Psychotherapy para sa Depresyon: Dapat ba tayong mag-usap at magdesisyon?

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng bigat, lungkot, at kalungkutan? Pakiramdam mo ay ayaw mong gumawa ng kahit ano, parang nababagot ka sa lahat ng bagay... Ito ang tinatawag nating depresyon. Bagama't may mga tableta para sa kondisyong ito, may isa pang napakalakas na paggamot na maaaring magdulot ng ginhawa at magpapalakas ng ating isipan. Iyon ay ang psychotherapy, o ang tinatawag nating 'talk therapy'. Hindi lang ito basta pakikipag-usap, ito ay isang bagay na mas malalim. Tingnan natin kung paano ito makakatulong sa iyo.

Ano nga ba talaga ang nangyayari sa psychotherapy?

Sa madaling salita, ang psychotherapy ay isang paraan upang pag-usapan ang iyong mga problema, damdamin, at kaisipan sa isang sinanay na propesyonal at matutunan ang lakas at mga estratehiya upang harapin ang mga ito. Ito ay isang napaka-epektibong paggamot para sa depresyon.

Minsan , ang psychotherapy lamang ay maaaring hindi sapat para sa isang taong may matinding depresyon . Gayunpaman, kapag sinamahan ng gamot, napakataas ng mga resulta. Nakakatulong din ito sa iyo na matuto ng mga bagong paraan upang harapin ang mga stressor sa iyong pang-araw-araw na buhay at malutas ang mga problema. Nagbibigay din ito sa iyo ng magandang paalala at motibasyon na inumin ang iyong gamot sa oras.

Ano ang mga bentahe ng pamamaraang ito ng paggamot?

Mayroong ilang mga benepisyo sa pagtanggap ng psychotherapy. Hindi lamang ito lunas sa karamdaman, kundi isang malaking tulong din sa iyong buong buhay.

• Nakakabawas ng stress: Malaking ginhawa ang pagkakaroon ng isang taong mapagkakatiwalaan mong makakausap tungkol sa mga bagay na nagpapabigat sa iyo.
• Maaari mong makita ang mga problema sa isang bagong paraan: Kapag pareho tayo ng iniisip, tila mas malaki ang mga problema. Ngunit kapag nakipag-usap ka sa isang therapist, nagkakaroon ka ng pagkakataong tingnan ang mga problemang iyon mula sa ibang pananaw.
• Magkakaroon ka ng lakas para ipagpatuloy ang paggamot: Minsan, nakakapagod uminom ng gamot. Pero hinihikayat ka ng therapist, na nagbibigay sa iyo ng malaking lakas para ipagpatuloy ang paggamot nang hindi humihinto sa kalagitnaan.
• Maaari kang matutong harapin ang mga side effect ng mga gamot: Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng maliliit na side effect. Makakatanggap ka ng gabay kung paano haharapin ang mga ito at kung paano makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ito.
• Maaari mong matutunang ipaliwanag ang iyong kondisyon sa iba: Ang ilang mga tao ay natatakot na sabihin sa pamilya at mga kaibigan, "Mayroon akong depresyon." Ngunit magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa tamang paraan ng pag-uusap tungkol dito, at kung paano ipapaintindi sa kanila.
• Maaari mong matukoy ang mga palatandaan ng maagang pagbabalik ng depresyon: Pagkatapos ng paggamot, mas mauunawaan mo ang iyong mga gawi at damdamin sa buhay, kaya makikilala mo at makakagawa ka ng aksyon kapag malapit nang bumalik ang depresyon.

Mayroon bang iba't ibang uri ng psychotherapy?

Oo, may iba't ibang uri ng psychotherapy na maaaring iayon sa pangangailangan ng bawat tao. Matutulungan ka ng iyong doktor o psychiatrist na pumili ng paraan na pinakaangkop sa iyo. Ang ilan sa mga pangunahing uri ay nakalista sa talahanayan sa ibaba.

