Yediğiniz yiyecekler dikkatinizi, odaklanmanızı veya huzursuzluğunuzu etkileyebilir mi? Yiyeceklerin veya beslenme sorunlarının doğrudan dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) neden olduğuna dair net bir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, bazı çalışmalar belirli yiyeceklerin az sayıda kişide semptomlar üzerinde bir miktar etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.
Peki, bu rahatsızlığınız varsa kaçınmanız gereken yiyecekler var mı? Ya da çocuğunuzda bu rahatsızlık varsa, diyetini değiştirmeniz gerekir mi? Bunu herkesin anlayabileceği basit bir şekilde konuşalım. Ancak bunlardan herhangi birini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız , çünkü bazı yiyecekler aldığınız ilaçları etkileyebilir.
DEHB'ye yardımcı olan 'DEHB Diyeti' nedir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) iyi gelen bir diyet söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir kural yoktur. Kişiden kişiye, ihtiyaçlarına bağlı olarak değişir. Basitçe söylemek gerekirse, beyninizin işlevini iyileştirmeye ve huzursuzluk ve dikkat eksikliği gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi beslenme alışkanlığıdır.
Bu konuya yaklaşmanın üç ana yolu vardır:
- Dengeli beslenmeye özen gösterin: Burada bazı yiyeceklerin semptomları iyileştirebileceği, bazılarının ise kötüleştirebileceği gerçeğine odaklanıyoruz. Ayrıca, semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek bazı besin maddelerinden de mahrum kalıyor olabilirsiniz.
- Takviye almak: Bu yöntemde, vitamin ve mineral gibi besin takviyelerini diyetinize eklersiniz. Buradaki fikir, eğer diyetinizden yeterince bu maddelerden alamıyorsanız, eksikliğin semptomlarınızı kötüleştirebileceğidir.
- Eleme Diyeti: Bu diyet, davranışlarınızı veya semptomlarınızı etkilediğini düşündüğünüz belirli yiyecekleri veya içeriklerini tamamen ortadan kaldırmayı içerir.
DEHB'si olan biri için ne yemek iyidir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için özel diyetler üzerine çok fazla araştırma yapılmamıştır. Veriler sınırlıdır ve sonuçlar çelişkilidir. Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı, yediğimiz yiyeceklerin semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
Uzmanlara göre, beyin için iyi olan her şeyin DEHB için de iyi olması muhtemeldir.
O halde yemeklere neler eklemenin iyi olacağına bakalım.
| Yiyecek türü | Tanım ve önemi |
|---|---|
| Protein açısından zengin gıdalar | Fasulye, bezelye, peynir, yumurta, et ve kaju ile yer fıstığı gibi kuruyemişler iyi birer protein kaynağıdır. Bunları kahvaltınıza ve öğleden sonraki ara öğünlerinize dahil etmek , daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca DEHB ilaçlarının etkisinin daha uzun sürmesine de katkıda bulunabilirler. |
| Kompleks Karbonhidratlar | Bunlar "iyi karbonhidratlar"dır. Sebzeler ve portakal, armut, elma ve kivi gibi bazı meyveler bu gruba dahildir. Vücutta yavaş sindirilirler ve saatlerce enerji sağlarlar . Akşam veya öğle yemeğinize eklendiğinde, iyi bir gece uykusu çekmenize de yardımcı olabilirler. |
| Omega-3 yağ asitleri | Bunlar somon ve ton balığı gibi derin deniz balıklarında bol miktarda bulunur. Ceviz, Brezilya fındığı, zeytinyağı ve kanola yağı da omega-3 içerir. Bunlar beyin sağlığı için çok önemlidir . Gerekirse, doktorunuzun tavsiyesiyle omega-3 takviyesi de alabilirsiniz. |
DEHB'si olan biri ne yememeli?
Bazı yiyecekler sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamaz. Eğer DEHB'niz varsa, aşağıdakilerden uzak durmanız en iyisidir.
| Sağlıksız yiyecek türü | Örnekler ve etkileri |
|---|---|
| Şekerli yiyecekler | Şeker sadece kalori ekler, ancak gerekli besinleri sağlamaz. Ayrıca diyabet ve obezite gibi hastalıklara da neden olur. Gazlı içecekler, şekerli içecekler, karamel, çikolata, kek, bisküvi ve paketlenmiş gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltın. |
| Basit Karbonhidratlar | Bunlar "kötü karbonhidratlar" gibidir. Vücut tarafından hızla emilirler ve kan şekerinde ani bir yükselişe neden olurlar. Ardından hızla düşerler ve kendinizi yorgun ve sinirli hissetmenize yol açarlar. Örnekler arasında bal, şeker, ekmek, beyaz pirinç ve kabuksuz patates bulunur. |
| Sağlıksız Yağlar | Kızartılmış ve fırınlanmış yiyeceklerin, kremanın, peynirin, tam yağlı sütün ve tereyağı, sade yağ, hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yağlı etlerin (domuz, sığır eti) tüketimini azaltmak kalp sağlığı için çok faydalıdır. |
| Kafein | Eğer DEHB için uyarıcı ilaçlar kullanıyorsanız, kafein gibi başka bir uyarıcı eklemek iyi bir fikir değildir. Kahve, çay, enerji içecekleri, bazı gazlı içecekler ve çikolata kafein içerir. Bunlar sizi gergin hissettiriyorsa veya uyku sorunlarına neden oluyorsa, tüketimlerini sınırlamak akıllıca olacaktır. |
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan bir çocuğun beslenmesine eklenmesi gerekenler
İşte çocukların gelişim süreçlerinde sağlıklı beyinler geliştirmelerine yardımcı olacak bazı besinler.
Yumurtalar
Yumurtadaki protein ve besin maddeleri çocukların odaklanmasına yardımcı olur . Kahvaltıda yumurta haşlayabilir veya yumurtalı sandviç yapabilirsiniz.
Yunan yoğurdu
Yağ, beyin sağlığı için gereklidir. Normal yoğurda göre daha fazla protein içeren Yunan yoğurdu, beyin hücreleri arasındaki iyi iletişimin korunmasına yardımcı olur.
Yeşil sebzeler
Ispanak, kara lahana ve ıspanak yaprağı gibi yapraklı yeşillikler folat ve vitaminler açısından zengindir. Bunlar beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Bazı çocuklar yeşillik yemeyi sevmediği için, salata yerine yeşilliklerle smoothie yapabilir veya omlet veya lazanyaya ekleyebilirsiniz.
Balık
Balık, beyin yaşlanmasına ve hafıza kaybına karşı koruma sağlayan D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından iyi bir kaynaktır. Ton balığı ve somon gibi balıklar özellikle faydalıdır.
Yulaf ezmesi
Yüksek protein ve lif içeriğiyle bilinen yulaf, kalp ve beyindeki kan damarlarının temiz kalmasına yardımcı olur. Bir araştırmada, okula gitmeden önce yulaf yiyen çocukların, şekerli kahvaltılık gevrek yiyenlere göre hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiği bulunmuştur.
Besin takviyeleri DEHB için faydalı mıdır?
Bazı uzmanlar, DEHB'li kişilerin günlük vitamin ve mineral takviyesi alması gerektiğini söylüyor. Ancak diğerleri, dengeli besleniliyorsa bu takviyelere gerek olmadığını belirtiyor. Bu takviyelerin DEHB'li herkese yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Şunu düşünün: Bazı araştırmalar demir, çinko, omega-3, D vitamini ve magnezyum eksiklikleri ile DEHB arasında olası bir bağlantı bulmuştur. Ancak bunlar henüz yaygın olarak kanıtlanmamıştır.
Dolayısıyla, siz veya çocuğunuz besin takviyesi almayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan hiçbir şeye başlamayın. Unutmayın, çok fazla vitamin almak vücut için zehirli olabilir.
Bazı yiyecekleri diyetten çıkarma (Eliminasyon Diyeti) hakkındaki gerçek nedir?
Bu yöntemde, belirtilerinize neden olduğunu düşündüğünüz bir yiyeceği seçersiniz ve onu tamamen yemeyi bırakırsınız. Ardından belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğine bakarsınız. Bu konudaki araştırmalar hala devam etmektedir ve sonuçlar net değildir. Bu nedenle, çoğu bilim insanı bunu DEHB yönetimi için önermemektedir.
Ancak bazı kişilerin endişe duyduğu birkaç nokta var:
- Gıda katkı maddeleri: Yapay renklendiriciler (özellikle kırmızı ve sarı), tatlandırıcılar (aspartam, MSG gibi) ve koruyucuların bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artırdığı düşünülmektedir. Amerikan Pediatri Akademisi bile artık DEHB'li çocuklar için bunlardan kaçınmanın makul bir seçenek olduğu konusunda hemfikirdir.
- Şeker: Bazı çocuklar şeker oranı yüksek gıdalar tükettikten sonra hiperaktif hale gelirler, ancak bunun DEHB'ye neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
- Kafein: Daha önce de belirtildiği gibi, çoğu insan için kafeinden kaçınmak veya kafein alımını sınırlamak en iyisidir.
Bu yöntemlerden herhangi birini denerseniz,Bu işlem yalnızca doktorunuzun gözetiminde yapılmalıdır, çünkü bazı yiyecekleri aniden bırakmak bebeğinizi ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakabilir.
Özetle
- Beslenmenin doğrudan DEHB'ye neden olduğu kanıtlanmamış olsa da, dengeli ve besleyici bir diyet beyin sağlığına ve semptom yönetimine büyük katkı sağlayabilir.
- Kendinizin veya çocuğunuzun beslenme düzeninde önemli değişiklikler yapmadan önce veya vitamin gibi besin takviyelerine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Protein, kompleks karbonhidratlar (iyi karbonhidratlar) ve omega-3 açısından zengin bir beslenme düzeni oluşturmaya çalışın.
- Şekerli yiyecek ve içecekleri, basit karbonhidratları ve yapay katkı maddelerini (renklendiriciler, aroma vericiler) olabildiğince azaltmak herkesin sağlığı için iyidir.
- Herkes farklıdır. Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle sabırlı olun ve tıbbi tavsiye alarak kendiniz veya çocuğunuz için en iyi sonucu veren yöntemi bulun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment