May mga araw na lahat tayo ay nakakaramdam ng labis na kalungkutan at pag-iisa, hindi ba? Kahit na napapaligiran tayo ng mga kaibigan, kamag-anak, at pamilya, minsan pakiramdam natin ay lubos tayong nag-iisa sa mundong ito. Bagama't maaaring iniisip mo na ito ay isa lamang malungkot na pakiramdam o kaunting pagkadismaya, alam mo ba na maaari itong maging isang mas malalim at mas malubhang problema sa kalusugan ? Ngayon ay pag-uusapan natin ang kalungkutan at pag-iisa na tahimik na nakakaapekto sa ating buhay.
Ang 'pandemya ng kalungkutan' na pinag-uusapan maging ng Amerika
Kamakailan lamang, naglabas ng pahayag ang Surgeon General ng Estados Unidos na nagsasabing ang kalungkutan at kawalan ng mga koneksyon sa lipunan ay isang malubhang krisis sa kalusugan ng publiko sa bansa. Ayon sa kanya, naiulat na isa sa bawat dalawang nasa hustong gulang ang dumaranas ng kalungkutan. Ang sitwasyong ito ay lalong lumala simula noong pandemya ng Covid, noong tayong lahat ay nakakulong sa ating mga tahanan.
Isipin mo kung gaano ito kahalaga sa ating bansa. Gaano man tayo kaunlad sa teknolohiya at gaano man karami ang ating mga kaibigan sa social media, gaano karaming tao ang nagdurusa sa totoong buhay nang walang mapagsabihan ng kanilang nararamdaman o makakasama?
Ang mahalaga ay ang kalungkutan ay hindi nangangahulugang mamumuhay ka nang mag-isa. Ang kalungkutan ay ang masakit na pakiramdam na nararamdaman mo kapag wala kang mga koneksyon sa lipunan na kailangan at gusto mo.
Bakit sinasabing kasing delikado ito ng paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw?
Maaaring mabigla kang marinig ito, ngunit ito ang natuklasan ng mga medikal na pananaliksik: Ang isang taong walang sapat na matibay na koneksyon sa lipunan ay may 60% na mas mataas na panganib na mamatay nang wala sa panahon.
Sa madaling salita, pareho lang ang panganib sa kalusugan ng isang taong naninigarilyo ng humigit-kumulang 15 sigarilyo kada araw. Alam nating lahat kung gaano kasama ang paninigarilyo. Ngunit kailangan nating maunawaan na ang kalungkutan, na hindi man lang natin naiisip, ay isang pantay na mapanganib na kaaway sa kalusugan.
Ang epekto ng kalungkutan sa ating katawan at isipan
Ang kalungkutan ay hindi limitado sa isip. Direktang nakakaapekto ito sa maraming sistema ng organo ng ating katawan . Tingnan ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang mga panganib na iyon.
| Apektadong sektor | Panganib at paglalarawan |
|---|---|
| Mga daluyan ng puso at dugo | Ang panganib ng sakit sa puso at stroke ay tumataas nang malaki. |
| Kalusugan ng utak | Pinapataas nito ang panganib ng mga sakit tulad ng pagkawala ng memorya at demensya. |
| Kalusugang pangkaisipan | Maaari itong maging pangunahing sanhi ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at depresyon. |
| Panganib sa buhay | Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay nagpapataas ng panganib ng maagang pagkamatay ng 26%, at ng sosyal na pag-iisa ng 29%. Maaari rin itong makaapekto sa mga pag-iisip ng pananakit sa sarili. |
Ano ang dapat nating gawin upang malampasan ang kalungkutang ito?
Bagama't ito ay isang malaking problema, maraming bagay ang maaari nating gawin upang malampasan ito. Ang pinakamahalaga ay ang bigyang-pansin ito at gumawa ng aksyon.
Una sa lahat, huwag kang matakot na pag-usapan ito.
Maraming tao ang may maling akala na ang pagbabahagi ng kanilang kalungkutan at sakit sa ibang tao ay magiging isang pasanin at abala sa taong iyon. Ngunit sa katotohanan, ang kabaligtaran ang totoo.
Isipin mong nakakaramdam ka ng matinding stress. Kung sasabihin mo ito sa iyong matalik na kaibigan, iisipin ba niya na isa kang pabigat? Hindi, 'di ba? Kadalasan, sasabihin niya, "Uy, pinagdaanan ko rin 'yan, huwag kang mag-alala, mag-usap tayo." Ang ginhawa na nararamdaman mo sa sandaling iyon ay magpapatibay lamang sa inyong pagkakaibigan, hindi makakasama. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay magpapatibay sa inyong relasyon.
Paano natin muling mabubuo ang ating mga ugnayang panlipunan?
Hindi mo kailangan ng malalaking bagay. Maaari kang magsimula sa maliliit na bagay.
- Tawagan ang isang matandang kaibigan: Tawagan ang isang kaibigang matagal mo nang hindi nakakausap at makipag-usap nang lima hanggang sampung minuto.
- Ngumiti sa kapitbahay: Ngumiti kapag may nakita kang taga-looking neighborhood. Kung maaari, makipagkwentuhan nang kaunti habang umiinom ng tsaa .
- Sumali sa isang karaniwang layunin:Tumulong sa isang maliit na gawain sa templo, simbahan, o templo ng inyong nayon. Sumali sa isang Shramadan o isang kaganapan sa kawanggawa.
- Magsimula ng libangan: Pumunta sa isang lugar kung saan ka gumagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong maging isang isport, isang book club, o isang gym. Doon mo makikilala ang mga taong may parehong ideya tulad mo.
- Maglaan ng oras kasama ang iyong pamilya: Ugaliing umupo nang magkakasama sa hapunan at pag-usapan ang mga detalye ng inyong araw.
Sa tuwing kailangan mo ng tulong...
Minsan, ang kalungkutan at ang stress na dulot nito ay maaaring maging labis na nakakapanghina. Kung pakiramdam mo ay sumusuko ka na sa buhay, pakiramdam mo ay sinusubukan mong saktan ang iyong sarili, o bumabaling sa droga o alkohol dahil dito, sana'y huwag kang magdusa nang mag-isa.
Sa ganitong sitwasyon, kasabay ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, agad na magpatingin sa iyong doktor ng pamilya. Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo. Maaari ka rin niyang irekomenda sa isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan (Psychiatrist). Hindi ito dapat ikahiya, at ito ay isang kondisyon na kailangang gamutin tulad ng anumang pisikal na karamdaman.
Bukod pa rito, mayroon ding mga organisasyon tulad ng Sri Lanka Friends na nagpoprotekta sa pagiging kompidensiyal, kung saan maaari kang makipag-usap at magbahagi ng iyong mga nararamdaman anumang oras. Tandaan, ang paghingi ng tulong ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kalakasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang kalungkutan ay hindi lamang isang pakiramdam, ito ay isang seryosong panganib sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso.
- Ang kakulangan ng matibay na koneksyon sa lipunan ay maaaring magdulot ng parehong pinsala sa iyong kalusugan tulad ng paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw.
- Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman. Mas mapapatibay nito ang inyong relasyon at hindi ka magiging pabigat sa kahit sino.
- Magsimula sa maliliit na bagay upang makabuo ng mga koneksyon sa lipunan. Makipag-usap sa isang matandang kaibigan, makipagtawanan sa isang kapitbahay, o makisali sa isang proyekto sa komunidad.
- Kung hindi mo na matiis ang kalungkutan o kung iniisip mong sumuko na sa buhay, tiyaking magpatingin sa doktor at humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento