Palagi ka bang nag-iisip? Kung gayon, alamin natin ang tungkol sa Mindfulness!

Naisip mo na ba kung paano ka minsan nagtatrabaho na parang nasa 'auto PIL ot' ka? Isipin mo, paggising mo isang Sabado ng umaga, iniisip mong pumunta sa parke, sumakay sa iyong kotse, at hindi mo namamalayan, papunta ka na pala sa opisina... Palagi tayong nangyayari sa mga ganitong bagay. Hindi tayo nagtatrabaho nang may kamalayan sa oras na iyon. Ang dahilan nito ay hindi tayo nabubuhay sa kasalukuyang sandali. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang 'Mindfulness'. Malamang ay maraming beses mo nang narinig ang salitang ito, ngunit ano nga ba talaga ang ibig sabihin nito? Pag-usapan natin ito ngayon.

Ano ang Pagmumuni-muni?

Sa madaling salita, ang mindfulness ay ang pagsasanay ng pagbibigay-pansin sa nangyayari sa kasalukuyang sandali, nang walang paghuhusga. Nangangahulugan ito ng pagiging mulat sa nangyayari sa iyong isipan, sa nararamdaman sa iyong katawan, at sa nangyayari sa iyong paligid.

• Mga bagay na nangyayari sa loob ng iyong isip at katawan: Halimbawa, nakakaramdam ng sakit sa iyong tiyan kapag naiisip mo ang mga bayarin na kailangan mong bayaran.
• Mga bagay na nangyayari sa paligid mo: Nakakakita ng magagandang bulaklak na namumulaklak habang papunta ka sa trabaho.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagiging mapagmasid sa mga bagay na ito ay ang hindi pagtawag sa mga ito bilang 'mabuti' o 'masama'. Ang mga damdaming nararamdaman mo ay hindi mabuti o masama, ang mga ito ay mga damdamin lamang. Kaya ang 'Pagiging Mapagmasid' ay talagang tungkol sa pagmamasid. Sa halip na emosyonal na reaksyon , ito ay tungkol sa pagtingin sa iyong buhay mula sa kaunting distansya.

Paano ko malalaman kung tama ang ginagawa ko rito?

Maaari mo itong pagsanayan kahit saan, anumang oras. Magagawa mo ito sa kotse, habang nakapila, sa trabaho, kahit saan. Magsanay sa paggawa ng isang bagay sa bawat pagkakataon. Nangangahulugan ito ng pagbibigay ng iyong buong atensyon sa iyong ginagawa. Maaari itong maging kasing simple ng pagsisipilyo ng iyong ngipin o pagkain ng mansanas.

Ganito mo ito magagawang pagsasanay kapag mayroon kang ilang minuto para magpahinga.

Bakit natin dapat isagawa ang Mindfulness?

Kapag nagsasanay ka ng mindfulness, makikilala mo kung kailan ka tumatakbo nang autopilot. Pagkatapos, sa halip na pagsisihan ito sa huli, magkakaroon ka ng pagkakataong baguhin ang iyong ginagawa ngayon din.

Isipin mo, kumakain ka ng isang supot ng chips gabi-gabi sa harap ng TV. Naging nakagawian mo na ito. Kapag nagsasanay ka ng 'mindfulness', makakawala ka sa nakagawiang 'autopilot' na ito. Bago ka kumain ng isang supot ng chips, mag-iisip ka muna sandali, "Gusto ko ba talaga nito?" Siguro kumain ka ng karot sa halip na chips, o kaya naman ay tumigil ka sa panonood ng TV at maglakad-lakad.

Sa ganitong paraan, makakalaya ka mula sa iyong nakagawian at hindi pinag-iisipang mga kilos at makakamit ang iyong mga layunin .Ang 'Medentialness' ay tumutulong sa iyo na magtrabaho sa paraang nababagay sa iyo.

Ang pagiging malay ay nakakatulong sa kalusugang pangkaisipan

Palaging tumatakbo ang ating isipan, pinagsisisihan ang mga nangyari noon o natatakot sa mga mangyayari pa sa hinaharap. Ito ang dahilan kung bakit madalas tayong nakakaranas ng mga bagay tulad ng stress at pagkabalisa .

Kapag ginawa mong bahagi ng iyong buhay ang ugali na ito, ang pasanin sa iyong isipan ay lubos na mababawasan, at magsisimula kang makaramdam ng matinding kapayapaan. Kung ikaw ay may sakit sa pag-iisip, ang pagsasanay ng 'Mindfulness' ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas magagandang resulta habang sumasailalim sa paggamot para dito. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito upang matuto nang higit pa.

Paano gamitin ito para magbawas ng timbang?

Oo, makakatulong din ang ugali na ito sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Pagdating sa pagkain, madalas tayong nasa 'autopilot'. Kapag nagsasanay ka ng 'Mindfulness', mababago mo ang iyong relasyon sa pagkain tungo sa mas malusog na relasyon.

• Bago ka kumain, tanungin ang iyong sarili, "Gutom ka na ba talaga?" Maaaring hindi ka talaga gutom, kundi sa halip ay nakakaramdam ka ng kalungkutan, pagkabagot, o stress.
• Kapag kumakain, kumain nang dahan-dahan, at lasapin ang bawat subo. Bigyang-pansin ang amoy , kulay, lasa, at tekstura ng pagkain.
• Habang kumakain, suriin ang iyong tiyan kung busog ka na. Itigil ang pagkain sa sandaling makaramdam ka ng "busog." Huwag mong isipin na kailangan mong alisan ng laman ang iyong plato. Kadalasan, kumakain tayo nang sobra dahil sa ugali na ito.

Paano makakatulong ang mindfulness sa ehersisyo?

Sa tingin mo ba ay "nakakainis ang ehersisyo"? Ang mindfulness ay maaaring gawing mas kasiya-siyang karanasan ang pag-eehersisyo. Sa gayon, mas magiging motibado kang mag-ehersisyo.

Narito kung paano maging maingat habang nag-eehersisyo:

• Pakinggan ang iyong katawan: Bigyang-pansin ang pakiramdam ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka. Naninigas ba ang iyong mga kalamnan? Hindi ka ba komportable? O maganda ba ang iyong pakiramdam?
• Masiyahan sa aktibidad: Tingnan kung masaya at relaks ang pakiramdam ng iyong katawan mula sa ehersisyong iyong ginagawa.
• Mag-ingat: Kung nag-eehersisyo ka para sa isang partikular na bahagi ng katawan (hal. mga ehersisyo sa tiyan), bigyang-pansin ang pakiramdam ng bahaging iyon.
• Tingnan ang iyong mga iniisip:Anong mga kaisipan ang tumatakbo sa iyong isipan kapag nag-eehersisyo ka? Nakaka-motivate ba ang mga ito, o mga kaisipang tulad ng, "Hindi ko kaya ito"?

Kapag inaalagaan mo ang iyong katawan sa ganitong paraan, mas magiging aktibo ka sa buong araw. Magkakaroon ka rin ng pagpapahalaga at pagmamahal sa iyong katawan.