Siz de kolayca sinirleniyor musunuz? Gelin öfke yönetimi hakkında konuşalım!

Arabanızı park etmeye çalışırken, yanınızdaki kişi yeterli yer olmadığı için duruyor. O anda aklınıza gelen o his, göğsünüzün çarpması, ellerinizin titremesi... İşte öfke budur. Bazen trafikte önünüzden geçen birine aynada bakıp içten içe kızarsınız, kriket maçını kaybettiğinizde bağırırsınız, küçük bir çocuk istediğini alamayınca başka birini ısırır, küçük bir çocuk kapıyı kapatıp odasına gider... Bütün bunların kökeninde öfke duygusu yatar.

Basitçe anlatmak gerekirse, öfke yönetimi nedir?

Öfke yönetimi, öfke hissettiğimizde onunla başa çıkma ve onu yönetme biçimimizdir. Aynı zamanda, bir ruh sağlığı danışmanıyla bireysel veya grup ortamında yapılan bir tür konuşma terapisi (bilişsel davranışçı terapi olarak bilinir) türüdür. Hatta bu konuda bir kursa bile katılabilirsiniz.

Bu terapide, öfkelendiğiniz anları belirlemenize ve bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için gereken yöntem ve stratejileri geliştirmenize yardımcı olunacaktır. Şunlar hakkında bilgi edineceksiniz:

• Sizi ne kızdırıyor ve insanlar bu öfkeyi nasıl ifade ediyor?
• Sorun çözme ve iletişim kurma üzerine.
• Rahatlama teknikleri hakkında.

Bazı durumlarda, danışmanınız bir doktora görünmenizi önerebilir. Bunun nedeni, sürekli öfkenin depresyon veya anksiyete gibi başka bir ruh sağlığı sorunundan kaynaklanabilmesidir. Bu gibi durumlarda, doktor yardımcı olmak için ilaç yazabilir.

Bu öfke tam olarak nedir?

Öfke, bir duruma tepki olarak zihnimizde ortaya çıkan ve bizi bir değişiklik yapmaya motive eden güçlü bir duygudur. Bu duygu ortaya çıktığında, sinir sistemimizin bir bölümü olan "Sempatik Sinir Sistemi" aktive olur ve vücudu "savaş ya da kaç tepkisi" ne hazırlar.

Bu süre zarfında vücudumuzda birçok değişiklik meydana gelir. Kalp atış hızımız ve solunum hızımız artar. Stres hormonları salgılanır ve kaslarımıza daha fazla kan akar. Dikkatimiz daha odaklı hale gelir. Bütün bunlar bize bir tehlikeden kurtulmak için gereken gücü verir.

Ancak öfke her zaman fiziksel bir tehditten kaynaklanmaz. Sosyal durumlarda da öfkelenebiliriz. Örneğin:

• Bir arkadaş veya aile üyesiyle fikir ayrılığı olduğunda.
• Adaletsizliği gördüğünüzde.
• İhtiyaçlarınız karşılanmadığında.
• Birisi seninle dalga geçtiğinde.

Öfke doğru şekilde ifade edilmezse ne olur?

Öfkenizi bastırırsanız, düşünme ve davranış biçiminizi etkileyebilir. Ayrıca bir dizi fiziksel hastalığa neden olabilir veya mevcut hastalıkları kötüleştirebilir. Sürekli öfkeliyseniz, doktorlar bu duruma "kronik öfke" derler. İşte bu durumdan kaynaklanabilecek bazı sağlık sorunları.

Peki öfke kötü bir şey mi?

Hayır. ÖfkeSon derece normal ve doğal bir duygu. İyi de olabilir, kötü de. Bu, o duyguya nasıl tepki verdiğinize bağlı.

Daha önce bahsettiğimiz park etme olayını düşünün. Bir dakika bekleyebilir, öfkenizin yatışmasını sağlayabilir ve sonra başka bir yere gidebilirsiniz. Ya da arabadan inip diğer arabanın ön camına bir not yazıp uzaklaşabilirsiniz.

Her iki durumda da öfke hissettiniz. Ancak ilk durumda, öfkenizi fark edip onu serbest bıraktınız. İkinci durumda ise, bu öfkeyi başka birine yönelttiniz ve muhtemelen tüm gün boyunca aklınızda taşıdınız.

Bu öfke yönetimi tedavisine kimler ihtiyaç duyar?

Aslında, öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek herkes için faydalı olabilir. Özellikle bir ruh sağlığı sorununuz varsa, bu tür terapi yaşam kalitenizde ve ilişkilerinizde büyük bir fark yaratabilir. Bu, özellikle aşağıdaki rahatsızlıkları olan kişiler için önemlidir:

Terapi sürecinde neler oluyor?

Bu terapide, sizi öfkelendiren şeyleri ve bu öfkenin size nasıl hissettirdiğini anlamanıza yardımcı olacak teknikler öğrenirsiniz. Terapistiniz size şu gibi sorular sorabilir:

• Sizi ne tür şeyler kızdırıyor?
• Gerçekten neye kızıyorsunuz? Öfkenizin düzeyi olaya uygun mu?
• Öfkenizin ardında başka bir duygu mu gizleniyor? (örneğin korku, kaygı, incinme, utanç)
• Bu, çocukluğunuzdan beri öğrendiğiniz bir yanıt mı?
• Sinirlendiğinizde vücudunuz nasıl hissediyor?

Ardından, siz ve danışmanınız bu durumlarla başa çıkmak için beceriler ve stratejiler geliştireceksiniz. Bunlar, öfkelendiğinizde kullanabileceğiniz pratik şeylerdir.

• Düşünme biçiminizi değiştirme (Bilişsel Yeniden Yapılandırma): Olumsuz düşüncelere takılıp kalmak yerine, olaylara farklı bir şekilde bakmayı öğrenirsiniz. "Bu başıma gelen en kötü şey" gibi şeyler düşünmek yerine, daha gerçekçi düşünmeyi öğrenirsiniz: "Bu kötü bir durum ve üzülmek normal, ama dünyanın sonu değil."

• İyi iletişim becerileri: Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğreneceksiniz. Duygularınız hakkında konuşmanın ve tepki vermeden önce düşünmenin farklı yollarını öğreneceksiniz.

• Rahatlama teknikleri: Bu teknikler, öfkelendiğinizde tepki vermeden önce yavaşlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir sorun hakkında düşünmeyi bırakmanıza ve üzerinde durmamanıza (düşünme döngüsünden kurtulmanıza) yardımcı olabilirler. Bunlara meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi şeyler dahildir.

Bu yeni teknikleri terapi seansları sırasında danışmanınızla birlikte uygulayacaksınız. Ayrıca evde de uygulamanız teşvik edilecektir. Öfkelenme sayınız veya öfkenizin şiddeti azalana ve bu teknikler sizin için doğal hale gelene kadar uygulamaya devam etmeniz önemlidir.

Bu tedavilerin faydaları nelerdir?

Öfke yönetimi terapisi ile evde ve iş yerindeki ilişkilerinizin iyileştiğini fark edeceksiniz. Duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedeceksiniz. Hatta daha iyi uyumanıza ve bazı hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Herhangi bir risk var mı?

Terapi seanslarında duygularınızdan bahsetmek size rahatsızlık verebilir. Siz ve terapistiniz iyi bir iletişim kurduktan sonra, geçmişteki acılarınız hakkında sorular sorabilirsiniz. Ancak, bu zor düşünceler ve anılarla başa çıkmak, günlük yaşamınızı iyileştirmek için bazen gerekli bir adımdır.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Belirtileriniz kötüleşirse veya kendinize ya da başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, derhal bir doktora görünün .

Öfke, insan olmanın normal bir parçasıdır. Ancak bazen kontrolden çıkabilir. Eğer sürekli öfkeleniyorsanız veya sert sözleriniz ya da davranışlarınızla sevdiğiniz birini incittiyseniz, öfkenizi kontrol etmenin yollarını öğrenmek çok faydalı olabilir.