Naranasan mo na bang magsimula ng isang bagong gawain at naisip, "Naku, hindi ko kaya ito"? O, kapag may dumating na malaking hamon, naranasan mo na ba ang pagkatalo bago ka pa man magsimula? Lahat tayo ay naranasan na iyan kahit isang beses sa ating buhay. Ngunit may mga taong walang takot na humaharap sa anumang hamon. Ang dahilan niyan ay ang pinag-uusapan natin ngayon, na tinatawag na "Self-Efficacy."
Sa madaling salita, ano ang Self-Efficacy?
Ang Self-Efficacy ay ang paniniwala mo sa iyong sarili na magagawa mo nang matagumpay ang gawaing ito. Hindi lamang ito kumpiyansa. Ito ay medyo mas malalim pa riyan. Ito ang malalim na paniniwala na kaya mong malampasan ang isang partikular na gawain o hamon.
Isipin mo, hindi ka pa natutong magbisikleta. Kaya maaaring hindi ka marunong magbisikleta. Pero, hindi nito masisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil ang iyong halaga ay hindi nasusukat sa iyong kakayahang magbisikleta. Pero, kung iisipin mo, "Kung susubukan ko, matututo akong magbisikleta," iyon ang iyong Self-Efficacy.
Ibig sabihin, ang Self-Efficacy ay ang paniniwala sa sariling kakayahan na gampanan ang isang gawain. Ang Self-Esteem ay ang pakiramdam ng pangkalahatang halaga ng isang tao. Huwag ipagkamali ang dalawa.
Unawain pa natin ito gamit ang isang maikling halimbawa.
Isipin na may dalawang tao, sina Nimal at Kamal, na nagtatrabaho sa isang opisina. Sila ay inatasang gumawa ng isang presentasyon para sa isang malaking kumperensya.
- Nimal: Siya ay lubos na may karanasan at kasanayan sa ganitong uri ng trabaho. Ngunit mayroon siyang pangamba sa kanyang puso, "Hindi ko ba ito magagawa nang maayos? Ano ang mangyayari kung may mangyaring mali?" Wala siyang tiwala sa kanyang sarili. Kaya't medyo nag-atubili si Nimal, na sinasabing, "Ginoo, tila medyo mahirap ito para sa akin," at hindi tinanggap ang trabaho.
- Kamal: Wala pa siyang gaanong karanasan sa ganitong uri ng trabaho. Pero iniisip niya, "Magsisikap ako para malaman ang mga bagay na hindi ko alam." Malaki ang tiwala niya sa sarili. Tinatanggap ni Kamal ang trabaho, masipag magtrabaho buong araw, nagsasaliksik, at lumilikha ng isang mahusay na presentasyon .
Sa wakas, maganda ang naging tugon sa presentasyon ni Kamal sa kumperensya. Binigyan pa nga ng amo si Kamal ng promosyon. Walang nakuha ang bihasa at mahuhusay na si Nimal.
Kita mo? Kasinghalaga ng iyong kakayahan ang paniniwala mo sa kakayahang iyon. Ang isang taong may mataas na Self-Efficacy ay mas malamang na harapin ang mga hamon, matuto, at magtagumpay.
4 na pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tiwala na ito
Ang Sariling Kakayahan na ito ay hindi isang bagay na nabubuo sa isang iglap. May apat na pangunahing salik na nakakaimpluwensya rito.
1. Pagiging Mahusay sa mga Karanasan
Kapag hinarap mo ang isang bagong hamon at matagumpay itong natapos, nagkakaroon ka ng malaking tiwala sa sarili. Hindi mo namamalayang tinuturuan mo ang iyong utak na, "Magaling akong matuto ng mga bagong bagay." Ngunit kung mabigo ka, maaari itong magdulot ng masamang epekto. Ngunit kung malakas ang iyong Self-Efficacy, maaari kang matuto ng aral mula sa isang pagkabigo at muling bumangon.
2. Pagkuha ng mga halimbawa mula sa iba (Mga Modelo sa Lipunan)
Kapag nakakita ka ng isang taong iginagalang at hinahangaan mo (isang huwaran) na nagtatagumpay sa pamamagitan ng kanilang mga pagsisikap, maaaring maisip mo, "Kung kaya nila, hindi ko rin naman magagawa kung magsisikap ako." Ang mga huwaran na ito ay maaaring ang iyong mga magulang, guro, kaibigan, o sinumang hinahangaan mo.
3. Mga Karanasang Imahinatibo
Kahit ang pag-iisip sa iyong sarili na gumagawa ng isang bagay nang matagumpay ay maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa. Isipin na mayroon kang isang malaking talumpati na ibibigay. Isipin ang iyong sarili na nakatayo sa entablado, nagsasalita nang may kumpiyansa, at walang anumang takot. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa tagumpay sa ganitong paraan, inihahanda mo ang iyong isip na aktwal na gawin ito.
4. Mga Emosyonal at Pisyolohikal na Estado
Ang iyong pisikal at mental na pakiramdam kapag nahaharap ka sa isang hamon ay nakakaapekto rin sa iyong kumpiyansa. Kung nakakaramdam ka ng maraming stress at takot, maaari mong isipin, "Hindi ko kaya ito." Samakatuwid, ang pagkatutong pamahalaan ang iyong pagkabalisa at kalooban ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapataas ng iyong kakayahang umunlad sa sarili kapag nahaharap sa mga hamon.
