Malungkot ka ba pagkatapos ng bakasyon? Pag-usapan natin ang 'Depresyon sa Bakasyon'!

Gustung-gusto nating lahat na magbakasyon, malayo sa abalang pang-araw-araw na buhay. Sino ba naman ang hindi mahilig maglakbay at magpahinga nang kuntento? Ngunit kung minsan, ang bakasyon mismo ay maaaring parang isang malaking pasanin. Lalo na kung ikaw ay nakakaramdam ng stress o kalungkutan, ang pagpaplano ng bakasyon at maging ang paggastos ng pera dito ay maaaring maging abala. Hindi na kailangang sabihin, kapag bumalik ka sa iyong pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng bakasyon, nakakaramdam ka ng kalungkutan at pagkabagot. Ito ang tinatawag nating 'Vacation Depression'.

Ano ang sinasabi ng mga pananaliksik tungkol sa mga bakasyon at kalusugang pangkaisipan?

Isipin mo, sabi ng mga mananaliksik, "Kung hindi ka magpahinga nang maayos, maaari itong makaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan." Hindi iyan dapat ipagwalang-bahala. Tingnan ang ilan sa mga natuklasan mula sa pananaliksik tungkol dito.

• Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2005 na ang mga babaeng hindi nagbabakasyon ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga babaeng regular na nagbabakasyon .
• Isa pang pag-aaral, na sumunod sa mahigit 12,000 kalalakihan sa loob ng siyam na taon, ay natuklasan na ang mga lalaking hindi nagbabakasyon taon-taon ay may 32% na mas mataas na panganib na mamatay mula sa atake sa puso at 21% na mas mataas na panganib na mamatay mula sa anumang iba pang sanhi .
• Isa pang pag-aaral sa mga babaeng kalahok sa sikat na Framingham Heart Study ang natuklasan na ang mga babaeng madalang magbakasyon, gaya ng minsan kada anim na taon, ay may walong beses na mas mataas na panganib na atakehin sa puso at mamatay kumpara sa mga babaeng nagbakasyon nang kahit isang beses kada dalawang taon .

Kaya, sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano malalampasan ang kalungkutang nararamdaman mo ngayong kapaskuhan, kung gaano kahalaga ang isang bakasyon para sa ating pag-iisip, at kung paano magplano ng isang bakasyon na magdudulot ng kapayapaan sa iyong kaluluwa na angkop sa iyong personalidad.

Paano nakakatulong ang bakasyon sa ating isipan?

Ang pinakamagandang balita ay ang mga bakasyon ay ang perpektong pagkakataon upang muling magkarga ng ating mga baterya, baguhin ang takbo ng ating pang-araw-araw na buhay, at i-refresh ang ating mga isipan sa pamamagitan ng pagbabago ng ating kapaligiran.

At, "Ito ay isang napakahalagang panahon upang palakasin ang mga ugnayan sa pinakamahalagang tao sa iyong buhay - ang iyong kapareha, mga anak, mga kaibigan, mga magulang - sabi ng sikologo na si Dr. Nadine Kaslow. Dahil sa abalang-abala ng pang-araw-araw na buhay, mahirap makahanap ng oras para sa mga bagay na iyon."

Bukod pa rito, ang bakasyon ay nagbibigay sa atin ng kontrol sa ating buhay. Ibig sabihin, mayroon tayong kalayaang pumili ng gusto natin. Kulang tayo sa kalayaang iyon sa pang-araw-araw na buhay. Sa bakasyon, ginagawa natin ang mga bagay na kinagigiliwan natin sa ngayon.

Mayroong siyentipikong aspeto dito. Kapag nagbabakasyon tayo, naglalabas ang ating utak ng dalawang neurotransmitter na tinatawag na dopamine at serotonin . Sa madaling salita, ito ang mga kemikal na kumokontrol sa ating kaligayahan at mood . Mababa ang antas ng mga kemikal na ito sa mga taong may depresyon. Kapag nagbabakasyon ka, ginagawa mo ang mga bagay na gusto mo, kinokontrol mo ang iyong buhay, at tumataas ang mga kemikal na ito, na nagpapasaya at nagpaparelaks sa iyo.

Paano maalis ang lungkot ngayong bakasyon?

Minsan, ang kalungkutan sa iyong puso ay maaaring magpahirap sa pag-enjoy sa isang bakasyon. "Ang depresyon ay isang mabisyo na siklo. Masama ang pakiramdam mo, kaya hindi mo ginagawa ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Lalo ka lang nitong pinapalala," paliwanag ni Dr. Kaslow. Kaya para masira ang siklong ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay na dating nagpapasaya sa iyo. Maaaring hindi na ito kasing saya ng dati. Ngunit ito ang pinakamahusay na paraan para maging maayos ang pakiramdam.

Bago mo ito talakayin, may isang tanong na kailangan mong itanong sa iyong sarili: "Ano ang aking 'Personalidad sa Bakasyon'?" Ibig sabihin, anong uri ng bakasyon ang pinakaangkop sa iyo?

