Mayroon ka bang borderline cholesterol? Alamin natin kung ano talaga ito!

Sinabi ba sa iyo ng iyong doktor na medyo mataas ang iyong antas ng kolesterol sa iyong kamakailang pagsusuri sa dugo, ngunit hindi masyadong mataas, at nasa 'borderline' range ka na? Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pag-aalala kapag narinig mo iyon. "Naku, mataas na ba ang kolesterol ko ngayon?" maaaring maisip mo. Pero huwag mag-alala. Para itong isang warning light na nagiging dilaw sa traffic light. Bago pa ito maging pula, ibig sabihin ay "mataas" ang iyong antas ng kolesterol , mayroon ka nang pinakamagandang pagkakataon na baguhin ang iyong pamumuhay at bumalik sa isang malusog na antas.

Sa madaling salita, kung ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay nasa pagitan ng 200 at 239 milligrams kada deciliter (mg/dL), iyon ang tinatawag nating 'borderline' cholesterol. Ngunit ang isang doktor ay hindi gumagawa ng desisyon batay lamang sa numerong iyon. Isasaalang-alang niya ang maraming salik, kabilang ang iyong "masamang" kolesterol ( LDL ), ang iyong "mabuting" kolesterol (HDL), kung mayroon kang iba pang mga kondisyon tulad ng diabetes , mataas na presyon ng dugo , at kung naninigarilyo ka, upang matukoy kung kailangan mo ng paggamot o kung sapat na ang mga pagbabago sa pamumuhay.

Bakit kailangan nating isipin nang husto ang tungkol sa kolesterol?

Ang kolesterol ay isang mala-waksi at mamantikang sangkap na kailangan ng ating katawan. Ang ating atay ay naglalabas ng dami na kailangan natin. Ngunit nakakakuha rin tayo ng kolesterol mula sa mga bagay tulad ng mga produktong galing sa hayop . Nagsisimula ang mga problema kapag naipon ang kolesterol na ito sa katawan.

Isipin ito tulad ng dumi na naipon sa loob ng tubo ng tubig, ang sobrang kolesterol ay nagsisimulang maipon sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Sa mga terminong medikal, tinatawag natin itong ' atherosclerosis '. Ganito naiipon ang kolesterol at pinakikipot ang mga daluyan ng dugo. Kung gayon, hindi nakukuha ng puso ang dugong kailangan nito.

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng dibdib (angina). Ngunit sa panahong iyon, ang mga daluyan ng dugo ay medyo makitid na. Kung ang isang daluyan ng dugo ay tuluyang barado, ang panganib ng atake sa puso ay mas mataas. Samakatuwid, makabubuting malaman ang iyong antas sa pamamagitan ng pagpapasuri ng dugo bago hintayin itong mangyari.

Unawain natin ang mga halaga sa ulat ng kolesterol.

Kapag nagsasagawa ka ng cholesterol test (Lipid Profile), mayroong ilang mga halaga. Hindi sapat ang pagtingin lamang sa kabuuang halaga ng kolesterol. Ang iba pang mga halaga ang talagang mahalaga. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Ganito ba ang mga halaga sa iyong ulat?

Ngayon, tingnan natin kung anong antas ng panganib ang kinakatawan ng bawat isa sa mga halagang ito. Dapat mo talagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong panganib batay sa mga halagang ito.

Simulan na natin ang pagbabago sa kusina!

Ang kusina ang pinakamagandang lugar para mapababa ang iyong masamang kolesterol (LDL) at mapataas ang iyong mabuting kolesterol (HDL). Malaki ang maitutulong ng pagbabago sa iyong paraan ng pagkain.

• Bawasan ang pulang karne: Limitahan ang mga karneng mataas sa saturated fat at cholesterol, tulad ng karne ng baka at baboy. Pumili na lang ng mas payat na hiwa ng karne. Iwasan ang mga naprosesong karne, tulad ng mga sausage at bacon.
• Alisin ang balat mula sa manok: Ang balat ay naglalaman ng halos lahat ng taba sa manok, kaya tanggalin ang balat bago lutuin.
• Kumain ng mas maraming isda: Isama sa iyong diyeta ang mga mamantikang isda tulad ng salmon, tuna, mackerel, at sardinas nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang omega-3 fatty acids sa mga pagkaing ito ay napakabuti para sa puso.
• Limitahan ang saturated fat: Limitahan ang iyong paggamit ng full-cream milk, keso, mantikilya, mayonnaise, margarine, at langis ng niyog.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber: Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber tulad ng oats, barley, mansanas, karot, beans, at repolyo. Nakakatulong ang mga ito na mapababa ang masamang kolesterol.
• Gumamit ng mabubuting langis: Gumamit ng unsaturated fats tulad ng olive oil at canola oil sa halip na butter at shortening para sa pagluluto. Ang mga mani tulad ng almonds, kasoy, at avocado ay magagandang pinagmumulan ng mga taba na mabuti para sa puso.

Mahalaga ang ehersisyo.

Makakatulong ang ehersisyo na maibalik ang iyong antas ng kolesterol mula sa borderline patungo sa malusog na antas.

Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang tibok ng puso mo. Pinapataas nito ang iyong "mabuting" kolesterol (HDL). Mas mainam ang pag-eehersisyo kaysa sa walang ginagawa.

Tandaan din natin ang iba pang mahahalagang bagay.

Magbawas ng sobrang timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong na mapababa ang iyong antas ng kolesterol. Kahit ang pagbabawas ng kahit 5% lamang ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Kapag sinamahan ng diyeta at ehersisyo, minsan ay maaari itong maging kasing epektibo ng pag-inom ng gamot.

Tumigil sa paninigarilyo ngayon.

Kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagtigil sa bisyo ay maaaring magpataas ng iyong antas ng "mabuting" kolesterol (HDL) ng humigit-kumulang 10%. Malaking tulong iyan hindi lamang para sa iyong puso kundi para sa iyong buong katawan.

Manatiling nakikipag-ugnayan sa doktor.

Kapag sinimulan mo nang gawin ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay, dapat mong ipasuri muli ang iyong dugo sa mga panahong inirerekomenda ng iyong doktor. Mahalaga ito upang makita kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay kinokontrol ng mga pagbabagong ito. Minsan, ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay maaaring hindi sapat. Sa ganitong mga kaso, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na simulan ang pag-inom ng mga gamot (tulad ng mga statin) .

Kolesterol, borderline cholesterol , mataas na kolesterol, sakit sa puso, LDL, HDL, triglycerides, antas ng kolesterol Sinhala, paano babaan ang kolesterol, kalusugan ng puso