Pakiramdam mo rin ba ay hindi ka karapat-dapat dito? Pag-usapan natin ang Imposter Syndrome!

Naranasan mo na ba, sa halip na maging masaya sa iyong nagawa, ang takot na tanungin ang iyong sarili, "Karapat-dapat ba talaga ako rito? Hindi ba ako kasinghusay ng iniisip ng iba?" Kapag nakakuha ka ng promosyon sa trabaho, nakapasa sa pagsusulit, o pinupuri ka ng isang tao, pakiramdam mo ba ay sinasabi mo sa iyong sarili, "Hindi ako karapat-dapat dito, balang araw malalaman din ng lahat kung sino talaga ako?" Ang pakiramdam na ito ay simpleng tinatawag na '(Imposter Syndrome)'.

Ano nga ba ang Imposter Syndrome?

Sa madaling salita, ang 'Imposter Syndrome' ay kapag mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong sariling mga kakayahan at tagumpay . Kahit na iniisip ng iba na matalino ka at mahusay sa paggawa ng mga bagay-bagay, sa kaibuturan mo ay nararamdaman mong hindi ka ganoon katalino, na para kang isang impostor. Palagi kang natatakot na balang araw ay matuklasan ang kasinungalingang ito.

Bagama't hindi ito opisyal na inuri bilang isang diagnosis sa kalusugang pangkaisipan, ang pakiramdam na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa maraming aspeto ng iyong buhay, kabilang ang trabaho, edukasyon, at maging ang mga relasyon. Tinatawag din ito ng ilang tao na 'imposter phenomenon' o 'fraud syndrome'.

Ito ay parang isang siklo (Ang Imposter Cycle)

Maraming taong may 'Imposter Syndrome' ang nakakakita ng isang padron sa kanilang pag-uugali, parang isang siklo. Isipin na mayroon kang isang malaking presentasyon na ibibigay sa opisina. Kung mayroon kang ganitong pakiramdam, magsisimula kang mag-alala nang labis tungkol dito, at magsisimula kang mag-alala, "Mabibigo ba ako?" May dalawang bagay na maaaring mangyari sa sitwasyong ito:

1. Pagpapaliban hanggang sa huling minuto: Nagpapaliban ka nang hindi man lang sinisimulan ang gawain. Pagkatapos ay tinatapos mo ang gawain sa huling minuto nang may matinding stress at pagkabalisa. Kahit na matagumpay ang gawain, naiisip mo, "Naku, ang swerte ko naman at nagtagumpay ito."

2. Pagtatrabaho nang labis: Nagtatrabaho ka nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan, araw at gabi, sinusubukang gawin ang lahat nang perpekto. Ngunit kapag nagtagumpay ka, hindi mo inaangkin ang kredito para dito . Iniisip mo, "May mas matalino pa sana sa akin na gagawa nito nang hindi kinakailangang magtrabaho nang husto."

Alinman sa dalawa, ang pakiramdam ng kaligayahan pagkatapos mong makamit ang iyong layunin ay hindi nagtatagal. Dahil hindi mo maaaring hayaang "manatili" ang tagumpay na iyon. Sa halip, magsisimula kang matakot sa susunod na malaking bagay. Magsisimula kang magduda, magtrabaho nang labis, o magpaliban muli. At kaya nagpapatuloy ang siklo.

Sino ang nakakaramdam ng ganitong pakiramdam?

Sa katunayan, kahit sino ay maaaring makaranas ng ganitong pakiramdam. Noong 1978, dalawang sikologo, sina Suzanne Imes at Pauline Rose Clance, ang unang nakatuklas nito sa mga babaeng may mataas na tagumpay. Ngunit natuklasan ngayon ng pananaliksik na karaniwan ito sa maraming tao, anuman ang kasarian, sa iba't ibang trabaho.

Kadalasang lumilitaw ang pakiramdam na ito kapag pakiramdam mo ay naiiba ka sa iyong mga kapantay o kasamahan. Halimbawa, ang pagiging isang babaeng nagtatrabaho sa isang larangang dominado ng mga lalaki . Karaniwan din ito para sa mga taong nakakaramdam na sila ay nasa minorya sa edukasyon o sa lugar ng trabaho.

Pinaghihinalaan mo ba na mayroon kang Imposter Syndrome? Tingnan ang mga sintomas na ito

Para malaman kung mayroon kang ganitong pakiramdam, tingnan kung ang mga sumusunod na katangian ay karaniwan sa iyo:

• Iniisip na mas marami pang alam ang iba kaysa sa iyo.
• Lagi mong iniisip na hindi ka kasing talino ng iniisip ng iba.
• Iniisip na ang iyong mga tagumpay ay bunga ng "swerte", "mga taong kilala mo", o mga maling desisyon ng iba.
• Pakiramdam mo ay nauulit na naman ang nabanggit na "imposter cycle" sa buhay mo.
• Ang takot na baka hindi ka nabibilang sa kinalalagyan mo (sa trabaho/paaralan) at baka mapansin din ito ng iba balang araw.
• Pakiramdam na ang lahat ng bagay ay kailangang gawin sa abot ng makakaya nito o mas mahusay kaysa sa inaasahan.
• Hindi komportable ang pakiramdam kapag may pumupuri sa iyo.
• Ikaw mismo ang humahadlang sa sarili mo para maabot ang mga layunin mo.
• Takot na mabigo ang iba.
• Kahit ang pinakamaliit na pagkakamali mo ay hindi mo makakalimutan at patuloy mo itong maiisip.
• Iniisip, "Kung mas matalino ako, mas matalino, hindi ko sana mararanasan ang mga pagdududang ito."
• Napakahalaga sa iyo ang pagkuha ng pagsang-ayon ng iba.

