Nahihirapan ka rin ba sa iyong pag-iisip habang nagbubuntis? Pag-usapan natin ang meditasyon?

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamasaya at pinakamasayang panahon sa buhay ng isang ina. Gayunpaman, normal lamang na makaramdam ng kaunting stress o pagkabalisa dahil sa mga pagbabago sa iyong katawan , mga pagbabago sa hormonal, mga iniisip tungkol sa hinaharap, at mga maliliit na takot tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol. Ang meditasyon ay isang mahusay at simpleng paraan upang matulungan kang pakalmahin ang iyong isip at manatiling relaks sa mga panahong tulad nito. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano ang meditasyong ito?

Sa madaling salita, ang meditasyon ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong isip sa iisang layunin, palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang kaisipan, at magdala ng malalim na pagpapahinga sa iyong isip at katawan. Ang ilang mga tao ay nagmumuni-muni bilang isang relihiyosong gawain, habang ang iba ay nagsasagawa ng meditasyon upang makayanan ang mga hamon ng buhay at upang pakalmahin ang kanilang mga isip. Anuman ang dahilan, ang mga benepisyo ng meditasyon ay halos pareho.

Mayroong ilang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na madalas nating naririnig at maaaring gawin. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Ano ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni habang nagbubuntis?

Ang pagsasanay ng meditasyon habang nagbubuntis ay maraming benepisyo para sa iyo at sa iyong sanggol.

Nababawasan ang stress.

Bagama't ang pagbubuntis ay isang masayang panahon, ang mga pisikal na kakulangan sa ginhawa at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa . Kung titindi ang stress na ito, maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at napaaga na panganganak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang meditasyon ay maaaring makabawas ng stress at pagkabalisa habang nagbubuntis.

Nabawasan ang panganib ng maagang panganganak

Gaya ng nabanggit kanina, ang pagkakaroon ng sanggol na wala sa panahon ay maaaring magdulot ng ilang panganib sa kalusugan ng sanggol. Kabilang dito ang mga kahirapan sa paghinga at mga pagkaantala sa pag-unlad. Bagama't kailangan ng mas maraming pananaliksik, ipinakita ng ilang pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng meditasyon at nabawasang panganib ng maagang panganganak.

Natuklasan sa isa pang pag-aaral na ang mga sanggol na ipinanganak sa mga inang nagsasagawa ng mindfulness ay may mas mataas na Apgar scores . Ang Apgar score ay isang paraan ng pagtatasa ng kalusugan ng isang sanggol sa pagsilang. Ito ay batay sa limang salik, kabilang ang kulay ng balat, tibok ng puso, at paghinga.

Malusog na pag-unlad ng sanggol

Sinusuri na ngayon ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto ang mental na kalusugan ng isang ina sa pag-unlad ng kanyang sanggol sa hinaharap. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Netherlands na ang mga anak ng mga inang nagsasagawa ng mindfulness meditation ay mas nakakapag-adapt sa mga bagong kapaligiran at nakakakontrol sa kanilang atensyon at pag-uugali.

Ngunit upang patuloy na matamasa ang lahat ng mga benepisyong ito, ikawMahalaga ring tandaan na ang meditasyon ay dapat ipagpatuloy bilang isang ugali.

Paano magnilay-nilay habang nagbubuntis?

Kung gusto mo nang subukan ang meditasyon, hindi mo na kailangang kumuha ng espesyal na klase. Maaari mo itong gawin sa bahay, kahit kailan mo gusto. Karamihan sa mga pamamaraan ng meditasyon ay kinabibilangan ng mga pangunahing elementong ito:

• Pagtutuon ng pansin sa isang bagay: Makakatulong ito sa iyo na alisin sa iyong isipan ang mga hindi kinakailangang kaisipan na maaaring magdulot ng stress. Maaari kang tumuon sa iyong hininga, isang partikular na tunog, o isang bagay.
• Huminga nang mahinahon: Kapag huminga ka nang malalim at pantay, bumagal ang iyong paghinga . Mas maayos na nakakakuha ng oxygen ang iyong katawan.
• Isang tahimik na kapaligiran: Kung bago ka pa lang sa meditasyon, pinakamadaling magsimula sa isang tahimik na lugar, na walang mga distraksyon tulad ng iyong telepono o TV. Kapag nasanay ka na rito, maitutuon mo na ang iyong isip sa anumang kapaligiran.
• Isang komportableng posisyon: Maaari kang magnilay-nilay habang nakahiga, nakaupo, nakatayo, o kahit naglalakad. Ang pinakamahalaga ay pumili ng posisyon na komportable para sa iyo at hindi makakagambala sa iyo.

Taglay ang mga puntong ito sa isip, maaari kang magsimulang magnilay-nilay sa anumang paraan na gusto mo. Huwag isipin, "Tama ba ang ginagawa ko?" Magsimula sa paraang madali para sa iyo. Narito ang dalawang simpleng paraan para makapagsimula ka:

1. Malalim na Paghinga : Ituon ang iyong buong atensyon sa iyong paghinga. Isipin ito sa bawat paglanghap at pagbuga ng hangin. Huminga nang dahan-dahan at malalim. Kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, ibalik ito sa iyong paghinga.

2. Body scan: Umupo o humiga nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata. Ngayon, ituon ang iyong atensyon sa iyong mga daliri sa paa. Isipin lamang ang iyong nararamdaman doon. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaling ang iyong atensyon sa iyong mga paa, bukung-bukong, at tuhod. Sa ganitong paraan, ituon ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan, mula sa tuktok ng iyong katawan hanggang sa iyong ulo. Kung nakakaramdam ka ng paninigas o pagkailang sa kahit saan sa iyong katawan, isipin na ang init at liwanag ay pumapasok sa bahaging iyon gamit ang iyong hininga.