Bazen kendinizi böyle hissediyor musunuz? "Neden bir görevi bitiremiyorum? Neden her şey altüst oluyor? Bende bir sorun mu var?" Belki de okulda çok çalıştınız ve iyi bir öğrenciydiniz. Ama şimdi, yetişkin olarak, işlerinizi takip etmekte zorlanıyor ve her şeyden mahrum kaldığınızı mı hissediyorsunuz? Endişelenmeyin, bu sadece sizin sorununuz değil. Bugün, birçok insanın bilmediği, ancak birçok insanın sahip olduğu bir durumdan bahsedeceğiz. Bu, yetişkinlerde görülen 'yüksek işlevli' DEHB durumudur.
DEHB sadece küçük çocukları etkileyen bir şey midir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) denince aklımıza genellikle yaramaz, hiperaktif bir çocuk gelir. Doğru, bu durum genellikle çocukluk döneminde teşhis edilir. Ancak birçok insanın bilmediği şey, bu durumun yetişkinlikte de devam edebileceği ve bazen ilk kez yetişkinlikte teşhis edilebileceğidir.
Yetişkinlerdeki DEHB belirtileri çocuklardakinden biraz farklıdır. Yetişkinlerde çocuklardaki gibi hiperaktivite ve huzursuzluk olmayabilir. Bunun yerine, dikkatlerini tek bir şeye odaklamakta zorlanmaları daha olasıdır.
Ünlü bir psikiyatrist bunu çok güzel açıklıyor. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan birinin beynini "bisiklet frenleri olan bir Ferrari motoruna" benzetiyor. Bu, dikkat eksikliğiniz olmadığı anlamına gelmiyor; aksine, odaklanabileceğiniz birçok şey var. Ancak zorluk, bu dikkati kontrol etmek ve tek bir şeye odaklamaktır.
Yetişkinlerde DEHB belirtileri nelerdir?
Hepimiz zaman zaman bu durumları yaşarız. Ancak DEHB'si olan biri için bunlar normal alışkanlıklar haline gelebilir. Bu belirtilerin size tanıdık gelip gelmediğine bakın.
| Belirti | Basitçe açıklamak gerekirse... |
|---|---|
| Düzensizlik | Sadece iş yerinde, odada değil, kafamın içinde de her şey karmakarışık gibi geliyor. İşleri düzene koymak zor. |
| Zaman yönetimi zorluğu | İşlerimi zamanında bitiremiyorum. Hep geç kalıyorum. 5 dakikalık bir işi yapmak yarım saatimi alıyor gibi geliyor. |
| İşin ertelenmesi | Önemli işleri bile başlamadan erteliyorlar. Başlasalar bile bitirmiyorlar. |
| Huzursuzluk | Bir yerde sabit durmaktan çok rahatsız oluyorum. Sık sık bacaklarımı hareket ettiriyor ve parmaklarımla sesler çıkarıyorum. |
| Hızlı ruh hali değişimleri | En ufak şeyler bile acı veriyor ve öfke hemen baş gösteriyor. Mutluluk ve üzüntü hızla birbirinin yerine geçiyor. |
| Dikkat dağıtma | Birisi konuşurken ona tam olarak dikkat etmek zordur. Aklınıza sürekli bir şeyler gelir. Çalışırken de durum aynıdır. |
| Sık sık unutkanlık | Anahtarlarınızı veya cüzdanınızı nereye koyduğunuzu unutuyorsunuz. Ne yapmanız gerektiğini ve size verilen talimatları unutuyorsunuz. |
Bunu neden bunca zamandır bilmiyordum?
"Eğer bu eşyalara sahipsem, neden okulda veya evde kimse bunları görmedi?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bunun birkaç nedeni olabilir.
- Okulda başarılı olduğunuz için: Eğer ders çalışmada başarılıysanız, öğretmenler ve ebeveynler dikkat dağınıklığınızı ve düzensizliğinizi ciddiye almayabilirler.
- Diğer ruh sağlığı sorunları: Bazen, depresyon veya anksiyete gibi başka rahatsızlıklarınız varsa, doktorlar bunlara daha çok odaklanabilir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun belirtileri bunların altında gizlenmiş olabilir.
- Farkında olmadan kullandığınız yöntemler yüzünden:Bu zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için her şeyi yazmak veya hatırlatıcılar ayarlamak gibi başa çıkma stratejileri kullanıyor olabilirsiniz.
Önemli olan şu ki, bu sizin hatanız veya zayıflığınız değil. Bu, beyindeki nörotransmitterlerin işleyişindeki bir değişiklikten kaynaklanan tıbbi bir durumdur.
Peki, bu konuda ne yapacaksınız?
Bu durumu yönetmenin birçok etkili yolu var. Unutmayın, DEHB bir lanet değil. Olumlu yönleri de var. Dikkat dağınıklığının diğer yüzü merak , kararsızlığın diğer yüzü ise yaratıcılıktır .
İlaç tedavisi
DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birçok etkili ilaç vardır. Bunlar bir çift gözlük gibidir. Kullandığınızda her şeyi daha net görebilir ve daha kolay odaklanabilirsiniz. Ancak bunun için doğru ilaç ve dozaj doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Bu nedenle, bu konuda doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Danışmanlık
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) özellikle faydalıdır. Olumsuz düşüncelerinizi belirlemenize ve değiştirmenize, öz saygınızı geliştirmenize ve zaman yönetimi ve stres yönetimi gibi diğer başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olur.
Yaşam tarzı değişiklikleri
- Molalar verin: Saatlerce aralıksız çalışmayın. Bir zamanlayıcı kurun ve her yarım saatte bir kalkıp, etrafta dolaşın ve kısa bir mola verin.
- Düzenli çalışın: Büyük bir görev sizi korkutmasın. Görevi daha küçük parçalara ayırın ve tek tek tamamlayın. Çalışma alanınızı düzenli ve gereksiz eşyalardan arındırılmış tutun.
- Bir rutin oluşturun: Her gün aynı saatte uyanmak ve işe başlamak gibi tutarlı bir rutin oluşturun. Anahtarlarınız ve cüzdanınız gibi her gün ihtiyacınız olan şeyleri evinizde tek bir yerde saklayın.
- Hoşunuza giden şeyleri yapın: Can sıkıntısı, DEHB'li kişilerin en büyük düşmanlarından biridir. Mümkünse, hoşunuza giden ve ilginizi çeken bir iş veya hobi seçin.
Olimpiyat şampiyonları Michael Phelps ve Simone Biles gibi dünyaca ünlü ve son derece başarılı birçok insan, DEHB ile yaşamak hakkında açıkça konuştu. Dolayısıyla teşhis konulması son değil, aslında yeni ve daha iyi bir başlangıçtır.
Özetle
- DEHB, yetişkinleri de etkileyen çok yaygın bir durumdur. Bu sizin hatanız veya zayıflığınız değildir.
- Dikkat eksikliği, unutkanlık, erteleme ve huzursuzluk gibi sorunlar günlük yaşamınızı etkilemeye devam ediyorsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin.
- Doğru teşhis edildiği takdirde, bu durum ilaç tedavisi, danışmanlık ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle çok iyi bir şekilde yönetilebilir.
- DEHB bir zayıflık değildir. Doğru şekilde yönetilirse, yaratıcılık ve merak gibi özelliklerle birlikte, sizin 'süper gücünüz' veya hatta bir süper gücünüz olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin