Bazen çok mutlu hissedersiniz. Sanki tüm dünyayı kazanmışsınız gibi gelir. Bir süre sonra o mutluluk nereye gider? Çok üzgün ve ağır hissedersiniz. Bir süre sonra tekrar sinirlenirsiniz. Duygularınız gün boyunca tıpkı bir hız trenine biner gibi iniş çıkışlar mı yaşıyor? Benzer deneyimler yaşadınız mı? Eğer öyleyse, bu makale sizin için çok önemli olacak.
Bu ruh hali değişimlerinin yaşanması normal mi, yoksa endişelenmemiz gereken bir şey mi? Cevap muhtemelen "normal"dir. Ancak, bu değişiklikler günlük yaşamınızı, işinizi, ailenizi veya arkadaşlarınızla ilişkilerinizi etkiliyorsa, o zaman normal değildir.
Gün içinde duygularımızın değişmesinin birçok nedeni vardır. Örneğin, vücudumuzun doğal ritmine göre, öğlen saatlerinde kendimizi en dinç ve enerjik hissederiz. Ancak akşamları olumsuz düşüncelere daha yatkın oluruz. Bazen bu ruh hali değişimleri bir akıl hastalığının belirtisi olabilir. Ya da vücudunuzda başka bir şeyin olup bittiğinin bir işareti olabilir.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Duygularımız neden bu kadar çabuk değişiyor?
Bunu etkileyebilecek başlıca nedenlerden bazılarını konuşalım. Bu, bu konulardaki durumunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
1. Stres ve Kaygı
Günlük hayatımızda karşılaştığımız küçük sorunlar ve beklenmedik olaylar (hem iyi hem de kötü) ruh halimizi bir anda değiştirebilir. Düşünün, işe giderken otobüste biri size bağırsa, günün geri kalanında üzgün olmaz mıydınız? Benzer şekilde, patronunuz sizi beklenmedik bir şekilde övse, çok mutlu hissedersiniz. Biraz hassas biriyseniz, bu tür şeylere diğerlerinden daha hızlı ve daha güçlü tepki verebilirsiniz.
Stresin beraberinde getirdiği bir diğer büyük sorun da uykusuzluktur . Düzgün uyuyamadığınızda, ertesi gün daha çok kafanız karışır ve en ufak şeylere bile sinirlenirsiniz.
Bazı insanlar sebepsiz yere endişeli ve korkulu hissederler. "Kötü bir şey mi olacak?" diye endişelenirler. Sürekli endişelenirler. Eğer son altı aydır kontrol edilemeyen, sizi geceleri uyutmayan endişeli düşünceleriniz varsa , Yaygın Anksiyete Bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Şiddetlendiğinde, günlük işlerinizi yapmanızı çok zorlaştırabilir.
2. Hormonal Değişiklikler
Vücudumuzdaki hormonlar ile duygularımız arasında büyük bir bağlantı vardır. Bu nedenle hormon seviyeleri değiştiğinde duyguların da iniş çıkış göstermesi normaldir. İşte bu yüzden "Gençler çok huzursuzdur, duyguları sürekli değişir" deriz.
Kadınlar için,
- Adet öncesi sendromu (PMS)
- Hamilelik sırasında
- Menopoz sırasında
- Menopoz öncesi yıllarda ( Perimenopoz )
Bu dönemlerde hormonal değişiklikler duygularınızın beklenmedik şekilde değişmesine neden olabilir. Bir an mutlu olabilirsiniz, bir an üzgün, bir an da en ufak şeylere sinirlenebilirsiniz.
Erkeklerin hormon seviyeleri genellikle 30'lu yaşlarına kadar sabittir. Ondan sonra testosteron seviyeleri düşmeye başlar. Erkekler yaşlandıkça ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve sıcak basmaları yaşayabilirler.
Bunlar bir akıl hastalığının belirtileri olabilir mi?
