Minsan ba ay medyo naiilang ka kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, sa isang pulong sa opisina, o sa isang salu-salo dahil mayroon kang ADHD? Nahihirapan ka bang sabihin ang nasa isip mo, o aksidente mo bang naputol ang isang tao habang nagsasalita sila? Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Karaniwan ang pagkakaroon ng ganitong uri ng mga problema sa pakikisalamuha sa ADHD. Ang mga pangunahing sintomas ng ADHD ay kawalan ng atensyon , impulsivity, at hyperactivity . Kaya tingnan natin kung paano mo mapapamahalaan ang kondisyong ito at mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha.
Hindi pa ba sapat ang gamot lang?
Ang ilang mga gamot para sa ADHD, tulad ng mga gamot na pampasigla, ay makakatulong sa pagkontrol ng iyong mga sintomas. Makakatulong ang mga ito sa iyo na magpokus at manatiling kalmado. Gayunpaman, hindi nito awtomatikong mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha. Ibig sabihin, hindi mo matututunan kung paano makipagkaibigan, kung paano makipag-usap, o kung paano unawain ang damdamin ng ibang tao gamit ang isang tableta. Kailangan ito ng pagsasanay. Tulad ng pag-aaral na magmaneho ng kotse, ang mga kasanayang ito ay kailangang sanayin.
Tandaan, ang mga kasanayang panlipunan ay isang bagay na maaari nating matutunan at mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay. Hindi ito nangyayari sa isang iglap, kaya bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras.
Mga praktikal na tip para sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha na may ADHD
Bago ka lumabas kasama ang mga kaibigan, pamilya, o mga kasamahan sa trabaho, mahalagang maghanda. Maaari kang magbasa ng libro o magsaliksik online upang malaman kung ano ang maaaring mangyari at kung paano kumilos sa ganitong mga sitwasyon. Magsanay sa pakikipag-ugnayan sa mata, pakikinig nang mabuti sa sinasabi ng kausap, at maging matiyaga hanggang sa matapos silang mag-usap.
Narito ang ilan pang mga bagay na maaari mong bigyang-pansin. Tingnan natin ang mga ito sa isang talahanayan.
| Ang Tip | Paano ito gagawin at ano ang mangyayari? |
|---|---|
| Panatilihing bukas ang isipan. | Kung may magbigay sa iyo ng puna tungkol sa iyong pakikisalamuha, huwag mong ituring ito bilang isang insulto, sa halip ay isang pagkakataon upang matuto. Magsanay sa pag-iisip na, "Naku, hindi ko alam na nangyayari pala iyan, salamat sa pagsasabi mo." |
| Magtakda ng maliliit na layunin. | Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Subukang gawin ang isa o dalawang bagay nang sabay-sabay. Halimbawa, kung nakagawian mong sumabad habang nagsasalita ang isang tao, sa susunod na sasali ka sa isang usapan, isipin mo na lang, "Makikinig ako hanggang sa matapos ang usapan ngayon." Kapag tapos na iyan, lumipat sa susunod na bagay, tulad ng pakikipag-eye contact. |
| Pagsanayan ang pamamaraang 'Echo' (vissonance) | Maaaring hindi mo lubos na marinig ang sinasabi ng isang tao dahil nadidistract ka. Para kumpirmahin ito, hilingin sa kanila na ulitin ang kanilang sinabi bilang isang tanong. Halimbawa: "Sige, sabi mo pag-uusapan natin ang proyekto bukas ng umaga, 'di ba? May nakaligtaan ba ako?" Pipigilan ka nito na makaligtaan ang mahahalagang impormasyon. |
| Matuto mula sa iba. | Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matuto ng mga kasanayang panlipunan ay ang pagmasdan kung paano kumikilos ang ibang tao sa iba't ibang sitwasyon. Panoorin kung paano magsalita at kumilos ang mga tao sa bahay, sa kantina ng opisina, sa isang kasalan. Maaari mong gayahin ang kanilang mabubuting katangian. |
| Pagganap ng dula (pagsasanay sa pag-arte) | Pagsanayan ang iyong natutunan sa pamamagitan ng pagsasadula ng isang senaryo na maaaring mangyari. Isipin na mayroon kang paparating na interbyu sa trabaho. Magsanay sa pagsasalita sa harap ng salamin sa bahay. O kaya naman ay hilingin sa iyong matalik na kaibigan na umakto na parang tagapanayam. Talagang mababawasan nito ang takot at stress sa pagharap sa sitwasyon. |
| Ilarawan sa isip | Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar na maraming tao, o makipagkita sa isang grupo ng mga tao sa isang bagong lugar, maaari kang makaramdam ng kawalan ng kapanatagan. Upang malampasan ito, isipin ang kaganapan at ang pag-uusap na maaaring maganap doon. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang party sa opisina, isipin kung anong mga kaswal na paksa ang maaari mong pag-usapan doon at magsanay na pag-usapan ang mga ito sa iyong isipan nang ilang beses. |
| Gumamit ng mga prompt. | Ang maliliit na paalala ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng ADHD sa mga sosyal na sitwasyon. Maaari mo itong isulat sa mga sticky note. O, maaari kang humingi ng kaunting senyales sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan kung sa tingin mo ay naliligaw ka na ng landas. Maaari ka ring magtakda ng mga paalala sa iyong telepono o gumamit ng mga app. |
Hindi mo kailangang mag-isa sa paglalakbay na ito.
Ang paglinang ng mga kasanayang ito ay nangangailangan ng oras. Habang pinalalawak mo ang iyong social circle sa iyong personal na buhay at sa trabaho, humingi ng kapaki-pakinabang na feedback mula sa mga handang tumulong sa iyo. Kung minsan ay nahihirapan kang gawin ang mga bagay na ito nang mag-isa, walang masama sa paghingi ng tulong.
Maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari ka niyang bigyan ng gabay na kailangan mo. Maaari ring makatulong na humingi ng tulong sa isang propesyonal na life o career coach na makakatulong sa iyo na malinang ang mga kasanayang ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang na mahirapan sa pakikipag-ugnayan sa kapwa dahil sa ADHD. Huwag kang mahiya o matakot tungkol dito.
- Kahit na kontrolado na ang iyong mga sintomas gamit ang gamot na inireseta ng iyong doktor, mahalaga pa rin ang pagsasanay upang mapabuti ang mga kasanayan sa pakikisalamuha .
- Sa halip na subukang matutunan ang lahat nang sabay-sabay, magtakda ng layunin na pagbutihin ang isang maliit na kasanayan sa bawat pagkakataon (hal. hindi paggambala sa iba).
- Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya na handang tumulong sa iyo sa paglalakbay na ito at nakakaintindi sa iyo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Kung kinakailangan, makakatulong din ang paghingi ng tulong sa isang coach o mentor na nagbibigay ng espesyal na pagsasanay para sa layuning ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento