Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşamak gerçekte nasıl bir şey?

Bazen kafanızda aynı anda binlerce düşünce dolaşıyormuş gibi hissedersiniz. Yapmanız gereken o kadar çok şey var ki, bir türlü başlayamazsınız. En ufak bir şey bile dikkatinizi dağıtabilir. Eğer bu size sık sık oluyorsa, farkında bile olmadan DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) adı verilen bir rahatsızlıkla mücadele ediyor olabilirsiniz. Birçok insan bunun sadece küçük çocukları etkileyen bir şey olduğunu düşünür. Ama durum böyle değil. Bugün bunu detaylı olarak ele alalım.

ADHD tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), beynimizin işleyiş biçimini etkileyen bir nörogelişimsel durumdur. Tembellik veya karakter kusuru değildir. Bu duruma sahip bir kişinin dikkatini, davranışlarını ve dürtülerini kontrol etmesi diğerlerine göre daha zordur.

Görülen başlıca özellikler şunlardır:

• Konsantrasyon güçlüğü: Kitap okurken veya biri konuşurken zihniniz dağılıyor.
• Kolayca dikkat dağılıyor: En ufak bir gürültü bile yaptığınız işe odaklanmanızı engelleyebilir.
• Hiperaktivite: Sürekli kıpırdanma, sandalyede bile tek bir pozisyonda durmakta zorlanma .
• İşleri organize edememe: Oda dağınık, eşyaları nereye koyduğunuzu unutuyorsunuz ve bir işe başladıktan sonra bitirmek zor oluyor.
• Dürtüsellik ( Dürtüsellik ): Sonuçlarını düşünmeden anlık kararlar vermek, birisi konuşmasını bitirmeden önce yanıt vermek.

Yetişkinlerde de DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) görülür mü?

Evet, kesinlikle. Birçok insan DEHB'nin sadece küçük çocukları etkileyen bir şey olduğunu düşünüyor. Ancak bu tamamen doğru değil. Son birkaç on yılda yapılan araştırmalar, bu durumun yetişkinlikte de devam edebileceğini ortaya koymuştur.

Uzmanlar, DEHB'li her yetişkinin bu durumu çocukluktan beri yaşadığını söylüyor. Ancak bu durum o zamanlar fark edilmemiş olabilir. Kültürümüz çocukları "yaramaz", "kibirli" ve "inatçı" olarak etiketlese de, kimse o çocuğun DEHB ile mücadele ediyor olabileceğini düşünmüyor.

Duane bir proje yöneticisidir. Bir gün, patronu ondan Pazartesi sabahı önemli bir toplantıyı yönetmesini istedi. Bu olay Cuma günü gerçekleşti. Pazartesi sabahı herkes toplantıya geldi ve Duane de herkes gibi patronunun gelmesini bekliyordu. Toplantıyı yönetmekle görevlendirildiğini tamamen unutmuştu! Olayı ancak patronu daha sonra geri gelip toplantının nasıl geçtiğini sorduğunda hatırladı.

Duane, DEHB ile yaşamanın sürekli bir korku içinde yaşamak gibi olduğunu söylüyor. "Sürekli diken üstündesiniz. Ne zaman bir şeylerin ters gideceğini asla bilemiyorsunuz. Her zaman bir şeylerin ters gideceğini, çünkü bir şeyleri yanlış yaptığımı veya unuttuğumu düşünüyorsunuz." Bu, DEHB'li birçok yetişkinin yaşadığı görünmez içsel mücadeledir.

Başkalarının bunu anlaması neden zor?

DEHB dışarıdan görülebilen bir şey değildir. Bacağınız kırıldığında alçı görürsünüz. Ama DEHB içsel bir mücadeledir. Bu yüzden başkalarının anlaması çok zordur.

Teri, DEHB'li kadınlar konusunda uzmanlaşmış bir terapisttir. Kendisi de DEHB'lidir. Kızına bu teşhis konulduktan sonra kendisinde de DEHB olduğunu öğrenmiştir. DEHB ailelerde görülür, yani genetik bir etkisi vardır.

Anne olduktan sonra hayatının çok zorlaştığını söylüyor. "İki çocukla, ev işleri, yemek pişirmek, her şey kaldıramayacağım bir yük gibi geliyordu. Bazı annelerin beş çocukla bile bunları yaptığını gördüm. Neden ben yapamıyorum? Aptal mıyım? Başarısız mıyım?" diye düşündüm kendi kendime.

Bu duygu, DEHB'li birçok kadında yaygındır. Toplumun "iyi bir eş" veya "iyi bir anne" olarak adlandırdığı kalıba uyamadıklarında kendilerini suçlarlar.

DEHB ile başarılı bir şekilde nasıl yaşanır?

En önemli şey bu. DEHB hayatın sonu değil. Onunla başarılı bir şekilde yaşamanın birçok yolu var.

1. Tıbbi yardım alın: Bu belirtilere sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey , tercihen bir psikiyatrist olmak üzere, nitelikli bir doktora görünmek ve durumu onunla konuşmaktır. İnternetten okuyarak kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın. Doktorunuz sizi kapsamlı bir şekilde muayene edecek ve bu rahatsızlığa sahip olup olmadığınızı doğrulayacaktır.

2. İlaçlar: Bazı insanlar reçeteli ilaçlardan büyük rahatlama bulmaktadır. Bu ilaçlar odaklanmalarına ve sakinleşmelerine yardımcı olabilir. Ancak bazen uyuşukluk ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilirler. Bu nedenle , sizin için doğru ilacı ve dozunu belirlemek için doktorunuzla konuşmalısınız.

3. Terapi ve Koçluk: Bir DEHB koçundan veya terapistinden yardım alabilirsiniz. Size zamanınızı yönetmenin, programınızı düzenlemenin ve sosyal ilişkilerinizi sürdürmenin pratik yollarını öğretebilirler.

4. Yaşam tarzı değişiklikleri:

• Egzersiz yapmak:Günlük egzersiz ve yoga, beyne iyi bir kan akışı sağlar ve zihni sakinleştirmede de büyük fayda görür.
• Yaratıcılığa odaklanmak: O toplantıyı unutan Duane, daha sonra asıl gücünün ayrıntıları hatırlamakta değil, yeni şeyler yaratmakta ve teknik sorunlara çözümler bulmakta olduğunu fark etti. Buna odaklandı ve başarılı oldu. Siz de kendi güçlü yönlerinizi keşfedin.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan birine bakıp "Çok tembel" veya "Sorumsuz" demek kolaydır. Ama onların iç dünyalarında yaşadıkları zorlukları görmeyiz. Eğer bu duyguları yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın.