Kung mayroon kang ankylosing spondylitis (AS), maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ito at makayanan ito. Ngunit ang ilan sa mga bagay na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan ay maaaring magpalala sa kondisyon. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang ilan sa mga karaniwang sanhi ng sakit na ito at kung paano ito maiiwasan. Ang pagiging mulat sa mga ito ay magdudulot ng malaking ginhawa sa iyong buhay.
Kawalan ng ehersisyo at pananakit ng katawan
Isa sa mga pinakamalaking hamon para sa isang taong may ganitong kondisyon ay ang pananakit at paninigas ng kanilang katawan. Kaya dahil dito, binabawasan ng ilang tao ang kanilang ehersisyo at paggalaw. Ngunit dapat nga itong maging kabaligtaran.
Kung babawasan mo ang iyong ehersisyo, ang iyong likod, mga kalamnan, at mga kasukasuan ay magiging matigas at manhid. Mawawalan ka rin ng mga benepisyo tulad ng kakayahang umangkop, mas maayos na postura, at nabawasang sakit. Kaya, gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang ehersisyo. Sa buong linggo, subukang magpalit-palit sa pagitan ng cardio, stretching, strength training, balance exercises, at breathing exercises.
Maling postura at pagpapanatiling tuwid ng iyong likod
Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay maaaring unti-unting magpabago sa iyong paraan ng pagtayo, pag-upo, at pagtulog. Kadalasan, ang iyong gulugod ay maaaring bahagyang kurbado pasulong.
Ang pagpapanatili ng maayos na postura ay maaaring mabawasan ang iyong sakit at mapanatiling flexible ang iyong katawan.
Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari. Maaari kang humarap sa salamin at suriin ang iyong postura. Napakahalaga ring magpatingin sa isang physical therapist para sa mga tiyak na payo. Maaari ka niyang turuan ng mga ehersisyo na tama para sa iyo at mga pamamaraan na makakatulong sa iyong mapanatili ang wastong postura.
Ang mga panganib ng paninigarilyo
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngayon na ang pinakamagandang panahon para huminto. Ang paninigarilyo ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas . Hindi lang iyon, maaari rin nitong gawing hindi gaanong epektibo ang mga gamot na iniinom mo. Higit sa lahat, ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng bone fusion, o "fusion", na nangyayari sa sakit na ito.
Ang pagkakaroon ng Ankylosing Spondylitis (AS) ay naglalagay na sa iyo sa panganib na magkaroon ng sakit sa baga at atake sa puso o stroke. Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagpapataas ng panganib na ito, kundi maaari rin nitong gawing mas seryoso ang mga komplikasyon.
Sobra sa timbang at diyeta
Timbang ng iyong katawan kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaGayundin, ang sobrang bigat na ito ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga buto at kasukasuan. Higit pa rito, maaari rin nitong mabawasan ang tagumpay ng iyong mga paggamot.
Pagdating sa pagkain, walang tiyak na diyeta para sa mga taong may AS. Gayunpaman, maaari mong matuklasan na ang ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng positibo o negatibong epekto sa iyong mga sintomas. Halimbawa, maaari mong matuklasan na ang pagkain ng isang diyeta na nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong mga pagkain ang nakakaapekto sa iyo.
Pamamahala ng stress
Kung ang iyong stress o tensyon ay tumataas o tumatagal nang matagal, ang iyong pananakit ay maaaring tumindi at ang iyong mga sintomas ay maaaring lumala. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Maraming bagay ang maaari mong gawin upang makatulong. Ang regular na ehersisyo, meditasyon, pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga, paggugol ng oras sa labas, pakikinig ng musika, at pakikisali sa isang libangan na iyong kinagigiliwan ay makakatulong lahat.
Nakakapagod nang pilitin ang lahat nang sabay-sabay
May mga araw na maaaring medyo gumaan ang pakiramdam mo. Sa mga ganitong araw, iniisip natin na matapos ang maraming bagay nang sabay-sabay. Ngunit ang biglaang labis na pagpapagal, sa isip man o pisikal na aspeto, ay maaaring magpalala ng mga sintomas at mag-iwan sa iyo ng lubos na pagod. Ang kailangan mong gawin ay balansehin ang pahinga at aktibidad. Hindi mabuti ang sobra o kulang.
Tantyahin kung gaano karami ang magagawa mo sa isang magandang araw at kung gaano karami ang magagawa mo sa isang masamang araw. Magtago ng talaarawan kung paano nakakaapekto ang iyong pang-araw-araw na gawain sa iyong mga sintomas . Ito ay magiging isang mahusay na gabay para sa iyo upang planuhin ang iyong mga aktibidad.
| Isang ugali na nagpapalala sa sitwasyon | Ano ang gagawin sa halip |
|---|---|
| Pagiging hindi aktibo sa pisikal | Paggawa ng kaunting banayad na ehersisyo (paglalakad, pag-unat) araw-araw. |
| Hindi magandang postura (pagyuko) | Sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari. |
| Paninigarilyo | Gumawa agad ng mga hakbang upang ihinto ang paninigarilyo. Humingi ng medikal na payo kung kinakailangan. |
| Labis na timbang ng katawan | Pagkontrol ng timbang sa pamamagitan ng malusog na diyeta at ehersisyo. |
| Stress | Pagrerelaks ng isip sa pamamagitan ng meditasyon, ehersisyo, at mga libangan. |
Ano ang dapat malaman tungkol sa mga flare-up at paggamot
Minsan, maaaring pansamantalang lumala ang iyong AS. Tinatawag namin itong flare-up. Ito ang katangian ng sakit. Normal lang na humina ang mga sintomas at pagkatapos ay biglang lumala. Huwag mag-panic sa mga ganitong kaso, ngunit kausapin ang iyong rheumatologist o ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon para sa pamamahala ng iyong kondisyon .
Maraming iba't ibang uri ng gamot para sa AS. Maaaring hindi madaling mahanap agad ang tamang gamot at paggamot para sa iyo. Kung madalas kang magkaroon ng mga pagsiklab, at kung ang mga pagsiklab na ito ay tumatagal nang matagal, maaaring ito ay isang senyales na ang iyong sakit ay hindi maayos na kontrolado. Kung nararanasan mo ito, siguraduhing sabihin sa iyong doktor.
Tandaan, ang paggamot ay hindi lamang tungkol sa gamot. Ang pisikal na aktibidad , o ehersisyo, ay isa ring mahalagang bahagi ng paggamot. Kaya siguraduhing sundin mo ang planong inirerekomenda ng iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing Spondylitis ay isang pangmatagalang kondisyon, ngunit sa wastong pamamahala, maaari kang mamuhay nang maayos.
- Mahalaga ang pang-araw-araw na ehersisyo at pagpapanatili ng wastong postura. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit at paninigas.
- Ang paninigarilyo ay maaaring magpalala sa sakit at maging sanhi ng kawalan ng bisa ng paggamot, kaya iwasan ito nang lubusan.
- Ang pagkontrol sa labis na timbang at pagbabawas ng stress ay napakahalaga para sa pamamahala ng mga sintomas.
- Sundin nang eksakto ang plano ng paggamot ng iyong doktor. Kung mayroon kang anumang problema sa iyong paggamot, o kung madalas na lumala ang iyong kondisyon, kausapin ang iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento