Sinabi ba sa iyo ng doktor na mayroon kang diabetes, o Type 2 Diabetes? Nang sabihin niya iyon, malamang natakot ka, "Naku, ngayon ay hindi na ako makakakain nang maayos gaya ng dati. Kailangan kong itigil ang lahat ng paborito kong pagkain, hindi ba?" Pero wala naman talagang dapat ikatakot. Oo, kakailanganin mong gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong diyeta. Pero hindi ibig sabihin noon ay kailangan mong itigil ang iyong mga paboritong pagkain magpakailanman. Ang pinakamahalaga ay ang gumawa ng isang mahusay na plano upang mapamahalaan ang kondisyong ito.
Paano natin mababago ang ating kinakain?
Ang pinakamalaking pagbabagong kailangan nating gawin pagkatapos masuri na may diabetes ay ang pag-aalaga sa ating diyeta. Ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ka niyang irekomenda sa isang dietitian upang lumikha ng plano sa pagkain na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Sa madaling salita, kailangan nating bawasan ang ilang pagkain, at mas marami pang pagkain. Isipin ang ating mga katawan bilang mga kotse. Kung mali ang gasolina na inilalagay natin sa kotse, magkakaroon ng problema ang makina, at kung kakain tayo ng mga pagkaing hindi angkop para sa ating katawan, ang mga bagay tulad ng antas ng asukal sa dugo ay magugulo.
Ang diabetes ay hindi katapusan ng buhay. Maaari itong pamahalaan at kontrolin nang maayos, at maaari kang mamuhay nang masaya.
Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang dapat nating idagdag sa ating diyeta at kung anong mga pagkaing dapat nating limitahan.
| Kumain Pa | Bawasan o Iwasan |
|---|---|
| Mga gulay at prutas na mayaman sa fiber: Mga bagay tulad ng spinach, kale, okra, papaya, at ampalaya. Pagdating sa prutas, mainam ang papaya, bayabas, at mangga. | Mga inuming may asukal: Mga inuming pinatamis, mga nakabalot na inuming prutas, mga inuming may artipisyal na pampatamis. |
| Mga Buong Butil: Mga buong butil tulad ng brown rice, millet, oats, barley, peas, green beans, at chickpeas. Ang mga ito ay may posibilidad na magpataas ng antas ng asukal sa dugo. | Mga panghimagas na mataas sa harina at asukal:Kailangan nating bawasan nang malaki ang dami ng mga keyk, biskwit, puding, sorbetes, at ang ating mga tradisyonal na matatamis (dodol, kevum). |
| Mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba: Mababang-taba na yogurt, skim milk. | Mga Naprosesong Pagkain: Mga bagay tulad ng mga longganisa, meatballs, de-latang isda (na may mantika), noodles, atbp. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa nakatagong asukal, asin (sodium), at hindi malusog na saturated fat. |
| Mga legume: Ang mga lentil, chickpeas, gisantes, at beans ay mayaman sa protina at fiber. | Mga pritong pagkain: Bawasan ang mga pagkaing mamantika tulad ng parathas, rolls, patties, at kottu hangga't maaari. |
Gaya ng nakikita mo, hindi natin kailangang tuluyang ihinto ang pagkain ng carbohydrates. Ang mahalaga ay ang pagpili ng tamang uri ng carbohydrates . Halimbawa, mas mainam ang pagkain ng whole wheat bread sa halip na white bread, o pagkain ng bran rice sa halip na white rice.
Paano baguhin ang mga gawi sa pagkain
Tulad ng kung ano ang iyong kinakain, kung paano ka kumakain, at kailan ka kumakain ay napakahalaga rin para sa pamamahala ng diabetes.
Mag-ingat sa laki ng serving.
Ang pinakamalaking problema natin ay ang pagkain ng maraming kanin na may kaunting patis. Kailangan nating baguhin ito. Ang isang simpleng paraan ay ang "Plate Method" .
Isipin mong hinahati mo sa isip ang iyong plato sa apat na bahagi.
- Dalawang serving (kalahati ng plato): Lagyan ng mga gulay na mababa sa starch (hal., spinach, kale, okra, kalabasa, at spinach).
- Isang serving (isang serving ng plato): Lagyan ng protina (hal. isda, manok, itlog, lentil, chickpeas).
- Ang kabilang bahagi (kaunti mula sa plato): Lagyan ng mga pagkaing starch (hal., rice bran, patatas, kamote).
Kapag kumakain ka sa ganitong paraan, busog ang iyong tiyan, nakukuha ng iyong katawan ang nutrisyon na kailangan nito, at hindi biglang tataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.
Mahalaga rin ang oras ng pagkain.
Sikaping kumain ng tatlong pangunahing pagkain nang sabay-sabay araw-araw. Lalo na't subukang kumain ng hapunan nang maaga hangga't maaari , bandang alas-7 o alas-8 ng gabi. Ang pagkain nang marami sa gabi at pagtulog ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at timbang ng katawan.
Isipin mo kung ano ang iniinom mo.
Tulad ng pag-iisip natin sa ating kinakain, dapat din tayong maging maingat sa ating iniinom. Pinakamainam na uminom ng tubig, pakwan, dalandan, belimal, o ranawara sa halip na mga matatamis na inumin.
AlkoholMahalaga rin ang kaunting impormasyon tungkol sa alkohol. Ang alkohol ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas o pagbaba ng antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, napakahalagang limitahan ang pag-inom ng alkohol. Kung umiinom ka ng alkohol, huwag uminom nang walang laman ang tiyan. Makabubuting uminom ng napakaliit na dami pagkatapos kumain. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito para sa karagdagang impormasyon.
Isama ang mga pagbabagong ito sa iyong buhay nang paunti-unti. Mahirap baguhin ang lahat sa isang iglap. Ngunit sa kaunting pagsisikap, ito ay magiging normal na bahagi ng iyong buhay. Tandaan, ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Huwag matakot na ma-diagnose na may Type 2 Diabetes. Ito ay isang kondisyon na maaaring kontrolado nang maayos.
- Kapag binabago ang iyong diyeta, unahin ang mga gulay na mayaman sa fiber, whole grains, at mga pagkaing mayaman sa protina.
- Bawasan ang asukal, harina, mga pagkaing naproseso na mataas sa taba, at mga inuming matamis hangga't maaari.
- Maging maingat sa laki ng iyong mga serving. Mas mapapadali ito sa pamamagitan ng pagsunod sa "Plate Method."
- Tandaan na kumain ng hapunan nang maaga at limitahan ang iyong pag-inom ng alak.
- Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa isang plano sa pagdidiyeta, kausapin ang iyong doktor . Mabibigyan ka niya ng tamang gabay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento