Sürekli üzgün mü hissediyorsunuz? Gelin bu "depresyon" hakkında daha fazla bilgi edinelim!

Hepimiz zaman zaman üzgün ve keyifsiz hissederiz. Bu çok normal. Bir arkadaşımızla küçük bir anlaşmazlık yaşadığımızda, sınavda beklediğimiz kadar iyi bir sonuç alamadığımızda veya sadece bir gün canımız sıkıldığında, genellikle bu sorunları kendimiz çözeriz veya üzüntü bir süre sonra geçer.

Ancak... bazen, bu üzüntü, bu düşük ruh hali iki haftadan fazla sürerse ve günlük aktivitelerinizi (okul ödevleri, arkadaşlarla vakit geçirme, hobiler ) etkilerse, bu sadece "üzüntü" olmayabilir. " Depresyon " adı verilen bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

Korkmayın! En önemli şey bu konuda konuşmak ve anlamaktır.

Bu "depresyon" nedir?

"Depresyon" sadece üzgün hissetmekten daha fazlasıdır. Sadece zihnimizi değil, tüm vücudumuzu etkileyen tıbbi bir durumdur. Depresyonda olan bir kişi, kendisi hakkında düşünme biçimini, hissetme biçimini ve davranış biçimini değiştirebilir.

Sanki zihnimizin pili bitmiş gibi. Hiçbir şeye ilgi duymuyoruz ve her şey karanlık görünüyor.

Depresyonun belirtileri nelerdir? Sizde de bunlar var mı?

Depresyon belirtileri bazen çok hafif olabilir. Dışarıdan görünmeyebilirler, bu da teşhis edilmesini zorlaştırır. Ancak bu belirtilerden bir veya daha fazlasını uzun süre yaşıyorsanız, endişelenmeniz iyi olur.

• Kolayca sinirlenen veya huysuzlaşan: Eskisi gibi sabırsız hissediyor.
• Başarısızlıklara odaklanır, suçluluk duyar veya kendini eleştirir: kendini suçlar.
• Arkadaşlara, hobilere ve okul çalışmalarına olan ilginin veya zevkin azalması: Daha önce zevk verilen şeylere artık ilgi duyulmaması.
• Riskli davranışlarda bulunmak: Örneğin, uyuşturucu veya alkol kullanmak veya kendine zarar vermek.Kendine zarar verme isteği duyuyorum.
• Uyku düzeninde büyük değişiklikler (Çok az veya çok fazla uyuma): Ya ne kadar denerseniz deneyin uyuyamıyorsunuz ya da gün boyu uykulu hissediyorsunuz ve sadece uyumak istiyorsunuz.
• Yeme alışkanlıklarında değişiklik: Ya yemeklerden sıkılırsınız, ya iştahınız kalmaz ya da çok fazla yemeye başlarsınız.
• Çok yorgun hissetmek, konsantre olmakta zorlanmak, küçük işler yaptıktan sonra bile yorgun hissetmek , ders çalışırken konsantre olamamak.
• Sık sık yaşanan baş ağrıları, mide ağrıları veya diğer vücut ağrıları : Doktorların bile nedenini bulamadığı vücut ağrıları.
• Hayata dair karamsar düşüncelere sahip olmak, "Keşke ölmüş olsaydım" gibi şeyler düşünmek veya söylemek:

Küçük bir örnek üzerinden inceleyelim. Dinusha'nın A/L sınavına hazırlanan bir çocuk olduğunu hayal edin. Eskiden okul çalışmalarına ve arkadaşlarıyla yaptığı aktivitelere çok ilgiliydi. Ancak birkaç aydır Dinusha çok farklı. Artık zamanının çoğunu odasında yalnız geçiriyor. Okula da isteksizce gidiyor. Arkadaşlarıyla pek konuşmuyor. Eskisi gibi gülmüyor bile. Geceleri iyi uyuyamıyor. Ders çalışmaya oturduğunda bile aklında hiçbir şey kalmıyor. Sürekli "Bunların hiçbirini yapamıyorum, tam bir başarısızım" gibi şeyler söylüyor. Bu tür uzun süreli bir değişim, günlük hayatını etkileyen bir duygu, depresyon belirtisi olabilir.

Gençler son zamanlarda neden daha fazla depresyon yaşıyor?

Günümüz gençlerinin önceki nesillere göre depresyon gibi ruhsal stres yaşama olasılığının daha yüksek olmasının çeşitli nedenleri vardır. Bunlardan biraz bahsedelim.

• Sosyal Medyanın Etkisi: Facebook, Instagram, TikTok gibi platformlara baktığınızda ve başkalarının "mükemmel" hayatlarını gördüğünüzde, kendinizi yetersiz ve başarısız hissedebilirsiniz. Örneğin, Samanmali Instagram'da arkadaşlarının "mükemmel" fotoğraflarına bakıyor. Herkes ona mutlu ve güzel görünüyor. Kendini yetersiz, hayatının değersiz olduğunu hissetmeye başlıyor. Ayrıca, siber zorbalık da bu durum aracılığıyla büyük bir stres yaratabilir.
• Eğitim Rekabeti ve Baskısı: O/L, A/L gibi sınavlar, özel dersler ve en iyi sonuçları alma yarışı zihninizi çok fazla baskı altına alıyor. Örneğin, A/L sınavına sadece birkaç ay kaldı. Nishan gece gündüz çalışıyor. Ama korkuyor. 'Ya başarısız olursam? Ailem ne diyecek?' Bu tür bir baskıyla, doğru düzgün yemek yiyemiyor veya uyuyamıyor.
• Değişen Aileler ve Yaşam Tarzları: Geçmişin aksine, günümüz ebeveynleri meşgul, aile ilişkileri daha az yakın ve yalnızlık da bir etken olabiliyor.
• Küresel Sorunlara İlişkin Farkındalığın Artması: İnternet, küresel sorunlar (savaşlar, ekonomik krizler, çevresel yıkım) konusunda farkındalığınızı artırıyor. Bu durum, gelecek hakkında korku ve endişeye yol açabilir.
• Daha Az Fiziksel Aktivite ve Daha Çok Kapalı Mekanda Geçirilen Zaman: Açık havada oyun oynamak ve yürüyüş yapmak eskisine göre daha az yaygın hale geldi ve telefonda ve bilgisayarda çok fazla zaman geçirmek de ruh sağlığını etkiliyor.

Bu nedenlerden dolayı, günümüz gençliği birçok zorlukla karşı karşıya. Bu yüzden kendinizi yük altında hissetmeniz ve bazen depresyona girmeniz hiç de şaşırtıcı değil.

Depresyonun nedenleri

Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Birçok faktörden kaynaklanabilir.

• Genetik Faktörler / Aile Öyküsü: Daha önce de belirtildiği gibi, ailenizde depresyon geçirmiş biri varsa, bu genetik etki sizi de bir ölçüde etkileyebilir. Ancak bu, kesinlikle depresyona yakalanacağınız anlamına gelmez.
• Beyin Kimyası Dengesizlikleri: Beynimizdeki bazı kimyasalların ( nörotransmitterlerin ) dengesizliği depresyona neden olabilir. Bunu birazdan ele alacağız.
• Stresli veya Travmatik Olaylar: Ciddi bir hastalık, sevilen birinin ölümü, ebeveynlerin ayrılması , sınav baskısı, okulda veya evde yaşanan zorluklar ve çeşitli istismar türleri gibi durumlar.
• Okul ve Akran Baskısı: Okulda zorbalığa maruz kalmak, arkadaşlar tarafından dışlanmak ve yapamayacakları şeyleri yapmaya zorlanmak gibi durumlar.
• Vücut Algısı Sorunları: Kişinin kendi görünümünden memnun olmaması, kendini başkalarıyla karşılaştırması.
• Kimlik Mücadeleleri: Özellikle ergenlik döneminde kişinin kim olduğu ve ne istediği konusunda yaşadığı kafa karışıklığı .
• Madde Bağımlılığı: Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı, depresyonun nedeni veya sonucu olabilir.

