Isipin mo, sinusubukan mong umalis ng bahay at hindi mo mahanap ang susi ng kotse mo... ulit! O kaya naman ay may nakilala kang tao sa isang party at nakalimutan mo ang pangalan niya sa loob ng limang minuto. Minsan, paglabas mo ng supermarket at naiisip mo, "Diyos ko, saan ko ba pinarada ang kotse ko?", hindi mo na nga matandaan. Palagi ba itong nangyayari sa iyo? Kapag nangyari iyon, medyo natatakot ka, hindi ba? Maaari mong isipin, "May sakit ba ako?" Huwag kang mag-alala. Walang taong may 100% perpektong memorya. Kaya, kahit bata ka pa, normal lang na makalimutan ang maliliit na bagay na tulad nito.
Normal lang ba ito? Alamin natin.
Sa katunayan, ang mga bagong bagay na natututuhan natin ang pinakamabilis nating nakakalimutan. Isipin ang pangalan ng taong nakilala mo sa party na iyon. Hindi nagtagal ay pumasok ito sa isip mo. Kaya karaniwan nang makalimutan mo ito.
Pareho lang ito ng pagkalimot kung saan mo nilagay ang isang bagay, o pagkalimot sa isang appointment. Karamihan sa mga bagay na ito ay nangyayari dahil hindi ka nagbibigay ng pansin noong mga oras na iyon . Marahil ay mas nakatutok ka sa pagpapanatiling maayos ang iyong baso ng alak kaysa sa pag-alam sa pangalan ng bagong taong iyon. O marahil ay mas nakatutok ka sa paggawa ng listahan ng mga bagay na dapat iuwi kaysa sa pag-iisip kung saan mo pinarada ang iyong sasakyan. Nakuha mo ba?
Sa madaling salita, limitado lamang ang bilang ng mga bagay na kayang pagtuunan ng pansin ng ating utak nang sabay-sabay. Kapag bumababa ang atensyon , humihina rin ang memorya.
Bukod pa rito, karaniwan ding nakakalimutan ang mga bagay-bagay kapag ikaw ay sobrang pagod, may sakit, o nasa ilalim ng matinding stress .
Ilang simpleng trick para mapatalas ang iyong memorya
Pero may magandang balita! Mapapatalas mo ang memoryang ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Siguro kailangan mo lang ayusin nang kaunti ang iyong buhay. Tingnan natin kung ano ang magagawa mo.
| Ang Trick | Ano ang Gagawin |
|---|---|
| Maging maayos. | Maglaan ng isang lugar sa iyong bahay para sa mga bagay na madalas mong mawala, tulad ng mga susi, telepono, at salamin. Gumawa ng kawit para isabit ang iyong mga susi at isang permanenteng lugar para i-charge ang iyong telepono. Sa ganoong paraan, mas malamang na hindi mo mawala ang mga ito. |
| Isulat mo. | Isulat ang mga bagay tulad ng iyong trabaho, mga numero ng telepono, mga kaarawan, atbp. sa isang kuwaderno. Kahit na hindi mo na ito muling tingnan, ang pagsusulat ng isang bagay ay makakatulong sa iyo na matandaan ito. |
| Gumamit ng kalendaryo. | Isulat ang lahat ng iyong mga pagpupulong, appointment, at mga paglalakbay ng pamilya sa isang kalendaryo sa dingding o talaarawan. Bago ka matulog sa gabi, suriin ang iyong mga gawain para sa susunod na araw. Sa ganoong paraan, maaalala mo ang mga bagay-bagay. |
| Sabihin mo ulit. | Magsabi ng isang bagay, sa isip o pasalita, nang ilang beses, tulad ng pangalan ng isang taong kakakilala mo lang o isang rutang gusto mong tahakin. Ang pag-uulit na ito ay napakahalaga para sa memorya. |
| Hamunin ang utak | Huwag mong hayaang walang gawin ang utak mo. Mag-aral ng bagong wika, magbasa ng mga libro at pag-usapan ang mga ito kasama ang mga kaibigan, gumawa ng mga crossword puzzle sa dyaryo, at iba pa. Ito ay magagandang ehersisyo para sa utak. |
| Maging palakaibigan. | Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at kamag-anak. Makilahok sa gawaing boluntaryo. Ang mga taong mahilig makihalubilo ay may mas aktibong utak. |
Ang koneksyon sa pagitan ng iyong pamumuhay at memorya
Direktang nakakaapekto ang iyong pamumuhay sa iyong memorya. Tingnan natin kung paano.
