Nahihirapan ka bang intindihin ng iyong partner na may ADHD? (ADHD sa mga Relasyon)

Kung mayroon kang ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), maaaring maramdaman mong minsan ay naiinis ang iyong kapareha sa iyong pag-uugali. Ngunit maaaring hindi mo alam kung ano talaga ang bumabagabag sa kanila o kung ano ang gagawin tungkol dito. Bagama't magkakaiba ang bawat relasyon, may ilang karaniwang dahilan kung bakit madalas na lumilitaw ang mga problema. Halimbawa, ang iyong pagkalito, pagiging malilimutin, at pagiging mapusok ay maaaring magdulot ng hindi pagkakasundo sa pagitan ninyo. Tukuyin natin kung saan eksaktong lumilitaw ang mga problemang ito at pag-usapan ang mga paraan upang mabawasan ang tensyon.

Kapag ang kaguluhan ay nagiging problema

Nang pag-usapan ang pamumuhay kasama ang isang taong may ADHD, isang babaeng nagngangalang Christine ang nagsabi: “Isa akong tagaplano, isang sistematikong tao. Palagi kong iniisip kung ano ang susunod na mangyayari.” Ang kaniyang asawang si Max ay may ADHD.

Kabaligtaran naman ni Max. Bagama't hindi niya ikinababahala ang kalat, malaking problema ito para kay Christine. Aniya, "Buong buhay ko nang nakatira ang asawa ko sa isang magulong kapaligiran. Pero para sa akin, nakakaramdam ako ng matinding stress kapag nakakakita ng kalat."

Ayon kay Sharon Saleen, isang sikologo na dalubhasa sa ADHD, karaniwan ito. "Ang mga mag-asawang may ADHD ay kadalasang may magkasalungat na ideya tungkol sa kaayusan at organisasyon. Maaari itong maging nakakadismaya para sa magkabilang panig."

Ano ang gagawin mo tungkol dito?

Magkasama kayong gumawa ng listahan ng mga bagay na pareho ninyong nakikitang problematiko o nakaka-stress (mga nagti-trigger). Piliin muna ang mga pinakamadaling pagtrabahuhan. Pagkatapos ay mag-isip ng paraan para isaayos ang mga ito. Maaari itong maging color coding, o paglalagay ng mga bagay sa magkakahiwalay na kahon ayon sa alpabetikong pagkakasunod-sunod. Ang mahalaga ay ang pag-isip ng paraan na pareho ninyong napagkasunduan.

Mga problema sa pagbabahagi ng mga gawaing bahay

Si Teri, na nakatira kasama si William, na may ADHD , ay nagsabi: "Minsan pakiramdam ko ay ako lang ang kailangang umako ng lahat ng responsibilidad sa bahay at gumawa ng plano para sa lahat ng bagay."

Dahil walang pakialam si William sa mga gawaing bahay, si Terry ang humahawak at gumagawa ng lahat. Sabi niya kung hindi niya gagawin, walang matatapos. "Kailangan kong pamahalaan ang lahat at magtalaga ng mga responsibilidad."

Ito ay isang karaniwang pangyayari sa mga relasyong may ADHD, sabi ni Chad Perman, isang tagapayo sa kasal at pamilya. "Ang kaparehang hindi may ADHD ang kadalasang gumagawa ng karamihan sa mga gawaing bahay at pangangalaga sa bata dahil sila ay mas organisado, maaasahan, at kayang tapusin ang mga gawain sa makatwirang oras."

Maaari itong maging isang relasyong "magulang- anak " sa paglipas ng panahon. Bagama't ang iyong kapareha ay nagiging "responsableng magulang," maaari kang hindi namamalayang maging "iresponsableng anak." Maaari itong maging lubhang nakakadismaya para sa inyong dalawa.

Ano ang gagawin mo tungkol dito?

Mag-usap kayo nang magkasama. Magkasundo kayo sa mga partikular na gawain na gagawin ninyo. Maglagay ng mga paalala sa inyong telepono para hindi ninyo makalimutang gawin ang mga ito. Sabihin din sa inyong kapareha kapag natapos na ninyo ang isang gawain. Mababawasan nito ang pressure sa kanila.

Kapag may nakalimutan kang mahalagang bagay...

Ang pagkalimot ay maaaring magdulot ng malaking problema sa isang relasyon. Gaya ng sabi ni Teri, "Minsan pinapupunta ko si William sa tindahan para bumili ng dalawang gamit. Matagal bago siya makarating doon, at isa lang ang dala niyang gamit pabalik."

Tumatawa siya at nakakalimutan ang maliliit na bagay na tulad niyan. Pero sinasabi rin niya, "Hindi ako natatawa kapag iniisip ko kung makakalimutan ba ito ng pusa na pakainin o mauubusan ba ng tubig ang aso habang wala ako."

