Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga kalamnan ng hita. Dapat mo ring malaman ang mga bagay na ito.

Minsan, kapag bigla mong napipilipit ang iyong binti, o kapag tumatakbo ka at naglalaro, ang mga kalamnan sa iyong hita ay napipilipit at nagdudulot ng matinding sakit, tama ba? Sa katunayan, ang ilan sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa ating katawan ay matatagpuan sa bahaging ito ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa atin sa lahat ng ating ginagawa araw-araw, mula sa paglalakad, pagtakbo, pag-upo, at pagtayo. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kalamnan sa mga hitang ito, ang kanilang kahalagahan, at kung paano protektahan ang mga ito.

Ano ang tawag sa mga kalamnan ng hita na ito?

Sa madaling salita, ang mga kalamnan ng iyong hita ay isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa ating katawan. Ang mga ito ay matatagpuan sa harap, likod, at loob ng iyong hita. Ang mga kalamnan na ito ay kasangkot sa halos bawat paggalaw ng ibabang bahagi ng katawan, tulad ng kapag tayo ay naglalakad, nakabaluktot ng ating mga tuhod, at umiikot ng ating mga binti.

Higit sa lahat, sinusuportahan ng mga kalamnan ng hita na ito ang halos buong bigat ng ating katawan . Nakakatulong din ang mga ito na mapanatiling nakahanay ang ating balakang at binti at mapanatili ang balanse.

Ngunit dahil marami silang kailangang gawin, mas madali rin silang magkasakit. Totoo ito lalo na para sa mga atleta. Ang mga kalamnang ito ay nalalagay sa matinding stress kapag tayo ay tumatakbo, tumatalon, at biglang nagbabago ng direksyon. Ngunit ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa natin upang mapanatiling malusog at ligtas ang mga kalamnang ito.

Ano ang mga pangunahing bagay na nagagawa ng mga kalamnan na ito?

Ang bawat grupo ng kalamnan sa hita ay may iba't ibang tungkulin. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Paano matatagpuan ang mga kalamnan ng hita?

Gaya ng tinalakay natin kanina, ang mga kalamnan ng hita ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing grupo, depende sa kung saan sila matatagpuan.

1. Mga kalamnan sa likod: Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng hita. Ang mga ito ay tumatakbo mula sa balakang hanggang sa ibaba lamang ng tuhod. Tinatawag natin ang mga kalamnan na ito na mga hamstring .

2. Mga medial na kalamnan: Ang mga ito ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng hita. Ang mga ito ay umaabot mula sa pelvis hanggang sa femur. Dito nabibilang ang grupo ng mga kalamnan na tinatawag na adductor .

3. Mga kalamnan sa harap: Ito ang mga kalamnan sa harap ng hita. Ang mga ito ay umaabot mula sa pelvis at buto ng hita hanggang sa kneecap (patella) at buto ng binti (tibia). Ang mga kalamnan na tinatawag na Quadriceps , Pectineus , Sartorius, at Iliopsoas ay kabilang sa grupong ito.

Ano ang mga posibleng karamdaman sa mga kalamnan ng hita?

Ang ating mga kalamnan sa hita ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang uri ng pinsala. Narito ang ilan sa mga pangunahing pinsala.

• Mga Pasa: Isipin mong naglalaro ka ng cricket at isang mabilis na bola ang tumama sa iyong hita. Pagkatapos ay maaaring malubha ang pasa sa bahaging iyon. Maaaring may namumuong dugo sa ilalim ng balat at nagiging kulay asul ito.
• Mga Pilay ng Kalamnan: Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang isang kalamnan ay naunat nang lampas sa limitasyon nito. Maaari itong mangyari kapag bigla kang tumakbo o nagbubuhat ng mabigat na bagay. Ang kondisyong ito ay karaniwang nakakaapekto sa mga hamstring at quadriceps.
• Pagpunit ng Kalamnan: Ito ay isang mas malubhang kondisyon. Dito, ang kalamnan ay bahagyang o ganap na humihiwalay mula sa litid o buto kung saan ito nakakabit.
• Mga Laceration: Ang isang aksidente ay maaaring magdulot ng paghiwa sa balat sa hita at pinsala sa mga kalamnan. Ang mga pinsalang ito ay maaari ring humantong sa impeksyon.