Ano ang maaaring mga dahilan para sa sitwasyong ito?

Maaaring may ilang mga dahilan para sa pakiramdam na ito.

• Mga Katangian ng Pagkatao: Ang mga katangian tulad ng mataas na pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, at perpeksyonismo ay nauugnay dito.
• Kapaligiran ng pagpapalaki: Minsan, ang kondisyong ito ay maaaring lumitaw sa mga taong lumaki sa mga pamilyang palaging nagbibigay-diin sa tagumpay at tagumpay. Maaari rin itong sanhi ng pagtanggap ng magkasalungat na mensahe mula sa mga magulang, tulad ng labis na papuri paminsan-minsan at malupit na kritisismo sa ibang mga pagkakataon.
• Pakiramdam na parang isa kang tagalabas: Halimbawa, kung hindi ka natural na mapagkumpitensya sa isang lugar ng trabaho na lubos na mapagkumpitensya, maaaring maramdaman mong "Hindi ako nababagay dito." Gayundin, ang pakiramdam na naiiba sa iba dahil sa iyong lahi, edad, kasarian, o katayuan sa ekonomiya ay maaaring humantong sa 'Imposter Syndrome'.
• Social Media: Kapag nakakita ka ng mga larawan ng "perpektong" buhay ng ibang tao, mas malamang na ikumpara mo ang iyong sarili sa kanila at maramdaman mong "Hindi ako sapat."

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ito?

Mahirap labanan ang mga nakakabagabag na kaisipang ito nang mag-isa, kaya mahalagang humingi ng suporta mula sa iba.

Payo at paggamot sa medisina

• Talk Therapy: Ang pakikipag-usap sa isang counselor o therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung saan nanggagaling ang mga kaisipang ito at kung paano nito naaapektuhan ang iyong buhay. Pagkatapos, matututunan mo kung paano pamahalaan ang mga ito kapag lumitaw ang mga ito.
• Cognitive Processing Therapy (CPT): Ito ay isang paraan ng therapy na nagtuturo sa iyo na tukuyin ang iyong mga negatibong paniniwala at palitan ang mga ito ng mas makatotohanang mga kaisipan.
• Group Therapy: Makakatulong din ang pagsali sa isang sesyon ng grupo kasama ang iba na may parehong 'Imposter Syndrome' na katulad mo. Ang pakikinig sa mga karanasan ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na hindi gaanong maramdaman ang pag-iisa. Ang pagbabahagi ng iyong mga saloobin ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng bagong pananaw.

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa dahil sa mga damdaming ito, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya (GP) . Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo.

Mga bagay na kaya mong gawin mismo

• Tandaan ang iyong mga nagawa: Gumawa ng listahan ng mga bagay na mahusay mong nagawa, mga bagay na ipinagmamalaki mo. Itabi ang mga email, tala, atbp. na pinupuri ng iba. Balikan ang mga ito kapag pakiramdam mo ay "Isa akong manloloko."
• Paghiwalayin ang mga damdamin at katotohanan: Sa susunod na matuklasan mo ang iyong sarili na nagdududa, ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang pakiramdam lamang, hindi isang katotohanan.
• Maging mabait sa iyong sarili: Ano ang sasabihin mo kung ganito ang maramdaman ng iyong kaibigan? "Matalino ka, at may karapatan kang magkamali," hindi ba? Sabihin mo rin sa iyong sarili ang parehong bagay.
• Masanay sa pagtanggap ng mga papuri: Kapag may nagsabing "magaling," sa halip na iwasan ito ng "Salamat, pero...", masanay sa pagsasabi lang ng "Maraming salamat."
• Huwag mong ikumpara ang sarili mo sa iba: Lahat ng tao ay nagpo-post lang ng kanilang pinakamagaganda sa social media. Kaya itigil mo na ang pagkumpara ng sarili mo sa kanila. Sa halip, sikaping gawing mas maganda ang ngayon kaysa sa kahapon. Walang taong perpekto.
• Hamunin ang iyong mga iniisip: Kapag naisip mo, "Nakuha ko ang trabahong ito dahil walang ibang may gusto nito," hamunin ang kaisipang iyon at mag-isip nang positibo, "Nakuha ko ang trabahong ito dahil masipag ako at gusto ako ng aking mga kapwa empleyado."
• Unawain: Ang mga tunay na manloloko ay hindi nagkakaroon ng 'Imposter Syndrome'. Ang katotohanang ganito ang iyong nararamdaman ay nagpapatunay na hindi ka manloloko!