Evet, bazen bu aşırı ruh hali değişimleri ciddi bir akıl hastalığının belirtisi olabilir. Bu durumda tıbbi yardım almak önemlidir.
| Hastalık durumu | Duyguların temel özellikleri ve değişim örüntüsü |
|---|---|
| Bipolar bozukluk | Bu kişilerin ruh hali değişimleri normalden çok daha şiddetlidir ve günlerce veya haftalarca sürebilir.
|
| Depresyon | Bu kişiler de ruh hali değişimleri yaşarlar. Üzüntü dönemleri ve normal dönemleri olur. Ancak bipolar bozukluğu olan kişilerin yaşadığı manik evreyi yaşamazlar. Çoğu zaman sabahları kendilerini çok halsiz hissederler ve gün ilerledikçe biraz daha iyi olurlar. İki haftadan uzun süredir üzüntü, hayal kırıklığı ve umutsuzluk hissediyorsanız , mutlaka bir doktora görünmelisiniz. |
| Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD) | Bu kişilerin duyguları çok ani ve yoğun bir şekilde değişir. Örneğin, aniden kaygıdan öfkeye veya üzüntüden kaygıya geçebilirler. Bunlar genellikle başkalarıyla yapılan normal bir konuşma kadar basit bir şeyle tetiklenebilir. Stresle başa çıkmak çok zordur. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, kendinize zarar verme düşünceleriniz olabilir. |
| Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) | Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler, ruh hali değişimleri, sinirlilik ve kolayca hayal kırıklığına uğrama gibi belirtiler gösterebilirler. Ayrıca sürekli huzursuzluk, dürtüsel karar verme ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler de gösterebilirler. |
En önemli şey, bu belirtileri okuyup bir hastalığınız olduğuna karar vermemek. Doğru teşhis için mutlaka yetkili bir doktora görünmelisiniz.
Bu durumu kontrol altına almak için ne yapabilirim?
Eğer ruh halinizdeki bu değişiklikler işinizi, ilişkilerinizi veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun. Doktorunuz kesin nedeni belirleyip gerekli tedaviyi önerecektir.
Ancak, bu durumları kontrol altına almak için kendinizin yapabileceği basit şeyler de var.
- Düzenli egzersiz yapın: Günlük bir yürüyüş gibi basit bir şey bile vücudunuzun mutluluk hormonları (endorfin) üretmesine yardımcı olabilir. Bu, depresyon ve anksiyete gibi durumları azaltabilir. İyi bir egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir.
- Müzik dinleyin: Neşelendirici müzik dinlemek ruh halinizi iyileştirebilir.
- Kafein Tüketimini Azaltın: Çay ve kahve gibi içeceklerden çok fazla tüketmek kaygıya benzer semptomlara neden olabilir. Tüketiminizi biraz azaltın ve hislerinizin düzelip düzelmediğine bakın.
- Tedavi seçeneklerinin farkında olun: Doktorunuz önerirse psikoterapiye başvurabilirsiniz.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu kısa süreli bir tedavi yöntemidir. Hayatınızda sorunlara neden olan düşünce ve davranışlarınızı belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Örneğin, biri sizi eleştirdiğinde üzülüyorsanız, bununla sakin bir şekilde nasıl başa çıkacağınız öğretilir.
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT):Bu terapi, özellikle sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan kişilerin öfkelerini, dürtülerini kontrol etmelerine ve ruh hali değişimlerini yönetmelerine yardımcı olur.
Özetle
- Zaman zaman bazı duygular yaşamak normaldir, ancak bu duygular hayatınızı ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, görmezden gelmeyin.
- Stres, uyku eksikliği ve hormonal değişiklikler bunun başlıca nedenleri olabilir.
- Aşırı ruh hali değişimleri, bipolar bozukluk ve depresyon gibi ciddi ruhsal hastalıkların da bir belirtisi olabilir.
- Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa, lütfen kendi başınıza karar vermeyin, tavsiye almak için yetkili bir hekime (doktora) danışın.
- Bu durum düzenli egzersiz yaparak, iyi beslenerek ve gerekirse psikoterapiye başvurarak iyi bir şekilde kontrol altına alınabilir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.