Pagkain at inumin
Napakahalaga ng iyong diyeta. Kung mataas ang iyong kolesterol, presyon ng dugo, at antas ng asukal sa dugo, ang mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo papunta sa utak ay maaaring barahin at masira. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas maraming saturated fat, na matatagpuan sa karne at mga produkto ng gatas, ay may mas mahinang memorya kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti nito.
Kung kaya mo, subukan ang diyeta sa Mediterranean.Masanay ka na. Ibig sabihin, kumain ng mas maraming isdang mayaman sa omega-3, olive oil na mabuti para sa puso, at mga sariwang prutas at gulay. Napatunayang pinoprotektahan ng diyeta na ito ang memorya at mga kasanayan sa pag-iisip.
Pag-eehersisyo, pagtulog at iba pang mga gawi
Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong memorya, tulad ng sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa utak.
At iyan ang magandang tulog . Kapag natutulog ka, iniimbak ng iyong utak ang impormasyon at mga alaala para sa maghapon. Doon mas madaling maalala ang mga ito sa ibang pagkakataon.
- Kung naninigarilyo ka, itigil kaagad. Nakakasira ito ng mga daluyan ng dugo.
- Kung regular kang umiinom ng alak, bawasan ito. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang labis na pag-inom ay maaaring malubhang makapinsala sa memorya. Gayunpaman, ang katamtamang pag-inom ng alak (hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw para sa mga babae at 2 inumin bawat araw para sa mga lalaki) ay maaari ring maprotektahan ang memorya.
Pagtanda at pagkawala ng memorya
Normal lang na humina nang kaunti ang memorya habang tayo ay tumatanda. Sa katunayan, unti-unting bumababa ang ating mga selula ng utak mula sa ating edad 20. Nababawasan din ang mga kemikal na kailangan ng mga selulang iyon. Kaya, normal lang na mawala ang matalas na memorya na mayroon tayo noong edad 25 sa edad na 55 o 75.
Ngunit tandaan, hindi lahat ng kaso ng matinding pagkawala ng memorya ay sakit na Alzheimer. Maaaring may iba pang mga sanhi. Halimbawa:
- Mga kondisyon ng stroke
- Malakas na suntok sa ulo
- Kakulangan sa bitamina (lalo na ang bitamina B12)
- Mga problemang may kaugnayan sa pagtulog
- Mga epekto ng ilan sa mga gamot na iyong iniinom
Kung mayroon kang anumang pagdududa, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa doktor at linawin ang bagay na ito.
Mga Babala na Dapat Agad na Magpatingin sa Doktor
May ilang sintomas na nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang bagay na mas seryoso kaysa sa normal na pagkalimot lamang. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaranas nito, mahalagang humingi ng medikal na payo.
- Kung palagi kang nakakalimutan: Parang lagi mong nakakalimutan kung saan mo pinarada ang kotse mo.
- Kung nakakasagabal ito sa pang-araw-araw na buhay: Halimbawa, kung hindi mo mabayaran ang mga bayarin sa bahay, o kung nakalimutan mo kung paano magluto, palagi kang nagluluto.
- Kung makalimutan mo ang mga taong kilala mo nang husto: Kung sasabihin sa iyo ng iyong pamilya o mga kaibigan na hindi mo sila nakilala.
- Mga pagbabago sa personalidad at kalituhan: Kung ang isang taong kasama mo sa bahay ay biglang magbago sa kanilang pag-uugali o personalidad, o kung tila nalilito sila kung nasaan sila o kung anong taon na sila, magpatingin agad sa doktor.
Sa ganitong sitwasyon, sa pamamagitan ng pagpapatingin sa doktor nang walang takot o kahihiyan, malalaman mo ang eksaktong sanhi at makakahanap ng kinakailangang paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwang nakakalimutan ang maliliit na bagay. Ang mga pangunahing dahilan nito ay kawalan ng konsentrasyon, pagkapagod, at stress.
- Ang maayos na diyeta, regular na ehersisyo, at sapat na tulog ay malaking tulong sa pagprotekta sa iyong memorya.
- Maaari mong hasain ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagpapanatiling organisado ng iyong buhay, pagsusulat ng mga bagay-bagay, at pagsali sa mga aktibidad na humahamon sa iyong utak.
- Kung ang iyong pagkawala ng memorya ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, o kung nakakaranas ka ng mga seryosong palatandaan, kumunsulta sa iyong doktor nang walang pag-aatubili.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento