Narinig na nating lahat ang pangalang "folic acid" sa kung saan, tama ba? Narinig na natin ang mga doktor na nagsasabi sa mga nagdadalang-tao o mga buntis na uminom ng tabletang ito. Pero ano nga ba ang folic acid? Mahalaga lang ba ito para sa mga buntis? Hindi... Ito ay isang bitamina na napakahalaga para sa ating lahat, mahalaga para sa paglaki ng mga selula sa ating katawan. Kaya pag-usapan natin ito nang detalyado at simple ngayon.
Una, tingnan natin, ano ang pagkakaiba ng folate at folic acid?
Ito ay talagang dalawang uri ng bitamina B9. Sa madaling salita:
- Folate: Ito ay bitamina B9 na natural na matatagpuan sa mga pagkain. Halimbawa, ang mga madahong gulay, gulay, at prutas ay naglalaman ng folate.
- Folic Acid: Ito ang uri ng bitamina B9 na gawa sa laboratoryo. Ito ay matatagpuan sa mga tableta ng bitamina, mga pagkaing pinayaman, at mga pagkaing tulad ng harina.
Ang pinakamahalaga ay ang folic acid, iniinom man bilang tableta o idinagdag sa pagkain, ay mas mahusay na nasisipsip ng ating katawan kaysa sa folate na natural na matatagpuan sa mga pagkain. Kaya naman inirerekomenda ng mga doktor ang mga tabletang folic acid kung kinakailangan.
Bakit napakahalaga ng folic acid sa atin?
Maraming benepisyo ito. Tingnan natin ang mga pangunahin.
Isang kailangang-kailangan na tagapagtanggol habang nagbubuntis!
Ito ang pinakamahalaga at kilalang benepisyo ng folic acid. Hindi nakakapagtaka na ang isang babaeng nagdadalang-tao ay pinapayuhang uminom ng folic acid bago pa man mabuntis.
Kayang bawasan ng folic acid ang panganib ng malulubhang depekto sa panganganak (hal., spina bifida, anencephaly) sa utak at spinal cord ng sanggol na lumalaki pa lamang nang 70% o higit pa .
Ang mga depektong ito sa panganganak ay kadalasang nangyayari sa mga unang linggo ng pagbubuntis, minsan bago mo pa man malaman na ikaw ay buntis. Kaya naman ipinapayo ng mga doktor sa mga kababaihan na simulan ang pag-inom ng folic acid bago pa man sila mabuntis kung iniisip nilang magkaanak.
Bukod pa rito, nakakatulong ang folic acid na mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo (preeclampsia) at maagang panganganak (maagang panganganak) habang nagbubuntis.
Para sa kalusugan ng puso
Ang ating dugo ay naglalaman ng amino acid na tinatawag na homocysteine . Ang mataas na antas nito ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. Ang folate at bitamina B12 ay nagtutulungan upang makontrol ang antas ng homocysteine. Kaya ang pagkuha ng sapat na folate ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.
Para sa paggana ng utak at kagalingang pangkaisipan
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng folate ay maaaring magpataas ng panganib ng depresyon. Gayundin, ang mga taong may mababang antas ng folate ay maaaring hindi kasing epektibo ng mga antidepressant. Kaya kung minsan ay maaaring magreseta ang iyong doktor ng folic acid supplement kasama ng iyong antidepressant.
Anemia na dulot ng kakulangan sa folate
Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na folate, maaaring magkaroon ng kondisyong tinatawag na megaloblastic anemia. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang:
- Patuloy na pagkapagod
- Hirap sa pag-concentrate sa trabaho
- Mabilis o hindi regular na tibok ng puso
- Hirap sa paghinga
Gaano karaming folic acid ang kailangan mo kada araw?
Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng mga pangkalahatang inirerekomendang dami. Gayunpaman, tandaan na kung mayroon kang kondisyong medikal, ang mga dami na ito ay maaaring mag-iba. Samakatuwid , pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento .
| Para Kanino? | Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowance (RDA - mcg) |
|---|---|
| Mga matatanda at maliliit na bata | 400 mikrogramo (400 mcg) |
| mga buntis na babae | Hindi bababa sa 600 micrograms (600 mcg) |
| Mga ina na nagpapasuso | 500 mikrogramo (500 mcg) |
Anong mga pagkain ang mataas sa folate?
Bukod sa pag-inom ng folic acid pills, mainam din na isama ang mga pagkaing mayaman sa folate sa ating diyeta. Narito ang ilang halimbawa.
| Uri ng pagkain | Paglalarawan |
|---|---|
| Madilim na berdeng gulay | Ang mga gulay tulad ng spinach, kale, spinach, at collard greens ay mayaman sa folate. Napakabuting kumain ng isang dakot o isang dakot na gulay sa isang araw. |
| Mga lentil at mani | Ang mga kinakain natin araw-araw tulad ng lentils, chickpeas, peas, at green beans ay mayaman sa folate. |
| Mga itlog | Ang mga itlog ay isang superfood na hindi lamang mataas sa protina, kundi naglalaman din ng maraming iba pang sustansya, kabilang ang folate. |
| Brokuli | Ang brokuli, na karaniwang matatagpuan ngayon sa Sri Lanka, ay isa ring gulay na mayaman sa folate. |
| Mga prutas na sitrus | Ang mga prutas tulad ng dalandan, dalandan, at kalamansi ay naglalaman ng kaunting bitamina C pati na rin folate. |
| Saging | Ang mga saging, na mayaman sa potassium, ay naglalaman din ng ilang folate. |
| Mga pagkaing may dagdag na folic acid | Ang ilang tinapay, cereal, at harina ngayon ay may idinagdag na folic acid. Matutukoy mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng etiketa. |
Mayroon bang mga panganib sa pag-inom ng mga tabletas na may folic acid?
Ang folic acid ay isang ligtas na suplemento kapag ininom sa inirerekomendang dosis. Bihira ang mga side effect.
- Mga side effect: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pamumulaklak, pagduduwal, kabag , at insomnia kung ang dosis ay masyadong mataas.
- Mga interaksyon sa ibang mga gamot: Kung umiinom ka ng gamot para sa mga kondisyon tulad ng epilepsy, ang pag-inom ng mataas na dosis ng folic acid ay maaaring makaapekto sa bisa ng mga gamot na iyon. Gayundin, kung umiinom ka ng gamot para sa anumang iba pang malalang kondisyon, siguraduhing ipaalam sa iyong doktor bago simulan ang folic acid.
- Ang pinakamahalagang panganib: Minsan, ang pag-inom lamang ng folic acid ay maaaring magtakip sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay isang malubhang kondisyon na maaaring makapinsala sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, lalo na kapag ginagamot ang isang kondisyon tulad ng anemia, susuriin din ng iyong doktor ang iyong mga antas ng B12 bago magreseta ng kinakailangang paggamot.
Kaya naman, huwag kailanman uminom ng folic acid sa labis na dosis ayon sa iyong kagustuhan. Palaging sundin ang payo ng iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Folate ay isang uri ng bitamina B9 na natural na matatagpuan sa mga pagkain. Ang folic acid ay ang parehong anyo na maaaring inumin sa mga tableta at suplemento.
- Mahalaga ang folic acid para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan upang maiwasan ang malubhang depekto sa kanilang hindi pa isinisilang na sanggol.
- Ang kakulangan sa folate ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng anemia at mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
- Makakakuha ka ng folate nang natural mula sa mga pagkaing tulad ng matingkad na berdeng madahong gulay, lentil, mani, at itlog.
- Bago simulan ang anumang suplemento ng bitamina, lalo na ang folic acid, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong dosis at mga pangangailangan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento