Minsan, kahit na napapaligiran tayo ng maraming tao at nakatira kasama ang isang malaking pamilya, nakakaramdam pa rin tayo ng matinding kalungkutan, hindi ba? O kapag lumipat tayo sa isang bagong lungsod para sa isang trabaho, o kapag nawalan tayo ng isang mahal sa buhay, ang kalungkutan at kalungkutan na nararamdaman natin... Hindi lamang ito isang pakiramdam ng kalungkutan. Ang kalungkutang ito ay mas malalim kaysa sa iniisip natin, at nakakaapekto pa ito sa ating pisikal na kalusugan. Kaya pag-usapan natin ito ngayon.
Ano nga ba talaga ang kalungkutang ito?
Una, kailangan nating maunawaan ito. Ang pagiging mag-isa at ang pakiramdam ng kalungkutan ay dalawang magkaibang bagay. Maaaring gusto mong mag-isa para magbasa ng libro o manood ng pelikula nang mag-isa. Walang masama doon. Ngunit ang kalungkutan ay ibang-iba.
Sa madaling salita, ang kalungkutan ay ang pakiramdam ng pagkawalay koneksyon sa iba. Isipin mong nasa isang party sa opisina ka, napapaligiran ng mga tao, lahat ay nagtatawanan at nag-uusap, ngunit pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Pakiramdam mo ay walang makakapagbahagi ng iyong nararamdaman, walang tunay na nakakaintindi sa iyo. Iyan ang kahulugan ng kalungkutan.
"Ikaw ang magpapasya kung ano ang kahulugan ng kalungkutan para sa iyo," sabi ni Louise Hockley, isang senior research scientist sa University of Chicago. "Walang ibang makapagsasabi sa iyo, 'Hindi ka maaaring maging malungkot.'"
Ibig sabihin, ito ay isang napaka-personal na pakiramdam. Normal lang na maramdaman ito kapag nakipaghiwalay ka sa isang taong matagal mo nang kasama, o kapag lumipat ka sa isang bagong lungsod. Ngunit maaari mong maramdaman ang kalungkutang ito kahit walang anumang malalaking pagbabago.
Paano nakakaapekto ang kalungkutan sa ating mga katawan?
Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang kalungkutan ay hindi lamang masakit para sa kaluluwa, direktang nakakaapekto rin ito sa ating pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ang kalungkutan ay isang panganib na salik para sa ilang mga sakit.
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang kalungkutan ay nakakabawas sa kakayahan ng ating katawan na makayanan ang pang-araw-araw na stress. Binabawasan din nito ang kakayahan ng katawan na kontrolin ang pamamaga . Maaari itong humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
| Epekto | Mga posibleng problema sa kalusugan |
|---|---|
| Presyon ng dugo | Nadagdagang panganib ng mataas na presyon ng dugo. |
| Tulog | Mga problema sa pagtulog tulad ng insomnia at mahinang kalidad ng pagtulog. |
| Pamamaga | Ang pagtaas ng pamamaga sa katawan ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng atherosclerosis , rheumatoid arthritis , at tendinitis . |
| Immune system | Mas mataas na panganib ng madalas na pagkakasakit dahil sa mahinang sistemang immune. |
Bagama't marami sa mga sakit na ito ay lumilitaw sa katanghaliang gulang, ang pinsalang dulot nito sa katawan ay nagsisimula nang mas maaga. Ang nangyayari ay, kasama ng stress na dulot ng kalungkutan, ang ilang kemikal na inilalabas ng ating mga katawan (mga kemikal na nagdudulot ng stress) ay unti-unting nagsisimulang makapinsala sa ating mga daluyan ng dugo.
Pero gusto ko ring sabihin ito. Normal lang na makaramdam ng kalungkutan paminsan-minsan sa buhay. Hindi mo kailangang matakot dito. Parang nauuhaw tayo sa tubig. Ang pagkauhaw sa tubig ay nagsasabi sa atin na ang ating katawan ay nangangailangan ng tubig. Gayundin, ang pakiramdam ng kalungkutan ay nagpapaalala sa atin na kailangan natin ng mga koneksyon sa lipunan, ang kasama ng mga tao.
Okay, paano ka makakawala sa kalungkutang ito?
Bagama't walang lunas sa kalungkutan, may mga bagay tayong magagawa upang pamahalaan ang pakiramdam at malampasan ito. Isipin ang kalungkutan bilang isang bagay na hindi permanente, kundi isang bagay na nag-uudyok sa atin na kumilos.
1. Lumabas at makihalubilo nang kaunti.
Hindi mo kailangang maging matalik na kaibigan ang mga taong nakapaligid sa iyo. Magsimula ka sa maliliit na bagay.
- Ngumiti kapag nakita mo ang isa sa iyong mga kapitbahay.
- Kapag pumunta ka sa tindahan sa umaga , makipag-usap ka sa kahera nang isa o dalawang beses.
- Maglakad-lakad sa inyong lugar. May makikilala kang mga bagong tao.
Kahit ang maliliit na interaksyon na tulad nito ay makakagawa ng malaking pagbabago. Unti-unti mong mapagtatanto na ikaw ay bahagi ng komunidad na ito.
2. Mag-ingat sa pagpili ng mga kaibigan.
Kapag nalulungkot tayo, maaaring maisip natin, "Sana may makausap ako." Ngunit sa mga ganitong pagkakataon, mas malamang na magmadali tayo sa buhay at magdala ng mga taong hindi angkop para sa atin at nagdudulot sa atin ng problema . Samakatuwid,
- Maging matiyaga.
- Subukan mong maghanap ng mabuting kaibigan na talagang tugma sa iyo, nirerespeto ang iyong mga opinyon , at hindi mahilig mag-drama.
3. Mag-isip nang positibo.
Ang mga taong dumaranas ng kalungkutan ay kadalasang nag-iisip ng negatibo. Madalas nilang iniisip ang mga bagay tulad ng, "Walang may gusto sa akin," "Kung kakausapin ko sila, tatanggihan nila ako." Kapag ganito ang iniisip mo, mas malamang na gawin mo talaga iyon.
May mga paggamot na makakatulong na baguhin ang mga ganitong pag-iisip. Halimbawa, ang Social Cognitive Therapy ay isang uri ng pagpapayo na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong ito. Nakakatulong ito sa atin na matukoy at baguhin ang mga negatibong iniisip natin tungkol sa kung paano tayo tinitingnan ng iba.
Kung nahihirapan ka sa mga kaisipang ito, huwag magdusa nang mag-isa. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang kalungkutan ay hindi lamang isang sakit sa pag-iisip, maaari rin itong maging sanhi ng ilang mga pisikal na karamdaman, tulad ng mataas na presyon ng dugo at insomnia.
- Ang pagiging mag-isa at ang pakiramdam ng kalungkutan ay dalawang magkaibang bagay. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan kahit na napapaligiran ka ng maraming tao.
- Huwag matakot na makaramdam ng kalungkutan. Parang uhaw, senyales ng iyong katawan na kailangan mo ng mga koneksyon sa lipunan.
- Magsimula sa maliliit na bagay. Ang mga bagay tulad ng pagngiti sa isang kapitbahay o pagsisimula ng isang maliit na pag-uusap ay makakatulong sa iyo na malampasan ang kalungkutan.
- Kung sa tingin mo ay mabigat sa negatibo ang iyong mga iniisip, ibig sabihin ay madalas mong naiisip ang mga bagay tulad ng 'walang may gusto sa akin,' kausapin ang isang doktor tungkol dito at humingi ng payo kung kinakailangan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento