Sürekli yorgun musunuz? Gelin, B12 vitamini eksikliği hakkında bilgi edinelim.

Siz de gün boyu yorgun ve bitkin mi hissediyorsunuz? Bazen kalbinizin hızla çarptığını, uzuvlarınızın uyuştuğunu mu hissediyorsunuz? Ya da sürekli ağız yaralarıyla mı karşılaşıyorsunuz? Eğer bunlardan bir veya daha fazlası sizin için yaygınsa, vücudunuzda B12 vitamini eksikliği olabilir. Birçok insan böyle düşünmese de, B12 vitamini vücudumuzun sağlıklı işleyişi için çok önemlidir. Bu yüzden bugün, B12 vitamininden, vücudumuz için ne kadar önemli olduğundan, düşük olduğunda neler olduğundan ve bununla ilgili neler yapılabileceğinden bahsedelim.

B12 vitamini tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, B12 vitamini vücudumuzun kendi başına üretemediği, ancak hayati önem taşıyan bir besin maddesidir. Bu, onu yiyeceklerden veya gerekirse takviyelerden almamız gerektiği anlamına gelir. Bu vitamin esas olarak et, balık, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur.

B12 vitamini suda çözünen bir vitamindir. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyacından fazla B12 alırsanız, fazlası idrar yoluyla atılır. Ancak karaciğeriniz bu vitamini yaklaşık beş yıl depolayabilir. Bununla birlikte, beslenmenizden yeterli B12 almazsanız, zamanla B12 vitamini eksikliği geliştirebilirsiniz. Bu vitamin kobalt minerali içerdiği için bazen kobalamin olarak da adlandırılır. B12 seviyeleriniz bir kan testiyle kolayca belirlenebilir.

B12 vitamininin vücudumuz için faydaları nelerdir?

B12 vitamini vücudumuzda çok önemli bir rol oynar. Gelin, ne işe yaradığına bir göz atalım.

Kan, kemik ve sinir sistemi sağlığı

B12 vitamini vücudumuzda DNA üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Kırmızı kan hücreleri vücutta oksijen taşır. Yeterli B12 vitamini olmadığında, bu kırmızı kan hücreleri düzgün oluşmaz ve yok olur. Bu duruma anemi denir. Ayrıca B12 vitamini, merkezi sinir sistemimizin, yani beyin ve omuriliğin gelişimi ve sağlıklı bir şekilde yaşaması için de çok önemlidir.

Bazı araştırmalar, B vitaminlerinin, özellikle B12'nin, osteoporoz ve kalça kırığı riskini azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, B vitamini takviyesi almanın bu kemik problemlerini önleyebileceği henüz kesin olarak kanıtlanmamıştır.

İyi görüş

Çok nadir olmakla birlikte, B12 vitamini eksikliği, gözden beyne görsel bilgiyi taşıyan optik sinire zarar verebilir. Buna optik nöropati denir. Bu durum, kademeli görme kaybına ve kör noktaların oluşmasına yol açabilir.

Zihinsel sağlık ve hafıza

Yapılan çalışmalar depresyon ile düşük B12 seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu gösterse de, B12 haplarının depresyonu tedavi edebileceğine dair henüz bir kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, ruh sağlığı sorunları olan kişilerde B12 seviyelerinin test edilmesi ve düşükse düzeltilmesi semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

B12 vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı gibi rahatsızlıklara katkıda bulunabilecek bilişsel sorunlarla da ilişkilidir.

Vücut canlılığı ve cilt sağlığı

Birçok enerji içeceğinin B12 vitamini açısından zengin olduğu yönünde reklamlarını görmüş olabilirsiniz. Aslında, B12 eksikliğinden dolayı yorgun hissediyorsanız , B12 seviyelerinizi normale döndürmek yorgunluğunuzu azaltmanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir. Ancak, B12 seviyeleriniz zaten normal ise, ekstra B12 almak enerjinizi artırmayacaktır.

B12 eksikliği ciltte koyu lekeler (hiperpigmentasyon), beyaz lekeler (vitiligo), ağız yaraları ve akneye neden olabilir. Ayrıca saç dökülmesine de yol açabilir. Tırnaklarınız kahverengi-gri veya mavi renge dönerse, bu da B12 eksikliğinin bir belirtisi olabilir.

Ne kadar B12 vitaminine ihtiyacımız var?

Günlük ihtiyaç duyduğunuz B12 vitamini miktarı yaşınıza, beslenme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak değişir. Genel olarak önerilen günlük alım miktarları aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.

B12 elde etmenin yolları

• Besinler: B12 vitaminini doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, süt, peynir, yoğurt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden alabilirsiniz.
• Zenginleştirilmiş Gıdalar: Bazı kahvaltılık gevrekler, ekmekler ve bitki bazlı sütlere B12 vitamini eklenmiştir. Vegan/vejetaryen iseniz , B12 eksikliği geliştirme riskiniz daha yüksektir. Bu nedenle, bu zenginleştirilmiş gıdaları veya B12 takviyesini tüketme konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
• B12 Takviyeleri: Eksiklik şiddetli değilse, doktorunuz B12 tabletleri reçete edebilir. Bunlar dil altı tabletleri, yutulacak tabletler veya burun spreyi şeklinde olabilir.
• B12 Enjeksiyonları: Eksiklik şiddetliyse veya vücut B12 emiliminde sorun yaşıyorsa (örneğin, Pernisiyöz Anemi), doktorunuz B12 enjeksiyonları reçete edebilir. Bu enjeksiyonları ömür boyu iki ila üç ayda bir yaptırmanız gerekebilir.

B12 vitamini eksikliği ve etkileri

Vücudumuz B12 vitaminini depoladığı için, eksikliğin belirtilerinin ortaya çıkması yıllar alabilir. Eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen bir doktora görünmeli ve kan testi yaptırmalısınız.

B12 eksikliği nasıl tedavi edilir?

Tedavi, eksikliğin nedenine bağlıdır.

• Beslenme alışkanlıkları nedeniyle: Diyetinize daha fazla et, balık ve süt ürünü ekleyebilirsiniz. Sadece bitkisel besinler tüketen kişilerin B12 takviyesi alması veya B12 ile zenginleştirilmiş gıdalar tüketmesi gerekir.
• Emilim sorunundan dolayı: Pernisiyöz Anemi gibi bazı otoimmün hastalıklar, vücudun B12 emilimi için gerekli olan İntrinsik Faktör adı verilen proteini üretmesini engeller. Bu kişiler için B12 hapları etkili değildir ve enjeksiyon yoluyla verilmesi gerekir.
• Bazı ilaçlar: Gastrit için kullanılan bazı ilaçlar (örneğin, Omeprazol, Esomeprazol) ve diyabet için kullanılan bazı ilaçlar da B12 emilimini azaltabilir. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz B12 takviyesi veya başka bir ilaç önerebilir.