Gelin, kaygı ve panik ataklar hakkında her şeyi öğrenelim.

Bazen en ufak şeylerden bile bunaldığınızı hissediyor musunuz? Yaklaşan bir sınav, bir mülakat veya belki de hiçbir sebep yokken çok fazla kaygı ve korku duyuyor musunuz? Göğsünüzün hızla çarptığı, terlediğiniz ve nefes almakta zorlandığınız zamanlar oluyor mu? Birçok insan buna ' anksiyete atağı' diyor. Ancak tıpta biz bunu biraz farklı şekilde ele alıyoruz. Gelin bugün bu konu hakkında daha fazla bilgi edinelim.

"Anksiyete atağı" ve "Panik atağı" - İkisi arasındaki fark nedir?

Bu iki kelimeyi sıklıkla birbirinin yerine kullansak da, aralarında belirgin bir fark vardır.

Kaygı, iş yerinde yaşanan bir sorun veya sınav gibi gerçekten gerçekleşen bir şey hakkında aşırı endişe duyma hissidir. Ancak burada korkunuz veya endişeniz olayın kendisinden çok daha büyüktür. Bu, kişinin normal korkusunun ötesine geçen, kontrol edilmesi zor ve günlerce veya haftalarca süren bir zihinsel stres anlamına gelir. Bu süre zarfında uyuyamayabilir, konsantre olmakta zorlanabilir ve sürekli olarak kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz.

Ancak panik atak farklıdır. Aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan, yoğun bir korku veya dehşet hissidir. Genellikle dakikalar veya saatler içinde kendiliğinden geçer. Doktorların bu durumu teşhis etmek için kullandığı belirli belirtiler vardır. Panik atak teşhisi konulabilmesi için aşağıdaki belirtilerden en az dördünü yaşamanız gerekir:

"Panik atak" ve "panik bozukluğu" aynı şey midir?

Hayır. Bu ikisi aynı şey değil. Hayatınızda bir kez panik atak geçirmiş olmanız, panik bozukluğu denilen bir rahatsızlığınız olduğu anlamına gelmez.

Panik bozukluğu, kaygı ile ilgili bir durumdur. Bu teşhisin konulabilmesi için aşağıdaki belirtilere sahip olmanız gerekir:

• Tekrarlayan panik ataklar.
• Sürekli olarak yeni bir panik atak geçirme korkusu.
• Panik atak geçirme olasılığının yüksek olduğunu düşündüğünüz yerlerden veya durumlardan kaçının (örneğin, kalabalık yerler, otobüs yolculuğu).

Basitçe söylemek gerekirse, panik atak bir semptomdur. Panik bozukluğu ise bu semptomların tekrar tekrar ortaya çıktığı, yaşamı tehdit eden bir durumdur.

Bu tür durumlara yol açan sebepler nelerdir?

Bazı fiziksel rahatsızlıklar ve ruh sağlığı sorunları panik atak belirtilerini tetikleyebilir.

Fiziksel koşullar

• Tiroid sorunları
• Astım gibi solunum yolu hastalıkları
• Kalp hastalığı (örneğin, anormal kalp atışı)
• Bazı nörolojik sorunlar
• Bazı uyarıcı maddelerin veya ilaçların kullanımı

Ruh sağlığı sorunları

Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD)

Bu durum, en az 6 ay süren aşırı ve gerçekçi olmayan endişe ile birlikte aşağıdaki belirtilerden en az üçünün görülmesiyle karakterize edilir:

• Sürekli huzursuzluk
• Aşırı yorgunluk, bitkinlik
• Konsantre olmakta zorluk çekmek
• Sık sık öfke, sinirlilik
• Kas ağrısı veya sertliği
• Uyku sorunları

Fobik Bozukluklar (çeşitli şeylerden aşırı korkma)

Bu durum, yılan ve örümcek gibi hayvanlardan, kandan veya yükseklik korkusundan ya da insanların önünde konuşmaktan gibi durumlardan aşırı ve alışılmadık bir şekilde korktuğunuzda ortaya çıkar. Böyle bir durumla karşılaştığınızda panik atak geçirebilirsiniz.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

Bu durum, bir ölüm veya benzeri ciddi, travmatik bir olay yaşandıktan sonra ortaya çıkar. Örneğin, ciddi bir kaza, doğal afet, savaş veya şiddetli bir saldırı. Bu durumda, olay sıklıkla rüyalarda veya düşüncelerde yeniden yaşanır.

• Olayı hatırlatan yerlerden ve insanlardan uzak durmak.
• Kabuslar
• Konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk
• En ufak şeyden bile irkiliyor.
• Sık sık öfke
• Kendine, geleceğe ve dünyaya dair olumsuz düşüncelere sahip olmak.

Kaygılandığınızda, kaygınızı nasıl kontrol edersiniz?

Bu rahatsızlığınız varsa, terapi bu atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, ani bir atak geçirirseniz, siz veya sevdiğiniz biri sakinleşmek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz.

• Derin nefes alın: Panik atak geçirdiğinizde nefes alışverişiniz hızlanır. Yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Nefes alırken 4'e kadar sayın, bir saniye bekleyin ve nefes verirken 6'ya kadar sayın. Bunu birkaç kez tekrarlamak, vücudunuzdaki belirtileri azaltmaya yardımcı olacaktır.
• 3-3-3 kuralını kullanın: Bu, kendinizi ana odaklamanın basit bir yoludur.

1. Görebildiğiniz 3 şeyi adlandırın (örneğin, masa, pencere, kalem).

2. Duyduğunuz 3 sesi tanımlayın (örneğin, vantilatör sesi, araç sesi, kuş sesi).

3. Vücudunuzda dokunduğunuz 3 şeyi hissedin (örneğin eliniz, giydiğiniz kıyafetler, sandalye).

• Olan biteni anlayın: Kendinize, "Bu bir panik atak, beni öldürmeyecek, yakında geçecek" deyin. Olan biteni bilmek, tek büyük rahatlama kaynağıdır.
• Dikkatinizi dağıtın: Korkunuza odaklanmak yerine, başka bir şey düşünün. Bir şarkı dinleyin, evcil hayvanınızı sevin veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.

Doktora hangi soruları sormalıyım?

Bu rahatsızlıktan muzdaripseniz veya size bu teşhis konulduysa, doktorunuzla görüştüğünüzde bu gibi sorular sormaktan çekinmeyin.

• Bu rahatsızlığa nasıl yakalandım? Çocuklarım bunu miras alabilir mi?
• Belirtilerim başka bir fiziksel hastalıktan kaynaklanıyor olabilir mi?
• Hangi tedavi seçeneklerim var? İlaç kullanmam gerekiyor mu?
• Eğer ilaç kullanıyorsam, her gün kullanmak zorunda mıyım? Ne kadar süreyle kullanmalıyım?
• İlaçların olası yan etkileri nelerdir? Bu yan etkileri azaltmanın yolları var mı?
• İlacımın bir dozunu kaçırırsam ne yapmalıyım?
• Terapiye ihtiyacım var mı? Ne tür ve ne kadar süreli?
• Ne zaman iyileşeceğim?
• Bu belirtiler tedavi sonrasında tekrarlayabilir mi?
• Kendimi daha iyi hissetmek için yaşam tarzımda ne gibi değişiklikler yapmam gerekiyor?
• Alkol veya diğer uyuşturucu maddeler ilaçlarımla veya tıbbi durumumla nasıl etkileşime girer?