Kahit si Max ay alam na ang kaniyang pagiging makakalimutin ay isang problema. "Minsan nangangako akong magpadala ng sulat para sa aking asawa at pagkatapos ay nakakalimutan ko itong gawin sa oras. Minsan ay tuluyan ko na itong nakakalimutan."

Kapag hindi niya kayang tuparin ang isang pangako, naaawa siya sa sarili. "Kailangan niya akong pagkatiwalaan. Mahirap makasama ang isang taong hindi mo mapagkakatiwalaan. Sobrang sakit siguro kapag kinuwestiyon mo ang tiwala ng iyong partner."

Ano ang gagawin mo tungkol dito?

Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin. Lagyan ito ng ekis kapag natapos mo na ang isang gawain. Maglagay ng mga paalala at abiso sa iyong telepono. Kung maaari, isulat ito sa isang whiteboard sa dingding kung saan makikita ito ng iyong kapareha.

Kapag hindi na nararamdaman ng iyong partner na mahal ka niya

Kapag nakalimutan mo ang mahahalagang bagay para sa iyong kapareha, kapag hindi mo binibigyang -pansin ang kanilang mga pangangailangan, maaaring maramdaman nilang wala kang pakialam sa kanila. "Napakakaraniwan nito sa mga relasyon na may ADHD," sabi ni Ned Hallowell, MD, isang espesyalista sa ADHD. Bagama't maaaring neurological ang sanhi, maaaring ituring ito ng ibang tao bilang kakulangan ng pagmamahal.

Ganito ang nangyayari kay Theri kapag nawawalan ng buong atensyon si William kapag kasama niya ito. "Minsan ang bilis niyang maglakad. Nakakalimutan niya kung nasaan ako dahil nasa ibang lugar ang atensyon niya."

"Kung pupunta kami sa isang party, tuluyan niya akong nakakalimutan kapag nakikita niya ang mga kaibigan niya. Hindi niya man lang napapansin kung gusto ko ng inumin o kung naiipit ako sa karamihan." Alam niyang hindi sinasadya ni William ang mga bagay na ito. Pero pakiramdam niya ay wala siyang pakialam kay William.

Sabi ni William, "Nakikiramay talaga ako kung ganoon ang nararamdaman niya, dahil hindi iyon ang intensyon ko." Ang nangyayari talaga ay ang utak niya ay napupuno ng napakaraming bagay nang sabay-sabay, at masyadong mabilis ang kanyang pagkilos, at may mga bagay siyang nakakaligtaan.

Ano ang gagawin mo tungkol dito?

Ayon kina William at Terry, nakakatulong ang mahinahong pag-usapan ang mga bagay-bagay, nang hindi sinisisi ang isa't isa. "Pagkatapos ay maaari tayong magtulungan upang makahanap ng solusyon sa problema." Kung ikaw ay may ADHD, maaari kang makisali sa mga aktibidad na may kinalaman sa pagiging mapagmatyag. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa kasalukuyang sandali.

Kapag bigla mong nabasa ang pumapasok sa isip mo

Maaari ring makaapekto ang ADHD sa paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha. Maaari mong sabihin ang anumang maisip mo, mahirapan sa pagbibigay-pansin sa isang usapan, o biglang putulin ang kausap habang sila ay nag-uusap.

"Ang kapareha na walang ADHD ay nakakakita ng mga bagay na ito na napakasama, pabaya, at nakasasakit na pag-uugali.""Ganito talaga," sabi ng consultant na si Parman.

"Maraming mag-asawang may ADHD ang nahihirapan sa matinding emosyonal na pagsabog at matinding pagtatalo," sabi ni Sharon Saleen.

Ano ang gagawin mo tungkol dito?

Mag-isip muna bago magsalita. Kapag galit na galit ka, magpahinga muna. Huminahon ka, pagkatapos ay mag-usap kayong muli at pag-usapan ito.

Anuman ang problema, magsanay ng aktibong pakikinig kahit isang beses sa isang linggo. Pag-usapan ang mga karaniwang problema nang magkasama at maghanap ng mga solusyon. Tingnan ang sitwasyon sa positibong pananaw hangga't maaari. Magpahinga kapag mataas ang emosyon. Ituon ang pansin sa magagandang katangian ninyong dalawa at sa mga bagay na pareho ninyong taglay. Tandaan, hindi ito isang labanan na kailangan ninyong dalawa na labanan nang mag-isa, ito ay isang bagay na kailangan ninyong dalawa na malampasan nang magkasama. Kung kailangan mo ng karagdagang payo tungkol dito, kausapin ang iyong doktor o isang kwalipikadong tagapayo.