Ano ang mga sintomas ng ganitong uri ng karamdaman?

Kapag may pinsala sa mga kalamnan ng hita, maaaring lumitaw ang iba't ibang sintomas. Tingnan kung nakakaranas ka ng ganito.

• Maasul na pagbabago ng kulay ng napinsalang bahagi o pagbabago ng kulay ng balat .
• Isang pandamdam ng pagsunog o pangingilig.
• Pakiramdam na parang naninigas ang mga kalamnan (Cramping) .
• Pakiramdam ng panghihina sa hita.
• Pagkarinig o pagkaramdam ng tunog na "pop" o "tuck" .
• Biglaang matinding pananakit .
• Pamamaga sa nasugatang bahagi.
• Lambing kapag hinawakan.
• Hirap sa pagtayo nang may bigat sa napinsalang binti.

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito, huwag mong balewalain ang mga ito.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga karamdamang ito?

Bagama't maaaring maapektuhan ng hamstring strains ang sinuman, may ilang tao na mas nanganganib. Ang mga atleta, halimbawa, ang mga naglalaro ng sports tulad ng football, netball, volleyball, at cricket, ay partikular na madaling kapitan ng mga pinsalang ito.

Bilang karagdagan, maaari ka ring nasa panganib para sa:

• Kung mananatili ka sa parehong posisyon nang matagal .
• Kung hindi ka mag-warm-up nang maayos bago mag-ehersisyo, at kung hindi ka mag-cool down pagkatapos mag-ehersisyo.
• Kung may pagkapagod o paninigas sa mga kalamnan.
• Kung mayroon kang malalang sakit na nagpapahina sa mga tendon, tulad ng sakit sa bato o lupus.
• Kung umiinom ka ng ilang partikular na antibiotic, tulad ng fluoroquinolones.
• Kung gumagamit ka ng mga gamot tulad ng corticosteroids .

Paano natin mapapanatiling malusog ang mga kalamnan ng ating hita?

May ilang bagay tayong magagawa upang mapanatiling malusog at malakas ang ating mga kalamnan sa hita.

1. Huwag mag-ehersisyo nang may sakit: Kung nakakaramdam ka ng sakit sa isang lugar habang nag-eehersisyo, huwag mong isipin na, "Tiisin na lang natin ang sakit." Huminto kaagad at magpahinga . Ang sakit ay babala ng iyong katawan.

2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina: Mahalaga ang protina para sa paglaki at paggaling ng kalamnan. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng itlog, isda, gatas, lentil, at chickpeas.

3. Mag-ehersisyo nang regular: Kung mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas maliit ang posibilidad na magkasugat ang mga ito. Maaari kang mag-ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta.

4. Panatilihin ang malusog na timbang: Habang tumataas ang timbang ng iyong katawan, tumataas din ang presyon sa iyong mga kalamnan. Kaya sikaping mapanatili ang malusog na timbang para sa iyong taas.

5. Uminom ng maraming tubig: Mahalaga ang tubig para sa paggana ng kalamnan. Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

6. Mahalaga ang warm-up at cool-down: Mag-warm-up nang hindi bababa sa 5-10 minuto bago magsagawa ng anumang ehersisyo o isport. Gayundin, magsagawa ng kaunting stretching at cool-down pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

7. Magsuot ng tamang sapatos: Kapag naglalaro ng sports, magsuot ng sapatos na angkop sa isport at akmang-akma sa iyong mga paa.

Ano ang mga pinakamagandang oras para magpatingin sa doktor?

Kahit ang maliit na pinsala sa kalamnan ng hita ay maaaring humantong sa mas malubhang kondisyon kung hindi magagamot. Samakatuwid, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas , kumunsulta agad sa iyong doktor .

Susuriin ka ng iyong doktor, irerekomenda ka para sa mga karagdagang pagsusuri kung kinakailangan, at magrereseta ng pinakaangkop na paggamot para sa iyo. Kaya huwag balewalain ang mga sintomas na ito.