Makakatulong ba ang paglalakad para maibsan ang pananakit ng iyong ibabang bahagi ng likod? (Panakit ng Ibabang Bahagi ng Likod)

Naranasan mo na ba ito? Isang matinding sakit na bumababa sa iyong likod kapag inabot mo ang isang bagay sa sahig, isang matinding sakit na nararamdaman pagkatapos tumayo nang matagal, o isang biglaang matinding sakit na nagpapabaligtad sa iyong mga tuhod kapag ibinabaluktot mo ang iyong mga tuhod. Ang sakit sa likod ay talagang isang karaniwang problema na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo ngayon. Kadalasan, maaari itong ma-trigger ng isang traumatikong pangyayari.

Bagama't magkakaiba ang pananakit ng likod para sa lahat, may isang bagay na makakatulong sa halos lahat. At iyon ay ang paglalakad . Oo, tama ang narinig mo.

Solusyon nga ba talaga sa sakit ng likod ang paglalakad?

Kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik sa Australia na ang paglalakad araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pag-ulit ng sakit sa likod. Ayon sa bagong pag-aaral na ito, ang paglalakad nang 80 hanggang 130 minuto sa isang linggo, o kasingbaba ng 11 hanggang 18 minuto sa isang araw , kasama ang payo ng eksperto sa pamamahala ng sakit, ay maaaring maging isang napakamurang at madaling solusyon.

Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa loob ng halos anim na taon. Narito ang ilang nakakagulat na natuklasan:

• Ang pag-ulit ng matindi at nakamamatay na sakit sa likod ay nabawasan ng 28% .
• Ang bilang ng mga pagbisita sa doktor ay nabawasan ng 43% .
• Bukod pa rito, nagawang baguhin ng programang ito ang pananaw ng mga tao tungkol sa ehersisyo at pananakit sa ilalim ng gabay ng isang physiotherapist .

Bakit nga ba napakabuti ng paglalakad para sa likod?

Kadalasan, ang pananakit ng likod ay bumabalik dahil sa isang unang pinsala. Ayon sa physical therapist na si Dr. Elina Manolis, kapag nangyari ang ganitong pinsala, nagbabago ang komposisyon ng mga kalamnan na tumutulong na mapanatiling matatag ang ating gulugod.

Dito nagiging mahalaga ang naka-target na ehersisyo tulad ng paglalakad. Nakakatulong ang paglalakad na palakasin ang mga nanghihinang kalamnan na ito.

Maraming dahilan kung bakit maaaring mangyari ang pananakit ng likod. Mga bagay tulad ng pulikat ng kalamnan, pangangati ng kasukasuan, problema sa ligament, at iba pa. Nakakagulat na sa 25% ng mga kaso ng pananakit ng likod, walang matukoy na tiyak na sanhi.

Gayunpaman, natuklasan ng pananaliksik na 40% ng mga ito ay sanhi ng mga pagkakamali sa pamumuhay. Ibig sabihin, ang pag-upo sa isang lugar nang masyadong matagal at pagiging sobra sa timbang . Bagama't ang ilang mga tao ay gumagamit ng imaging (tulad ng mga scan), bed rest, at steroid shots kapag sumasakit ang kanilang likod, kung hindi tama ang paggamit ng mga ito, maaari nilang maantala ang paggaling at mapataas ang panganib ng pangmatagalang kapansanan.

Naaalala ko ang isa sa mga pasyente ko, isang lalaking nasa edad singkwenta. Isa siyang mahusay na hardinero. Isang araw habang nagtatrabaho sa hardin, pinaghirapan niya ang kanyang likod. Nagpaturok pa nga siya para sa sakit, pero pagkalipas ng dalawa o tatlong buwan, bumabalik ang sakit kahit na may maliit na ginagawa siya. Sa wakas, unti-unti namin siyang napalakad gamit ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan. Nakatulong ito sa kanya na malampasan ang kanyang takot at maigalaw muli ang kanyang katawan. Sa wakas, wala na siyang sakit muli at masaya na siyang nagtatrabaho sa kanyang hardin.

Ang pinakamahalagang bagay: ang gumalaw at mawala ang takot!

Maraming tao ang nag-iisip na kapag sumasakit ang kanilang likod, hindi magandang ideya na gumalaw pa, dahil lalo lamang itong lalala at makakasira sa mga musculoskeletal structure ng likod.

Dito pumapasok ang physical therapy . Ang isang physical therapist ay parang isang health coach. Matutulungan ka nilang maunawaan ang iyong sakit, tiyakin sa iyo na ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad ay hindi makakasama, at mapapatibay ang iyong kumpiyansa na pamahalaan ang iyong kondisyon nang mag-isa.

Kanino ako dapat humingi ng payo?

Kapag sumasakit ang likod, karamihan sa mga tao ay naiisip na magpatingin sa isang orthopedic surgeon. Ngunit ayon sa espesyalistang si Dr. Chen, 99% ng oras ay hindi mo kakailanganin ang operasyon . Ang kailangan mo ay isang taong makakapag-diagnose at makakagamot sa kondisyon.

Kaya naman, napakahalagang magpatingin sa isang doktor na dalubhasa sa Physical Medicine at Rehabilitasyon. Malaki rin ang maitutulong ng isang kwalipikadong physiotherapist.

Tatanungin ka nila, aalamin kung paano nangyari ang pinsala, anong mga paggalaw ang nagpapataas ng sakit, at paano nababawasan ang sakit, at sasabihin sa iyo kung paano gumalaw nang maayos, mapanatili ang postura, at anong mga ehersisyo sa pag-uunat ang gagawin bago at pagkatapos maglakad.

Kaya, huwag mag-panic kapag sumasakit ang iyong likod. Mag-isip nang malinaw, bitawan ang iyong takot, at magsimulang kumilos.