Depresyon sırasında beynimizde neler olur?

Daha önce de söylediğim gibi, depresyon sadece "üzgün hissetmek" değildir. Aslında beynimizin işleyişini etkileyen bir şeydir. Bunu biraz bilimsel ama basitçe anlayalım, ne dersiniz?

Beynimizi güzel bir çiçek bahçesi olarak düşünün. Nörotransmitterlerimiz , çiçeklerin açmasına ve güzel kokmasına yardımcı olan gübre ve su gibidir. Bunlar, mutluluk, üzüntü, korku ve heyecan gibi duygularımızı kontrol eden "habercilerdir". Depresyonda, bu haberciler dengesizleşir. Özellikle üç tanesinden bahsedelim:

1. Serotonin : Bu, "mutluluk ve sakinliğin habercisi"dir. Uyku, iştah ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Depresyon sırasında serotonin seviyeleri düşebilir. Bahçedeki çiçeklerin solması gibi, mutluluğumuz ve coşkumuz azalabilir ve her şey boş gelebilir.
2. Norepinefrin: Bu, "enerji ve uyanıklığın habercisi"dir. Aktif ve uyanık kalmamıza yardımcı olur. Depresyon sırasında bu hormonun seviyesi düştüğünde, uyuşukluk, ilgisizlik ve konsantrasyon güçlüğü hissi ortaya çıkabilir.
3. Dopamin:Bu, "tatmin ve ilgi habercisi"dir. Bir şeyden zevk aldığımızda, bu zevk sayesinde bir şeyler yapmaya motive oluruz. Depresyon sırasında dopamin aktivitesi azaldığında, eskiden zevk aldığımız şeylerden bile artık zevk alamayız ve her şeye olan ilgimizi kaybederiz.

Bu nörotransmitterlerin dengesizliğine ek olarak, araştırmalar depresyonun beynin belirli bölümlerinin yapısında ve işlevinde de değişikliklere neden olduğunu ortaya koymuştur:

• Hipokampus: Beynimizin hafızamızı depolayan ve yeni şeyler öğrenmemize yardımcı olan önemli bir bölümüdür. Bu bölüm uzun süreli depresyon sırasında biraz küçülebilir. Bu nedenle bazı kişiler hafıza kaybı ve yeni şeyler öğrenmede zorluk yaşarlar.
• Amigdala: Bu bölge korku, üzüntü ve öfke gibi güçlü duyguları işler. Aktivitesi depresyon sırasında artabilir. Bu nedenle sık sık endişeli, korkulu ve üzgün hissederiz.
• Prefrontal Korteks: Beynimizin "patronu" burasıdır. Bu bölüm karar vermemize, plan yapmamıza, duygularımızı kontrol etmemize ve odaklanmamıza yardımcı olur. Depresyon sırasında bu bölüm yetersiz çalışabilir. Bu nedenle konsantre olmakta, karar vermekte zorlanırız ve her şeyin kaos içinde olduğunu hissederiz.

Anlaşılması gereken önemli nokta, depresyonun sizin "suçunuz" olmadığıdır. Beyindeki biyolojik değişikliklerle ilgilidir. Ve unutmayın, bu değişiklikler uygun tedaviyle tersine çevrilebilir.

Ben de depresyonda hissediyorsam ne yapmalıyım?

Eğer böyle hissediyorsanız, söylemeniz gereken ilk şey şu...

Yalnız değilsiniz!

Depresyon, ergenler arasında yaygın bir durumdur. Bu yüzden bununla yalnız başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Yapabileceğiniz en iyi şey, kendinizi daha iyi hissetmek için yardım almaktır.

İşte bu konuda yapabileceğiniz bazı şeyler:

Konuş, zihnini özgürleştir.

