Siz de sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Enerjiniz yokmuş gibi mi geliyor? Bunun bir nedeni, vücudunuzun yeterli B12 vitamini alamaması olabilir. B12 vitamini sağlığımız için çok önemlidir, ancak bazen unuttuğumuz bir besin maddesidir. Bu yüzden bugün B12 vitamininden, vücudumuz için ne yaptığından, eksikliğinin sonuçlarından ve nasıl alınacağından bahsedeceğiz.
B12 vitamini tam olarak nedir? Bizim için neden önemlidir?
Basitçe söylemek gerekirse, B12 vitamini vücudumuzdaki birçok önemli fonksiyona yardımcı olan suda çözünen bir vitamindir. Vücudumuzu büyük bir fabrika olarak düşünün. Bu fabrika B12 vitamini olmadan düzgün çalışamaz.
Bu durum vücudumuz için başlıca şu nedenlerden dolayı önemlidir:
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için: Bu kırmızı kan hücreleri vücudumuzda oksijen taşır. B12 vitamini, bunların doğru üretimi için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği durumunda, kırmızı kan hücresi üretimi bozulabilir ve anemi gibi durumlara yol açabilir.
- Sinir sistemi sağlığı için: B12 vitamini, beynimizden vücudun geri kalanına mesajlar taşıyan sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Sinirlerin etrafındaki koruyucu kılıfın (miyelin kılıfı) korunmasına yardımcı olur.
- DNA üretimi için: B12 vitamini, vücudumuzdaki hücrelerde genetik bilginin, yani DNA'nın (Deoksiribonükleik Asit) üretiminde temel bir faktördür.
En önemli nokta, vücudumuzun B12 vitaminini kendi başına üretememesidir. Bunu besinlerden veya gerekirse takviyelerden almalıyız. Karaciğerimiz B12 vitaminini yaklaşık 5 yıl depolayabilse de, besinlerden almaya devam etmezsek, bu depo tükenebilir ve eksiklik oluşabilir.
Günde ne kadar B12 vitaminine ihtiyacımız var?
Bu kişiden kişiye değişir. İhtiyaç duyduğunuz miktar yaşınız, beslenme alışkanlıklarınız, sağlık durumunuz ve kullandığınız ilaçlar gibi faktörlere bağlıdır. İşte önerilen günlük miktarlar (mikrogram cinsinden - mcg):
| Yaş grubu | Günlük ihtiyaç (mcg) |
|---|---|
| 6 aylığa kadar olan bebekler | 0,4 mcg |
| 7-12 aylık bebekler | 0,5 mcg |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 0,9 mcg |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 1,2 mcg |
| 9-13 yaş arası çocuklar | 1,8 mcg |
| 14-18 yaş arası gençler | 2,4 mcg |
| Yetişkinler | 2,4 mcg |
| Hamile anneler | 2,6 mcg |
| Emziren anneler | 2,8 mcg |
B12 vitamini hangi besinlerden elde edilebilir?
B12 vitamini doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt) gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
Sadece vejetaryen veya vegan beslenen kişilerde B12 vitamini eksikliği riski daha yüksektir.
Çünkü bitkisel gıdalar doğal olarak B12 vitamini içermez. Vejetaryenseniz, yeterli miktarda yumurta ve süt ürünleri tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. Ancak vegan iseniz, B12 vitamini eklenmiş gıdaları (zenginleştirilmiş gıdalar) tercih etmelisiniz. Örneğin, bazı tahıllar ve soya sütü B12 vitamini içerir. Bir gıdanın zenginleştirilmiş olup olmadığını Besin Değerleri etiketine bakarak öğrenebilirsiniz.
B12 vitamini eksikliğinin nedenleri ve risk faktörleri
Yaşlandıkça, vücudumuzun besinlerden B12 vitaminini emme yeteneği azalabilir. Ayrıca, B12 eksikliğine katkıda bulunabilecek başka birçok faktör de vardır.
- Mide ameliyatı: Kilo verme ameliyatı veya midenin bir kısmının çıkarılması ameliyatı B12 emilimini bozabilir.
- Sindirim sistemi hastalıkları: Atrofik gastrit , pernisiyöz anemi (vücudun B12 emilimini sağlayan özel bir proteini üretememesi) ve Crohn hastalığı ile çölyak hastalığı gibi ince bağırsakları etkileyen hastalıklar.
- Aşırı alkol tüketimi: Alkol, besin emilimini bozar.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar uzun süreli kullanımda B12 vitamininin emilimini engelleyebilir. Örnekler:
- Gastrit tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar - özellikle Proton Pompa İnhibitörleri (PPI'ler) - .
- Metformin, diyabet tedavisinde kullanılan bir ilaçtır.
- Bağışıklık sistemi hastalıkları: Graves hastalığı veya Lupus gibi rahatsızlıklar.
- Beslenme: Daha önce de belirtildiği gibi, bu risk katı vegan diyeti uygulayanlar için daha yüksektir.
- B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerimizin, sinir sistemimizin ve DNA'mızın sağlığı için hayati önem taşıyan bir besin maddesidir.
- Vücudumuz B12 vitamini üretemez, bu nedenle onu et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan almalıyız.
- Yaşlanma, bazı tıbbi durumlar, bazı ilaçlar ve katı vegan diyetler B12 eksikliğine neden olabilir.
- Aşırı yorgunluk, uzuvlarda uyuşma veya hafıza kaybı gibi belirtiler yaşıyorsanız, bunlara dikkat edin.
- B12 vitamini eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, tahmin yürütmeyin, hemen doktorunuza danışın.
Önemli: Bu ilacı kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan asla bırakmayın. B12 eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza bildirin. Doktorunuz gerekli adımları atacaktır.
B12 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
B12 eksikliğinin belirtileri kademeli olarak gelişebileceği gibi aniden de ortaya çıkabilir. Bu belirtiler herkes için aynı değildir. Aşağıdaki tablo bunu daha ayrıntılı olarak açıklamaya yardımcı olabilir.
| Belirti türü | Görülen ortak özellikler |
|---|---|
| Ortak özellikler | Aşırı yorgunluk, halsizlik, soluk veya sararmış cilt, nefes darlığı, baş dönmesi. |
| Sinir sistemiyle ilgili özellikler | Uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma, yürüme güçlüğü, denge kaybı, görme bozukluğu. |
| Zihinsel özellikler | Hafıza kaybı, kafa karışıklığı, ruh hali değişimleri, depresyon. |
| Diğer özellikler | Şişmiş, kızarmış ve pürüzsüz dil ( glossit ), ağız yaraları, iştahsızlık ve kilo kaybı. |
Bu belirtilere sahipseniz, bunun B12 eksikliğinden kaynaklandığını varsaymayın. Ancak, bunları görmezden gelmek de iyi bir fikir değildir. Yapılacak en iyi şey doktorunuza görünmek ve durumu konuşmaktır. Doktorunuz basit bir kan testiyle B12 seviyenizi kontrol edebilir ve gerekirse uygun tedaviyi reçete edebilir. Tedavi hapları veya B12 enjeksiyonlarını içerebilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin