksyon sa pagitan ng mga traumatikong pangyayari sa nakaraan at ng Emotional Flooding.
Ang mga taong inabuso o minamaltrato noon ay mas malamang na magkaroon ng ganitong kondisyon. Ang pisikal na trauma, tulad ng mga traumatic brain injury, ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa mood at pag-uugali ng isang tao, na humahantong sa emosyonal na pagbaha.
Hindi lang iyon, ang mga batang matinding pinarusahan ng kanilang mga magulang noong bata pa sila ay mas malamang na maharap sa mga emosyonal na sitwasyong tulad nito kapag sila ay nasa hustong gulang na.
Paano makatakas at makontrol ang sitwasyong ito?
Ang emosyonal na pagbaha ay isang masalimuot na isyu, kaya walang solusyon na akma sa lahat. Ngunit may mga bagay tayong magagawa upang mapamahalaan ito.
1. Magpahinga sandali.
Ito ang pinakasimple at pinakamabilis na bagay na magagawa mo. Sa tuwing ikaw o ang iyong partner ay nakakaramdam ng mga emosyong ito, lumayo muna sandali sa sitwasyon. Pagkatapos ng halos 20 minutong pagkakalayo at pagkalma, mababawasan ang tindi ng mga emosyong iyon.
Maaari ring gamitin ng mga magulang ang paraang ito. Kung ganito ang iyong nararamdaman habang kasama mo ang iyong anak, bago ka agad mag-react sa bata, lumayo muna sandali sa sitwasyon. Ilagay ang bata sa isang ligtas na lugar, pumunta sa ibang silid at kumalma. Napakahalaga na may tutulong sa iyo sa mga ganitong pagkakataon. Humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak upang bantayan ang iyong anak hanggang sa kumalma ka.
2. Matuto ng mga kasanayan sa pagtitiis sa pagkabalisa
Kung madalas itong mangyari, mahalagang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal . Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor at kumuha ng referral sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng therapy o counseling, matututunan mo ang mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga emosyon at pakalmahin ang iyong isip sa mga panahong tulad nito.
Malaki ang maitutulong ng couples counseling sa magkabilang panig, na makakatulong sa magkabilang panig na maunawaan ang sitwasyon at matuto ng mas mahuhusay na paraan upang malutas ang alitan.
3. Iwanan ang mga mapang-abusong relasyon.
Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, ang pinakamahalagang gawin bago mo isaalang-alang ang Emotional Flooding ay ang humingi ng tulong upang makaalis sa relasyon . Maaaring mahirap itong gawin nang mag-isa. Humingi ng tulong upang makaalis. Isang mapagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o iyong doktor.Makipag-usap sa isang tao tungkol dito at kunin ang suportang kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbaha ng emosyon ay isang karanasan kung saan ang mga emosyon ay nagiging labis at hindi mo makontrol ang iyong mga emosyon. Hindi ito isang kahinaan sa iyong bahagi.
- Maaari itong mangyari sa anumang relasyon, o kahit na nag-iisa ka.
- Ang pagkilala sa mga sintomas ang unang hakbang (mali ang pag-iisip, pagnanais na makatakas, nakakaramdam ng pagkalito).
- Sa mga panahong tulad nito, ang "timeout," na nangangahulugang paglayo sandali sa lugar, ang pinakamahusay at pinakamabilis na paraan upang pakalmahin ang iyong isipan.
- Kung ang kondisyong ito ay patuloy na nakakaapekto sa iyong buhay, mangyaring humingi ng tulong sa propesyonal. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor o isang tagapayo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento