Mag-ehersisyo gamit ang oxygen? Ano ito (Aerobic Activity)? Pag-usapan natin nang detalyado!

Kapag naririnig mo ang mga salitang '(Aerobic Activity)', malamang maiisip mo, "Naku, malaki at mahirap siguro ang isang bagay na ito." Marahil ay may nagsabi na nito sa iyo, o nabasa o nakita mo na ito sa kung saan. Ngunit sa katunayan, napakasimple lang nito, marami itong benepisyo para sa ating mga katawan na hindi natin maisip, at ito ay isang bagay na madaling maisama sa ating pang-araw-araw na buhay. Kaya, ngayon, pag-usapan natin nang simple at malinaw kung ano ito (Aerobic Activity), bakit ito napakabuti para sa ating mga katawan at isipan, anong mga bagay ang kasama rito, at paano natin ito masisimulang gawin?

Ano nga ba talaga ito (Aerobic Activity)? Unawain natin nang simple!

Sa madaling salita, ang aerobic activity ay anumang aktibidad na gumagamit ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Isipin ang iyong mga kalamnan bilang maliliit na makina sa iyong katawan. Ang mga makinang ito ay nangangailangan ng gasolina upang gumana. Gayundin, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana. Sa aerobic activity, ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiyang ito ay ang oxygen na ating nilalanghap. Kapag ginawa mo ang ganitong uri ng ehersisyo, mararamdaman mong bumibilis nang kaunti ang iyong paghinga, at tataas din ang iyong tibok ng puso. Alam mo ba kung bakit? Dahil ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen, ang iyong puso at baga ay mas nagsusumikap na ipadala ang oxygen na iyon sa iyong katawan nang mabilis hangga't maaari. Parang kapag tinapakan mo ang accelerator ng isang kotse, mas nagsusumikap ang makina. Ang salitang "aerobic" ay literal na nangangahulugang "may oxygen." Kaya, kapag ginawa mo ang ehersisyong ito, ang mga selula sa iyong katawan, lalo na ang mga selula ng kalamnan, ay gumagamit ng oxygen upang makagawa ng enerhiya. Makakakuha ka lamang ng magagandang resulta kapag ginawa mo ito nang tuluy-tuloy nang ilang sandali.

Bakit napakahalaga nito (Aerobic Activity) sa atin? Ano ang mga benepisyo nito?

Ang aerobic activity ay hindi lamang tungkol sa pagpapagalaw ng iyong katawan. Marami itong benepisyo para sa ating pisikal at mental na kalusugan. Tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo:

1. Ang puso ay nagiging malusog, parang isang super motor!

Ang iyong puso ay isang kamangha-manghang kalamnan. Kapag gumagawa ka ng aerobic activity, ang kalamnan ng puso na ito ay lumalakas.

• Nagiging mas episyente ang paggana ng puso: Ang puso ay nakakapagbomba ng mas maraming dugo nang may mas kaunting pagsisikap.
• Kinokontrol ang presyon ng dugo : Nakakatulong ito na mabawasan ito sa mga may mataas na presyon ng dugo (hypertension) at pinipigilan ito na magkaroon sa mga wala nito.
• Nagpapataas ng antas ng good cholesterol ( HDL ): Binabawasan ang antas ng bad cholesterol ( LDL ) at pinipigilan ang pag-iipon ng taba sa mga daluyan ng dugoPinipigilan nito ang pag-iipon ng plaka. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke .

2. Nabubuhay ang mga baga!

Kapag nagsasagawa tayo ng aerobic exercise, nagsisimula tayong huminga nang malalim. Pinapataas nito ang kapasidad ng ating mga baga. Nangangahulugan ito na tumataas ang dami ng oxygen na kaya nating sipsipin sa isang hininga, at nagiging mas mahusay ang dami ng carbon dioxide na kaya nating ilabas. Kaya, hindi tayo gaanong nakakaramdam ng pagod kahit na nag-eehersisyo tayo.

3. Isang mahusay na paraan para kontrolin ang iyong timbang!

Ang aerobic activity ay nakakatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie na nakukuha natin mula sa pagkaing ating kinakain. Binabawasan nito ang akumulasyon ng mga hindi gustong taba sa katawan at nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang. Napakahalaga nito para sa mga nahaharap sa problema ng labis na katabaan.

4. Maaari kang manatiling presko buong araw!

Bagama't maaaring makaramdam ka ng kaunting pagod sa simula, habang patuloy kang nagsasagawa ng aerobic activity, tataas ang iyong antas ng enerhiya. Makakatulong ito sa iyo na manatiling masigla at magtrabaho sa buong araw nang hindi nakakaramdam ng pagod.

5. Makakatagpo ka ng kaligayahan at kapayapaan ng isip!

Kapag gumagawa tayo ng aerobic activity, naglalabas ang ating utak ng mga kemikal na tinatawag na endorphins. Ang mga ito ay parang natural na pangpawala ng sakit at pampahusay ng mood. Bilang resulta, ang mga bagay tulad ng stress at pagkabalisa ay nababawasan, at nakakaramdam tayo ng masaya at relaks. Para sa ilang mga tao, maaari rin itong magbigay ng ginhawa mula sa mga kondisyon tulad ng depresyon.

6. Mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa maraming sakit!

Sa pamamagitan ng madalas na pagsasagawa ng aerobic activity,

• Nababawasan ang panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes Mellitus .
• Natuklasan din ng pananaliksik na binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser, halimbawa, kanser sa colon at kanser sa suso.
• Dahil pinapalakas nito ang mga buto, nakakatulong din itong protektahan laban sa mga kondisyon tulad ng osteoporosis habang tayo ay tumatanda.

7. Matulog nang mahimbing!

Kapag nag-eehersisyo ka nang husto, mas madaling makatulog sa gabi, at bumubuti rin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Isipin mo na lang, ang daming benepisyo ang makukuha mo mula sa isang bagay na ito! Parang pagpatay mo lang ng maraming ibon gamit ang isang bato, 'di ba?

Kaya, ano ang kabilang sa kategoryang ito (Aerobic Activity)? Tingnan natin ang ilang halimbawa.

Ang aerobic activity ay hindi lamang nangangahulugan ng pagpunta sa gym at paggawa ng malalaking makina. Kabilang dito ang maraming bagay na madali nating magagawa sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamahalaga ay dapat na medyo mas mataas ang iyong tibok ng puso, dapat na medyo mas mabilis ang iyong paghinga, at dapat mo itong gawin nang ilang sandali. Narito ang ilang halimbawa:

• Mabilis na Paglalakad: Hindi lang basta mabagal na paglalakad, kundi mabilis na paglalakad hanggang sa pagpawisan ka at hingalin nang malalim. Maaari kang maglakad-lakad sa kalye kasama ang isang kaibigan sa umaga o gabi.
• Pag-jogging o Pagtakbo:Depende sa antas ng iyong enerhiya, maaari kang mag-jogging o tumakbo nang mas mabilis.
• Pagbibisikleta: Kung mayroon kang bisikleta, ang pagbibisikleta ay isang mainam na aerobic exercise.
• Paglangoy: Isang magandang ehersisyo na gumagana sa halos lahat ng kalamnan sa katawan at hindi masyadong mabigat sa mga kasukasuan.
• Pagsasayaw: Masarap din sumayaw nang buong puso habang nakikinig ng kanta. Maganda rin ang kumuha ng mga klase sa pagsasayaw tulad ng Zumba.
• Palakasan: Paglalaro ng mga isports na pangkoponan tulad ng soccer, basketball, netball, badminton, at tennis.
• Paglukso/Pagtatalon ng Lubid: Isang mabilis at nakakapagpatibok ng puso na ehersisyo na maaaring gawin kahit sa maliit na espasyo.
• Pag-akyat sa Hagdan: Mas mainam din na gumamit ng hagdanan kaysa sa elevator hangga't maaari.
• Gawaing Bahay: Isipin mo, ang mga bagay tulad ng pagwawalis ng bahay o paglilinis ng hardin, kung gagawin nang may kaunting pagsisikap at mabilis, ay maaari ding ituring na isang aerobic na aktibidad.

Ang pinakamahalaga ay pumili ng isang bagay na gusto mo at maaari mong patuloy na gawin. Sa gayon, mas madali mo itong gawing nakagawian nang hindi ka nababagot.

Gaano katagal at gaano kadalas mo kailangang gawin ang mga ito?

Ito ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao. Sinasabi ng mga organisasyon tulad ng World Health Organization (WHO) na kung ang isang malusog na nasa hustong gulang,

• Dapat kang magsagawa ng kahit 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng katamtamang intensidad na aerobic na aktibidad kada linggo.
• Ang katamtaman ay ang antas kung saan maaari kang makipag-usap sa isang kaibigan, kahit na medyo hingal ka habang nag-eehersisyo. Dapat ka ring magpawis. Halimbawa, mabilis na paglalakad.
• O, dapat kang gumawa ng kahit 75 minuto (1 oras at 15 minuto) ng masiglang aerobic na aktibidad kada linggo.
• Ang antas ng intensidad ay ang antas kung saan nakakaramdam ka ng matinding pagod habang nag-eehersisyo, na nagpapahirap sa iyo na makapagsalita kahit ng ilang salita. Halimbawa, ang pagtakbo.
• O maaari mong gawin ang kombinasyon ng pareho.

Hindi ito kailangang gawin nang sabay-sabay. Maaari mo itong gawin nang 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. O maaari mo itong hatiin sa mas maliliit na bahagi na may 10-15 minuto sa isang araw. Ang mahalaga ay ang gumawa ng isang bagay! Para sa mga bata at kabataan, mainam na gawin ang mga aktibidad na ito kahit isang oras sa isang araw.

Paano magsimula? Ilang tip

"Sige, maganda pakinggan 'yan. Pero paano ako magsisimula?" maaaring iniisip mo. Narito ang ilang ideya: 1. Pumili ng isang bagay na gusto mo: Gaya ng nabanggit kanina, kapag pumili ka ng isang bagay na gusto mo, parang gusto mo itong gawin. Ang ilan ay mahilig maglakad, ang iba naman ay mahilig sumayaw. Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo. 2. Simulan nang Mabagal: Huwag itong lumabis. Magsimula sa 10-15 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras at intensidad. 3.Samahan ang isang kaibigan: Mas masaya ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan o kapamilya kaysa sa pag-eehersisyo nang mag-isa. Nababawasan din nito ang pagkabagot. 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin: Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin tulad ng "Maglalakad ako nang 20 minuto tatlong araw ngayong linggo." Magiging maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili kapag naabot mo ang mga layuning iyon. 5. Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng pagod o sakit habang nag-eehersisyo, huminto at magpahinga. Huwag pilitin ang iyong sarili . 6. Humingi ng medikal na payo: Kung mayroon kang malalang sakit (hal. sakit sa puso, diabetes, altapresyon), o higit sa 40 taong gulang, makabubuting kumonsulta sa doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.

Maliliit na hindi pagkakaunawaan at takot

May ilang maliliit na maling akala na nagiging dahilan kung bakit natatakot o tinatamad ang ilang tao na magsimula ng aerobic activity.

• "Wala akong oras": Ito ang sinasabi ng maraming tao. Pero hindi ka ba makakahanap ng 10-15 minuto sa isang araw? Magagawa mong masulit ang oras na iyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng panonood ng TV at paggugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono.
• "Nakakabagot naman": Nakakabagot ang paggawa ng pare-parehong bagay araw-araw. Kaya, subukang magpalit-palit ng iba't ibang aktibidad. Kung mamasyal ka ngayon, kumanta at sumayaw bukas.
• "Matanda na ako / Mataba na ako / Hindi ko na kaya": (Aerobic Activity) May mga bagay na kayang gawin ng mga tao, anuman ang edad at antas ng fitness. Maraming iba't ibang bagay, mula sa mabagal na paglalakad hanggang sa mga ehersisyo na maaari mong gawin habang nakaupo sa isang upuan. Ang pinakamahalagang bagay ay magsimula.

Ang pinakamahalagang bagay na gusto nating iuwi mula sa kuwentong ito! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami tayong napag-usapan tungkol sa (Aerobic Activity) ngayon, 'di ba? Sa tingin ko mas naiintindihan mo na ngayon.

Tandaan lamang, ang aerobic activity ay malaking tulong para sa iyong puso, baga, buong katawan, at maging sa iyong isipan!

Hindi mabilang ang mga benepisyo nito para sa iyong buhay. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit, kontrolin ang iyong timbang, manatiling presko sa buong araw, matulog nang maayos, maging masaya – Ang Aerobic Activity ang susi sa lahat ng ito. Kaya, nang walang anumang abala, simulan ang magandang gawi na ito ngayon. Gaano man kaliit, ang mahalaga ay magsimula. Kaya mo! Magpapasalamat ang iyong katawan! aerobic activity, ehersisyo, pisikal na aktibidad, kalusugan ng puso, malusog na buhay, malusog na pamumuhay, oxygen, diabetes, pamamahala ng timbang