Mababa ba o mataas ang antas ng iyong Self-Efficacy? Paghambingin natin.
| Mga Katangian ng Mababang Self-Efficacy | Mga Katangian ng Mataas na Kakayahang Magkaroon ng Sarili |
|---|---|
| Pagpapaliban: Pagpapaliban sa pagsisimula ng trabaho dahil iniisip mo, "Hindi ko alam kung kaya ko ito." | Pagsubok na lutasin ang mga problema: Naniniwala ako na "Kung magsisikap ako nang husto, malulutas ko ang anumang problema." |
| Pag-iwas sa mga hamon:Iniiwasan ko ang mga bagay na nahihirapan ako. | Pagharap sa mga balakid: Kahit na may mga hindi inaasahang balakid na lumitaw, naniniwala akong malalampasan ko ang mga ito. |
| Madaling sumuko: Kahit na may maliit na problema, sumusuko pa rin sila sa gawain, at sinasabing, "Hindi ito gumagana." | Pananatiling kalmado: Ang pagkakaroon ng mahusay na kasanayan sa pagharap sa mga problema ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon. |
| Pagtingin sa mga hamon bilang mga banta: Pagtingin sa mga mahihirap na gawain bilang mga banta, hindi mga oportunidad. | Nakatuon sa layunin: Nanatili sila sa kanilang mga layunin at nakakamit ang mga ito. |
| Labis na stress at depresyon: Madalas na dumaranas ng mga negatibong emosyon tulad ng stress at depresyon . | Katatagan: Ang kakayahang mabilis na makabangon, kahit na pagkatapos ng pagkatalo. |
Kung nakakaranas ka ng patuloy na stress o depresyon dahil sa mababang self-efficacy, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Paano mapapabuti ang ganitong kumpiyansa (Pagiging Maabilidad sa Sarili)?
Ang magandang balita ay, ang Self-Efficacy ay isang bagay na maaari nating paunlarin . Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukang palakasin ang iyong kumpiyansa.- Maghanap ng modelo ng kasamahan: Kung ang isang katulad mo, marahil isang kaibigan, ay nagtatagumpay sa pamamagitan ng pagsusumikap, matuto mula sa kanila. Maaari mong sundan ang kanilang halimbawa sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano nila hinaharap ang mga hamon at kung paano sila nagsusumikap.
- Humingi ng feedback: Huwag ipagpalagay na kung walang nagsasabi tungkol sa iyong trabaho, mabuti na iyon. Humingi ng malinaw na feedback tungkol sa iyong trabaho. Maaaring ito ay mula sa isang nakatataas, isang guro, o isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Habang pinapabuti mo ang iyong mga kasanayan batay sa feedback na iyon, tataas ang iyong kumpiyansa.
- Aktibong lumahok:Huwag kang basta umupo at manood lang sa klase, o sa anumang aktibidad ng grupo. Magtanong, magbigay ng komento. Habang mas marami kang nakikilahok, mas lalago ang iyong kaalaman, kumpiyansa, at kasanayan sa kritikal na pag-iisip.
- Gumawa ng sarili mong mga pagpili: Gumawa ng sarili mong mga desisyon sa buhay, mabuti man o masama ang kalalabasan. Panagutan mo ang mga desisyong iyon. Sa gayon, magkakaroon ka ng kontrol sa iyong buhay. Palalakasin nito ang iyong Sariling Kakayahan.
Mga Benepisyo ng Mataas na Kakayahang Pansarili
Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng kakayahang magtiwala sa sarili ay may malaking epekto sa lahat ng aspeto ng edukasyon, trabaho, at personal na buhay.
- Katatagan Laban sa Stress: Kapag may lumitaw na problema, sa halip na mag-alala tungkol dito, ikaw ay motibadong pagtrabahuhan ito sa pamamagitan ng pag-iisip na, "Maghahanap ako ng solusyon dito."
- Mga malusog na gawi sa pamumuhay: Kahit na ito ay isang mahirap na ehersisyo, magkakaroon ka ng panloob na lakas upang makumpleto ito sa pamamagitan ng pag-iisip na, "Kaya ko ito."
- Mataas na pagganap sa trabaho: Ikaw ay motibado na matuto ng mga bagong bagay at mahusay na gampanan ang iba't ibang gawain.
- Mga Nakamit sa Edukasyon: Nagkakaroon ng kumpiyansa ang isang mag-aaral na "Kung ako ay magsisikap, makakapagtapos ako sa anumang mahirap na asignatura."
- Paggamot para sa mga Phobia: Halimbawa, kung takot ka sa mga ahas, malalampasan mo ang phobia na iyon sa pamamagitan ng ligtas na pakikipag-ugnayan sa mga ahas (ngunit tiyaking lumayo sa mga makamandag na ahas!). Dito rin, ang Self-Efficacy ay nabubuo sa pamamagitan ng personal na karanasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Self-Efficacy ay ang paniniwala mo sa iyong sarili na kaya mong matagumpay na maisagawa ang isang partikular na gawain.
- Kasinghalaga ito ng iyong mga kakayahan. Ang isang taong may mataas na kakayahang magtiwala sa sarili ay mas malamang na harapin ang mga hamon at magtagumpay.
- Ang iyong mga nakaraang karanasan, ang mga taong hinahangaan mo, ang mga bagay na iyong naiisip, at ang iyong kalagayan ng pag-iisip ay pawang nakakaimpluwensya sa paniniwalang ito.
- Ang kakayahang umunlad ay isang bagay na maaari nating paunlarin. Kaya sa tuwing nararamdaman mong "Hindi ko kaya," sikaping palakasin ang kumpiyansang iyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento