Narinig mo na ba ang pangalang 'Wim Hof' nitong mga nakaraang araw? Marahil ay nakita mo ang isang kaibigan mo o isang tao sa social media na pinag-uusapan ito. Ito ay isang espesyal na paraan ng paghinga at pamumuhay na nagiging napakapopular sa buong mundo, lalo na sa mga atleta at mga taong interesado sa isang malusog na pamumuhay. Kaya pag-usapan natin ito sa isang simple at palakaibigang paraan ngayon. Tingnan natin kung ano talaga ito, ano ang mga benepisyo nito , at ano ang mga bagay na kailangan nating maging maingat kapag ginagawa ito.
Ano nga ba ang pamamaraang Wim Hof?
Sa madaling salita, ito ay isang pamamaraan na ipinakilala ng isang Olandes, si Wim Hof. Maraming tao ang nakakakilala sa kanya sa palayaw na "Iceman". Ang dahilan nito ay ang kanyang kamangha-manghang kakayahang makatiis ng matinding lamig. Ang agham sa likod ng kakayahang ito ang itinuturo niya sa mundo sa pamamagitan ng pamamaraang ito.
Ang pangunahing ideya ng pamamaraang ito ay maaari nating makontrol nang may kamalayan kahit ang mga proseso sa ating katawan na hindi natin sinasadyang kontrolado. Isipin mo, hindi natin kontrolado ang mga bagay tulad ng ating paghinga, tibok ng puso, temperatura ng katawan, tama ba? Ang mga ito ay kinokontrol ng isang bahagi ng ating autonomic nervous system (ANS). Sinasabi ni Wim Hof na sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan ay makokontrol natin ang ilan sa mga aktibidad ng ANS na ito.
Ang Paraan ng Wim Hof ay nakabatay sa tatlong pangunahing haligi:
- Teknik sa Paghinga: Ito ang puso ng pamamaraan. Ang pangunahing layunin ay pataasin ang antas ng oxygen sa katawan sa pamamagitan ng paghinga at pagpigil ng iyong hininga sa isang partikular na paraan.
- Cold Therapy: Ito rin ay napakapopular. Kabilang dito ang pagligo nang malamig o pagbababad sa tubig na may yelo. Pinaniniwalaang nakapagpapalakas ito ng katawan.
- Pangako: Hindi ito isang magdamag na mahika. Kailangan ng oras para masanay sa pamamaraang ito. Nangangailangan ito ng pasensya, dedikasyon, at lakas ng pag-iisip. Ang mga bagay tulad ng meditasyon ay makakatulong dito.
Paano gawin nang tama ang ehersisyo sa paghinga ng Wim Hof?
Ito ang pinakamahalagang bahagi ng pamamaraang ito at ang unang lugar para magsimula. Ngunit bago ka magsimula , may isang napakahalagang bagay na dapat tandaan. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, maaaring mahilo ka o mahilo. Samakatuwid, huwag kailanman gawin ito habang nagmamaneho ng sasakyan, nasa tubig (hal., naliligo, lumalangoy), o gumagawa ng anumang bagay na maaaring magdulot ng pagkahulog. Pinakamaligtas na gawin ito habang nakahiga sa sahig o komportableng nakaupo sa isang upuan.
Sige, tingnan natin kung paano ito gawin. Sundin ang mga hakbang sa talahanayan sa ibaba.
| Mga Hakbang | Ano ang gagawin |
|---|---|
| Hakbang 1: Paghahanda | Kumuha ng komportableng posisyon. Humiga sa kama, umupo sa sahig, o umupo sa upuan. Hindi mahalaga kung ipipikit mo ang iyong mga mata. Magrelaks. |
| Hakbang 2: Mabilis na paghinga (Hyperventilation) | Huminga nang malalim at mabilis nang 30-40 beses. Huminga gamit ang iyong ilong o bibig, at huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig. Huminga nang malalim hanggang sa mapuno ang iyong tiyan at dibdib. Huminga nang isang beses, pagkatapos ay isa pa, nang mas mabilis. |
| Hakbang 3: Pagpapanatili | Panghuli, pagkatapos ng ika-30 o ika-40 na paghinga, huminga nang malalim at huminga nang palabas nang lubusan. Pagkatapos ay pigilan ang iyong hininga. Pigilan ang iyong hininga hangga't maaari. Huwag itong pilitin, ngunit subukan nang kaunti. |
| Hakbang 4: Paggaling ng Hininga | Kapag hindi mo na mapigilan ang iyong hininga, huminga nang malalim nang isang beses, hawakan ito sa iyong baga nang mga 15 segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. |
| Hakbang 5: Ulitin | Ito ay isang round. Gawin ito nang 3 o 4 na round nang walang pahinga. Kapag tapos ka na, makakaramdam ka ng lubos na relaks at kalmado. |
Sa una, maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mga 30-40 segundo. Hindi iyon problema. Habang patuloy kang nagsasanay, magagawa mo itong pigilin nang isa o dalawang minuto.
Ano ang mga inaangkin at napatunayang siyentipikong mga benepisyo nito?
Ayon sa website ng Wim Hof Method, mahaba ang listahan ng mga benepisyo. Ngunit kailangan nating makita kung gaano napatunayan ng agham ang mga ito. Dahil mahalagang mag-isip nang mabuti bago sundin ang anumang bagay.
Sa siyentipikong pananaw, wala pang gaanong pananaliksik tungkol dito. Ang mga pananaliksik na nagawa ay kadalasang ginawa sa maliliit na grupo. Kaya mahirap sabihin na 'ito ay 100% totoo'. Ngunit ang ilan sa mga resulta ay lubhang kawili-wili.
| Mga Inaangkin na Benepisyo | Ang Ipinapakita ng Agham |
|---|---|
| Mas maraming enerhiya sa buong araw | Napatunayan na kayang tiisin ng Wim Hof ang matinding lamig. Bukod pa rito, ilang pag-aaral gamit ang maliliit na grupo ang nagbigay ng mahahalagang resulta :
Gayunpaman, ang pananaliksik sa ilang mga bagay, tulad ng pagpapabuti ng mga kasanayan ng mga manlalaro, ay hindi pa nagbubunga ng malinaw na mga resulta. |
| Pagbawas ng stress | |
| Pagpapalakas ng immune system | |
| Pagkatulog nang mahimbing | |
| Nadagdagang determinasyon at pokus |
Delikado ba ang mga side effect ng paggawa nito?
Hindi. Habang ginagawa ang ehersisyo sa paghinga na ito, maaaring makaramdam ka ng pangingilig sa iyong mga kamay at daliri. Maaari ka ring makaramdam ng kaunting pagkahilo o pagkahilo. Bihira ka pang mawalan ng malay. Ito mismo ang dahilan kung bakit namin sinabing gawin ito habang nakahiga sa isang ligtas na lugar. Ang mga sensasyong ito ay hindi mapanganib. Sa katunayan, sinasabi ng ilang tao na ang pangingilig at paggaan ang pinakamagandang bahagi ng proseso.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Paraan ng Wim Hof ay batay sa tatlong haligi: mga ehersisyo sa paghinga, pagkakalantad sa malamig, at dedikasyon.
- Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, dapat mong sundin ang mga hakbang ng mabilis na paghinga at pagkatapos ay pigilan ang iyong hininga.
- Kaligtasan muna! Palaging gawin ang ehersisyong ito nang nakahiga o nakaupo nang komportable. Huwag na huwag itong gagawin habang nagmamaneho, nasa tubig, o sa anumang sitwasyon kung saan maaari kang mahulog.
- Bagama't may ilang siyentipikong ebidensya na mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa pagbabawas ng stress at ilang tungkulin ng immune system, hindi ito isang 'mahiwagang' solusyon para sa lahat ng sakit.
- Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, lalo na ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, o sakit sa paghinga, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong regimen sa ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento