May hika ka rin ba? Huwag mag-alala, pag-usapan natin kung paano ito makontrol!

Kapag naririnig mo ang salitang hika , may mga taong medyo natatakot, hindi ba? Normal lang na makaramdam ng takot at pagkadismaya kapag nahihirapan kang huminga, kapag naninigas ang iyong dibdib, at kung minsan ay kapag nagigising ka sa gabi. Ngunit ang pinakamagandang balita para sa iyo ay ang hika ay isang kondisyon na maaari nating kontrolin nang maayos at mamuhay nang normal at aktibo. Nangangailangan lamang ito ng wastong kaalaman at pagsunod sa mga kinakailangang hakbang. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano maging isang 'mabuting kaibigan' sa hika na ito, ibig sabihin, mamuhay nang kontrolado ito?

Ang unang hakbang sa pagkontrol ng hika: Isang planong iniayon para lamang sa iyo!

Ang pinakamahusay at pinakamahalagang paraan upang makontrol ang iyong hika ay ang pagsunod sa isang Plano ng Aksyon para sa Hika na gagawin ng iyong doktor para sa iyo. Ito ay parang isang 'mapa ng daan' na gagawin mo para sa iyong sarili. Hindi lahat ng hika ay pare-pareho. Kaya naman ang planong ito ay natatangi sa iyo.

Karaniwang malinaw na nakasaad sa planong ito kung anong mga gamot ang kailangan mong inumin araw-araw, kung ano ang gagawin kapag ang iyong hika ay bahagyang lumalala (minsan tinatawag na yellow zone), at kung anong mga hakbang pang-emerhensya ang dapat mong gawin kung malala ang iyong hika (red zone). Mahalagang tandaan na kailangan mong sundin ang plano, lalo na ang iyong mga pang-araw-araw na gamot, kahit na mabuti ang iyong pakiramdam. Makakatulong ito na maiwasan ang mga pagsiklab at hindi kinakailangang pagpunta sa ER.

Dapat ba nating subukan ang mga bagay na ito para mas mapadali ang paghinga?

Kapag mayroon ka nang sariling Plano sa Aksyon para sa Hika, may ilan pang mga bagay na makakatulong sa iyo na manatili rito.

Napakahalagang maunawaan nang eksakto ang iyong plano.

Napakahalaga nito. Kausapin ang iyong doktor at alamin kung bakit mahalaga ang bawat gamot at hakbang sa iyong plano sa pagkontrol ng hika. Halimbawa, kung ikaw ay niresetahan ng dalawang inhaler , unawain kung bakit sinabihan kang gamitin ang isa araw-araw at ang isa ay kapag nahihirapan ka lamang. Kapag naiintindihan mo nang eksakto kung ano ang nangyayari at kung ano ang ginagawa ng bawat gamot, mas magiging kumpiyansa ka at mas kontrolado mo ang iyong kondisyon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa planong ito sa tuwing makakausap mo siya. Kung nahihirapan kang sundin ito, ipaliwanag kung bakit. Pagkatapos ay maaaring gumawa ng mga pagbabago ang iyong doktor dito kung kinakailangan.

Gamitin nang tama ang mga aparato at gamot para sa pagkontrol ng hika.

Kahit na maayos ang iyong pakiramdam at walang anumang problema, inumin mo pa rin ang gamot na inireseta sa iyo araw-araw bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot.Huwag tumigil sa pag-inom ng mga pangmatagalang gamot na pangkontrol, na minsan ay tinatawag na mga gamot na 'controller' o 'maintenance'. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at sensitibidad ng iyong mga daanan ng hangin at pagpigil sa paglitaw ng mga sintomas ng hika .

Minsan , nakakaakit na isantabi ang iyong mga pang-araw-araw na gamot at gumamit lamang ng mga gamot na mabilisang makaginhawa, tulad ng reliever inhaler, kapag mayroon kang problema. Gayunpaman, hindi talaga iyon isang epektibong paraan. Isipin ito tulad ng pagpapatibay ng pundasyon ng isang bahay gamit ang isang controller medicine. Ang isang reliever medicine ay parang isang maliit na suporta na inilalagay mo sa isang emergency. Kung walang matibay na pundasyon, hindi tatagal nang maayos ang mga dingding, hindi ba? Ganoon nakakamit ang pangmatagalang kontrol sa hika gamit ang controller medicine.

"Binigyan ng doktor ang anak ko ng asul na inhaler at isang kayumanggi. Sinabi niya sa akin na gamitin ko ang kayumanggi tuwing umaga at gabi, kahit hindi naman problema. Sabi niya gamitin ko lang ang asul kapag lumala ang ubo . Noong una, medyo atubili ang bata na gamitin ito araw-araw. Pero matapos itong ipaliwanag sa kanya ng doktor, ngayon ay ginagawa na niya ito sa sarili niyang oras." - Maaaring mayroon ka nang katulad na karanasan.

Magtakda ng takdang oras para uminom ng gamot.

Madaling makalimutan ang pag-inom ng gamot, lalo na kung ito ay isang bagay na kailangan mong gawin araw-araw, hindi ba? Napakaraming bagay tayong dapat gawin araw-araw. Ngunit kung gagawin mong ugali ang pag-inom ng gamot nang sabay-sabay araw-araw, o ang paggawa ng iba pang mga bagay na makakatulong sa pagkontrol ng iyong hika, mas malamang na hindi mo ito malimutan. Tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin, gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang pag-inom ng gamot, maging ito man ay pagkagising mo sa umaga o bago ka matulog sa gabi. Maaari kang magtakda ng paalala sa iyong telepono. O kaya naman ay humingi ng paalala sa isang miyembro ng pamilya.

Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo – kailangan ito!

Ito ay isang bagay na dapat gawin ng sinumang may hika nang walang anumang dahilan. Kung ikaw ay isang naninigarilyo , kausapin ang iyong mga magulang, isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang, o ang iyong doktor ngayon upang humingi ng tulong sa paghinto. Ito ang pinakamahusay na serbisyong magagawa mo para sa iyong hika at sa iyong mga baga .

Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan, huwag lumapit sa kanila kapag sila ay naninigarilyo . Ang secondhand smoke ay isang pangunahing sanhi ng hika. Kung may isang miyembro ng iyong pamilya na naninigarilyo sa loob ng bahay, kausapin sila kung gaano ito nakakasama sa iyong kalusugan. Kung maaari, hilingin sa kanila na manigarilyo sa labas ng bahay. Ipaunawa rin sa kanila ang iyong kalusugan.

Napakahalaga rin na kontrolin ang iyong kapaligiran.

May ilang bagay sa kapaligiran, na tinatawag nating ' mga nagti-trigger ' , na lubhang nakakapinsala sa isang taong may hika. Ang mga pangunahin ay:

• Mga dust mite: Ito ay maliliit na nilalang na hindi nakikita ng mata. Nakatira sila sa mga lugar tulad ng ating mga kutson, unan, higaan, sofa, at karpet.
• Balahibo, buhok, at mga natuklap na balat ng hayop (pet dander): Kung mayroon kang mga alagang hayop tulad ng mga aso at pusa, ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng hika.
• Amag: Ang amag na tumutubo sa mga mamasa-masang lugar, tulad ng mga banyo at dingding, ay mapanganib din.
• Polen: Kapag namumulaklak ang ilang puno, tumataas ang polen sa kapaligiran.
• Matatapang na amoy: Ang matatapang na amoy na matatagpuan sa ilang pabango, air freshener, insect repellent, at pintura ay maaari ring magdulot ng hika.

Kaya ano ang maaaring gawin?

• Kung mayroon kang mga alagang hayop, huwag silang papasukin sa iyong kwarto hangga't maaari. Paliguan sila nang regular at panatilihing malinis.
• Bawasan ang alikabok sa pamamagitan ng regular na paglilinis ng iyong silid, lalo na ang iyong kwarto. Pinakamainam na mag-alis ng alikabok gamit ang basang tela at mag-vacuum.
• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga espesyal na takip ng kutson at unan . Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang epekto ng mga dust mite.
• Labhan ang mga bed sheet at punda ng unan sa mainit na tubig kahit isang beses sa isang linggo.
• Siguraduhing maayos ang bentilasyon ng mga basang lugar sa iyong bahay. Kung may amag, linisin ito.
• Bawasan ang paggamit ng malalakas na amoy.

Magpabakuna laban sa trangkaso bawat taon.

Inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan na ang lahat ng mga bata at kabataan, pati na rin ang mga matatanda, ay magpabakuna laban sa trangkaso bawat taon. Ang bakunang ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may hika. Ito ay dahil kung ang isang taong may hika ay magkakaroon ng karaniwang sipon, mas malamang na magkaroon ito ng mas malubhang sakit, tulad ng pulmonya. Maaari rin nitong palalain ang kanilang hika. Kaya, siguraduhing magpabakuna na magpabakuna bawat taon.

Pumili ng isport o aktibidad na nababagay sa iyo.

Huwag mong isipin na, "Hindi ako makakapaglaro dahil may hika ako." Maling akala iyan. Totoo na ang ilang isports, lalo na iyong mga nangangailangan ng maraming pagsisikap at nilalaro sa malamig at tuyong kapaligiran, ay maaaring magpataas ng hika. Gayunpaman, sa pamamagitan ng wastong pagsasanay at paggamit ng gamot na inireseta ng iyong doktor, maraming mahuhusay na atleta sa buong mundo ang nakapagpatunay na kaya nilang maglaro ng kahit anong isport.

Ang ilang mga isport, tulad ng paglangoy (ang mamasa-masang kapaligiran ay pumipigil sa pagkatuyo ng iyong mga daanan ng hangin), paglalakad, pagbibisikleta (na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pagkapagod), baseball, at volleyball, ay may medyo mababang panganib na lumala ang iyong hika. Kausapin ang iyong doktor upang pumili ng isport na tama para sa iyo. Maaaring irekomenda ng iyong doktor na gumamit ka ng reliever inhaler bago simulan ang isport.

Ang paglalaro ng isports ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang paglalaro ng isports ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapasaya sa iyo. Malaking tulong ito kapag minsan ay nakakaramdam ka ng pagkabigo at kalungkutan dahil mayroon kang hika.

Iba pang mga benepisyo ng pagtatrabaho ayon sa isang plano

Ang paggamit ng ganitong plano sa pamamahala upang mapamahalaan ang iyong hika ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsanay sa pagsunod sa isang Plano ng Aksyon sa Hika, magkakaroon ka ng disiplina at tiwala sa sarili na kailangan mo upang magtrabaho ayon sa isang plano at magtagumpay sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Nangangahulugan ito na ang iyong matututunan mula rito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pag-aaral, trabaho sa hinaharap, pagkamit ng mga personal na layunin, at marami pang iba.

Panghuli, tandaan natin ito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang hika ay hindi dapat katakutan, ngunit kailangan itong gamutin nang maayos at kailangan nating maging maagap sa pagkontrol nito.

• Ang Plano ng Aksyon sa Hika ng iyong doktor ang iyong pinakamahusay na gabay. Sundin ito nang eksakto, at magtanong kung mayroon kang hindi maintindihan.
• Inumin ang iyong gamot na pangkontrol nang eksakto sa oras, kahit na sa mga araw na wala kang nararamdamang anumang sintomas. Hindi mo makokontrol ang iyong hika gamit lamang ang mabilis na lunas na gamot.
• Lumayo nang lubusan sa paninigarilyo. Ang secondhand smoke ay napakasama rin para sa iyo.
• Tukuyin at iwasan ang mga bagay sa iyong kapaligiran na nagpapa-asthma sa iyo, na tinatawag na 'triggers'. Maging alerto sa mga bagay tulad ng alikabok, balakubak ng hayop, amag, at matapang na amoy.
• Magpabakuna laban sa trangkaso taon-taon. Mapoprotektahan ka nito mula sa mga hindi kinakailangang komplikasyon.
• Manatiling aktibo. Pumili ng ehersisyo o isport na nababagay sa iyo, na gusto mo, at gawin ito.

Tandaan, may kapangyarihan kang kontrolin ang iyong hika at mamuhay nang masaya, malusog, at normal! Hindi ka nag-iisa, ang iyong pamilya, mga kaibigan, mga doktor, at lahat kami ay narito upang tulungan ka. Ang pinakamahalaga ay manatiling positibo at huwag sumuko.

Hika, Pagkontrol sa Hika, Hirap sa Paghinga, Inhaler, Plano ng Aksyon sa Hika, Paninigarilyo, Mga Sakit sa Respiratoryo