Duygularınız hakkında konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Bunu annenize, babanıza, güvendiğiniz bir öğretmene, akıl hocanıza veya spor koçunuza anlatabilirsiniz. Onlara neler yaşadığınızı anlatın. Sadece birinin sizi dinlediğini ve sizinle ilgilendiğini bilmek bile size umut ve rahatlama hissi verebilir.

Yardım hatları

Güvenebileceğiniz bir yetişkinle konuşmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin. Arayabileceğiniz yardım hatları mevcut. Bu hizmetlerde çalışan eğitimli kişiler, sizi dinlemek ve ihtiyacınız olan yardıma yönlendirmek için günün 24 saati hizmetinizdedir. Bu hizmetler gizlidir. Adınızı bile vermeniz gerekmez.

• Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) yardım hattı: 1926
• Sumitrayo Enstitüsü: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Bu kişiler duygusal destek sağlamaktadır)
• CCCline Telefonla Danışma Hizmeti: 1333

Bu numaraları aramaktan çekinmeyin. Size yardımcı olmak için buradalar.

Kendine dikkat et.

Bedenimize iyi bakarsak duygularımızla başa çıkmak daha kolay olur.

• Besleyici ve sağlıklı yiyecekler tüketin: meyveler, sebzeler ve dengeli bir beslenme.
• Yeterince uyuyun: Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Düzenli bir rutin oluşturun: Her gün aynı saatte kalkma ve aynı saatte yatma alışkanlığı edinin.
• Aktif kalın: Egzersiz, zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Egzersiz yapmak istemiyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Yürüyüş yapın, esneme hareketleri yapın, derin nefes egzersizleri yapın veya diğer rahatlama egzersizlerini uygulayın.

Ekran Süresini Sınırlandırın

Telefonunuzda veya bilgisayarınızda çok fazla zaman geçirmek, özellikle de rahatsız edici içerikler izlemek, depresyonunuzu, kaygınızı ve stresinizi artırabilir. Ayrıca, ekrana uzun süre bakmak uykuya dalmanızı geciktirebilir. Bu nedenle, yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu, bilgisayarınızı ve tabletinizi bir kenara bırakın.

Bir doktora görünün.

Kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda aile doktorunuzla veya başka bir doktorla konuşun. Size daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yollar önerebilirler. Sizi bir psikiyatriste veya psikolog/terapiste yönlendirebilirler. Duygularınızla başa çıkmanıza ve onları yönetmenize yardımcı olabilirler. En kısa sürede bir doktor randevusu alın.

Gerekirse tedavi olun.

Bazen doktorlar tedavi önerebilir. Bu, danışmanlık (terapi) ve bazen de ilaç tedavisini içerebilir. Doktorunuzun önerebileceği danışmanlık türlerinden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)' dir. BDT size şu konularda yardımcı olabilir:

• Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin birbirini nasıl etkilediğini anlayın.
• Zihninizdeki olumsuz düşünceleri daha faydalı, olumlu düşüncelerle değiştirin.
• Kişisel ilişkilerinizi güçlendirin ve gelecekte depresyonun gelişmesini önlemek için adımlar atın.
• Güçlü duygularla ve zorlu durumlarla başarılı bir şekilde başa çıkmanın yollarını öğrenin.
• Eskiden keyif aldığınız şeylere geri dönün.

Acil durumlarda nasıl yardım alabilirim?

Eğer intihar düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar vereceğinizden korkuyorsanız, lütfen hemen yardım alın:

• Hemen güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
• Daha önce belirtilen yardım hattı numaraları (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) aracılığıyla anında yardım alabilirsiniz. Bu hizmetler acil durumlarda bile size yardımcı olacaktır.
• Durum son derece acilse veya acil fiziksel tehlike altındaysanız, 119 numaralı polis acil hattını da arayabilirsiniz.

Hatırlamak...

Eğer depresyon yaşıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek birçok şey var. Ve size yardım edebilecek biri her zaman mevcuttur. Bu yüzden asla pes etmeyin. Yardım isteyin. Bunu atlatabilirsiniz.

Güçlü olmanı dilerim!