Dapat ka bang pumunta sa gym na may diabetes (Type 2 Diabetes)? Mga bagay na kailangan mong malaman!

Mayroon ka bang Type 2 Diabetes? Kaya malamang alam mo na kung gaano kahalaga ang mag-ehersisyo. Ngunit nakakaramdam ka ba ng kaunting takot at pag-aalangan kapag naiisip mo ang pagpunta sa gym at pag-eehersisyo? Ang mga tanong tulad ng "Bigla bang bababa ang aking asukal?", "Anong uri ng ehersisyo ang mabuti para sa akin?", "Ano ang dapat kong dalhin?" ang pumapasok sa isip mo, di ba? Huwag kang matakot sa kahit ano. Ngayon, pag-usapan natin kung paano ka ligtas at matagumpay na makapag-eehersisyo sa gym bilang isang taong may diabetes.

Bakit napakahalaga sa iyo ng ehersisyo?

Sa madaling salita, kapag ikaw ay aktibo, ibig sabihin, kapag ikaw ay nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nakakatanggap ng ilang kamangha-manghang benepisyo.

Una, ang ehersisyo ay nagpapababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo . Pangalawa, nakakatulong ito sa insulin, ang pangunahing hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo, na gumana nang mas mahusay . Nangangahulugan ito na mas madaling masipsip ng mga selula ng iyong katawan ang asukal (glucose) sa iyong dugo.

Kung gagawin mong ugali ang pag-eehersisyo araw-araw, maaari mo pang mapababa ang resulta ng iyong A1c test, na nagpapakita ng iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na tatlong buwan.

Isipin ang mga bagay na ito bago pumunta sa gym.

Bago ka pumunta sa gym at magsimulang mag-ehersisyo, may ilang bagay na kailangan mong tandaan. Kung susundin mo nang mabuti ang mga hakbang na ito, maaari kang mag-ehersisyo nang walang anumang takot.

Kausapin muna ang iyong doktor.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Magpatingin sa iyong doktor at sabihin sa kanya na magsisimula ka nang mag-ehersisyo sa gym. Tanungin siya nang malinaw tungkol sa mga bagay na ito:

• Anong mga ehersisyo ang angkop at ligtas para sa iyo?
• Ano ang mga limitasyon para sa antas ng glucose sa iyong dugo bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo?
• Kailangan mo bang baguhin ang iyong diyeta at iskedyul ng gamot sa mga araw ng pag-eehersisyo?

Kung mayroon kang malinaw na pag-unawa dito, maaari kang magsimulang magtrabaho nang may kumpiyansa.

Pumili ng gym na babagay sa iyo.

Ang pinakamahusay na gym ay iyong kung saan komportable at ligtas ka . Kaya bago ka magpalista at bayaran ang lahat ng pera, subukan muna ito nang isa o dalawang araw. Tingnan kung angkop sa iyo ang kagamitan (halimbawa, mga weight machine, treadmill, elliptical trainer), kalinisan, at kapaligiran.

Maganda sana kung makakakuha ka ng tulong mula sa isang tagapagsanay.

Magandang ideya na maghanap ng isang sertipikadong personal trainer na may karanasan sa pakikipagtulungan sa mga taong may diabetes. Ang pakikipagtulungan sa isang taong tulad niya nang isa o dalawang beses ay makakatulong sa iyo na matuto kung paano ligtas na mag-ehersisyo at makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa ehersisyo na akma sa iyong mga layunin.

Ano ang mga dapat mong dalhin kapag pumupunta sa gym?

Hindi mo kailangan ng malalaki at makapal na damit pang-isports. Sapat na ang komportable at sumisipsip ng pawis na damit at isang pares ng sapatos na akma sa katawan. Mainam din na itago ang mga bagay na ito sa iyong bag.

• Isang bote ng tubig: Mahalaga para sa lahat na maiwasan ang dehydration habang nag-eehersisyo, ngunit mas mahalaga pa ito kung ikaw ay may diabetes.
• Isang maliit na kit para sa diabetes: Minsan, kapag nag-eehersisyo ka, maaaring bumaba nang napakababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay tinatawag na hypoglycemia . Ipinapakita sa iyo ng talahanayan sa ibaba kung anong mga sintomas ang maaaring maranasan mo at kung ano ang gagawin kung maranasan mo ito. Samakatuwid, mahalagang maglagay ng matamis sa malapit (hal. mga glucose tablet, matamis na inumin, isang piraso ng kendi) na mabilis mong maiinom kung bumaba ang iyong asukal sa dugo.
• Ang iyong gamot: Kung mayroon kang anumang mga gamot na kailangan mong inumin habang o pagkatapos mag-ehersisyo, huwag kalimutang dalhin ang mga ito.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa gym?

Ayon sa American Diabetes Association, ang parehong uri ng ehersisyo ay napakahalaga para sa isang taong may type 2 diabetes.

1. Mga ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso (Aerobic/Cardiovascular exercise):

Kabilang dito ang paglalakad/pagtakbo sa treadmill, paggamit ng elliptical machine, at pagbibisikleta. Maganda kung magagawa mo ang ganitong uri ng ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito sa gym. Ang paglalakad sa labas at pagbibisikleta ay nabibilang din sa kategoryang ito.

2. Pagsasanay sa lakas:

Kabilang dito ang pagbubuhat ng mga weights, paggamit ng resistance bands, o paggawa ng mga ehersisyo gamit ang sarili mong timbang (hal., push-ups). Maglaan ng kahit dalawang araw sa isang linggo para sa ganitong uri ng ehersisyo.