Bir şey yaparken aynı anda on farklı şeyi daha hatırlıyor musunuz? Kitap okurken veya film izlerken zihniniz dağılıyor mu? Bu, DEHB ( Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu ) olan kişilerde sık görülen bir durumdur. İlaçlar ve terapi bu konuda çok etkilidir. Ancak bunlar sahip olduğunuz tek seçenek değildir. Yeni araştırmalar, farkındalık meditasyonunun zihninizi sakinleştirmenin ve odaklanmanızı geliştirmenin harika bir yolu olabileceğini gösteriyor.
Araştırmalar, DEHB'li yetişkinlerin üçte birinden fazlasının bu yöntemi kullandığını ve yaklaşık %40'ının çok iyi sonuçlar aldığını gösteriyor. Diğer tedavilerin aksine, farkındalık meditasyonu reçete veya doktor ziyareti gerektirmez. Sandalyede otururken, yürürken veya hatta yoga yaparken bile uygulayabilirsiniz.
Bu, DEHB'ye nasıl yardımcı olur?
Şöyle düşünün: Vücudumuzdaki bir kas zayıfsa, onu güçlendirmek için egzersiz yaparız, değil mi? Aynı kavram beynimiz için de geçerlidir.
Farkındalık meditasyonu , dikkatinizi kontrol etme yeteneğinizi güçlendiren bir farkındalık pratiği biçimidir. Kendinizi gözlemlemeyi ve bir şeye odaklanmayı öğretir. Zihniniz dağıldığında, onu şimdiki ana geri getirmenizi sağlar. Ayrıca duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur, bu da dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bilimsel olarak, meditasyonun beynimizin öncelikle dikkatimizi, planlamamızı ve dürtüsel davranışlarımızı kontrol etmekten sorumlu olan prefrontal korteksi kalınlaştırdığına inanılıyor. Bununla birlikte, meditasyon , DEHB'li kişilerin beyinlerinde düşük olduğu bilinen dopamin adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini artırmaya da yardımcı olur.
Unutmayın, bu tıpkı beyin egzersizi gibi. Sonuçları bir gecede bekleyemezsiniz. Önemli olan yavaş ve sabırlı bir şekilde pratik yapmaktır.
Yogadan gelen yardım
Araştırmalar, yoganın DEHB semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak bu konudaki araştırmaların çoğu çocuklar üzerinde yapılmıştır. Meditasyon gibi yoga da dopamin seviyelerini artırır veÖn beyin korteksini güçlendirir. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca haftada iki gün 20 dakika yoga yapan çocukların dikkat ölçen testlerde daha yüksek puanlar aldıkları bulunmuştur.
DEHB dışında başka ne gibi faydaları var?
Bu sakinleştirici yöntemler, DEHB semptomlarını hafifletmenin yanı sıra, başka birçok fayda da sağlar.
| Fayda | Bu nasıl oluyor? |
|---|---|
| Öz saygının artması | DEHB'li kişiler, görevleri zamanında tamamlamakta ve bir şeyleri hatırlamakta zorlandıkları için genellikle kendilerini suçlarlar. Sıklıkla "Hiçbir şey yapamıyorum" gibi düşüncelere kapılırlar. Meditasyon, kafanızdaki bu eleştirel sesi susturmak için harika bir araçtır. |
| Stres azaltma | Kendimizi çaresiz ve kontrolsüz hissettiğimizde, vücudumuzdaki stres hormonları artar. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin, bu zamanlarda bile stres hormon seviyelerinin daha düşük olduğu bulunmuştur. |
| Vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. | Farkındalık meditasyonu uygulaması, özellikle ne yediğiniz olmak üzere, yaptığınız her şeyin daha farkında olmanıza yardımcı olabilir. Bu, aşırı yeme alışkanlığınızı kontrol etmenize ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. |
DEHB'li biri için meditasyonla ilgili bazı pratik ipuçları
"Söylemesi kolay, yapması zor," diye düşünüyor olabilirsiniz. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biri için hareketsiz oturmak ve konsantre olmak zor olabilir. Ama endişelenmeyin. İşte size yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları.
Ancak bunlara başlamadan önce, DEHB durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir . Bu yöntemlerin sizin için uygun olup olmadığını ve kullandığınız ilaçlarla nasıl etkileşimde bulunduğunu doktorunuzla görüşmeniz akıllıca olacaktır.
- Zihniniz dağılıyorsa: Aklınızda sürekli düşünceler mi dolaşıyor? Güzel bir mavi gökyüzü hayal edin. Bu gökyüzü sizin farkındalığınızdır. İçinde yüzen beyaz bulutlar ise düşüncelerinizdir. Bulutlar arasındaki boşluklara, yani mavi gökyüzüne bakmaya çalışın. O zaman zihniniz tekrar tek bir yere dönecektir.
- Eğer tek bir yerde durmakta zorlanıyorsanız: Sorun değil. Yürüyerek meditasyon, oturarak meditasyon kadar iyidir. Yürürken dikkatiniz dağılırsa, yavaşça dikkatinizi ayaklarınızın yere değme hissine geri getirin.
- Bunu bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak ipuçları : Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın veya her gün aynı saatte takviminize işaretleyin.
- Bir arkadaşınıza katılın: Bir arkadaşınızla spor salonuna gitmek yalnız gitmekten daha kolaydır ve meditasyon veya yoga yapmak için bir arkadaşınızın olması, devam etmenin harika bir yoludur.
Özetle
- DEHB sadece dikkat eksikliği sorunu değil, aynı zamanda duygularınızı ve dürtüsel davranışlarınızı da etkiler.
- Meditasyon ve yoga, doktorunuzun size verdiği tedavilerin yerini tutmaz, ancak onları desteklemenin iki çok iyi ve faydalı yoludur.
- Bu yöntemler beyninizin dikkati kontrol eden kısımlarını eğitir ve dopamin gibi kimyasal değişikliklerin oluşmasına yardımcı olur.
- Günde 5 dakika ile başlayın. Kendinizi fazla zorlamayın. En önemli şey devam etmektir.
- Yeni bir şeye başlamadan önce, özellikle başka tedaviler görüyorsanız , doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin