Adik ka rin ba sa telepono mo? Pag-usapan natin ang 'Digital Detox'!

Sinisimulan at tinatapos mo ba ang iyong araw sa pagtitig sa screen ng iyong telepono? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-i-scroll sa mga social media tulad ng Facebook, TikTok, Instagram, at YouTube, hindi mo man lang maisip kung paano lumipas ang panahon? Hindi lang ito para sa iyo, kundi para sa marami sa atin. Ipinapakita ng mga survey na humigit-kumulang 61% ng mga tao ang umaamin na sila ay adik sa internet at sa kanilang mga digital screen.

Ang pagiging online sa lahat ng oras ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay at kalusugang pangkaisipan. Kaya ang pagpahinga mula sa digital na mundong ito ay maaaring maging lubhang mahalaga para sa iyo. Iyan ang tinatawag nating 'Digital Detox'.

Sa madaling salita, ano ba itong digital detox?

Napakasimple lang ng digital detox. Nangangahulugan ito na sadyang binabawasan mo ang oras na ginugugol mo sa paggamit ng mga digital device tulad ng iyong smartphone, computer, o tablet. Maaari mo itong iwasan nang ilang oras sa isang araw. O maaari ka ring magdesisyon na tuluyang lumayo sa digital na mundo nang isa, dalawa, o kahit isang linggo.

Parang pag-detox lang ito ng ating mga katawan. Pero para ito sa ating isipan at sa ating totoong buhay. Ang layunin ay mabawasan ang stress at anxiety na dulot ng pagiging online sa lahat ng oras, at makipag-ugnayan muli sa mga taong nakapaligid sa atin, sa ating trabaho, at sa ating sarili.

Bakit nga ba talaga natin kailangan ng ganitong digital detox?

Natuklasan sa isang pag-aaral na 25% ng mga gumagamit ng smartphone na nasa edad 18 hanggang 44 ay hindi na matandaan kung kailan ang huling pagkakataon na wala silang telepono. Isipin kung gaano kaseryoso iyon. Masyado na tayong nahumaling sa mga device na ito.

Ang pagiging online nang ganito palagi ay maaaring magdulot ng mga negatibong epekto para sa atin.

Ano ang mga benepisyo ng digital detox?

Maraming benepisyo sa iyong buhay ang pagpahinga mula sa mga digital device na ito.

• Mas magiging kalmado ka: Ang patuloy na mga abiso, mensahe, at mga news feed ay naglalagay ng malaking presyon sa iyong isipan. Kapag lumayo ka sa mga ito, magiging kalmado ang iyong isipan at mababawasan ang presyon. Magkakaroon ka ng pagkakataong mamuhay sa kasalukuyan at magbigay-pansin sa iyong paligid.
• Mas makapagtutuon ka sa iyong trabaho: Isipin kung gaano karaming oras ang nasasayang mo sa pag-scroll sa social media. Ang oras na iyon ay maaaring gamitin para sa iyong trabaho, pag-aaral, o iba pang bagay na kinagigiliwan mo. Ang paglalagay ng iyong telepono ay magbibigay sa iyo ng kalayaan na magtuon sa iyong ginagawa.
• Mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili: Sa social media, nakikita lamang natin ang pinakamaganda sa buhay ng ibang tao. Sa mga bagay na iyon, madalas nating ikinukumpara ang ating sarili sa iba. Maaari itong maging lubhang nakakasira sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kapag iniwasan mo ang iyong telepono, maaalis mo ang mga hindi kinakailangang paghahambing na ito at mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
• Gumaganda ang pisikal na kalusugan: Ang pagtitig sa iyong telepono nang maraming oras ay maaaring magdulot ng pananakit ng mata, tuyong mga mata, at malabong paningin. Gayundin, dahil ibinabaluktot natin ang ating mga leeg para tingnan ang ating mga telepono, sa paglipas ng panahon, maaari tayong magkaroon ng mga problema sa leeg at likod.Ang detox ay maaaring magbigay ng ginhawa mula sa mga pisikal na kakulangan sa ginhawa na ito.
• Matulog nang mahimbing: Kapag nararamdaman ng ating katawan na kailangan nito ng tulog, naglalabas ang utak ng kemikal na tinatawag na melatonin . Ito ang nagpapaantok sa atin. Ngunit kapag nalantad tayo sa asul na liwanag mula sa ating mga telepono hanggang sa malapit na tayong matulog, naantala ang paglabas ng melatonin na ito. Ang isang digital detox ay makakatulong na maibalik ang siklo ng pagtulog ng iyong katawan.

Okay, paano mo sisimulan ang digital detox na ito?

Kung sa tingin mo ay naaapektuhan ng paggamit mo ng mga device na ito ang iyong mental at pisikal na kalusugan, o nakakaabala sa iyo mula sa iyong mga responsibilidad, ngayon na ang perpektong oras para magsagawa ng digital detox. Hindi mo kailangang isuko ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Magsimula sa maliit at ibagay ito sa iyong pamumuhay.

Narito ang ilang simpleng paraan para makapagsimula ka.

### Maging maingat sa iyong nararamdaman

Isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag kinuha mo ang iyong telepono. Dahil ba sa nababagot ka? Dahil ba sa may kailangan kang gawin? Dahil ba sa takot kang mawalan ng oras (FOMO)? Ang pagtingin ba sa iyong telepono ay nakakapagparamdam sa iyo ng mabuti o masama? Kapag naiintindihan mo ang iyong nararamdaman sa ganitong paraan, mas madaling kontrolin ang iyong paggamit.

### Gumawa ng iskedyul para magpahinga mula sa iyong telepono

Kung palagi mong tinitingnan ang iyong telepono, o kung ito ay isang adiksyon, maglaan ng oras para tingnan ito. Halimbawa, magdesisyon na tingnan lamang ang iyong telepono isang beses bawat 30 minuto.

### Gumamit ng mga app na sumusukat sa iyong paggamit

Gusto mo bang malaman kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa iyong telepono bawat araw? Ang iyong telepono ay maaaring may built-in na feature na tinatawag na Digital Wellbeing o Screen Time. O may mga app na partikular na idinisenyo para sa layuning ito. Ipapakita sa iyo ng mga app na ito kung saan mo pinakamadalas ginugugol ang iyong oras. Maaari ka ring harangan ng ilang app sa pag-access sa mga social media site.

### Lumayo sa iyong telepono bago matulog sa gabi.

Dahil direktang nakakaapekto sa iyong pagtulog ang paggamit ng telepono, itigil ang paggamit ng iyong telepono nang hindi bababa sa isang oras bago matulog . Magtakda ng oras kung kailan mo hindi gagamitin ang iyong telepono pagkalipas ng alas-9 ng gabi. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng magagandang gawi sa pagtulog.

### Panatilihing naka-off ang mga notification.

Kung sa tingin mo ay tumutugon ka sa bawat "ting" o alerto mula sa iyong telepono, ang pinakamagandang gawin ay pumunta sa mga setting ng iyong telepono at i-off ang mga notification mula sa mga hindi kinakailangang app.Maaari nitong mabawasan ang tukso na palaging hawakan ang iyong telepono.

Kung nahihirapan ka pa ring kontrolin ang iyong adiksyon, at naaapektuhan nito ang iyong pang-araw-araw na buhay, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor o isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan. Matutulungan ka nilang mahanap ang mga tamang solusyon para sa iyo.