Maaari ba nating maiwasan ang sakit na Alzheimer?

Napansin mo na ba na ang isang matandang tao sa iyong pamilya, marahil ang iyong minamahal na lola o tiyahin, ay nakakalimutan ang maliliit na bagay? Bigla nilang nakakalimutan kung nasaan ang kanilang mga susi, pangalan ng isang tao, o kung ano ang gusto nilang sabihin. Bagama't iniisip natin na normal lang ang mga bagay na ito habang tayo ay tumatanda, kung minsan ito ay maaaring maging simula ng isang bagay na mas seryoso, lalo na ang Alzheimer's Disease . Ngayon ay pag-uusapan natin ang sakit na ito na nakakatakot sa maraming tao at unti-unting sumisira sa kanilang memorya, at kung ano ang maaari nating gawin upang protektahan ang ating sarili hangga't maaari mula rito.

Ano nga ba ang Alzheimer's disease?

Sa madaling salita, ang Alzheimer's ay isang sakit kung saan unti-unting namamatay ang ating mga selula ng utak, na nagiging sanhi ng unti-unting pagkawala ng memorya, kakayahang mag-isip, at kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang mahalaga ay hindi ito normal na bahagi ng pagtanda . Hindi lahat ng tumatanda ay nagkakaroon ng sakit na ito.

Wala pa ring 100 porsyentong tiyak na sagot ang mga doktor sa mga tanong kung bakit nagkakaroon ng sakit na ito ang isang tao, kung bakit ito lumalala sa paglipas ng panahon, o kung bakit wala pa ring tiyak na lunas para dito. Ngunit isang bagay ang malinaw. Ito ay apektado ng mga bagay na kaya nating kontrolin pati na rin ng mga bagay na kaya nating kontrolin.

• Mga bagay na hindi natin makontrol: Ang pagtanda, pati na rin ang ilang bagay sa ating mga gene, ay hindi natin mababago. Kung mayroon sa ating pamilya ang nagkaroon ng sakit na ito, maaari rin tayong nasa panganib.
• Mga kontroladong salik: Ito ang pinakamahalagang bahagi. Sa pamamagitan ng pagbabago sa ating pamumuhay, diyeta, at mga gawi sa pag-eehersisyo, mababawasan natin nang malaki ang ating panganib na magkaroon ng sakit na ito.

Dapat ba nating panatilihing tama ang ating mga numero?

Ang "mga numero" ay tumutukoy sa ilang mahahalagang sukat ng kalusugan ng iyong katawan. Iyon ay, presyon ng dugo, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol. Alam mo ba kung mataas ang mga ito? Natuklasan ng pananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, Type 2 Diabetes, at sakit sa puso at Alzheimer's disease.

Maraming tao ang hindi alam na mayroon sila ng mga kondisyong ito. Kaya naman mahalagang regular na magpatingin sa iyong doktor para sa mga pagsusuring ito. Pagkatapos, kung may problema, maaari mo nang simulan agad ang paggamot.

Ingatan natin ang timbang ng ating katawan.

Ang labis na katabaan ay isa pang salik sa panganib para sa sakit na Alzheimer. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng utak. Kaya kung mayroon kang kailangang bawasan na timbang, mahalagang pag-isipan ito at subukang magbawas ng timbang sa isang malusog na paraan at mapanatili ito.

Mag-ehersisyo ang iyong katawan at utak.

Pisikal na ehersisyo: Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang daloy ng dugo sa iyong katawan at utak. Ang pagtaas ng daloy ng dugong ito ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng oxygen at mga sustansya na kailangan nito upang gumana nang maayos. Subukang gumawa ng ilang uri ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo .

Pagsasanay sa pag-iisip: Napakahalagang hamunin ang iyong utak, tulad ng iyong katawan. Sa halip na manatili sa iisang lugar sa lahat ng oras, matuto ng bagong bagay, at sanayin ang iyong utak na mag-isip.

• Subukang matuto ng bagong wika.
• Punan ang mga patlang gamit ang mga crossword puzzle at Sudoku.
• Magbasa ng mga libro.
• Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, maging sosyal. Ang mental stimulation na ito ay parang brain workout.

Huwag din kalimutang isipin ang kaligtasan.

Ingatan mo ang ulo mo.

Maaaring magtaka ka kung ano ang koneksyon ng pinsala sa ulo at Alzheimer's. Ngunit ang malubhang pinsala sa ulo ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer's pagkalipas ng ilang taon. Isipin ang pinsalang maaaring mangyari kung mahulog ka sa bisikleta nang walang helmet, o kung matamaan ang iyong ulo sa isang aksidente sa sasakyan. Kaya laging isipin ang kaligtasan.

Gayundin, maging alerto sa mga potensyal na panganib sa loob ng iyong tahanan. Ang madulas na mga tile at maluwag na alpombra ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkahulog. Ang pagbibigay-pansin sa maliliit na bagay na ito ay maaaring makatulong nang malaki sa pag-iwas sa isang malaking aksidente.

Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo.

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa halos lahat ng organo sa katawan. Direktang nakakaapekto rin ito sa kalusugan ng utak. Kaya naman, iwasan nang lubusan ang lahat ng produktong tabako.

Gawing angkop sa utak ang iyong plato

Ang isang diyeta na nakapagpapalusog sa puso ay napakabuti rin para sa utak. Subukang punuin ang iyong plato ng mga pagkaing ito:

• Mga sariwang prutas at gulay: Ang mga antioxidant sa mga ito ay nagpoprotekta sa mga selula ng utak.
• Mga buong butil: Mga bagay tulad ng buong bigas, bakwit, at oats.
• Mga protina na mababa sa taba: isda, manok, mani, at legumes.
• Mga produktong gatas na mababa sa taba.

Gayundin, limitahan ang mga bagay na ito hangga't maaari:

• Saturated fat: Taba na matatagpuan sa karne, longganisa, mantikilya, at mga produktong gawa sa gatas na mataas sa taba.
• Artipisyal na idinagdag na asukal: mga bagay tulad ng mga pinatamis na inumin, cake, at biskwit.
• Asin (Sodium) at alkohol (Alkohol).

Kung sisimulan mong unti-unting gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay ngayon, ito ay magiging isang magandang pamumuhunan para sa kalusugan ng iyong utak sa hinaharap.