Pag-usapan natin ang tungkol sa Seasonal Affective Disorder (SAD)

Para sa ilan, ang tag-ulan at ang malamig na panahon ay panahon ng labis na kagalakan. Gustung-gusto nilang makasama ang kanilang mga pamilya at masiyahan sa isang mainit na pagkain. Ngunit para sa iba, ang panahong ito ng taon ay isang mabigat na pasanin. Habang umiikli ang mga araw at humihina ang araw, pakiramdam nila ay unti-unting nababawasan ang kanilang kaligayahan. Ganito rin ba ang nararamdaman mo? Kung gayon, ang artikulong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo.

Ano itong 'depresyon sa panahon ng taglamig' (SAD)?

Sa madaling salita, ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay isang kondisyong pangkaisipan na nangyayari sa ilang partikular na oras ng taon, lalo na sa mga buwan ng taglamig kung kailan mas kaunti ang sikat ng araw at mas maikli ang oras ng liwanag ng araw. Hindi lamang ito isang pakiramdam ng kalungkutan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng depresyon sa buong taon, ngunit lumalala ito sa panahong ito. Para sa iba, maaari itong hindi gaanong malubha at maaaring dumating sa anyo ng banayad na depresyon o isang pakiramdam ng pagkabagot na tinatawag na "winter blues."

Naniniwala ang mga eksperto na ang pangunahing sanhi ng kondisyong ito ay ang pagbawas ng pagkakalantad sa natural na sikat ng araw . Nagdudulot ito ng mga pagbabago sa balanse ng ating body clock at ilang kemikal sa utak (halimbawa, serotonin at melatonin). Nakakaapekto ito sa ating mood, pagtulog, at aktibidad.

Ano ang dapat nating gawin para makaalis sa sitwasyong ito?

May ilang bagay kang magagawa para matugunan ito. Sige, tingnan natin kung ano ang mga ito.

Una, magpatingin sa iyong doktor.

Ang pinakamagandang gawin kapag nagsimula ka nang makaramdam ng mga sintomas na ito ay ang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya. Kung ikaw ay ginagamot na para sa depresyon, maaaring magdesisyon ang iyong doktor kung kailangan mong baguhin ang iyong paggamot. Kung bago ka pa lamang sa kondisyong ito, matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng plano sa paggamot na tama para sa iyo. Huwag subukang gumawa ng mga desisyon nang mag-isa.

Anong mga opsyon sa paggamot ang mayroon ka?

Mayroong ilang epektibong paggamot para sa SAD.

• Light Therapy: Ang paggamot ay kinabibilangan ng pag-upo sa harap ng isang espesyal na idinisenyong ilaw.
• Gamot na antidepressant: Mga gamot na iniinom ayon sa reseta ng doktor.
• Talk Therapy: Pakikipag-usap sa isang tagapayo o psychiatrist upang matulungan kang ayusin ang iyong mga nararamdaman.
• Hormone ng melatonin: Panlabas na pagbibigay ng hormone na kumokontrol sa pagtulog at pagkagising ng katawan.

Maaari mong gamitin ang isa o higit pa sa mga ito nang magkasama upang mahanap ang pamamaraan na pinakamainam para sa iyo. Dapat itong gawin kasama ng iyong doktor.

Pagpapagaling gamit ang liwanag: Alamin natin nang kaunti pa tungkol sa Light Therapy

Ang paggamot na ito ang pangunahin at pinakamabisang paraan para sa SAD. Sa madaling salita, kinabibilangan ito ng pagpapalit ng nabawasang pagkakalantad sa sikat ng araw ng artipisyal na liwanag.

• Kumuha ng kaunting sikat ng araw sa umaga: Hangga't maaari, gumising nang maaga sa umaga at maglakad-lakad sa labas. Kahit sa malamig na umaga, ang natural na liwanag ay mainam para sa iyong kalooban.
• Dagdagan ang liwanag sa iyong tahanan: Gawing "sun room" ang isang silid sa iyong tahanan. Nangangahulugan ito ng pagbubukas ng mga bintana, paglalagay ng mga kurtinang mapusyaw ang kulay, at pagpapapasok ng pinakamaraming liwanag hangga't maaari.
• Mga Kahon ng Ilaw:Ito ay mga espesyal na aparato na mabibili online. Kailangan mong umupo sa harap ng kahon ng ilaw na ito sa loob ng isang partikular na tagal ng panahon araw-araw, ayon sa itinagubilin ng iyong doktor. Lalo na, ang paglalantad ng iyong sarili sa liwanag nang halos kalahating oras sa umaga ay lubos na epektibo. Bago bumili ng ganitong aparato, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor.

Ilang karagdagang kapaki-pakinabang na bagay

Bukod sa paggamot, makakayanan mo nang maayos ang kondisyong ito sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pamumuhay.

Mag-ingat sa iyong mahilig sa matamis.

Maraming taong may SAD ang naghahangad ng matatamis at starchy na pagkain (simpleng carbohydrates). Bagama't maaaring magbigay ang mga ito ng pansamantalang dagdag na enerhiya, pansamantala lamang ang mga ito. Sa huli, hahantong lamang ang mga ito sa pagtaas ng timbang. Kaya, subukang bawasan ang asukal, tinapay, at biskwit at kumain ng mas kumplikadong carbohydrates tulad ng whole grains, gulay, patatas, at kamote, at mga pagkaing mataas sa protina .

Lumayo sa mga bagay na nakakaabala sa iyo.

Ang pakikinig at panonood ng malungkot na balita buong araw ay hindi mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Kaya limitahan ang oras na ginugugol mo sa panonood at pakikinig sa mga ganitong bagay. Sa halip, manood ng masaya at nakapagbibigay-inspirasyong pelikula o magbasa ng magandang libro.

Makipag-ugnayan sa iba, maging aktibo.

Kapag nalulungkot ka, baka gusto mong manatili sa bahay at huwag makipag-usap kahit kanino. Pero kailangan mong labanan ang pakiramdam na iyon sa halip na hayaan itong makaapekto sa iyo.

Malaki ang koneksyon sa pagitan ng iyong antas ng aktibidad at ng iyong kalooban. Kapag aktibo ka, awtomatiko kang makakaramdam ng mas kaunting lungkot at pagkabigo. Hindi mahalaga kung ito ay isang maliit na bagay, ang mahalaga ay magsimula.