Ang pinakamahalaga ay,Ang susi ay ang paglikha ng bakasyon na akma sa iyong personalidad. Doon ka uuwi na tunay na presko at payapa. Para sa isang taong mahilig sa pakikipagsapalaran, ang pagtambay lang sa dalampasigan ay maaaring maging nakakabagot. Pagkatapos, pag-uwi mo pagkatapos ng iyong bakasyon, mararamdaman mong "sayang lang ang oras."

7 tips para mabawasan ang stress bago at habang nagbabakasyon

1. Maiikling bakasyon sa halip na mahahabang bakasyon: Kung mahirap para sa iyo na magbakasyon nang matagal tulad ng dalawang linggo mula sa iyong lugar ng trabaho, magplano ng ilang maiikling bakasyon (mahabang katapusan ng linggo) na tatlo hanggang apat na araw. Para sa ilang tao, ang mga maiikling bakasyon na tulad nito ay mas madaling mag-alis ng stress kaysa sa isang mahabang biyahe.

2. Magplano ayon sa iyong badyet: Kung pera ang problema, isaalang-alang ang mga murang opsyon. Ang mga bagay tulad ng hiking, camping, at pagbibisikleta ay hindi gaanong magastos. Kung gayon, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pera at magdadagdag ng stress.

3. Makipag-usap sa iba at gumawa ng mga desisyon: Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya at magplano nang naaayon. Kung mas gusto mo ang camping, ngunit mas gusto ng iba ang hotel, makipagkompromiso upang magawa ninyo ang pareho.

4. Kung abala ang pagpaplano, ipaubaya ito sa isang propesyonal: Kung ang pagpili ng hotel o pagpaplano ng iyong itinerary ay isang pasanin, ipaubaya ito sa isang travel agent. O kaya naman ay sumama sa isang package tulad ng group tour o cruise.

5. Huwag lumabis: Huwag planuhin ang bawat minuto ng iyong bakasyon. Maglaan lamang ng ilang araw para magrelaks at magrelaks.

6. Iwanan ang iyong mga problema sa bahay: Huwag magbakasyon at pag-usapan ang mga problema sa trabaho, mga problema sa bahay, o mga problema sa paaralan ng iyong mga anak. Ang bakasyon ay hindi ang pinakamagandang lugar para makahanap ng solusyon sa mga problemang iyon. Sabihin sa iyong mga anak, "Hindi ka namin pagalitan o pag-uusapan ang mga marka habang nagbabakasyon."

7. Sumali sa mga grupong may parehong pag-iisip: Kung ikaw ay single at mahilig sa adventure, maghanap ng mga meet-up group na may katulad na ginagawa.

Paano maiiwasan ang kalungkutan pagkatapos ng holiday?

Kung gugugulin mo nang maayos ang iyong bakasyon, maiiwasan mo ang depresyon pagkatapos ng bakasyon.

• Magtipon ng magagandang alaala: Tandaan ang pinakamasaya at pinakanakakatawang mga bagay na nangyari noong bakasyon. Marahil ito ay isang kakatwang bagay na ginawa ng mga bata. O marahil ito ay isang maliit na tindahan na nakita mo, isang magandang tanawin. Ang mga alaalang ito ay iyong kayamanan. Alalahanin ang mga ito nang paulit-ulit, tumawa, at tamasahin ang kagalakan.
• Umuwi nang isang araw nang maaga para magtrabaho: Huwag subukang pumasok sa trabaho kinabukasan pagkauwi mo. Umuwi nang isang araw nang maaga, mag-ayos ng gamit, labhan ang iyong mga damit, at matulog nang mahimbing.
• Dahan-dahang bumalik sa iyong normal na gawain: Huwag magkaroon ng malalaking pagpupulong sa iyong unang araw sa trabaho.
• Planuhin ang iyong susunod na biyahe:Ano ang talagang nasiyahan ka sa bakasyong ito? Ano ang nagpasaya sa lahat? Alalahanin ang magagandang alaala at simulang isipin ang iyong susunod na biyahe.
• Mag-isip nang positibo: Huwag mong isipin ang mga bagay na hindi maganda noong bakasyon, na iniisip, "Sana ginawa ko na lang ito."
• Maghanap ng mga bagay na makapagpapasaya sa iyong pang-araw-araw na buhay: Araw-araw, isipin ang mga bagay na nagawa mong mabuti at ang mga bagay na ikinatuwa mo.
• Magnilay-nilay kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa: Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, subukang unawain kung bakit. Makakatulong ang isang bagay tulad ng meditasyon. Huminga nang malalim at balikan ang mga magagandang alaala mula sa iyong bakasyon.

Panghuli, ibahagi ang saya at kasariwaan ng iyong bakasyon sa iba. "Tayo ay mga nilalang na panlipunan. Ang kaligayahan ay nadaragdagan kapag ibinabahagi. Panatilihing buhay ang mabubuting ugnayan at kaligayahang iyon."