Mga paraan upang makakuha ng payo

Bukod pa rito, mayroong iba't ibang mga lugar kung saan makakakuha ka ng payo:

• Indibidwal na Pagpapayo: Ikaw lang at ang therapist ang magsasama. Malaking tulong kung pag-uusapan natin ang iyong mga problema sa personal na paraan, tukuyin ang mga partikular na dahilan ng iyong depresyon, at lutasin ang mga problema sa bahay o sa trabaho.
• Pagpapayo sa Pamilya: Ang depresyon ay hindi lamang nakakaapekto sa isang tao. Nakakaapekto ito sa buong pamilya. Minsan, kahit na sinubukan ng mga miyembro ng pamilya na tumulong nang may mabubuting intensyon, ang kanilang kamangmangan ay maaaring magpalala sa problema. Ang pagpapayo sa pamilya ay isang mahusay na paraan para malaman ng iyong pamilya ang tungkol sa depresyon at mga sintomas nito. Pinapayagan nito ang lahat na magsama-sama at mag-usap nang hayagan tungkol sa kung ano ang nasa isip nila.
• Pagpapayo sa Grupo: Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong makilala ang ibang mga taong nahihirapan sa depresyon na katulad mo. Ipinaparamdam nito sa iyo na hindi ka nag-iisa. Marami kang matututunan mula sa mga karanasan ng ibang tao at sa mga pamamaraan na ginagamit nila upang malutas ang mga problema.

Paano ako makakahanap ng isang kwalipikadong therapist?

Ito ay isang napakahalagang tanong. Kailangan mo ng isang taong mahusay ang pagsasanay at kwalipikado sa larangang ito. Ibig sabihin, isang taong tulad ng isang psychiatrist, psychologist, o counselor .

Ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan ay ang magtanong sa iyong doktor ng pamilya tungkol dito . Maaari ka niyang irekomenda sa isang angkop na propesyonal. Bukod pa rito, maaari ka ring makakuha ng mga serbisyong ito mula sa mga Klinika sa Kalusugang Pangkaisipan na matatagpuan sa mga pangunahing ospital ng gobyerno sa Sri Lanka.

Paano kung hindi gumana ang nakaraang paggamot? Sulit pa bang subukan muli?

Marahil ay nasubukan mo na ang ganitong uri ng paggamot dati, ngunit hindi ito gumana nang kasinghusay ng inaasahan mo. Maaaring iniisip mo, 'Walang saysay ang subukan muli.' Ngunit sandali lang. Bago mo subukan muli, isipin ang mga bagay na ito:

1. Bakit hindi ito gumana noong nakaraang beses? Ano ang sa tingin mo ay mga pagkukulang? Hindi mo ba nakuha ang inaasahan mo? Pag-isipan mo ito nang tapat.

2. Ano ang inaasahan mo mula sa paggamot na ito ngayon? Mayroon ka bang anumang mga partikular na isyu na nais mong tugunan? Gusto mo bang pag-usapan ang mga nakaraang pangyayari? Magtakda ng malinaw na layunin.

3. Isaalang-alang ang pakikipagkita sa iyong dating therapist. Hindi naman kasalanan ng therapist na hindi gumana ang paggamot noong unang beses. Kung pupunta ka nang may malinaw na mga layunin sa pagkakataong ito, maaaring iba ang karanasan. Maaari pa nga itong maging mas madali dahil alam niya ang iyong kasaysayan.

4. Subukan ang isang bagong tao. Ang pinakamahalaga ay gusto at iginagalang mo ang therapist. Isang magandang 'tugma' sa pagitan mo at ng therapist (i-click)Kailangan meron. Kung hindi, malamang na hindi magtatagumpay ang paggamot. Kaya mainam na subukan ang isang bagong tao. Maaari ka ring makipag-usap sa ilang tao bago pumili ng isang tao.

5. Bigyan ito ng oras. Tulad ng gamot na inireseta ng doktor, ang psychotherapy ay nangangailangan ng oras upang magbunga ng mga resulta. Huwag sumuko pagkatapos lamang ng ilang sesyon. Maging matiyaga at makilahok sa paggamot.